শিরোনাম: উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস জয় করার জন্য ১০টি কার্যকর পরামর্শ

শিরোনাম: উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস জয় করার জন্য ১০টি কার্যকর পরামর্শ আধুনিক বিশ্বের চাপ এবং চাপের মুখোমুখি হওয়ার উপায় আবিষ্কার করুন, যখন আপনি আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করছেন। এই পরিবর্তনশীল এবং চাহিদাপূর্ণ বিশ্বে উদ্বেগ এবং কষ্ট কাটিয়ে উঠতে শিখুন।...

সূচিপত্র

1. নক্ষত্র অনুযায়ী তোমার উদ্বেগের অবস্থা কীভাবে উন্নত করবেন
2. ১. তোমার চিন্তার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করো।
3. ২. চরম উদ্বেগের মুহূর্তগুলো পরিচালনা শেখা
4. ৩. তোমার চিন্তা নিয়ে প্রতিফলন করো
5. ৪. তোমার শ্বাস-প্রশ্বাসের শক্তির সাথে সংযোগ স্থাপন করো
6. ৫. সম্পূর্ণ উপস্থিত থাকার সহজ কৌশল: ৩-৩-৩ নিয়ম
7. ৬. এখনই পদক্ষেপ নাও!
8. ৭. শ্বাস নাও এবং সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখো
9. ৮. চাপ কমাতে খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নাও
10. ৯. বাইরের দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে তোমার উদ্বেগ নিয়ে ভাবনা করো
11. ১০. হাসির ইতিবাচক প্রভাব উপভোগ করো
12. সুস্থতা অর্জনের জন্য সরঞ্জাম আবিষ্কার
13. গভীর শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত করার অনুশীলন
14. উদ্বেগ কমানোর জন্য কার্যকর কৌশল আবিষ্কার: প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন
15. উদ্বেগ কমানোর জন্য সংযোগ বজায় রাখা জরুরি
16. দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ
17. চিত্রায়নের শক্তি আবিষ্কার করো
18. অ্যাসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করে উদ্বেগ কমাও
19. মিউজিক থেরাপির সুবিধাগুলো আবিষ্কার করো
20. পরিপূর্ণ ঘুম পাওয়ার পরামর্শ
21. সুষম খাদ্যের মাধ্যমে স্বাস্থ্য রক্ষা

তুমি কি সম্প্রতি উদ্বিগ্ন, নার্ভাস বা চিন্তিত বোধ করেছ? চিন্তা করো না, তুমি একা নও।

আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা ও চাপের মাঝে, উদ্বেগজনিত সমস্যার সম্মুখীন হওয়া সাধারণ, যা আমাদের মানসিক ও আবেগগত স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

একজন মনোবিজ্ঞানী হিসেবে বহু বছরের অভিজ্ঞতায়, আমি অসংখ্য মানুষকে এই চ্যালেঞ্জগুলো কাটিয়ে উঠতে এবং তাদের অন্তরের শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করেছি।

এই প্রবন্ধে, আমি তোমার সাথে উদ্বেগ, নার্ভাসনেস এবং দুশ্চিন্তার সমস্যা কাটিয়ে উঠার জন্য ১০টি প্রমাণিত ও কার্যকর পরামর্শ শেয়ার করব।

এই কৌশলগুলো তোমাকে তোমার আবেগের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে এবং একটি শান্ত ও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করতে সাহায্য করবে।

তোমার বর্তমান পৃথিবী যতই ভারাক্রান্ত মনে হোক না কেন, মনে রেখো যে সবসময় সুড়ঙ্গের শেষে একটি আলো থাকে।

আমি এখানে তোমাকে অন্তরের শান্তির পথে গাইড করার জন্য আছি।

প্রায়শই, উদ্বেগ একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার সাথে সম্পর্কিত ভয় বা চিন্তার অনুভূতি হিসেবে প্রকাশ পায়। তবে, যারা উদ্বেগজনিত রোগে ভুগছেন তাদের জন্য এটি অনেক বেশি গভীর।

