শিরোনাম: আমি রাত ৩টায় জেগে উঠি এবং আর ঘুমাতে পারি না, আমি কী করব?

চাপ ও উদ্বেগ নিদ্রাহীনতার সাধারণ কারণ। উচ্চ মানসিক চাপের সময় শরীর স্ট্রেস হরমোন যেমন কর্টিসল মুক্তি দিতে পারে, যা ঘুম ব্যাহত করে।

আমি তোমাকে এই নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি:

যদি তোমার মন সক্রিয় থাকে এবং চিন্তা থামাতে না পারো, তাহলে "চিন্তার প্যাটার্ন" কৌশল চেষ্টা করো।

প্রতিবার যখন তুমি চিন্তার চক্রে আটকে যাও, তখন মানসিকভাবে একটি শান্তিদায়ক শব্দ (যেমন "শান্তি" বা "শান্ত") পুনরাবৃত্তি করো।

আরও কৌশল জানতে পড়ো এখানে:

তোমার মেজাজ উন্নত করার, শক্তি বাড়ানোর এবং অসাধারণ অনুভব করার ১০টি নির্ভরযোগ্য পরামর্শ

বিছানা থেকে উঠে যাওয়া

<�див>
</див<�див>যদি তুমি ২০ মিনিটের বেশি জেগে থাকো, উঠে যাও এবং একটি শান্ত ও শিথিল কার্যকলাপ করো যতক্ষণ না আবার ঘুম আসে। বই পড়া বা নরম সঙ্গীত শোনা সাহায্য করতে পারে।</див></див<�див>
</див></див></див

পেশাদার সাহায্য কখন চাইবেন?

যদি তুমি নিয়মিত রাত ৩টায় জেগে উঠো এবং উল্লেখিত কৌশলগুলো কাজ না করে, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া উপকারী হতে পারে।</див<�див>
</див<�див>একজন নিদ্রা সমস্যায় বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী তোমার অনিদ্রার অন্তর্নিহিত কারণ নির্ণয় করতে এবং ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।</див<�див>
কিছু ক্ষেত্রে, অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি অত্যন্ত কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।</див<�див>
এই থেরাপি পদ্ধতি সেই চিন্তা ও আচরণ পরিবর্তনে কেন্দ্রীভূত যা অনিদ্রাকে দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে, এবং তোমাকে স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্ন স্থাপন করতে সাহায্য করে।</див<�див>আসলে, এটি সেই থেরাপি যা আমি কয়েক বছর আগে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধানে অনুসরণ করেছিলাম এবং এটি আমার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে অত্যন্ত কার্যকর ছিল।</див<�див>