চলুন একটি কৌতূহলজনক এবং একটু ভয়ঙ্কর শব্দ সম্পর্কে কথা বলি: ডুমস্ক্রলিং। এটা কি আপনার কাছে পরিচিত? এই ঘটনা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম এবং খবরের মধ্যে অবিরাম স্ক্রল করার কাজকে বোঝায়, যা প্রায়শই নেতিবাচক বিষয়বস্তু নিয়ে থাকে।নিউরোসায়েন্টিস্ট এমিলি ম্যাকডোনাল্ডের মতে, এটা একটি স্লট মেশিনের মতো। প্রতিটি আপডেট আমাদের ডোপামিনের একটি ডোজ দেয়, সেই পদার্থ যা আমাদের ভালো অনুভব করায়, এবং আমাদের আরও চায়। এটা একেকটি কুকি খাওয়ার মতো, তারপর আরেকটি, আরেকটি। কে কখনো সেখানে ছিল না?
আমাদের মনোযোগের প্রভাব: ১২ থেকে ৮ সেকেন্ড
গবেষণা মিথ্যা বলে না। গত দুই দশকে, আমাদের মনোযোগের ক্ষমতা ১২ সেকেন্ড থেকে কমে ৮ সেকেন্ডে নেমে এসেছে। হ্যাঁ, আপনি ঠিক পড়েছেন। মাত্র ৮ সেকেন্ড! আমরা কি এই জন্য ডুমস্ক্রলিংকে দোষ দিতে পারি? অবশ্যই, আংশিকভাবে।
আমাদের মন ক্রমাগত নতুন, উজ্জ্বল, তাৎক্ষণিক কিছু খোঁজার অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে গেছে। কখনো কি আপনি এমন অবস্থায় পড়েছেন যেখানে আপনি জানেন না কেন ফোন দেখছেন? আপনি একা নন।
একটি শান্তিদায়ক ঘুমের জন্য ৯টি চাবিকাঠি
মানসিক প্রভাব: শুধুমাত্র বিভ্রান্তি নয়
প্রযুক্তি আমাদের অবিরাম তথ্য দিয়ে বোমাবর্ষণ করে, এবং অনেক সময় তা আনন্দদায়ক হয় না। ফাতমাতা কামারা, মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, বলেন যে নেতিবাচক খবর আমাদের কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা চাপের হরমোন।
এটি আমাদের মেজাজ পরিবর্তন, উদ্বেগ বা এমনকি বিষণ্নতায় নিয়ে যেতে পারে। যখন আপনার শরীর ইতিমধ্যে সর্বোচ্চ সতর্কতায় থাকে, তখন কফির দরকার কার?
চক্র ভাঙার পরামর্শ
এখন চিন্তা করবেন না, সুড়ঙ্গের শেষে আলো আছে। বিশেষজ্ঞরা এই সকালের ফাঁদে পড়া এড়াতে কিছু কৌশল পরামর্শ দেন। জাগরণের সঙ্গে সঙ্গে ফোন পরীক্ষা না করার চেষ্টা করুন। সেই নোটিফিকেশনগুলো বন্ধ করে দিন যা আপনাকে চিন্তা না করে অ্যাপ খুলতে প্ররোচিত করে। এবং যদি পারেন, দিনের প্রথম মুহূর্তগুলো এমন কিছুতে ব্যয় করুন যা সত্যিই আপনাকে ভালো অনুভব করায়, যেমন স্ট্রেচ করা বা শান্তিপূর্ণ কফি উপভোগ করা। আপনি কি চেষ্টা করতে সাহস পাবেন?
মনে রাখবেন আপনার মস্তিষ্ক একটি অসাধারণ অঙ্গ এবং মাঝে মাঝে একটু বিশ্রামের যোগ্য। তাই পরবর্তী বার যখন আপনার ফোন জাগরণের সময় ডাকবে, দুবার ভাবুন। আপনার মন আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