সাধারণীকৃত উদ্বেগজনিত রোগ (জিএডি) বড় ধরনের উদ্বেগ ও ভয় সৃষ্টি করে, যেখানে প্যানিক ডিসঅর্ডার হঠাৎ করে এমন আক্রমণ ঘটায় যেখানে মানুষ হতাশা, অতিরিক্ত ঘাম এবং এমনকি হৃদস্পন্দন অনুভব করে।

এই অবস্থাকে দীর্ঘমেয়াদে পরিচালনা করার জন্য, কিছু মানুষ ওষুধ বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) বেছে নেন।

নক্ষত্র অনুযায়ী তোমার উদ্বেগের অবস্থা কীভাবে উন্নত করবেন

এছাড়াও, কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে যা তোমাকে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে: স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্য গ্রহণ; অতিরিক্ত মদ ও ক্যাফেইন এড়ানো; যথাযথ বিশ্রাম নেওয়া; নিয়মিত ব্যায়াম করা; রাতে স্মার্টফোন ব্যবহারে সীমাবদ্ধতা আরোপ করা; পড়া বা টেলিভিশন সিরিজ দেখা মত স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ অনুসন্ধান করা; গাইডেড মেডিটেশন বা মাইন্ডফুলনেসের মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা।

যদিও আমরা সবাই দৈনন্দিন উদ্বেগ কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গ্রহণ থেকে উপকৃত হতে পারি, যারা গুরুতর উদ্বেগজনিত রোগে ভুগছেন তাদের উচিত যত দ্রুত সম্ভব পেশাদার সাহায্য নেওয়া যাতে বড় জটিলতা এড়ানো যায়।

১. তোমার চিন্তার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করো।

যখন তুমি উদ্বিগ্ন বোধ করো, তখন সেই আবর্তিত চিন্তা ও অবিরাম উদ্বেগ পরিচালনা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।

এর একটি কার্যকর উপায় হলো এমন একটি সময় নির্ধারণ করা যখন তুমি নিজেকে চিন্তা করতে দেবে।

এভাবে তুমি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে তোমার উদ্বেগকে স্থান দিতে পারবে, কিন্তু বাকি সময়ে নিজেকে অন্য কাজে মনোযোগ দিতে স্মরণ করাবে।

প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিট সময় নির্ধারণ করো সমস্ত উদ্বেগ পর্যালোচনা করার জন্য এবং চেষ্টা করো সবসময় একই সময়ে এটি করো।

এই সময়ে, তোমার সমস্ত উদ্বেগ নোট করো এবং মনে রেখো তুমি কোন নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে পারো যদি চাও (যেমন, একজন বন্ধুর সাথে কথা বলা)।

যখন আবার এগুলো পর্যালোচনা করার সময় আসবে, চেষ্টা করো শুধুমাত্র বর্তমান পরিস্থিতিতে মনোযোগ দিতে এবং ভবিষ্যতের পরিস্থিতি অনুমান থেকে বিরত থাকতে। এখনই যা করতে হবে তা ভাবো যাতে সফল শান্তি পাওয়া যায়।

২. চরম উদ্বেগের মুহূর্তগুলো পরিচালনা শেখা

যখন তুমি প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করো, তখন মনে হতে পারে তুমি মৃত্যুর কিনারায় আছো বা হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে।

কিন্তু জানো কি? আসলে এটা তোমার বিপদের প্রতি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া ব্যবস্থা সক্রিয় হচ্ছে।

সম্পর্কিত জ্যোতিষশাস্ত্রের শিক্ষানুসারে, এই ধরনের পরিস্থিতিতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত: "নিজেকে স্বীকার করো যে তুমি একটি সাময়িক সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছো এবং চিন্তার কোনো কারণ নেই; এটাও পার হয়ে যাবে, তোমাকে কিছু করার দরকার নেই"।

এই জ্ঞানগুলো তোমাকে এই ঘটনার সময় শান্ত থাকতে এবং তোমার অন্তরের যা ঘটছে তা ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।

