শিরোনাম: ঘুমের অভাব কীভাবে পূরণ করবেন? বিশেষজ্ঞরা উত্তর দেন
জানুন কীভাবে বিশ্রামের অভাব আপনার স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে খারাপ ঘুমের ক্ষতি পূরণ করতে শিখুন। এখনই তথ্য সংগ্রহ করুন!...লেখক: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
সূচিপত্র
- ঘুমের ঋণ এবং এর পরিণতি
- খারাপ ঘুমের রাতের তাৎক্ষণিক প্রভাব
- ঘুমের ঋণ পূরণ: মিথ কি বাস্তবতা?
- ঘুমের গুণগত মান উন্নত করার জন্য পরামর্শ
ঘুমের ঋণ এবং এর পরিণতি
বিশ্রামের অভাব স্বাস্থ্যকে অনেকভাবে প্রভাবিত করে, মনোযোগ, একাগ্রতা এবং স্মৃতির মতো জ্ঞানীয় কার্যকারিতাগুলিকে প্রভাবিত করে, যা দৈনন্দিন কাজের জন্য অপরিহার্য।
আমরা দেরিতে শুতে যাই, ঘুমানোর আগে মোবাইল দেখি বা জেগে উঠি এবং আবার ঘুমাতে পারি না।
এই কাজগুলি জমা হয় এবং যা ঘুমের ঋণ নামে পরিচিত তা তৈরি করে, যা হল সেই ঘন্টার পার্থক্য যা শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন এবং যা আসলে ঘুমায়।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, প্রায় ৪০% মানুষ খারাপ ঘুমায়, যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
আমি কীভাবে ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছিলাম
ঘুমের অভাবকে মদ্যপানের প্রভাবের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ বিজয় ই. জন অনুসারে, ১৭ ঘণ্টার বেশি জেগে থাকা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে ০.০৫% রক্তে মদ্যপানের স্তরের মতো প্রভাবিত করতে পারে।
আমি কীভাবে ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছিলাম
খারাপ ঘুমের রাতের তাৎক্ষণিক প্রভাব
ঘুমের অভাবকে মদ্যপানের প্রভাবের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ বিজয় ই. জন অনুসারে, ১৭ ঘণ্টার বেশি জেগে থাকা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে ০.০৫% রক্তে মদ্যপানের স্তরের মতো প্রভাবিত করতে পারে।
এর ফলে মানসিক কুয়াশা, খারাপ মেজাজ এবং ভুল করার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
অন্যদিকে, ডাঃ স্টেলা মারিস ভ্যালিয়েন্সি উল্লেখ করেন যে খারাপ ঘুমের রাতের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, রাগান্বিত হওয়া এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা, যা উৎপাদনশীলতা এবং মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
আমি ভোর ৩টায় জেগে যাই এবং আবার ঘুমাতে পারি না: আমি কী করব?
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেন যে ঘুমের ঋণ কার্যকরভাবে পূরণ করা যায় না।
আমি ভোর ৩টায় জেগে যাই এবং আবার ঘুমাতে পারি না: আমি কী করব?
ঘুমের ঋণ পূরণ: মিথ কি বাস্তবতা?
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেন যে ঘুমের ঋণ কার্যকরভাবে পূরণ করা যায় না।
ডাঃ স্টেলা মারিস ভ্যালিয়েন্সি ব্যাখ্যা করেন যে যদিও একটি ছোট ন্যাপ খারাপ রাতে শক্তি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে, তবে যদি ঘুমের অভাব দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়ে যায় তবে এটি যথেষ্ট নয়।
ডঃ জোয়াকিন দিয়েজও উল্লেখ করেন যে সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমানো সাময়িক আরাম দিতে পারে, তবে এটি সপ্তাহজুড়ে জমা হওয়া ঘুমের অভাব সম্পূর্ণরূপে পূরণ করে না এবং সার্কেডিয়ান রিদমকে বিঘ্নিত করতে পারে।
ঘুমের ঋণ মোকাবেলা করতে এবং বিশ্রামের গুণগত মান উন্নত করতে, বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন কৌশল পরামর্শ দেন:
১. নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা:
ঘুমের গুণগত মান উন্নত করার জন্য পরামর্শ
ঘুমের ঋণ মোকাবেলা করতে এবং বিশ্রামের গুণগত মান উন্নত করতে, বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন কৌশল পরামর্শ দেন:
১. নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা:
প্রতিদিন একই সময়ে শোয়া এবং ওঠা জীববৈজ্ঞানিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
২. ব্যায়াম করা এবং সূর্যালোক গ্রহণ করা:
২. ব্যায়াম করা এবং সূর্যালোক গ্রহণ করা:
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলো গ্রহণ ঘুমের গুণগত মান উন্নত করতে পারে। ঘুমানোর সময়ের কাছাকাছি তীব্র ব্যায়াম এড়ানো উচিত।
