অ্যালঝাইমার প্রতিরোধের উপায়: জীবনমানের বছর বাড়াতে পারে এমন পরিবর্তনগুলি জানুন
অ্যালঝাইমার প্রতিরোধের উপায় শিখুন এবং জীবনমানের বছর বাড়ান! জানুন কোন পরিবর্তনগুলি আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।...লেখক: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:28
সূচিপত্র
- আমাদের জীবনমান উন্নত করার অন্যান্য উপায়
- অ্যালঝাইমার
- MIND মস্তিষ্ক রক্ষাকারী ডায়েট
- জীবনের সকল পর্যায়ে ঝুঁকি ফ্যাক্টর নিয়ন্ত্রণ করা
এটি ক্রমশ স্পষ্ট হয়ে উঠছে যে সুস্থ অভ্যাসগুলি জীবনমান উন্নত করতে এবং রোগ প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, অনেক মানুষের জন্য তাদের খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা কঠিন।
স্নায়ুবিজ্ঞানী কনরাডো এসটোলের মতে, অ্যালঝাইমার রোগে আক্রান্ত রোগীদের এক তৃতীয়াংশের ঝুঁকি পরিবর্তনযোগ্য কারণ রয়েছে যা ধূমপান, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত।
এই কারণে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ আমাদের শরীর সুস্থ রাখতে।
আমাদের জীবনমান উন্নত করার অন্যান্য উপায়
ব্যক্তিগত যত্নের পাশাপাশি, এমন অন্যান্য উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আমরা শারীরিক ও মানসিক সক্ষমতা বজায় রেখে আমাদের জীবনকাল বাড়াতে পারি।উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্ককে যথাযথভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়; অতিরিক্ত মদ্যপান এড়ানো; দাবা খেলা বা নতুন ভাষা শেখার মতো মানসিক উদ্দীপক কার্যক্রম করা; এবং পরিবারের সদস্য ও বন্ধুদের সাথে ইতিবাচক সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তোলা।
মানব জীবনের প্রত্যাশার জন্য এক অভূতপূর্ব মোড়ে, ডঃ এসটোল আমাদের অভ্যাসগুলোকে পুনর্বিবেচনা করে সেগুলো পরিবর্তনের মাধ্যমে আমাদের স্বাস্থ্য উন্নত করার গুরুত্ব তুলে ধরেছেন।
মানব জীবনের প্রত্যাশার জন্য এক অভূতপূর্ব মোড়ে, ডঃ এসটোল আমাদের অভ্যাসগুলোকে পুনর্বিবেচনা করে সেগুলো পরিবর্তনের মাধ্যমে আমাদের স্বাস্থ্য উন্নত করার গুরুত্ব তুলে ধরেছেন।
তিনি পাঠকদের অনুরোধ করেন নিজেদের প্রশ্ন করতে যে তারা কি তাদের স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট করছে এবং জীবনধারায় পরিবর্তন আনার মাধ্যমে জীবন দীর্ঘায়িত করার পথ গ্রহণ করতে।
এই পরিবর্তনগুলোর মধ্যে রয়েছে যথাযথ ঘুম, সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম, চাপ নিয়ন্ত্রণ, ধূমপান না করা এবং মদ্যপান সীমিত বা সম্পূর্ণ এড়ানো; পাশাপাশি রক্তচাপ, রক্তে গ্লুকোজ এবং কোলেস্টেরলের সঠিক মাত্রা বজায় রাখা।
এইভাবে শারীরিক ও মানসিক সক্ষমতা বজায় রেখে মানুষের জীবন প্রত্যাশায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি সাধন করা সম্ভব যা বেঁচে থাকা বছরগুলোতে গুণগত মান যোগ করবে।
অ্যালঝাইমার
অ্যালঝাইমার একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা মানুষের দৈনন্দিন কার্যক্রম সম্পাদনের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
এটি স্মৃতি, ভাষা, স্থানীয় দিকনির্দেশনা এবং নির্বাহী কার্যকারিতা সহ বিভিন্ন জ্ঞানীয় কার্যকারিতার ধীরে ধীরে ক্ষতির কারণে ঘটে।
সাম্প্রতিক তথ্য অনুযায়ী, বর্তমানে বিশ্বব্যাপী প্রায় ৫০ মিলিয়ন মানুষ এই রোগে আক্রান্ত এবং অনুমান করা হচ্ছে ২০৫০ সালের মধ্যে এই সংখ্যা ১৩২ মিলিয়নে পৌঁছাবে।
অ্যাথেরোসক্লেরোসিস - যা ধমনীর কঠোরতা এবং সংকোচনের একটি অবস্থা - অ্যালঝাইমারের বিকাশে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে।
অ্যাথেরোসক্লেরোসিস - যা ধমনীর কঠোরতা এবং সংকোচনের একটি অবস্থা - অ্যালঝাইমারের বিকাশে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে।
২০০ হাজার বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করলে জেনেটিক ফ্যাক্টর নির্বিশেষে ঝুঁকি কমানো যায়।
অতএব, সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মদ্যপান নিয়ন্ত্রণের মতো সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখা অ্যালঝাইমারের লক্ষণ প্রতিরোধ বা বিলম্বে সাহায্য করতে পারে।
MIND মস্তিষ্ক রক্ষাকারী ডায়েট
সম্প্রতি বিশেষজ্ঞদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যদিও জেনেটিক পরিবর্তন করা যায় না, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ এবং MIND (মেডিটেরেনিয়ান ও DASH ডায়েটের সংমিশ্রণ) মত মস্তিষ্ক রক্ষাকারী ডায়েট অনুসরণ করলে স্বাস্থ্যবান ও তরুণ ব্যক্তিদের মধ্যে ডিমেনশিয়া বা জ্ঞানীয় বিকৃতির ঝুঁকি কমে।