৩. তোমার চিন্তা নিয়ে প্রতিফলন করো

উদ্বেগগ্রস্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির দিকে মনোযোগ দেয়, যেমন টেরি চ্যানস্কি ব্যাখ্যা করেছেন।

এই উদ্বেগ কমাতে, তোমার ভয়ের বাস্তবতা মূল্যায়ন করা অত্যন্ত জরুরি।

উদাহরণস্বরূপ, যদি তুমি কাজের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা নিয়ে উদ্বিগ্ন হও, চেষ্টা করো তোমার চিন্তা পরিবর্তন করতে "আমি ব্যর্থ হব" থেকে "আমি নার্ভাস কিন্তু প্রস্তুত; কিছু ভালো হবে আর কিছু নাও হতে পারে" এভাবে।

একটি প্রতিফলনের ধারা গড়ে তোলা তোমার মস্তিষ্ককে আরও যুক্তিসঙ্গতভাবে উদ্বেগ পরিচালনা করতে প্রশিক্ষণ দেবে।

৪. তোমার শ্বাস-প্রশ্বাসের শক্তির সাথে সংযোগ স্থাপন করো

তোমার শ্বাস-প্রশ্বাস চাপ ও উদ্বেগ কমানোর জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।

নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, তুমি দ্রুত শিথিল হতে শিখতে পারবে যখন চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হবে।

টেরি চ্যানস্কি, “স্ট্রেস ও অ্যানজাইটি থেকে মুক্তি” বইয়ের লেখক অনুযায়ী, নির্দিষ্ট গণনা অনুসরণ করার দরকার নেই: শুধুমাত্র প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসে উপস্থিত থাকো, ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নাও ও ছাড়ো।

এটি অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং মুহূর্তেও তোমার মন শান্ত রাখতে সাহায্য করবে।

৫. সম্পূর্ণ উপস্থিত থাকার সহজ কৌশল: ৩-৩-৩ নিয়ম

তুমি কি কখনও অনুভব করেছ যে তোমার মন আবেগ ও চিন্তার ঝড়ে আটকে গেছে?

বিখ্যাত ৩-৩-৩ নিয়ম তোমাকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করতে পারে। এর অর্থ হলো চারপাশে তাকিয়ে তিনটি বস্তু উল্লেখ করা, তারপর তিনটি আলাদা শব্দ শোনা এবং শেষে শরীরের কোনো অংশ যেমন গোড়ালি, আঙ্গুল বা বাহু নাড়া দেওয়া।

তামার চ্যানস্কি, একজন ক্লিনিকাল থেরাপিস্ট, বলেন এই সহজ অনুশীলন তোমাকে অতীত বা ভবিষ্যতের চিন্তায় বিভ্রান্ত না হয়ে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে নিয়ে আসে।

এই কৌশলটি মনে রাখা ও করা সহজ যখন তোমার কাছে বিশ্রামের জন্য বেশি সময় নেই কারণ এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়।

৬. এখনই পদক্ষেপ নাও!

পরিবেশ পরিবর্তন করা তোমার দৃষ্টিভঙ্গি ও প্রেরণা উন্নত করার জন্য সেরা উপায়!

উঠো, বাইরে বেরিয়ে তাজা বাতাস নাও, ডেস্কের বিশৃঙ্খলা সজ্জিত করার মতো কোনো কাজ করো; কয়েক মিনিট হলেও কোনো কাজ যা তোমার চিন্তা ভাঙবে তা তোমাকে জীবনে নিয়ন্ত্রণ ও দিকনির্দেশনার অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে, বলে সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ জ্যোতিষী অ্যামি চ্যানস্কি।

৭. শ্বাস নাও এবং সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখো

যখন তুমি উদ্বিগ্ন বোধ করো, স্বাভাবিকভাবেই তুমি হৃদয় ও ফুসফুস রক্ষা করতে কুঁকড়ে পড়ো।

