শিরোনাম: কয়েক মিনিটের সামান্য ব্যায়াম হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অর্ধেক কমাতে পারে, গবেষণায় জানা গেছে

অবিশ্বাস্য! এমনকি যারা মাত্র এক মিনিটের একটু বেশি সময় ব্যয় করতেন, তাদের ঝুঁকি ৩০% কমে গিয়েছিল।

এখন, ছেলেরা, ঈর্ষান্বিত হবেন না। যদিও পুরুষদের ক্ষেত্রে একই মাত্রার সুবিধা দেখা যায়নি, যারা দিনে ৫.৬ মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ করতেন তারা তাদের ঝুঁকি ১৬% কমাতে পেরেছিলেন। কেন এই পার্থক্য? গবেষকরা এখনও নিশ্চিত নন। তবে হ্যাঁ, কিছু না থাকার চেয়ে কিছু তো আছে, তাই না?

আপনার হাঁটুর জন্য কম প্রভাবশালী শারীরিক ব্যায়াম

ছোট ছোট কাজ, বড় বড় সুবিধা

আমাকে ভুল বুঝবেন না। নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প কিছু নেই, যা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সুপারিশ অনুযায়ী সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হওয়া উচিত। তবে, যদি আপনার সপ্তাহগুলো কঠিন হয় এবং জিম দূরের স্বপ্ন মনে হয়, তাহলে এই ছোট ছোট অপ্রত্যাশিত শারীরিক কার্যকলাপের বৃদ্ধি পার্থক্য গড়ে তুলতে পারে।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক-এর ডঃ লুক লাফিন নিশ্চিত করেছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম না করা ব্যক্তিদের জন্যও সিঁড়ি চড়া উপকারী হতে পারে। এবং যেমন তিনি বলেন, "কিছু না থাকার চেয়ে কিছু থাকা ভালো"। এছাড়াও, ডঃ ব্র্যাডলি সারওয়ার উল্লেখ করেছেন যে এই ছোট "কার্যকলাপের শিখরগুলি" আমাদের আরও চটপটে রাখতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

আপনার জীবনে অপ্রত্যাশিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা

সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই কিছু অপ্রত্যাশিত ব্যায়াম করছেন যা আপনি লক্ষ্য করেন না। তবে কেন একটু বেশি চেষ্টা করবেন না? এখানে কিছু ধারণা:

- সুপারমার্কেটের প্রবেশদ্বারের থেকে গাড়ি একটু দূরে পার্ক করুন।
- কার্ট ছাড়া আপনার কেনাকাটা বহন করুন।
- মেঝে ভালো করে মুছুন।
- আপনার কুকুরকে হাঁটাতে নিয়ে যান বা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলুন।
- ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন।

তালিকা চলতেই থাকবে! শুধু মনে রাখবেন যে নিয়মিততা হল মূল কথা। দিনে এখানে সেখানে কয়েক মিনিট সময় দেওয়া বড় সুবিধা এনে দিতে পারে।

আপনার পেশী ভর বাড়ানোর জন্য সেরা ব্যায়াম

উপসংহার: যতটা সম্ভব চলাফেরা করুন!

সত্যি কথা বলতে, যদিও অপ্রত্যাশিত ব্যায়াম পরিকল্পিত ব্যায়ামের বিকল্প নয়, এটি অবশ্যই একটি সক্রিয় জীবনধারার পরিপূরক।

তাই পরবর্তী বার যখন আপনি লিফটে উঠতে যাচ্ছেন, আপনার হৃদয় সম্পর্কে ভাবুন এবং সিঁড়ি বেছে নিন। আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!