অধৈর্য ব্যক্তিদের পেছনে কী থাকে? ১ মাসে এটি কিভাবে জয় করবেন
আপনি কি অধৈর্য? উদ্বিগ্ন? আপনার অধৈর্যের পেছনে কী আছে এবং কীভাবে শিথিল হতে শিখবেন, এই নিবন্ধে।...লেখক: Patricia Alegsa
03-05-2024 20:07
সূচিপত্র
আপনি যদি এই নিবন্ধে প্রবেশ করে থাকেন, তাহলে এর মানে আপনি খুব অধৈর্য বা আপনার খুব কাছের কেউ অধৈর্যতায় "ভুগছেন"...
অধৈর্য হওয়া আমাদের দৈনন্দিন জীবনে নানা ধরনের সমস্যা নিয়ে আসতে পারে: ঘুমাতে অসুবিধা থেকে শুরু করে আমাদের সঙ্গী বা কর্মসঙ্গীদের সাথে তর্কবিতর্ক পর্যন্ত।
অধৈর্য ব্যক্তি কাজের ভিড়ে ভরে যায় এবং কখনও কখনও কোনো কাজই শেষ করতে পারে না, যা তাকে হতাশার দিকে নিয়ে যায়।
অধৈর্য হওয়া আমাদের দৈনন্দিন জীবনে নানা ধরনের সমস্যা নিয়ে আসতে পারে: ঘুমাতে অসুবিধা থেকে শুরু করে আমাদের সঙ্গী বা কর্মসঙ্গীদের সাথে তর্কবিতর্ক পর্যন্ত।
অধৈর্য ব্যক্তি কাজের ভিড়ে ভরে যায় এবং কখনও কখনও কোনো কাজই শেষ করতে পারে না, যা তাকে হতাশার দিকে নিয়ে যায়।
আপনি অধৈর্য হওয়ায়, তাহলে অনেক পরিচিতি ছাড়াই সরাসরি মূল বিষয়ে যাওয়াই ভালো হবে...
অধৈর্যের প্রকাশ কেমন হয়
অধৈর্য বিভিন্নভাবে প্রকাশ পেতে পারে। মূলত, আমরা বলতে পারি অধৈর্য ব্যক্তিরা:
১. সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে চান
অধৈর্য ব্যক্তিরা তাদের পরিবেশ এবং চারপাশের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে চান।
এটি উদ্বেগ বা সাধারণ অস্বস্তি সৃষ্টি করে কারণ আমাদের চারপাশের বিশ্ব নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব।
২. হতাশা সহ্য করার ক্ষমতা কম থাকে
অধৈর্য ব্যক্তিরা ফলাফল এখনই দেখতে চান! তারা অপেক্ষা করতে পারে না এবং এটি তাদের শান্তি নষ্ট করে।
১. সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে চান
অধৈর্য ব্যক্তিরা তাদের পরিবেশ এবং চারপাশের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে চান।
এটি উদ্বেগ বা সাধারণ অস্বস্তি সৃষ্টি করে কারণ আমাদের চারপাশের বিশ্ব নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব।
২. হতাশা সহ্য করার ক্ষমতা কম থাকে
অধৈর্য ব্যক্তিরা ফলাফল এখনই দেখতে চান! তারা অপেক্ষা করতে পারে না এবং এটি তাদের শান্তি নষ্ট করে।
৩. বড় ধরনের আগাম উদ্বেগে ভুগেন
তারা সবসময় ভবিষ্যতের পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তা করেন। সমস্যা হলো তারা বর্তমানের উপর মনোযোগ দেয় না এবং এমন মানসিক সমস্যাগুলো ভাবেন যা সম্ভবত কখনো ঘটবে না।
তারা সবসময় ভবিষ্যতের পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তা করেন। সমস্যা হলো তারা বর্তমানের উপর মনোযোগ দেয় না এবং এমন মানসিক সমস্যাগুলো ভাবেন যা সম্ভবত কখনো ঘটবে না।
৪. সময় সঠিকভাবে পরিচালনা করতে পারেন না
এটি অধৈর্য ব্যক্তিদের সুযোগ হারাতে এবং কোন কাজকে অগ্রাধিকার দিতে হবে তা বুঝতে না পারার দিকে নিয়ে যায়। এটি তাদের অনেক চাপ দেয় কারণ তারা মনে করে তাদের কম সময়ে অনেক কাজ করতে হবে।
এখন যেহেতু আমরা এখানে আছি, আপনার জন্য আমি এই নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি:
আধুনিক জীবনের স্ট্রেস কমানোর ১০টি পদ্ধতি
অধৈর্য সবসময় নেতিবাচক নয়
অধৈর্য সবসময় নেতিবাচক নয়। কিছু ক্ষেত্রে, অধৈর্য আমাদের দ্রুত কাজ করতে সাহায্য করে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে।
সমস্যা হলো, কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে অধৈর্য দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, যা তাদের জীবনকে সব দিক থেকে প্রভাবিত করে।
শুরুতেই, এটি একটি বড় উদ্বেগ সৃষ্টি করে। হতে পারে কখনোই কিছুই অধৈর্য ব্যক্তিকে সন্তুষ্ট করতে পারে না, যা দুঃখের কারণ হয়।
এখনই ফলাফল চাওয়া আমাদের নিজেকে এবং অন্যদের থেকে ক্রমাগত হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আপনি কি অধৈর্যের সাথে সম্পর্কিত কোনো দিক দিয়ে নিজেকে সনাক্ত করতে পারেন? আপনার আচরণে কোনো পুনরাবৃত্ত প্যাটার্ন লক্ষ্য করেছেন কি?