এর বিরুদ্ধে, আমি পরামর্শ দিব গভীর শ্বাস নেওয়ার, কাঁধ পিছনে টানানোর এবং পিঠ সোজা করার। এতে তুমি সঙ্গে সঙ্গে ভালো বোধ করবে।

এটি তোমার শরীরকে বলবে যে তুমি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে আছো, কথায় না বলেও।

এই মৌলিক শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশল কয়েক মিনিটেই তোমাকে শিথিল হতে এবং উদ্বেগের মাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়ক হতে পারে।

৮. চাপ কমাতে খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নাও

চাপ অনুভব করলে সাধারণত মিষ্টি খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হওয়া স্বাভাবিক। তবে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া তোমার উদ্বেগ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মিষ্টির লোভে পড়ার বদলে আমি পরামর্শ দিব এক গ্লাস পানি খাওয়ার বা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নেওয়ার যা দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেবে এবং চাপ মোকাবিলায় সাহায্য করবে। এছাড়াও সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শরীরকে শক্তিশালী করে এবং আবেগগত সহনশীলতা বাড়ায়। এটি নিজেকে ভালো বোধ করাতেও সাহায্য করবে এবং ওজন সম্পর্কিত সমস্যা এড়াতে সহায়ক হবে।

৯. বাইরের দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে তোমার উদ্বেগ নিয়ে ভাবনা করো

আমরা প্রায়ই উদ্বেগকে আমাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দিই, কিন্তু সমস্যা মোকাবিলার একমাত্র উপায় এটি নয়।

একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ হিসেবে আমি পরামর্শ দিব যখন তুমি নিশ্চিত না হও যে তুমি কী অনুভব করছ তখন সাহায্য চাওয়ার জন্য।

যদি তুমি তোমার ভয়ের মোকাবিলা করছো, তাহলে কারও কাছে যাও যাকে তুমি বিশ্বাস করতে পারো—একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য—যাদের কাছে তুমি তোমার উদ্বেগ ভাগ করে নিতে পারবে এবং তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পাবে।

একটি নিরপেক্ষ মতামত শোনা অনেক উপকারী হতে পারে যাতে বিষয়টি আরও ভালোভাবে বোঝা যায় এবং পরিষ্কার ধারণা পাওয়া যায়।

এছাড়াও কয়েক মিনিট সময় নিয়ে মনোযোগ দিয়ে তোমার চিন্তা ও অনুভূতি লিখে ফেলো; এটি সংগঠিত করতে কতটা সহায়ক তা দেখে তুমি অবাক হবে।

১০. হাসির ইতিবাচক প্রভাব উপভোগ করো

তুমি কি জানো হাসি চাপ কমাতে সাহায্য করে?

হাসি উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের একটি শক্তিশালী হাতিয়ার এবং এটি ব্যায়ামের মতোই উপকারী হতে পারে।

ক্লেয়ার চ্যানস্কি, উদ্বেগ ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপির বিশেষজ্ঞ বলেন হাসি আমাদের ভালো বোধ করায় এবং প্রাকৃতিক এন্ডোরফিন মুক্তি উদ্দীপিত করে যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এই থেরাপির সব সুবিধা নিতে, মজাদার সময় কাটাও: তোমার প্রিয় কমেডিয়ান বা মজাদার টিভি প্রোগ্রাম খুঁজে বের করে আনন্দ উপভোগ করো।

আরও ভালো হবে বন্ধু ও পরিবারের সাথে ভার্চুয়াল মিটিং আয়োজন করে একসাথে হাসাহাসি ভাগাভাগি করা।

সুস্থতা অর্জনের জন্য সরঞ্জাম আবিষ্কার

উদ্বেগ একটি জটিল ও হতাশাজনক অভিজ্ঞতা হতে পারে। তুমি ভারাক্রান্ত, ভীত এবং অনিশ্চিত বোধ করো।

