বিদায় চাপ! প্রাকৃতিকভাবে কর্টিসল কমান
কর্টিসল, চাপের হরমোন কমান! যখন এটি দীর্ঘ সময় ধরে বেশি থাকে, তখন এটি উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, অতিরিক্ত ওজন, অনিদ্রা এবং দুর্বল স্মৃতির কারণ হতে পারে।...লেখক: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
সূচিপত্র
- কোর্টিসল: আমাদের বন্ধু এবং শত্রু
- ব্যায়াম: প্রাকৃতিক প্রতিষেধক
- খাদ্যাভ্যাস: বন্ধু না শত্রু?
- শিথিলতা: গভীর শ্বাস নিন!
আহ, কর্টিসল! সেই ছোট্ট হরমোন যা নিয়ন্ত্রণে থাকলে আমাদের সুপারহিরো মনে করায়, পৃথিবী জয় করার জন্য প্রস্তুত। কিন্তু যদি এটি নিয়ন্ত্রণ হারায়, তাহলে এটি আমাদের ক্লান্ত এবং চাপগ্রস্ত খলনায়ক বানিয়ে দিতে পারে।
চলুন দেখি কিভাবে আমরা এই দুষ্ট সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি।
কোর্টিসল, যাকে স্নেহভরে "চাপের হরমোন" বলা হয়, এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে উৎপন্ন হয় এবং জীবনযাত্রার জন্য অপরিহার্য। এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং সোমবার সকালে ভয়ঙ্কর মিটিংয়ের জন্য আমাদের প্রস্তুত করে। তবে, যখন এর মাত্রা দীর্ঘ সময় ধরে বেশি থাকে, তখন এটি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
কোর্টিসল: আমাদের বন্ধু এবং শত্রু
কোর্টিসল, যাকে স্নেহভরে "চাপের হরমোন" বলা হয়, এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে উৎপন্ন হয় এবং জীবনযাত্রার জন্য অপরিহার্য। এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং সোমবার সকালে ভয়ঙ্কর মিটিংয়ের জন্য আমাদের প্রস্তুত করে। তবে, যখন এর মাত্রা দীর্ঘ সময় ধরে বেশি থাকে, তখন এটি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ? হৃদরোগ? ওজন বৃদ্ধি? হ্যাঁ, স্যার! এই হরমোনাল খলনায়ক ছোটখাটো নয়।
আপনি কি জানেন ঘুম কর্টিসলের সবচেয়ে ভালো বন্ধু? ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক আবিষ্কার করেছে যে খারাপ ঘুম আমাদের কর্টিসল স্তর বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে আমাদের চোখের নিচে বড় বড় কালো দাগ হয় যা মাসের শেষে বাঁচার আশা থেকেও বড়।
আপনি কি জানেন ঘুম কর্টিসলের সবচেয়ে ভালো বন্ধু? ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক আবিষ্কার করেছে যে খারাপ ঘুম আমাদের কর্টিসল স্তর বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে আমাদের চোখের নিচে বড় বড় কালো দাগ হয় যা মাসের শেষে বাঁচার আশা থেকেও বড়।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন পরামর্শ দেয় ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর জন্য যাতে এই হরমোন নিয়ন্ত্রণে থাকে। তাই, ঘুমানোর সময় এসেছে!
১২টি অভ্যাস যা আপনার স্নায়ুতন্ত্র "রিসেট" করতে সাহায্য করবে
জিম নাকি সোফা? বিজ্ঞান বলে একটু ব্যায়াম কর্টিসল কমানোর চমৎকার উপায়। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি অনুসারে, ৩০ মিনিট হাঁটা বা সাঁতার কাটার মতো কার্যকলাপ জাদুর মতো কাজ করতে পারে। কিন্তু সাবধান, ক্রসফিট বেশি করলে কর্টিসল বাড়তে পারে। আহা, কতটা রসিকতা!
মধ্যম মাত্রার ব্যায়াম শুধু কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখে না, মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত করে। তাই, যদি আপনি কাউকে হাসতে হাসতে দৌড়াতে দেখেন, বুঝবেন সে পাগল নয়... সে তার কর্টিসল কমাচ্ছে!
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল
খাদ্যাভ্যাস আপনার সবচেয়ে বড় বন্ধু বা সবচেয়ে বড় শত্রু হতে পারে। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চিনিযুক্ত এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাদ্য কর্টিসল বাড়াতে পারে। অন্যদিকে, সম্পূর্ণ শস্য, ফল এবং সবজি খাওয়া এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
১২টি অভ্যাস যা আপনার স্নায়ুতন্ত্র "রিসেট" করতে সাহায্য করবে
ব্যায়াম: প্রাকৃতিক প্রতিষেধক
জিম নাকি সোফা? বিজ্ঞান বলে একটু ব্যায়াম কর্টিসল কমানোর চমৎকার উপায়। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি অনুসারে, ৩০ মিনিট হাঁটা বা সাঁতার কাটার মতো কার্যকলাপ জাদুর মতো কাজ করতে পারে। কিন্তু সাবধান, ক্রসফিট বেশি করলে কর্টিসল বাড়তে পারে। আহা, কতটা রসিকতা!