আমি আপনাকে এই নিবন্ধটিও পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি:
ভবিষ্যতের ভয় কাটিয়ে ওঠা: বর্তমানের শক্তি
সমস্যা হলো, কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে অধৈর্য দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, যা তাদের জীবনকে সব দিক থেকে প্রভাবিত করে।
শুরুতেই, এটি একটি বড় উদ্বেগ সৃষ্টি করে। হতে পারে কখনোই কিছুই অধৈর্য ব্যক্তিকে সন্তুষ্ট করতে পারে না, যা দুঃখের কারণ হয়।
এখনই ফলাফল চাওয়া আমাদের নিজেকে এবং অন্যদের থেকে ক্রমাগত হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আপনি কি অধৈর্যের সাথে সম্পর্কিত কোনো দিক দিয়ে নিজেকে সনাক্ত করতে পারেন? আপনার আচরণে কোনো পুনরাবৃত্ত প্যাটার্ন লক্ষ্য করেছেন কি?
আমি আপনাকে এই নিবন্ধটিও পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি:
ভবিষ্যতের ভয় কাটিয়ে ওঠা: বর্তমানের শক্তি
কিভাবে অধৈর্যতা কাটিয়ে উঠবেন
অধৈর্যতা কাটিয়ে ওঠা একটি ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া হওয়া উচিত যা নিজেকে নিয়ে অনেক ধৈর্যের প্রয়োজন।
যদি আমি যে পরামর্শগুলো দিচ্ছি তা ৪ বা ৫ সপ্তাহ পরে আপনার কাজে না আসে, তাহলে আমি আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেব যিনি আপনাকে সাহায্য করবেন।
যদি আমি যে পরামর্শগুলো দিচ্ছি তা ৪ বা ৫ সপ্তাহ পরে আপনার কাজে না আসে, তাহলে আমি আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেব যিনি আপনাকে সাহায্য করবেন।
১. মনোযোগপূর্ণতা (mindfulness) অনুশীলন করুন:
হ্যাঁ! আমি আপনাকে শপথ দিয়ে বলছি যে mindfulness হল অধৈর্যতা কাটিয়ে ওঠার জন্য সবচেয়ে ভালো অনুশীলনগুলোর মধ্যে একটি: আমি ব্যক্তিগতভাবে এই অনুশীলনের মাধ্যমে আমার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পেরেছি।
YouTube, Spotify ইত্যাদিতে mindfulness এর কৌশল খুঁজুন। এগুলো আপনাকে শিথিল হতে এবং আরও উপস্থিত থাকতে সাহায্য করবে, ভবিষ্যতের চিন্তা কমাতে সাহায্য করবে।
শ্বাস-প্রশ্বাস এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠিগুলোর একটি।
হ্যাঁ! আমি আপনাকে শপথ দিয়ে বলছি যে mindfulness হল অধৈর্যতা কাটিয়ে ওঠার জন্য সবচেয়ে ভালো অনুশীলনগুলোর মধ্যে একটি: আমি ব্যক্তিগতভাবে এই অনুশীলনের মাধ্যমে আমার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পেরেছি।
YouTube, Spotify ইত্যাদিতে mindfulness এর কৌশল খুঁজুন। এগুলো আপনাকে শিথিল হতে এবং আরও উপস্থিত থাকতে সাহায্য করবে, ভবিষ্যতের চিন্তা কমাতে সাহায্য করবে।
শ্বাস-প্রশ্বাস এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠিগুলোর একটি।
যদি আপনি খুব অধৈর্য হন, তাহলে আমি আপনাকে পরামর্শ দেব ৫ সেকেন্ড ধরে ফুসফুসে বাতাস নিন এবং ৮ সেকেন্ড ধরে বাতাস ছাড়ুন। এটি ৫ বা ৬ বার করুন, আপনি দ্রুত শান্ত হতে দেখবেন।
২. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:
আপনাকে আরও বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, সেগুলোকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন।
এভাবে আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন এবং ফলাফলের জন্য কম উদ্বিগ্ন হবেন।
আপনাকে আরও বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, সেগুলোকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন।
এভাবে আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন এবং ফলাফলের জন্য কম উদ্বিগ্ন হবেন।
৩. সক্রিয় ধৈর্যের অনুশীলন করুন:
শিখুন যে কিছু বিষয় সময় ও প্রচেষ্টা নেয়। অপেক্ষার পরিবর্তে, সেই সময়কে উৎপাদনশীল বা আনন্দদায়কভাবে ব্যবহার করার উপায় খুঁজুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি নতুন কিছু শিখতে পারেন (গিটার বা পিয়ানো বাজানো, গান গাওয়া, বক্তৃতা), এমন কোনো কাজ করতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করে (হাঁটা, বাগান করা, সঙ্গীত শোনা) অথবা শুধু বর্তমান মুহূর্ত উপভোগ করতে পারেন।
অধৈর্যের সঙ্গে "কাটছাঁট" করা গুরুত্বপূর্ণ: এমন কোনো কার্যকলাপ যা আপনাকে আপনার রুটিন থেকে বের করে আনে, যাতে অধৈর্য আপনার জীবনের চালিকা শক্তি না হয়।
শিখুন যে কিছু বিষয় সময় ও প্রচেষ্টা নেয়। অপেক্ষার পরিবর্তে, সেই সময়কে উৎপাদনশীল বা আনন্দদায়কভাবে ব্যবহার করার উপায় খুঁজুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি নতুন কিছু শিখতে পারেন (গিটার বা পিয়ানো বাজানো, গান গাওয়া, বক্তৃতা), এমন কোনো কাজ করতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করে (হাঁটা, বাগান করা, সঙ্গীত শোনা) অথবা শুধু বর্তমান মুহূর্ত উপভোগ করতে পারেন।
অধৈর্যের সঙ্গে "কাটছাঁট" করা গুরুত্বপূর্ণ: এমন কোনো কার্যকলাপ যা আপনাকে আপনার রুটিন থেকে বের করে আনে, যাতে অধৈর্য আপনার জীবনের চালিকা শক্তি না হয়।
৪. শিথিলকরণ কৌশল বিকাশ করুন:
শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। আমি যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছি, তবে আপনি ধ্যানও করতে পারেন অথবা উপরে যেমন বলেছি, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। আমি যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছি, তবে আপনি ধ্যানও করতে পারেন অথবা উপরে যেমন বলেছি, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
৫. স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলো চিহ্নিত করুন:
যখন আপনি অধৈর্য বোধ করেন তখন আপনার মনের মধ্যে কোন চিন্তাগুলো আসে তা লক্ষ্য করুন: সেগুলো একটি কাগজে বা কম্পিউটারে লিখে রাখুন। লিখুন কীভাবে সেই চিন্তা এসেছে (কীভাবে সেই ধারণা জন্মেছে) এবং কী অনুভূতি সৃষ্টি করেছে।
একবার আপনি এই চিন্তাগুলো চিহ্নিত করতে শুরু করলে, আপনাকে সেগুলোকে আরও ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত চিন্তায় প্রতিস্থাপন করতে হবে। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটা কাজ করে। আমার ক্ষেত্রে এটা কাজ করেছে।
আবার বলছি, যদি আপনি আপনার উদ্বেগ ও অধৈর্য শান্ত করতে না পারেন, তাহলে আমি আপনাকে আচরণগত থেরাপি প্রদানকারী মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেব, যা এই ধরনের আচরণ সমাধানের জন্য সেরা থেরাপি।
যখন আপনি অধৈর্য বোধ করেন তখন আপনার মনের মধ্যে কোন চিন্তাগুলো আসে তা লক্ষ্য করুন: সেগুলো একটি কাগজে বা কম্পিউটারে লিখে রাখুন। লিখুন কীভাবে সেই চিন্তা এসেছে (কীভাবে সেই ধারণা জন্মেছে) এবং কী অনুভূতি সৃষ্টি করেছে।
একবার আপনি এই চিন্তাগুলো চিহ্নিত করতে শুরু করলে, আপনাকে সেগুলোকে আরও ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত চিন্তায় প্রতিস্থাপন করতে হবে। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটা কাজ করে। আমার ক্ষেত্রে এটা কাজ করেছে।
আবার বলছি, যদি আপনি আপনার উদ্বেগ ও অধৈর্য শান্ত করতে না পারেন, তাহলে আমি আপনাকে আচরণগত থেরাপি প্রদানকারী মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেব, যা এই ধরনের আচরণ সমাধানের জন্য সেরা থেরাপি।
আশা করি আপনি আপনার অধৈর্যতা কাটিয়ে উঠবেন!