এই অনুভূতিগুলো তোমার দৈনন্দিন কাজকর্মে মনোনিবেশ করা এবং জীবন পুরোপুরি উপভোগ করা কঠিন করে তোলে।

উদ্বেগের মাত্রা কমাতে এখনই বিভিন্ন পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে যা নিজেকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে।

উদ্বেগ পরিচালনার জন্য কিছু সাধারণ আত্ম-সহায়তা অনুশীলনে রয়েছে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশল, যোগব্যায়াম, গাইডেড মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস (পূর্ণ মনোযোগ)।

এছাড়াও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সহায়ক হবে। এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর ফলমূল ও সবজি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ, রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করা এবং নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা।

যদি উদ্বেগ স্থায়ী হয় বা দৈনন্দিন জীবনের গুণগত মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে এই সমস্যাগুলো গভীরভাবে কাজ করা যায়।

গভীর শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত করার অনুশীলন

আধুনিক বিশ্বে, অগভীর ও দ্রুত শ্বাস নেওয়া চাপের প্রতি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হয়ে উঠেছে। এই অতিরিক্ত পেশী টান আমাদের ক্লান্ত করে তোলে এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে বাধা দেয়।

উদ্বেগের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল শেখা জরুরি।

এই অনুশীলনগুলো তোমাকে শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে এবং অন্তরের শান্তি ফিরে পেতে সাহায্য করবে:

• একটি শান্ত স্থান খুঁজে নাও যেখানে তুমি আরামে বোধ করবে।


• নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নাও, সম্পূর্ণ ফুসফুস ভর্তি করে।


• কয়েক সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখো তারপর মুখ দিয়ে ছাড়ো।


• শ্বাস ছাড়ার সময় লক্ষ্য করো কীভাবে শরীরের টান কমতে শুরু করে।


• ৫ মিনিট বা তার বেশি সময় এই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করো যতক্ষণ না মন ও শরীর শান্ত হয়।

আরেকটি অনুরূপ কৌশল যা তুমি চেষ্টা করতে পারো:

• হাতগুলো পেটের উপর রাখো, বুকের নিচে ঠিক যেখানে রিব কেজ শুরু হয়।


• ধীরে ধীরে দীর্ঘ শ্বাস নাও পাঁচ পর্যন্ত গণনা করে। মনোনিবেশ করো বাতাস পেটে প্রবেশ করছে বুক নয়।


• তারপর কয়েক সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখো এবং ধীরে ধীরে ছাড়ো।


• প্রায় পাঁচ থেকে দশ মিনিট পেটে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার অনুশীলন চালিয়ে যাও।


• মূল্যায়ন করো এটি তোমার জন্য কতটা কার্যকর। কিছু মানুষের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করলে তারা অতিরিক্ত শ্বাস নিতে পারে এবং তাদের উদ্বেগ বাড়তে পারে।

উদ্বেগ কমানোর জন্য কার্যকর কৌশল আবিষ্কার: প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন

যদি তুমি চাপ ও উদ্বেগ কমাতে চাও, আমি প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন অন্বেষণ করার পরামর্শ দিব।

এই অনুশীলন শরীরের টান মুক্ত করতে এবং মন শান্ত করতে সাহায্য করবে।

শুরু করতে একটি আরামদায়ক স্থান খুঁজে নাও যেখানে তুমি বিঘ্ন ছাড়াই বিশ্রাম নিতে পারবে। চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নাও এবং শ্বাস প্রশ্বাসকে শান্ত অবস্থায় নিয়ে যাওয়ার অনুমতি দাও।

পায়ের আঙুল থেকে শুরু করে পেশীগুলো সংকুচিত করে ধীরে ধীরে ছেড়ে দাও। পুরো শরীর ধরে এই পদ্ধতি চালিয়ে যাও মাথার মুণ্ড পর্যন্ত পৌঁছানো পর্যন্ত।

তুমি লক্ষ্য করবে কীভাবে শরীর ও মন ধীরে ধীরে শিথিল হচ্ছে যা পূর্ববর্তী উদ্বেগ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেবে।