সকালের সূর্যালোকের উপকারিতা
৩. পুষ্টিকর সকালের নাস্তা খাওয়া:
সকালের সূর্যালোকের উপকারিতা
৩. পুষ্টিকর সকালের নাস্তা খাওয়া:
দিন শুরু করা এমন খাবার দিয়ে যা স্থায়ী শক্তি প্রদান করে, যেমন সম্পূর্ণ শস্য এবং ফলমূল, ক্লান্তি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
৪. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা:
৪. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা:
পুদিনা এবং সাইট্রাস জাতীয় গন্ধ ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করতে পারে এবং দিনের বেলা সতর্ক থাকতে সাহায্য করে।
৫. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি:
৫. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি:
ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা, যেমন আলো কমানো এবং শোয়ার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়ানো, ভাল বিশ্রামের জন্য অপরিহার্য। ধ্যান এবং গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে যাতে ঘুম সহজ হয়।
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য অপরিহার্য, এবং একটি পুনরুদ্ধারকারী বিশ্রাম নিশ্চিত করতে অভ্যাস গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ঘুমের অভাব সম্পূর্ণরূপে পূরণ করা যায় না, একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বাস্তবায়ন আমাদের জীবনের গুণগত মানে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য অপরিহার্য, এবং একটি পুনরুদ্ধারকারী বিশ্রাম নিশ্চিত করতে অভ্যাস গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ঘুমের অভাব সম্পূর্ণরূপে পূরণ করা যায় না, একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বাস্তবায়ন আমাদের জীবনের গুণগত মানে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
-
শিরোনাম:
৫০ বছর বয়সে যা অভ্যাস ত্যাগ করবেন আপনার জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য
শিখুন কীভাবে ৫০ বছর বয়সে কিছু অভ্যাস কমানো আপনার জীবন দীর্ঘায়িত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হল মূল চাবিকাঠি, শুরু করার জন্য কখনো দেরি হয় না! -
-
শিরোনাম: ঘুমানোর জন্য সেরা ৫টি ইনফিউশন: বিজ্ঞান দ্বারা পরীক্ষিত
শিরোনাম: ঘুমানোর জন্য সেরা ৫টি ইনফিউশন: বিজ্ঞান দ্বারা পরীক্ষিত তুমি কি ঘুমাতে কষ্ট পাচ্ছ? প্রাকৃতিক সেরা ইনফিউশনগুলো আবিষ্কার করো, আরামদায়ক টিলা থেকে শুরু করে জাদুকরী ভ্যালেরিয়ানা পর্যন্ত, গভীর বিশ্রামের রাত পেতে এবং পূর্ণ শক্তিতে জেগে উঠতে। এই পানীয়গুলোর মাধ্যমে অনিদ্রাকে বিদায় বলো! -
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
-
-
-
-
-
চিন্তার বিষয়: গবেষণায় ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সংস্পর্শ এবং তরুণদের আত্মহত্যার মধ্যে সম্পর্ক পাওয়া গেছে
গবেষণায় প্রকাশ পেয়েছে যে ছোট বয়সে শিশুদের এই ডিভাইসগুলি প্রদান করা মানসিক স্বাস্থ্যের কিছু গুরুতর সমস্যার ঘটনার বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। -
শিরোনাম:
আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট আবিষ্কার করুন
অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট আবিষ্কার করুন: সুপারিশকৃত খাবার এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ মোকাবেলায় এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যা এড়ানো উচিত। এখনই তথ্য সংগ্রহ করুন! -
নিজেকে ভালোবাসার কঠিন প্রক্রিয়া
নিজেকে ভালোবাসা একটি এত কঠিন প্রক্রিয়া, শুধুমাত্র কারণ এটি সময়, ধৈর্য এবং কোমলতা দাবি করে না, বরং কারণ যখন আমরা এটি খুঁজে পাই না তখন আমাদের মধ্যে একটি লজ্জাও জন্মায় যা যেন বাড়তে থাকে। -
লিওনার্দো দা ভিঞ্চির খাদ্যাভ্যাস, তাঁর প্রতিভার রহস্য কি?
লিওনার্দো দা ভিঞ্চির স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস আবিষ্কার করুন: প্রতিভাবান ব্যক্তি কী খেতেন এবং কীভাবে তাঁর খাদ্যাভ্যাস তাঁর সৃজনশীলতা ও দীর্ঘায়ু বাড়িয়েছিল। -
-
-
নাসিম সি আহমেদ কে: নেটফ্লিক্সের নতুন ছবির নায়ক
ফরাসি অভিনেতা নাসিম সি আহমেদ সম্প্রতি নেটফ্লিক্সে মুক্তিপ্রাপ্ত ছবিতে দর্শকদের মুগ্ধ করেছেন। জানুন তিনি কে। -