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
এই কার্যকর পরামর্শগুলির মাধ্যমে আত্ম-ধ্বংস এড়িয়ে চলুন
নিজেকে ভালোবাসার গুরুত্ব আবিষ্কার করুন: নিজের সেরা বন্ধু হওয়া মস্তিষ্ক এবং হৃদয় পুষ্ট করার জন্য অপরিহার্য। এটি ভুলবেন না, শুরু করুন নিজ থেকেই। -
আমি ধীরে ধীরে না বলতে শিখছি।
আমি ধীরে ধীরে শিখছি যে মানুষ আমাকে পিষ্ট করতে দেওয়া ঠিক নয়। -
-
মেডিটেরেনিয়ান ডায়েট দিয়ে ওজন কমানো? বিশেষজ্ঞরা আপনার প্রশ্নের উত্তর দেন
জানুন কীভাবে মেডিটেরেনিয়ান খাদ্যাভ্যাস আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। -
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন যে তীব্র অনুভূতিকে এড়াতে পারে না
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী যে অনুভূতি আপনাকে ঘিরে রাখে তা আবিষ্কার করুন। পড়তে থাকুন এবং অবাক হয়ে যান!
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
তোমার প্রাক্তন সঙ্গীকে তার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী জয় করো: তাকে তোমার পাশে ফিরিয়ে আনার কৌশলসমূহ
তোমার প্রাক্তন সঙ্গীকে তার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কীভাবে ফিরে পাওয়া যায় তা আবিষ্কার করো এবং তার রাশিচক্র চিহ্নের ওপর ভিত্তি করে আবার একসাথে সুখী হও। সবসময় একটি আশার আলো থাকে। -
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার জীবনের লুকানো মনোমুগ্ধকর অর্থ
জানুন কিভাবে রাশিফল আপনাকে একটি পূর্ণাঙ্গ জীবনের দিকে পরিচালিত করতে পারে। প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্নের জন্য ব্যক্তিগতকৃত চিন্তাভাবনা। -
হাল ছাড়ো না: তোমার স্বপ্ন অনুসরণের জন্য একটি গাইড
হাল ছাড়তে যাচ্ছো? জানো কিভাবে এই অপরিহার্য গাইড তোমার আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং তোমাকে তোমার স্বপ্ন ছাড়তে না দেওয়ার জন্য প্রেরণা দেয়। তোমার প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা এখানে আছে! -
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী উদ্বেগ কীভাবে প্রকাশ পায়
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার আবেগ আবিষ্কার করুন এবং উত্তর খুঁজে পান। উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা, ভয়? এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং নিজেকে আরও ভালোভাবে জানুন। -
শিরোনাম: উদ্বেগ এবং মনোযোগের অভাব কাটিয়ে উঠার জন্য ৬টি কার্যকর কৌশল
আপনি কি মনোযোগ এবং উদ্বেগ নিয়ে সংগ্রাম করছেন? আমাদের নিবন্ধে আবিষ্কার করুন কীভাবে অনুপ্রেরণা এবং কার্যকর কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন। -
শিরোনাম:
কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব ও চাপ সমাধানের ৮টি কার্যকর উপায়
কর্মক্ষেত্রে এবং কাছের মানুষের সাথে আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য শক্তিশালী কৌশল আবিষ্কার করুন। কঠিন পরিস্থিতি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে শিখুন এবং আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন! -
কিভাবে উদ্বেগ জয় করবেন: ১০টি ব্যবহারিক পরামর্শ
উদ্বেগ, অনেকের জীবনে একটি সাধারণ ছায়া, যার মধ্যে আমার জীবনও রয়েছে, এটি একটি স্থায়ী ব্যক্তিগত এবং সমষ্টিগত চ্যালেঞ্জে পরিণত হয়েছে। -
-
-
-
-
-
হাড়ের যত্নে সঠিক খাদ্যাভ্যাস: অস্টিওপরোসিস ও হাড় ভাঙা প্রতিরোধে সাহায্য করে
জানুন কীভাবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস হাড়ের ক্ষয় ধীর করতে পারে এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অস্টিওপরোসিস ও হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন!