কিভাবে সঠিকভাবে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলো পরিচালনা করবেন, হার্ভার্ড দ্বারা প্রমাণিত কৌশল

তবে, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোসায়েন্টিস্ট জিল বোল্ট টেলর এই আবেগগত অবস্থাগুলো পরিচালনার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি প্রস্তাব করেন: ৯০ সেকেন্ডের নিয়ম।

অনুভূতির প্রাকৃতিক চক্র

অনুভূতিগুলো হল শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া যা আমাদের মস্তিষ্ক বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি তৈরি করে।

উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি ট্রাফিকে আমাদের পথ বন্ধ করে দেয়, তখন রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় হয় যা রাগ বা হতাশা সৃষ্টি করে। টেলরের মতে, এই প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া মাত্র ৯০ সেকেন্ড স্থায়ী হয়। এই সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে, স্নায়ুতন্ত্র কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো রাসায়নিক পদার্থ প্রক্রিয়াজাত করে।

এই সময় অতিবাহিত হলে, যে কোনো অনুভূতি যা অব্যাহত থাকে তা মূল ঘটনার সাথে সম্পর্কিত নয়, বরং একটি স্ব-উদ্ভূত আবেগগত চক্রের ফল। অন্য কথায়, আমরা নিজেই সেই ঘটনাটির বিষয়ে চিন্তাভাবনায় মনোযোগ দিয়ে সেই অনুভূতিগুলো দীর্ঘস্থায়ী করি। এই আবিষ্কারটি আমাদের অনুভূতির উপর আমাদের উল্লেখযোগ্য নিয়ন্ত্রণ থাকার ধারণাকে জোর দেয়।

যোগা বার্ধক্যের লক্ষণগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করে

আবেগ নিয়ন্ত্রণের শিল্প

৯০ সেকেন্ডের নিয়ম আয়ত্ত করা আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য, যা আবেগীয় বুদ্ধিমত্তার একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। আমাদের আবেগগত প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করা অনেক সুবিধা দেয়, যেমন উন্নত যোগাযোগ ও আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা বৃদ্ধি।

এই নিয়ম প্রয়োগ করার জন্য, টেলর একটি সহজ কৌশল প্রস্তাব করেন: আবেগকে পর্যবেক্ষণ করা কিন্তু এতে জড়িত না হওয়া। এর অর্থ হল আবেগকে তার প্রাকৃতিক গতিপথ অনুসরণ করতে দেওয়া, তাকে আঁকড়ে ধরার পরিবর্তে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা একটি অপ্রত্যাশিত সমালোচনা পাই, তবে তা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা না করে আমাদের শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছে তা পর্যবেক্ষণ করতে পারি এবং অনুভূতিটি ধীরে ধীরে কমতে দিতে পারি। নিয়মিত এই কৌশল অনুশীলন করলে সময়ের সাথে আবেগ নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়।

আপনার আবেগ আরও ভালোভাবে পরিচালনার জন্য ১১টি কৌশল

সম্পর্ক ও সিদ্ধান্তে ইতিবাচক প্রভাব

৯০ সেকেন্ডের নিয়ম বাস্তবায়ন কেবল আমাদের নিজেদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করে না, বরং অন্যদের সাথেও উন্নত করে। তীব্র আবেগগত প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে আমরা আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে পারি এবং সংঘাত কমাতে পারি। এছাড়াও, যে মানসিক স্পষ্টতা পাওয়া যায় তা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত গ্রহণে আরও যুক্তিসঙ্গত দৃষ্টিভঙ্গি থেকে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে।

আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা শক্তিশালীকরণ

আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা অন্তর্ভুক্ত করে আত্মসচেতনতা, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং সহানুভূতি মতো দক্ষতাগুলোকে।