১২টি সহজ পরিবর্তন আপনার অতিরিক্ত উদ্দীপিত স্নায়ুতন্ত্র পুনরায় সেট করার জন্য
সোশ্যাল মিডিয়া, আমরা যে খাবারগুলি খাই, আমরা যে সঙ্গীত শুনি, আমাদের যে চিন্তাভাবনা থাকে: এই সমস্ত উদ্দীপনা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে অস্থির করে তোলে। এখানে আমি আপনাকে কিছু নতুন উপায় দিচ্ছি যাতে আপনি অতিরিক্ত উদ্দীপিত না হন।...লেখক: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
সূচিপত্র
- কফির বদলে কোকো চেষ্টা করুন 🎉
- আপনার সঙ্গীত পরিবর্তন করুন, আপনার শক্তি পরিবর্তন করুন 🎶
- গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে কম উদ্দীপনা! 🚶♂️
- সোশ্যাল মিডিয়া: আপনার সময় না আপনার মঙ্গল? 📱
- ইলেকট্রনিক ডিভাইস নিয়ে সতর্ক থাকুন 👀
- মেডিটেশন কঠিন মনে হয়? গভীর শ্বাস নিন 🧘♀️
- বন্ধ জুতো বনাম খালি পায়ে হাঁটা 🦶
- পলিয়েস্টার পোশাক? লিনেন (বা তুলা) ভালো 👚
- চরম উপবাস? অনুগ্রহ করে পরিমিতিতে 🍳
- ঘন্টা ঘন্টা কঠোর পরিশ্রম করবেন না 🧑💻
- আপনার মোবাইল ডিভাইস ডার্ক মোডে রাখুন 🌙
- সূর্যালোক, আপনার গোপন সহযোগী ☀️
আপনার স্নায়ুতন্ত্র সবসময় উদ্দীপনা পায়। এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে 😩। সাম্প্রতিককালে এত মানুষ সীমারেখায় পৌঁছেছে এটা কোনো কাকতালীয় ঘটনা নয়!
সর্বশেষ গবেষণাগুলো আমাদের পরামর্শে দেখা বিষয় নিশ্চিত করে: টিকটকের মতো ছোট ভিডিও অতিরিক্ত দেখা ঘুমের সমস্যা, মনোযোগের অভাব এবং দীর্ঘ কাজের প্রতি মনোযোগ ধরে রাখতে বড় সমস্যা সৃষ্টি করে।
এটা কেন ঘটে? কারণ আপনার স্নায়ুতন্ত্র অতিরিক্ত উদ্দীপিত, তা জরুরি রিসেটের প্রয়োজন।
আপনি কি ভাবতে পারেন, কিছু সহজ পরিবর্তন করে আপনার স্নায়ুতন্ত্র পুনরায় স্থাপন করা সম্ভব?
চাবিকাঠি হলো আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে সচেতন পরিবর্তন আনা।
নিচে আমি কিছু সহজ কিন্তু শক্তিশালী সমন্বয় শেয়ার করছি যা আপনার জীবনে আরও শান্তি এবং সামঞ্জস্য আনবে। এগুলো উদাহরণ এবং ব্যবহারিক পরামর্শ নিয়ে যা আমি থেরাপিতে সবসময় সুপারিশ করি!
কফির বদলে কোকো চেষ্টা করুন 🎉
কফি আপনাকে দ্রুত উদ্দীপনা দেয়, কিন্তু নিয়মিত খেলে আপনার কর্টিসল (চাপ হরমোন) বাড়ে এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।
কী হবে যদি আপনি সেরিমোনিয়াল কোকো চেষ্টা করেন? (যা রোস্ট বা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত নয়)। এটিকে "দেবতাদের অমৃত" বলা হয় কারণ এটি কোমলভাবে শক্তি দেয়, মেজাজ উন্নত করে এবং চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়ায়।
ব্যবহারিক টিপ: যদি আপনাকে একটি "পুশ" দরকার হয়, সকালে একটি কাপ সেরিমোনিয়াল কোকো পান করুন এবং দেখুন দিনের বাকি সময় আপনি কেমন অনুভব করেন।
আপনার সঙ্গীত পরিবর্তন করুন, আপনার শক্তি পরিবর্তন করুন 🎶
আক্রমণাত্মক সঙ্গীত (অনেক র্যাপ, জোরালো রেগেটন ইত্যাদি) আপনাকে অ্যাড্রেনালিনে ভরিয়ে দিতে পারে এবং দিনের শেষে ক্লান্ত করে দিতে পারে।
আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি শান্তিপূর্ণ সঙ্গীতের সাথে পাল্টা শুনতে: পরিবেশগত শব্দ, শান্ত সঙ্গীত বা এমনকি নরম কণ্ঠের কোনো পডকাস্ট।
আমার জন্য ঘুমানোর আগে শান্তিপূর্ণ তালিকা বা গাইডেড মেডিটেশন শোনা অনেক সাহায্য করেছে।
আমার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরও জানতে পারেন কিভাবে আমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছিলাম।
যদি আপনি জিম বা কাজে হাঁটছেন, সর্বদা উৎপাদনশীল হওয়ার ফাঁদে পড়বেন না। "মানসিক" পডকাস্ট শোনার পরিবর্তে মনোযোগপূর্ণতা অনুশীলন করুন।
টিপ: সবচেয়ে কম ব্যবহৃত ইন্দ্রিয়ের প্রতি মনোযোগ দিন। যেমন গন্ধ। আমি এটি ব্যবহার করা ভুলে গিয়েছিলাম যতক্ষণ না একদিন রাস্তা, ফুল, তাজা ঘাসের গন্ধ নিতে থামলাম… নতুন অনুভূতির এক জগৎ আবিষ্কার করলাম!
পরবর্তী বার বাইরে গেলে সব ধরনের গন্ধ শনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি অবাক হবেন! 🙌
অতিরিক্ত উদ্বেগ কমানোর জন্য আরও আইডিয়া চান? আমার আর্টিকেল পড়ুন: উদ্বেগ ও মনোযোগের অভাব কাটানোর কার্যকর কৌশল।
টিকটক, ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক... আপনার মনোযোগ চুরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (এবং তারা খুব ভালোই করে!)। সমস্যা হলো এই উদ্দীপনার বোমাবর্ষণ আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বিঘ্নিত করে এবং বাস্তবতা প্রক্রিয়া করা কঠিন করে তোলে।
এখন অনেকের জন্য পুরো সিনেমা দেখা কঠিন হওয়া অস্বাভাবিক নয়। সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় সীমিত করার চেষ্টা করুন। একটি অ্যালার্ম সেট করুন: দিনে ৪০ মিনিটের বেশি নয়। অতিরিক্ত আইডিয়া: প্রতি সপ্তাহে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ছুটির দিন দিন! আপনার মন কৃতজ্ঞ থাকবে।
গবেষণায় দেখা গেছে আপনার ডিভাইসের ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গ ঘুম এবং মনোযোগকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি জানেন কি ওয়্যারলেস হেডফোন বিকিরণ ছাড়ে? সম্ভব হলে ক্যাবলযুক্ত হেডফোন ব্যবহার করুন।
অতিরিক্ত টিপস:
গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে কম উদ্দীপনা! 🚶♂️
যদি আপনি জিম বা কাজে হাঁটছেন, সর্বদা উৎপাদনশীল হওয়ার ফাঁদে পড়বেন না। "মানসিক" পডকাস্ট শোনার পরিবর্তে মনোযোগপূর্ণতা অনুশীলন করুন।
টিপ: সবচেয়ে কম ব্যবহৃত ইন্দ্রিয়ের প্রতি মনোযোগ দিন। যেমন গন্ধ। আমি এটি ব্যবহার করা ভুলে গিয়েছিলাম যতক্ষণ না একদিন রাস্তা, ফুল, তাজা ঘাসের গন্ধ নিতে থামলাম… নতুন অনুভূতির এক জগৎ আবিষ্কার করলাম!
পরবর্তী বার বাইরে গেলে সব ধরনের গন্ধ শনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি অবাক হবেন! 🙌
অতিরিক্ত উদ্বেগ কমানোর জন্য আরও আইডিয়া চান? আমার আর্টিকেল পড়ুন: উদ্বেগ ও মনোযোগের অভাব কাটানোর কার্যকর কৌশল।
সোশ্যাল মিডিয়া: আপনার সময় না আপনার মঙ্গল? 📱
টিকটক, ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক... আপনার মনোযোগ চুরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (এবং তারা খুব ভালোই করে!)। সমস্যা হলো এই উদ্দীপনার বোমাবর্ষণ আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বিঘ্নিত করে এবং বাস্তবতা প্রক্রিয়া করা কঠিন করে তোলে।
এখন অনেকের জন্য পুরো সিনেমা দেখা কঠিন হওয়া অস্বাভাবিক নয়। সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় সীমিত করার চেষ্টা করুন। একটি অ্যালার্ম সেট করুন: দিনে ৪০ মিনিটের বেশি নয়। অতিরিক্ত আইডিয়া: প্রতি সপ্তাহে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ছুটির দিন দিন! আপনার মন কৃতজ্ঞ থাকবে।
ইলেকট্রনিক ডিভাইস নিয়ে সতর্ক থাকুন 👀
গবেষণায় দেখা গেছে আপনার ডিভাইসের ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গ ঘুম এবং মনোযোগকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি জানেন কি ওয়্যারলেস হেডফোন বিকিরণ ছাড়ে? সম্ভব হলে ক্যাবলযুক্ত হেডফোন ব্যবহার করুন।
অতিরিক্ত টিপস:
- আপনার ঘর থেকে ওয়াইফাই দূরে রাখুন।
- ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোন বিমান মোডে রাখুন।
- ঘুমানোর আগে স্ক্রিনের সামনে সময় কমান।
মেডিটেশন কঠিন মনে হয়? গভীর শ্বাস নিন 🧘♀️
কখনও কখনও মেডিটেশন করা ভাবার চেয়ে কঠিন লাগে। আমি নিজেও এটা অনুভব করেছি। কিন্তু সচেতন শ্বাস প্রশ্বাস কয়েক মিনিটেই আপনার দিন বদলে দিতে পারে!
এই কৌশলটি চেষ্টা করুন: গভীর শ্বাস নিন, তারপর একটু ছোট শ্বাস নিন, এবং ১২ সেকেন্ড ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। কয়েকবার করুন… এবং তাত্ক্ষণিক পার্থক্য অনুভব করুন!
আমি পরামর্শ দিচ্ছি পড়তে: যোগব্যায়ামের উপকারিতা
বন্ধ জুতো বনাম খালি পায়ে হাঁটা 🦶
জুতো আমাদের পৃথিবীর “ক্ষেত্র” থেকে বিচ্ছিন্ন করে। আমি আপনাকে প্রস্তাব করছি যতটা সম্ভব খালি পায়ে হাঁটুন (বা খোলা জুতো ব্যবহার করুন)—আপনার বাড়িতে, উঠানে, ঘাসে। আপনি দেখতে পাবেন চাপ কমে এবং ঘুম উন্নত হয়।
পলিয়েস্টার পোশাক? লিনেন (বা তুলা) ভালো 👚
পলিয়েস্টার এবং এর রাসায়নিকগুলি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের বন্ধু নয় যদি আপনি এটি রক্ষা করতে চান। লিনেন বা তুলা বেছে নিন। এগুলো ঠান্ডা এবং শরীরকে ভালোভাবে “শ্বাস নিতে” দেয়।
চরম উপবাস? অনুগ্রহ করে পরিমিতিতে 🍳
উপবাস এখন ট্রেন্ডে আছে, কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে করলে শরীর চাপগ্রস্ত হয় এবং কর্টিসল বাড়ে। সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার বদলে হালকা, কম কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত কিছু খান।
আরও আইডিয়া চান? পড়ুন: মেডিটেরেনিয়ান ডায়েট দিয়ে ওজন কমানো?
ঘন্টা ঘন্টা কঠোর পরিশ্রম করবেন না 🧑💻
বিরতি ছাড়া কাজ চাপ বাড়ায়। ৪০ বা ৫০ মিনিট কাজ করুন তারপর ৫ থেকে ১০ মিনিট বিশ্রাম নিন। যদিও আপনার কাজ কম বিরতি দেয়, প্রতিদিন এই ছোট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
সম্প্রতি আমি আরও কৌশল শেয়ার করেছি আধুনিক জীবনের ১০টি চাপ কমানোর পদ্ধতি।
আপনার মোবাইল ডিভাইস ডার্ক মোডে রাখুন 🌙
ডার্ক মোডে পরিবর্তন করলে উজ্জ্বলতা কমে এবং আপনি কম সময় স্ক্রিন দেখার ইচ্ছা পাবেন। ডিজিটাল আসক্তি মোকাবেলা এবং চোখ রক্ষা করার জন্য আদর্শ!