এই ডায়েটে বিশেষ কিছু খাবারের উপর গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে যেমন শাকসবজি, সবুজ পাতা জাতীয় সবজি, বাদামজাতীয় ফল এবং ব্লুবেরি; যেগুলো সুরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
পুষ্টিকর খাবারের যথাযথ গ্রহণ ছাড়াও, এই ধরনের রোগ প্রতিরোধে উচ্চ শিক্ষাগত স্তর অর্জন, জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা এবং পেশাগত ক্ষেত্রের বাইরে বিভিন্ন কার্যক্রম (সঙ্গীত, বোর্ড গেম বা অন্যান্য শখ) করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি "জ্ঞানীয় রিজার্ভ" উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ডিমেনশিয়ার লক্ষণ শুরু হওয়া কয়েক বছর বিলম্বিত করতে সক্ষম।
অন্যদিকে, দৈনিক কমপক্ষে ৩০ মিনিট শারীরিক ব্যায়াম করলে জ্ঞানীয় বিকৃতির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে; যেমনটি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যারা সপ্তাহে বেশি দূরত্ব হাঁটতেন তাদের মস্তিষ্কের আয়তন বেশি ছিল।
জীবনের সকল পর্যায়ে ঝুঁকি ফ্যাক্টর নিয়ন্ত্রণ করা
জীবনের সকল পর্যায়ে ঝুঁকি ফ্যাক্টর নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।বিশেষ করে যখন হালকা জ্ঞানীয় বিকৃতি নির্ণয় করা হয়, কারণ দ্রুত নির্ণয় এবং এই ফ্যাক্টরগুলোর নিয়ন্ত্রণ ভবিষ্যতে অ্যালঝাইমার ডিমেনশিয়া বিকাশের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
প্রাথমিক ও প্রাথমিক প্রতিরোধ সুস্থ জীবনধারা শেখা ও গ্রহণের সেরা সুযোগ প্রদান করে। এছাড়াও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ অনুযায়ী, পূর্ববর্তী ইতিহাস বা ৬০ বছরের বেশি বয়সীদেরও ঝুঁকি ফ্যাক্টর নিয়ন্ত্রণ করলে পুনরাবৃত্তি ঘটনার সম্ভাবনা বা জ্ঞানীয় সমস্যা কমাতে পারে।
অতএব, জীবনের চক্র জুড়ে সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ভবিষ্যৎ সমস্যাগুলো প্রতিরোধে।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
-
সম্পর্কের জন্য লড়াই করা বন্ধ করুন, নিজের জন্য লড়াই করুন।
যদি তুমি অন্যদের জন্য, ভালোবাসার জন্য, একটি সম্পর্কের জন্য এত কঠোর লড়াই করতে প্রস্তুত থাকো, তাহলে কেন নিজের জন্য এত কঠোর লড়াই করো না? -
-
-
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কীভাবে আপনার স্থবিরতা কাটিয়ে উঠবেন তা আবিষ্কার করুন
আপনার কি সাহায্যের প্রয়োজন? আবিষ্কার করুন কীভাবে প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্ন আপনাকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী যখন আপনার হৃদয় ভেঙে যায় তখন সুখ কীভাবে খুঁজে পাবেন
এগুলি কিছু সহজ পরামর্শ যা আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার জীবনে সুখ এবং পরিপূর্ণতা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। -
লেবুর আশ্চর্য গুণাবলী আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, লৌহ উপচারে সাহায্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে উন্নতি
জানুন কীভাবে এই ফল লৌহের শোষণ বাড়ায়, বৃক্কপাথর প্রতিরোধ করে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এখনই উপভোগ শুরু করুন! -
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী নিখুঁত উৎসাহব্যঞ্জক শব্দগুলি খুঁজে পান
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনি যে শব্দগুলি প্রয়োজন তা আবিষ্কার করুন। আপনার জীবনে নক্ষত্রের শক্তি উপভোগ করুন! -
-
শিরোনাম: আলঝেইমার সনাক্তকরণ প্রযুক্তিতে বড় বৈজ্ঞানিক অগ্রগতি
প্রাথমিক পরিচর্যায় জ্ঞানমূলক পরীক্ষা এবং টমোগ্রাফির চেয়ে আরও সঠিক ফলাফল। এমন আবিষ্কার যা রোগের সহজলভ্য সনাক্তকরণকে সহজতর করতে পারে। -
-
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনি যে গোপন নাটকটি পছন্দ করেন
আপনার রাশিফল অনুযায়ী আপনি গোপনে যে ধরনের নাটক পছন্দ করেন তা আবিষ্কার করুন। পড়া চালিয়ে যান! -
হাল ছাড়ো না: তোমার স্বপ্ন অনুসরণের জন্য একটি গাইড
হাল ছাড়তে যাচ্ছো? জানো কিভাবে এই অপরিহার্য গাইড তোমার আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং তোমাকে তোমার স্বপ্ন ছাড়তে না দেওয়ার জন্য প্রেরণা দেয়। তোমার প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা এখানে আছে! -
তোমার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী তোমার গোপন শক্তি
আমাদের সম্পূর্ণ গাইডে প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্নের অবিশ্বাস্য শক্তি ও ক্ষমতাগুলো আবিষ্কার করুন। -
-
শিরোনাম: তার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কেন সে তোমার প্রতি আগ্রহ হারিয়েছে তা আবিষ্কার করো
জানুন কেন নির্দিষ্ট রাশিচক্র চিহ্নের নারীরা আপনার প্রতি আগ্রহ হারায়! এখনই সবচেয়ে সম্ভাব্য কারণটি জানুন। -
-
