শিরোনাম: ঘুমের অভাব কীভাবে পূরণ করবেন? বিশেষজ্ঞরা উত্তর দেন
জানুন কীভাবে বিশ্রামের অভাব আপনার স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে খারাপ ঘুমের ক্ষতি পূরণ করতে শিখুন। এখনই তথ্য সংগ্রহ করুন!...লেখক: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
সূচিপত্র
- ঘুমের ঋণ এবং এর পরিণতি
- খারাপ ঘুমের রাতের তাৎক্ষণিক প্রভাব
- ঘুমের ঋণ পূরণ: মিথ কি বাস্তবতা?
- ঘুমের গুণগত মান উন্নত করার জন্য পরামর্শ
ঘুমের ঋণ এবং এর পরিণতি
বিশ্রামের অভাব স্বাস্থ্যকে অনেকভাবে প্রভাবিত করে, মনোযোগ, একাগ্রতা এবং স্মৃতির মতো জ্ঞানীয় কার্যকারিতাগুলিকে প্রভাবিত করে, যা দৈনন্দিন কাজের জন্য অপরিহার্য।
আমরা দেরিতে শুতে যাই, ঘুমানোর আগে মোবাইল দেখি বা জেগে উঠি এবং আবার ঘুমাতে পারি না।
এই কাজগুলি জমা হয় এবং যা ঘুমের ঋণ নামে পরিচিত তা তৈরি করে, যা হল সেই ঘন্টার পার্থক্য যা শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন এবং যা আসলে ঘুমায়।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, প্রায় ৪০% মানুষ খারাপ ঘুমায়, যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
আমি কীভাবে ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছিলাম
ঘুমের অভাবকে মদ্যপানের প্রভাবের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ বিজয় ই. জন অনুসারে, ১৭ ঘণ্টার বেশি জেগে থাকা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে ০.০৫% রক্তে মদ্যপানের স্তরের মতো প্রভাবিত করতে পারে।
আমি কীভাবে ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছিলাম
খারাপ ঘুমের রাতের তাৎক্ষণিক প্রভাব
ঘুমের অভাবকে মদ্যপানের প্রভাবের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ বিজয় ই. জন অনুসারে, ১৭ ঘণ্টার বেশি জেগে থাকা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে ০.০৫% রক্তে মদ্যপানের স্তরের মতো প্রভাবিত করতে পারে।
এর ফলে মানসিক কুয়াশা, খারাপ মেজাজ এবং ভুল করার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
অন্যদিকে, ডাঃ স্টেলা মারিস ভ্যালিয়েন্সি উল্লেখ করেন যে খারাপ ঘুমের রাতের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, রাগান্বিত হওয়া এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা, যা উৎপাদনশীলতা এবং মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
আমি ভোর ৩টায় জেগে যাই এবং আবার ঘুমাতে পারি না: আমি কী করব?
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেন যে ঘুমের ঋণ কার্যকরভাবে পূরণ করা যায় না।
আমি ভোর ৩টায় জেগে যাই এবং আবার ঘুমাতে পারি না: আমি কী করব?
ঘুমের ঋণ পূরণ: মিথ কি বাস্তবতা?
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেন যে ঘুমের ঋণ কার্যকরভাবে পূরণ করা যায় না।
ডাঃ স্টেলা মারিস ভ্যালিয়েন্সি ব্যাখ্যা করেন যে যদিও একটি ছোট ন্যাপ খারাপ রাতে শক্তি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে, তবে যদি ঘুমের অভাব দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়ে যায় তবে এটি যথেষ্ট নয়।
ডঃ জোয়াকিন দিয়েজও উল্লেখ করেন যে সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমানো সাময়িক আরাম দিতে পারে, তবে এটি সপ্তাহজুড়ে জমা হওয়া ঘুমের অভাব সম্পূর্ণরূপে পূরণ করে না এবং সার্কেডিয়ান রিদমকে বিঘ্নিত করতে পারে।
ঘুমের ঋণ মোকাবেলা করতে এবং বিশ্রামের গুণগত মান উন্নত করতে, বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন কৌশল পরামর্শ দেন:
১. নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা:
ঘুমের গুণগত মান উন্নত করার জন্য পরামর্শ
ঘুমের ঋণ মোকাবেলা করতে এবং বিশ্রামের গুণগত মান উন্নত করতে, বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন কৌশল পরামর্শ দেন:
১. নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা:
প্রতিদিন একই সময়ে শোয়া এবং ওঠা জীববৈজ্ঞানিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
২. ব্যায়াম করা এবং সূর্যালোক গ্রহণ করা:
২. ব্যায়াম করা এবং সূর্যালোক গ্রহণ করা:
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলো গ্রহণ ঘুমের গুণগত মান উন্নত করতে পারে। ঘুমানোর সময়ের কাছাকাছি তীব্র ব্যায়াম এড়ানো উচিত।
সকালের সূর্যালোকের উপকারিতা
৩. পুষ্টিকর সকালের নাস্তা খাওয়া:
সকালের সূর্যালোকের উপকারিতা
৩. পুষ্টিকর সকালের নাস্তা খাওয়া:
দিন শুরু করা এমন খাবার দিয়ে যা স্থায়ী শক্তি প্রদান করে, যেমন সম্পূর্ণ শস্য এবং ফলমূল, ক্লান্তি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
৪. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা:
৪. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা:
পুদিনা এবং সাইট্রাস জাতীয় গন্ধ ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করতে পারে এবং দিনের বেলা সতর্ক থাকতে সাহায্য করে।
৫. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি:
৫. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি:
ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা, যেমন আলো কমানো এবং শোয়ার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়ানো, ভাল বিশ্রামের জন্য অপরিহার্য। ধ্যান এবং গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে যাতে ঘুম সহজ হয়।
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য অপরিহার্য, এবং একটি পুনরুদ্ধারকারী বিশ্রাম নিশ্চিত করতে অভ্যাস গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ঘুমের অভাব সম্পূর্ণরূপে পূরণ করা যায় না, একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বাস্তবায়ন আমাদের জীবনের গুণগত মানে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য অপরিহার্য, এবং একটি পুনরুদ্ধারকারী বিশ্রাম নিশ্চিত করতে অভ্যাস গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ঘুমের অভাব সম্পূর্ণরূপে পূরণ করা যায় না, একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বাস্তবায়ন আমাদের জীবনের গুণগত মানে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
স্বপ্নে ট্রাফিক সিগন্যাল দেখা মানে কী?
স্বপ্নে ট্রাফিক সিগন্যাল দেখা মানে কী এবং এর রঙগুলি কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন তা আবিষ্কার করুন। আপনার স্বপ্ন অনুযায়ী জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য পরামর্শ পান। -
স্বপ্নে স্তন্যদান করার অর্থ কী?
এই প্রবন্ধে স্বপ্নে স্তন্যদান করার অর্থ আবিষ্কার করুন। জানুন কিভাবে এই স্বপ্ন অন্যদের প্রতি যত্ন এবং সুরক্ষার প্রতীক হতে পারে। -
শিরোনাম: ক্রিসমাস সজ্জা নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ বহন করে?
শিরোনাম: ক্রিসমাস সজ্জা নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ বহন করে? আমাদের প্রবন্ধের মাধ্যমে আপনার ক্রিসমাস স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন: ক্রিসমাস সজ্জা নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ বহন করে? এই উৎসবগুলিতে আপনার অবচেতন মন সম্পর্কে আরও জানুন! -
স্বপ্নে ঝগড়া দেখা মানে কী?
তোমার স্বপ্নে ঝগড়ার অর্থ আবিষ্কার কর এবং তা কীভাবে তোমার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে তা জানো। দ্বন্দ্ব সমাধানের পরামর্শ এবং অন্তর্দৃষ্টি শান্তি অর্জনের উপায় খুঁজে পাও। এখনই আমাদের প্রবন্ধ পড়ো! -
স্বপ্নে কাজের অর্থ কী?
স্বপ্নে কাজের অর্থ কী? আমাদের নিবন্ধের মাধ্যমে আপনার কাজ সম্পর্কিত স্বপ্নের প্রকৃত অর্থ আবিষ্কার করুন। কাজ নিয়ে উদ্বেগ নাকি মহাবিশ্বের একটি সংকেত? আরও পড়ুন এখানে!
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
শিরোনাম: নরম কিছু নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ?
