আপনার মন পরিবর্তন করুন: মানসিক সুস্থতার জন্য ১০টি কৌশল
এই বছরে একটি সুস্থ মনের জন্য ১০টি সহজ কৌশল! একটি গ্রহণ করুন এবং আপনার মানসিক সুস্থতা ও উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে পার্থক্য অনুভব করুন।...লেখক: Patricia Alegsa
01-01-2025 19:29
সূচিপত্র
- চলাফেরার শক্তি: মনের জন্য ব্যায়াম
- আপনার মনের চ্যালেঞ্জ: খেলা এবং পড়াশোনা
- ভাল ঘুমের শিল্প
- সামাজিক সংযোগ এবং ক্ষমার মূল্য
স্বাগতম মানসিক সুস্থতার ক্লাবে! হয়তো আপনি ভাবছেন, এই ব্যস্ত জগতে কিভাবে একটি শান্ত এবং স্থির মন পেতে পারি? ঠিক আছে, এখানে আমি আপনাদের জন্য কিছু সহজ কাজের একটি মেনু নিয়ে এসেছি যা বড় পরিবর্তন আনতে পারে। তাই আরাম করুন এবং প্রতিটি বিষয় বিশ্লেষণ করা যাক।
চলাফেরার শক্তি: মনের জন্য ব্যায়াম
যদি আপনি কখনও "ব্যায়াম করা আপনার জন্য ভালো" এই সাধারণ পরামর্শ শুনে থাকেন, আপনি একা নন। কিন্তু, আপনি কি জানেন লাফানো, দৌড়ানো বা এমনকি হাঁটাহাঁটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও শক্তিশালী একটি যন্ত্রে পরিণত করতে পারে?
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম কেবল আপনার মেজাজ উন্নত করে না, এটি বিষণ্নতা এবং ডিমেনশিয়ার বিরুদ্ধে একটি ঢাল হিসেবেও কাজ করে। এবং সবই সেই অতিরিক্ত রক্ত সঞ্চালনের জন্য যা আপনার ঘুমন্ত স্নায়ুকোষগুলোকে জাগিয়ে তোলে! তাহলে কেন আপনার ধুলো জমা পড়া জুতোগুলোকে একটি সুযোগ না দেন?
এখন, যারা শারীরিক চ্যালেঞ্জের পরিবর্তে মানসিক চ্যালেঞ্জ পছন্দ করেন, তাদের জন্য ক্রসওয়ার্ড এবং বোর্ড গেমস আপনার সেরা সঙ্গী। যদিও আমরা এখনও বিতর্ক করি এগুলো সত্যিই আপনাকে আরও বুদ্ধিমান করে তোলে কিনা, বিজ্ঞান বলে যে যেকোনো কিছু যা আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে তা একটি ভালো ব্যায়াম।
আপনার মনের চ্যালেঞ্জ: খেলা এবং পড়াশোনা
এখন, যারা শারীরিক চ্যালেঞ্জের পরিবর্তে মানসিক চ্যালেঞ্জ পছন্দ করেন, তাদের জন্য ক্রসওয়ার্ড এবং বোর্ড গেমস আপনার সেরা সঙ্গী। যদিও আমরা এখনও বিতর্ক করি এগুলো সত্যিই আপনাকে আরও বুদ্ধিমান করে তোলে কিনা, বিজ্ঞান বলে যে যেকোনো কিছু যা আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে তা একটি ভালো ব্যায়াম।
একটি নতুন ভাষা শেখা থেকে শুরু করে সর্বশেষ বেস্টসেলার পড়া পর্যন্ত, আপনার স্নায়ুকোষগুলোকে প্রশিক্ষণের মোডে রাখুন। এই মাসে কি আপনি কিছু নতুন চেষ্টা করতে সাহস পাবেন?
ভাল ঘুম একটি সুপারপাওয়ারের মতো। তবে, প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশই সাত ঘণ্টার কম ঘুমিয়ে যেন জম্বির মতো অনুভব করে। যদি আপনি এই গোষ্ঠীর মধ্যে থাকেন, তবে অনিদ্রার জন্য কগনিটিভ-বিহেভিয়োরাল থেরাপি বিবেচনা করুন।
ভাল ঘুমের শিল্প
ভাল ঘুম একটি সুপারপাওয়ারের মতো। তবে, প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশই সাত ঘণ্টার কম ঘুমিয়ে যেন জম্বির মতো অনুভব করে। যদি আপনি এই গোষ্ঠীর মধ্যে থাকেন, তবে অনিদ্রার জন্য কগনিটিভ-বিহেভিয়োরাল থেরাপি বিবেচনা করুন।
৮০% কার্যকারিতার সাথে এটি আপনার ঘুম উন্নত করার জন্য একটি নিরাপদ পন্থা। এছাড়াও, "Quiet your Mind and Get to Sleep" বই বা Insomnia Coach অ্যাপের মতো সরঞ্জামগুলো আপনার নতুন সেরা বন্ধু হতে পারে। রাত জাগার দিনগুলোকে বিদায় জানান!