সূর্যালোক, আপনার গোপন সহযোগী ☀️
এটা অবিশ্বাস্য মনে হলেও অনেকেই ভয়ে সূর্যালোক এড়িয়ে চলে। তবে আমাদের শরীর সেই ভিটামিন ডি প্রয়োজন: এটি মেজাজ এবং ঘুম উন্নত করে।
আপনি কি প্রতিদিন সকালে কয়েক মিনিট সূর্যের আলো নিতে সাহস করবেন? কেন তা দরকার জানার জন্য আমার আর্টিকেল পড়ুন: সকালের সূর্যালোকের উপকারিতা: স্বাস্থ্য ও ঘুম।
সব পরিবর্তন একসাথে করার দরকার নেই!
এই সপ্তাহে কয়েকটি চেষ্টা করুন, কেমন লাগছে লক্ষ্য করুন এবং ধীরে ধীরে আরও পরিবর্তন যোগ করুন। আমি নিজেও এগুলো আমার জীবনে প্রয়োগ করি এবং শান্তি, মনোযোগ ও মঙ্গল ব্যাপকভাবে উন্নত হয়েছে।
আপনি কি চেষ্টা করতে চান? 😉 পরে আমাকে জানান আপনার অভিজ্ঞতা কেমন গেল।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে যা জানা জরুরি ১০টি বিষয়
কখনও কখনও আমাদের একটি ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে হয়। আমরা ফলাফল জানি না। এটি যেকোনো দিকেই যেতে পারে। কি কোনো উপায় আছে জানার যে কোন দিকেই যাবে? -
-
বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা: কিভাবে আশাবাদী নৈরাশ্য জীবন পরিবর্তন করে
অত্যধিক প্রত্যাশা করো না। আমি কোনো নির্দিষ্ট কিছু নির্দেশ করছি না, শুধুমাত্র একটি সাধারণ পরামর্শ: তোমার প্রত্যাশাগুলো কম রাখো। -
-
শিরোনাম: ঘুমানোর জন্য সেরা ৫টি ইনফিউশন: বিজ্ঞান দ্বারা পরীক্ষিত
শিরোনাম: ঘুমানোর জন্য সেরা ৫টি ইনফিউশন: বিজ্ঞান দ্বারা পরীক্ষিত তুমি কি ঘুমাতে কষ্ট পাচ্ছ? প্রাকৃতিক সেরা ইনফিউশনগুলো আবিষ্কার করো, আরামদায়ক টিলা থেকে শুরু করে জাদুকরী ভ্যালেরিয়ানা পর্যন্ত, গভীর বিশ্রামের রাত পেতে এবং পূর্ণ শক্তিতে জেগে উঠতে। এই পানীয়গুলোর মাধ্যমে অনিদ্রাকে বিদায় বলো!
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
-
জিঙ্ক এবং ভিটামিন সি ও ডি সম্পূরক: আপনার স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি
জিঙ্ক, ভিটামিন সি এবং ডি এর সেরা সম্পূরকগুলি আবিষ্কার করুন যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করে। আজই আপনার সুস্থতা সর্বোচ্চ করুন! -
-
সেদ্রন চা: চাপ ও পাচনতন্ত্রের সমস্যা উপশম করে
হে, ইনফিউশন প্রেমিক! আজ আমি তোমার জন্য আনছি হারবের জগতের সবচেয়ে তাজা গসিপ: সেদ্রন চা বা লেবুর ভার্বেনা নামে পরিচিত। -
-
-
-
-
-
-
কঠিন দিনগুলি কাটিয়ে ওঠা: একটি অনুপ্রেরণামূলক গল্প
তোমার কঠিন দিনগুলো সাহসের সঙ্গে মোকাবিলা করো। বাধাগুলো কাটিয়ে উঠার জন্য কার্যকর কৌশল আবিষ্কার করো আমাদের অনুপ্রেরণামূলক প্রবন্ধের মাধ্যমে। -
কিভাবে নিজেকে মুক্ত করা যায় এবং নিজের পথ খুঁজে পাওয়া যায়: কার্যকর পরামর্শসমূহ
আপনি যখন হারিয়ে যাওয়া অনুভব করবেন তখন আপনার পথ মুক্ত করার এবং দিকনির্দেশনা খুঁজে পাওয়ার জন্য একটি মূল পরামর্শ আবিষ্কার করুন। আপনার জীবন পরিবর্তন করুন! -
পোপি বীজের উপকারিতা: প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?
পপির বীজগুলি পুষ্টি, ফাইবার এবং তাদের বিশাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতার জন্য খাওয়া যেতে পারে।