মধ্যম মাত্রার ব্যায়াম শুধু কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখে না, মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত করে। তাই, যদি আপনি কাউকে হাসতে হাসতে দৌড়াতে দেখেন, বুঝবেন সে পাগল নয়... সে তার কর্টিসল কমাচ্ছে!
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল
খাদ্যাভ্যাস: বন্ধু না শত্রু?
খাদ্যাভ্যাস আপনার সবচেয়ে বড় বন্ধু বা সবচেয়ে বড় শত্রু হতে পারে। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চিনিযুক্ত এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাদ্য কর্টিসল বাড়াতে পারে। অন্যদিকে, সম্পূর্ণ শস্য, ফল এবং সবজি খাওয়া এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
আপনি কি জানেন ওমেগা-৩, যা চর্বিযুক্ত মাছ এবং বাদামে থাকে, একটি হরমোনাল সুপারহিরো?
জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রাইনোলজি অ্যান্ড মেটাবোলিজম অনুসারে, এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি চাপের সময় কর্টিসল কমাতে পারে। তাই, স্যালমন খান এবং সুখী থাকুন।
ধ্যান এবং যোগ মস্তিষ্কের জন্য ছুটির মতো। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল আবিষ্কার করেছে যে মাইন্ডফুলনেস ধ্যান কর্টিসল কমাতে এবং মঙ্গল বৃদ্ধি করতে পারে। আর শুধু তাই নয়, যোগও বিস্ময়কর কাজ করে।
শিথিলতা: গভীর শ্বাস নিন!
ধ্যান এবং যোগ মস্তিষ্কের জন্য ছুটির মতো। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল আবিষ্কার করেছে যে মাইন্ডফুলনেস ধ্যান কর্টিসল কমাতে এবং মঙ্গল বৃদ্ধি করতে পারে। আর শুধু তাই নয়, যোগও বিস্ময়কর কাজ করে।
জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি অনুসারে, নিয়মিত যোগাভ্যাস আপনাকে রবিবারের নাপের চেয়ে দ্রুত কর্টিসল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশল একটি গোপন অস্ত্র। এটি প্যারাসিম্পাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করে, আমাদের শিথিল করতে সাহায্য করে এবং কর্টিসলকে বলে: "এখানেই শেষ!"।
তাহলে, আপনি কিভাবে আপনার জীবনে কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখেন? যদি আপনার কোনো গোপন কৌশল থাকে, শেয়ার করুন! শেষ পর্যন্ত, এই ব্যস্ত পৃথিবীতে আমরা সবাই একটু শান্তির প্রয়োজন।
গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশল একটি গোপন অস্ত্র। এটি প্যারাসিম্পাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করে, আমাদের শিথিল করতে সাহায্য করে এবং কর্টিসলকে বলে: "এখানেই শেষ!"।
তাহলে, আপনি কিভাবে আপনার জীবনে কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখেন? যদি আপনার কোনো গোপন কৌশল থাকে, শেয়ার করুন! শেষ পর্যন্ত, এই ব্যস্ত পৃথিবীতে আমরা সবাই একটু শান্তির প্রয়োজন।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
ট্রেনের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
ট্রেনের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে তা আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। আরও বুদ্ধিমত্তার সঙ্গে সিদ্ধান্ত নিতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে এই গাইডটি ব্যবহার করুন! -
আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করুন: উদ্বেগ এবং রোগ এড়াতে ঘুমের গুরুত্ব
ঘুমের অভাব উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা ভালো স্বাস্থ্যের জন্য বিশ্রামের গুণগত মান এবং পরিমাণকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন। -
স্বপ্নে পাশা দেখা মানে কী?
স্বপ্নে পাশা দেখার ব্যাখ্যার মনোমুগ্ধকর জগৎ আবিষ্কার করুন। আপনার স্বপ্নে এই প্রতীকটির অর্থ এবং এটি কীভাবে আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে তা শিখুন। -
শিরোনাম:
২০ বছর বয়সে আমাদের যা বলা উচিত ছিল এমন ৫টি বিষয়
যখন আমি বিশ বছর বয়সে প্রবেশ করলাম, বিশেষ করে যখন আমি ২২ বছর বয়সে বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি হলাম, অনেক কিছু পরিবর্তিত হয়েছিল। এবং আমি তার জন্য প্রস্তুত ছিলাম। -
৮টি মূল্যবান পাঠ যা থেরাপি আমাকে শিখিয়েছে
আমার মনোবৈজ্ঞানিক থেরাপির অভিজ্ঞতা থেকে মূল্যবান পাঠ আবিষ্কার করুন: এমন পরামর্শ যা আপনার জীবন পরিবর্তন করবে। এটি মিস করবেন না!