শিরোনাম: নরম কিছু নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ? তোমার নরম কিছু নিয়ে স্বপ্নের পেছনে লুকানো অর্থ আবিষ্কার করো। তুমি কি ভাবছো তোমার স্বপ্নে সেই নরম বস্তুটি কী প্রতিনিধিত্ব করে? আমাদের প্রবন্ধ পড়ো এবং তা জানো! -
ড্রাগনফ্লাইয়ের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
ড্রাগনফ্লাইয়ের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আপনি কি কখনও ভেবেছেন ড্রাগনফ্লাইয়ের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আমাদের নিবন্ধে আবিষ্কার করুন এই মনোমুগ্ধকর পোকামাকড়টির আপনার স্বপ্নের পেছনের অর্থ। -
স্বপ্নে উপহার পাওয়ার অর্থ কী?
এই প্রবন্ধে স্বপ্নে উপহার পাওয়ার অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনার স্বপ্নগুলি আপনাকে কী বার্তা পাঠাচ্ছে? এখনই পড়ুন এবং জানুন! -
স্বপ্নে টার্কি দেখা মানে কী?
টার্কি নিয়ে স্বপ্নের মনোমুগ্ধকর জগৎ এই প্রবন্ধে আবিষ্কার করুন। এর অর্থ এবং এটি আপনার জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলে তা জানুন। মিস করবেন না! -
স্বপ্নে নগ্নতা দেখার অর্থ কী?
আপনার সবচেয়ে অন্তরঙ্গ স্বপ্নের অর্থ আবিষ্কার করুন আমাদের প্রবন্ধের মাধ্যমে স্বপ্নে নগ্নতা দেখার অর্থ কী? আপনার অনুভূতিগুলো অন্বেষণ করুন এবং আপনার জীবনের বিষয়ে চিন্তা করুন! -
স্বপ্নে ছত্রাক দেখা মানে কী?
স্বপ্নে ছত্রাক দেখার অর্থ আবিষ্কার করুন। এটি কি আপনার জীবনে কোনো পরিবর্তনের সংকেত হতে পারে? আমাদের নিবন্ধে তা জানুন! -
প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়া: পুষ্টির নায়ক নাকি কোলেস্টেরলের খলনায়ক?
প্রতিদিন একটি ডিম? এটি আর কোলেস্টেরলের খলনায়ক নয়! বিজ্ঞান এখন এর উপকারিতার জন্য প্রশংসা করছে। ?? আপনার কী মতামত? -
সকল রাশির জন্য ২০২৬ সালের ফেব্রুয়ারির রাশিফল
সকল রাশির জন্য ২০২৬ সালের ফেব্রুয়ারির রাশিফলের সংক্ষিপ্তসার। -
যুব ও মহিলাদের মধ্যে স্ট্রোক: বিশ্বব্যাপী কেন বাড়ছে ঘটনা?
সতর্কতা! যুব ও মহিলাদের মধ্যে স্ট্রোকের ঘটনা বাড়ছে। স্ট্রেস, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং দূষণ, এই কারণগুলো ল্যানসেট এবং এএইচএ-এর গবেষণায় দোষী সাব্যস্ত হয়েছে। -
ম্যাকলেই কালকিন: তার আসক্তির জীবন এবং তার পেশাগত পুনর্জন্ম
ম্যাকলেই কালকিন: ২০০৪ সালে মাদকদ্রব্যের জন্য গ্রেফতার হওয়া থেকে তার বিজয়ী প্রত্যাবর্তন পর্যন্ত। তার আসক্তির বিরুদ্ধে সংগ্রাম এবং কীভাবে সে আবার সুখ খুঁজে পেয়েছিল তা আবিষ্কার করুন। -
শিরোনাম:
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সেই ফলটি আবিষ্কার করুন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে
ভিটামিন সি এবং জল সমৃদ্ধ ফল, ওজন কমানোর জন্য আদর্শ। পুষ্টিবিদরা এটি খাদ্যতালিকা উন্নত করতে এবং রোগপ্রতিরোধক ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সুপারিশ করেন। -
স্বপ্নে আবর্জনা দেখা মানে কী?
তোমার আবর্জনার স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করো। তোমার স্বপ্নগুলি কীভাবে ব্যাখ্যা করতে হয় শিখো এবং জানো তোমার অবচেতন চিন্তাগুলো তোমাকে কী বার্তা পাঠাচ্ছে! -
কিভাবে শস্যজাতীয় খাবারের মাধ্যমে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করবেন: স্বাস্থ্যকর খাদ্যের উপকারিতা।
ছোলা, মসুর, মটরশুঁটি, ফাবা এবং সয়া থেকে স্বাস্থ্যগত অসংখ্য উপকারিতা আবিষ্কার করুন! সুপার পুষ্টিকর খাবার যা আপনি মিস করতে পারবেন না!