একটি পুনরুদ্ধারমূলক ঘুমের জন্য চাবিকাঠি
একাকীত্ব অনুভব করা একটি দুঃখজনক উপন্যাসে আটকা পড়ার মতো হতে পারে। তবে, প্রকৃত সংযোগ তৈরি করা এই নেতিবাচক প্রভাবগুলো উল্টে দিতে পারে। সেই বন্ধুকে ফোন করুন যে সবসময় আপনাকে হাসায় অথবা সাধারণ আগ্রহের একটি ক্লাবে যোগ দিন। আর ক্ষমার ব্যাপারে, এটি সবসময় বাধ্যতামূলক নয়। আমান্ডা গ্রেগরির মতে, আপনি ক্ষমা না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং সেটি সম্পূর্ণ ঠিক আছে। আপনি কি একটি নতুন বন্ধুত্বের প্রথম পদক্ষেপ নিতে বা সেই রাগ ছেড়ে দিতে প্রস্তুত?
সংক্ষেপে, এই অভ্যাসগুলোর যেকোনো একটি গ্রহণ করাও একটি নবায়িত মানসিক সুস্থতার প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। তাহলে, আপনি কোনটি প্রথম চেষ্টা করবেন? পছন্দ আপনার হাতে!
সামাজিক সংযোগ এবং ক্ষমার মূল্য
একাকীত্ব অনুভব করা একটি দুঃখজনক উপন্যাসে আটকা পড়ার মতো হতে পারে। তবে, প্রকৃত সংযোগ তৈরি করা এই নেতিবাচক প্রভাবগুলো উল্টে দিতে পারে। সেই বন্ধুকে ফোন করুন যে সবসময় আপনাকে হাসায় অথবা সাধারণ আগ্রহের একটি ক্লাবে যোগ দিন। আর ক্ষমার ব্যাপারে, এটি সবসময় বাধ্যতামূলক নয়। আমান্ডা গ্রেগরির মতে, আপনি ক্ষমা না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং সেটি সম্পূর্ণ ঠিক আছে। আপনি কি একটি নতুন বন্ধুত্বের প্রথম পদক্ষেপ নিতে বা সেই রাগ ছেড়ে দিতে প্রস্তুত?
সংক্ষেপে, এই অভ্যাসগুলোর যেকোনো একটি গ্রহণ করাও একটি নবায়িত মানসিক সুস্থতার প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। তাহলে, আপনি কোনটি প্রথম চেষ্টা করবেন? পছন্দ আপনার হাতে!
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা: কিভাবে আশাবাদী নৈরাশ্য জীবন পরিবর্তন করে
অত্যধিক প্রত্যাশা করো না। আমি কোনো নির্দিষ্ট কিছু নির্দেশ করছি না, শুধুমাত্র একটি সাধারণ পরামর্শ: তোমার প্রত্যাশাগুলো কম রাখো। -
আপনার সম্পর্ককে ধ্বংস করে এমন ৮টি বিষাক্ত যোগাযোগের অভ্যাস!
আপনি হয়তো অজান্তে যেসব ৮টি বিষাক্ত যোগাযোগের অভ্যাস করছেন: জানুন কীভাবে সেগুলো আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে উন্নতি করুন। -
শিরোনাম:
জেনে নিন কোন রাশিচক্র চিহ্নগুলি সহজেই বন্ধু তৈরি করে এবং কারা সবচেয়ে সামাজিক।
সবচেয়ে সামাজিক রাশিচক্র চিহ্নগুলির র্যাঙ্কিং আবিষ্কার করুন যারা সহজেই বন্ধু তৈরি করে। জানুন কোনগুলি সবচেয়ে সহজে সংযোগ স্থাপন করে এবং সম্পর্ক গড়ে তোলে। -
ভ্রমণ আমার অসম্পূর্ণতাগুলোকে ভালোবাসার জন্য
আমরা কিভাবে নিজেদের উপলব্ধি করি এবং আমাদের ত্রুটিগুলোকে সম্মান করতে শিখি সে সম্পর্কে একটি চিন্তাভাবনা। -
রাশিচক্রের চিহ্নগুলি সবচেয়ে সৌভাগ্যবান থেকে সবচেয়ে দুর্ভাগ্যবান পর্যন্ত শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে
নির্দিষ্ট একটি রাশিচক্রের চিহ্নের অধীনে জন্ম নেওয়া কেবল আমাদের ব্যক্তিত্ব এবং সম্পর্কগুলিতে প্রভাব ফেলে না, বরং এটি আমাদের ভাগ্যের উপরও উচ্চ প্রভাব ফেলে। জানুন কোন রাশিচক্রের চিহ্নগুলি সবচেয়ে সৌভাগ্যবান এবং সবচেয়ে দুর্ভাগ্যবান।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
মেডিটেরেনিয়ান ডায়েট দিয়ে ওজন কমানো? বিশেষজ্ঞরা আপনার প্রশ্নের উত্তর দেন
জানুন কীভাবে মেডিটেরেনিয়ান খাদ্যাভ্যাস আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। -
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনি যে গোপন নাটকটি পছন্দ করেন
আপনার রাশিফল অনুযায়ী আপনি গোপনে যে ধরনের নাটক পছন্দ করেন তা আবিষ্কার করুন। পড়া চালিয়ে যান! -
আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণ উন্নত করুন: দৈনিক ৫ মিনিটের মনোযোগপূর্ণতা
আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং কর্মস্থলে আপনার আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা উন্নত করুন মাত্র কয়েক মিনিটের দৈনিক মনোযোগপূর্ণতার মাধ্যমে। এর সুবিধাগুলো আবিষ্কার করুন! -
শিরোনাম:
বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতা বৃদ্ধির ৭টি উপায়
বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রমাণিত আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতা বাড়ানোর ৭টি নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি আবিষ্কার করুন। সহজ এবং কার্যকর পরামর্শের মাধ্যমে আপনার উৎপাদনশীলতা এবং মনোযোগ উন্নত করুন। -
শিরোনাম:
৭টি যৌক্তিক ভুল যা আপনাকে ভিত্তিহীন যুক্তি চিহ্নিত করে বিতর্ক জিতে নিতে সাহায্য করবে
৭টি যৌক্তিক ভুল আবিষ্কার করুন যা আপনাকে যেকোনো বিতর্কে ভিত্তিহীন যুক্তি চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে। আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা উন্নত করুন এবং আপনার ধারণাগুলো রক্ষা করুন। -
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন কীভাবে আপনার সুখের পথ খুলে দিতে পারে
জানুন কীভাবে আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী সুখ খুঁজে পাওয়া যায়। পড়তে থাকুন এবং জানুন কীভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করা যায়, আপনি অবাক হবেন! -
বিল গেটস আমাদের সফলতার জন্য ছোট ছোট অভ্যাসগুলি প্রকাশ করেছেন
বিল গেটস, মাইক্রোসফটের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং পৃথিবীর অন্যতম ধনী ব্যক্তি, তার সফলতা বজায় রাখতে কী করে তা কি কখনও ভেবেছেন? -
ট্রেনের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
ট্রেনের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে তা আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। আরও বুদ্ধিমত্তার সঙ্গে সিদ্ধান্ত নিতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে এই গাইডটি ব্যবহার করুন! -
রবার্ট ইরউইন এখন ২১ বছর বয়সী এবং তিনি আমাদের দেখাচ্ছেন কীভাবে তিনি বড় হয়েছেন!
রবার্ট ইরউইন, তার ২১ বছর বয়সে, একটি অন্তর্বাস প্রচারণার জন্য সেক্সি পোজ দিয়ে বিশ্বকে অবাক করছেন। তার প্রাকৃতিক আকর্ষণ এবং প্রাণীদের প্রতি ভালোবাসা নিয়ে, এই তরুণ অস্ট্রেলিয়ানটি হৃদয় চুরি করছে! -
ছুরি ব্যবহার করার স্বপ্ন দেখা মানে কী?
ছুরি ব্যবহার করার স্বপ্ন দেখার পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনি কি হুমকির সম্মুখীন বোধ করছেন নাকি আপনার জীবনের কোনো কিছু কাটার জন্য প্রস্তুত? আরও বুঝতে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন। -
রেস্তোরাঁ নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
রেস্তোরাঁ নিয়ে স্বপ্ন দেখার অর্থ আবিষ্কার করুন এবং এই স্বপ্নটি কীভাবে আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে তা জানুন। এর বিভিন্ন ব্যাখ্যা সম্পর্কে জানুন এবং আরও সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। -
শিরোনাম: পেরেক (লাতিন, ধাতব) নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ?
পেরেক (লাতিন, ধাতব) নিয়ে স্বপ্নের পেছনের রহস্যময় অর্থ আবিষ্কার করুন। এটি কি বিপদের পূর্বাভাস নাকি স্থিতিশীলতার একটি বার্তা? আমাদের নিবন্ধে তা জানুন। -
আমি ধীরে ধীরে না বলতে শিখছি।
আমি ধীরে ধীরে শিখছি যে মানুষ আমাকে পিষ্ট করতে দেওয়া ঠিক নয়।