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
স্বপ্নে ক্ষত দেখার অর্থ কী?
ক্ষতের স্বপ্নের পেছনের অন্ধকার অর্থ আবিষ্কার করুন এই আকর্ষণীয় প্রবন্ধে। আপনার স্বপ্নের নিয়ন্ত্রণ নিন এবং এর লুকানো বার্তা ব্যাখ্যা করতে শিখুন। -
যৌন আসক্তি: কতটা বেশি? কখন সাহায্য চাইবেন?
যৌন আসক্তি: আবেগপ্রবণ আচরণ যা আপনার সম্পর্ক এবং কর্মজীবনে প্রভাব ফেলে তা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা জানুন। কখন পেশাদার সাহায্য চাইবেন তা শিখুন। -
শিরোনাম: কারখানার স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: কারখানার স্বপ্ন দেখা মানে কী? তোমার কারখানার স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করো। তুমি কি উৎপাদনশীল হচ্ছ, নাকি তোমার পরিবর্তনের প্রয়োজন? এখানে তোমার স্বপ্নের ব্যাখ্যা জানতে পারো। -
আমাদের অপ্রসন্ন করে তোলে: বিজ্ঞানের একটি সহজ ব্যাখ্যা
হার্ভার্ডের একজন বিশেষজ্ঞ আমাদের দুঃখের একটি চাবিকাঠি দেন: বিজ্ঞান অনুযায়ী আপনি কীভাবে আরও সুখী হতে পারেন? -
শিরোনাম: আগ্নেয়গিরির বিস্ফোরণের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিখুন আগ্নেয়গিরির বিস্ফোরণের স্বপ্ন দেখার অর্থ এবং এটি কীভাবে আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। এটি কি বড় ধরনের পরিবর্তনের পূর্বাভাস, নাকি দমিত আবেগের একটি সংকেত? আরও পড়ুন এখানে! -
স্বপ্নে উপহার দেখার অর্থ কী?
স্বপ্নে উপহার দেখার অর্থের পিছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং সেগুলি কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন তা শিখুন যাতে আপনার জীবনে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এখনই আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন! -
সড়কের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
সড়কের স্বপ্ন দেখা মানে কী এবং এটি আপনার জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা আবিষ্কার করুন। বিস্তারিত ব্যাখ্যা করুন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক সিদ্ধান্ত নিন। -
শিরোনাম: ঘুমানোর জন্য মুখ বাঁধা এড়ানো উচিত
ইংরেজিতে এটিকে মাউথ টেপিং বলা হয়: একটি ভাইরাল পদ্ধতি যা মুখ বন্ধ করে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার উৎসাহ দেয়। কেন এটি এড়ানো উচিত। -
স্বপ্নে ইট দেখার অর্থ কী?
স্বপ্নে ইট দেখার পেছনের প্রতীকী অর্থ আবিষ্কার করুন। জানুন কীভাবে আপনার অবচেতন মন স্বপ্নের উপাদানগুলোর মাধ্যমে আপনাকে বার্তা দেয়। আরও পড়ুন এখানে! -
বিছানার স্বপ্ন দেখা মানে কী?
বিছানার স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। এটি কি বিশ্রাম এবং আরামের প্রতীক, নাকি এই স্বপ্নের পেছনে আরও গভীর কিছু আছে? আমাদের নিবন্ধে উত্তর খুঁজে পান। -
হলিউডের দুই সুদর্শনের মধ্যে আকস্মিক রোমান্স!
একটি চমকপ্রদ প্রকাশ্যে, অ্যারন টেলর-জনসন একটি সিরিজের শুটিংয়ের সময় ইভান পিটার্সের সঙ্গে একটি সংক্ষিপ্ত রোমান্সের বিবরণ শেয়ার করেছেন। এমন একটি পরিবেশে যেখানে দুই তরুণের মধ্যে প্রেম সবসময় ভালো চোখে দেখা হতো না, এই দুই প্রতিভাবান অভিনেতা একটি বিশেষ সংযোগ অনুভব করেছিলেন। -
কার্মিক সামঞ্জস্য: কীভাবে জানতে পারবেন আপনার সঙ্গী পূর্বজন্মে আপনার সঙ্গে ছিল কিনা
জানুন আপনার সঙ্গী এবং আপনার মধ্যে পূর্বজন্মের কোনো সম্পর্ক আছে কিনা। কার্মিক জ্যোতিষশাস্ত্র আপনার জন্মকুণ্ডলীতে লুকানো সংযোগ এবং সামঞ্জস্য প্রকাশ করে। -
শুভতা কি মাপা যায়? বিশেষজ্ঞরা কী বলেন
শুভতা কি মাপা যায়? বিশেষজ্ঞরা কী বলেন এবং কিভাবে অভ্যাসের মাধ্যমে এটি বাড়ানো যায়, অবাস্তব প্রত্যাশা এড়িয়ে। এখানে তথ্য নিন!