উদ্বেগ কমানোর জন্য সংযোগ বজায় রাখা জরুরি

উদ্বেগ অনুভব করলে অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকা অপরিহার্য।

হোক সেটা ফোনে কথা বলা অথবা ব্যক্তিগত সাক্ষাৎ, অনুভূতি ভাগাভাগি করা অনেক সাহায্য করে।

একজন বন্ধুকে ফোন করা শুরু করার জন্য একটি চমৎকার উপায় যাতে তুমি যা ঘটছে এবং কেমন অনুভব করছ তা আলোচনা করতে পারো।

অন্য বিকল্প হলো তাদের সাথে মুখোমুখি দেখা করে গভীরভাবে অনুভূতি প্রকাশ করা।

যদি তা সম্ভব না হয় তবে ভিডিও চ্যাট ব্যবহার করাও ভালো বিকল্প যদি তুমি বাড়ি বা অফিস থেকে বের হতে না পারো।

এই কথোপকথনগুলি ডিজিটাল মেসেজ বা সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টের তুলনায় অনেক বেশি সমৃদ্ধ। এগুলো সরাসরি তাদের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ দেয় যাদের তুমি মূল্য দাও, বাহ্যিক বিভ্রান্তি বা ভুল বোঝাবুঝি ছাড়া।

দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ

দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা তোমার আবেগগত ও শারীরিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এছাড়াও কোনো খেলাধুলা অনুশীলন করা বা শুধু ব্যায়াম করাই মানসিক ও শারীরিকভাবে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

এখানে কিছু পরামর্শ যা তোমাকে দৈনন্দিন জীবনে মজাদার শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে সাহায্য করবে:

প্রাকৃতিক পরিবেশ অন্বেষণ: বাড়ির বাইরে বেরিয়ে কাছাকাছি নতুন স্থান আবিষ্কার করো। কাছাকাছি প্রকৃতি পার্ক ঘুরে দেখা একটি চমৎকার উপায় নিজেকে শান্ত করা, বিচ্ছিন্ন হওয়া এবং নতুন মানুষদের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য।

টেকসই চলাচল: পরবর্তী বার দোকানে যেতে বা বন্ধুর কাছে যাওয়ার সময় সাইকেল চালানোর চেষ্টা করো। স্বাস্থ্যকর পরিবহন ব্যবহারে মেজাজ উন্নত করার আশ্চর্যজনক প্রভাব থাকতে পারে।

সাঁতার: সাঁতার একটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার ও অ্য্যারোবিক ব্যায়াম এবং খুব মজাদারও। যদি কাছাকাছি সুইমিং পুল থাকে তবে নিয়মিত উপভোগ করার সুযোগ নাও।

খেলাধুলায় অংশগ্রহণ: বন্ধুদের সাথে টেনিস খেলা বা প্রতিযোগিতামূলক দলের অংশ হওয়া ইতিবাচক শক্তি মুক্ত করার এবং সামাজিক সম্পর্ক শক্তিশালী করার চমৎকার উপায়। বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাও একসাথে খেলতে এবং বিভিন্ন খেলাধুলা চেষ্টা করার জন্য যাতে সবকিছু অভিজ্ঞতা লাভ করা যায়।

দৌড়ানো: আমার ব্যক্তিগত প্রিয় কারণ তুমি যখন খুশি একা এটি করতে পারো।

চিত্রায়নের শক্তি আবিষ্কার করো

চিত্রায়ন একটি অত্যন্ত শক্তিশালী হাতিয়ার যা তোমাকে আদর্শ শিথিলতার অবস্থায় পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। এর অর্থ হলো চোখ বন্ধ করে কল্পনা ব্যবহার করে এমন একটি স্থান তৈরি করা যেখানে তুমি সম্পূর্ণ মুক্ত, নিরাপদ এবং শান্ত বোধ করো।

এটি নেতিবাচক চিন্তা বা চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে দূরে সরিয়ে ইতিবাচক অনুভূতির প্রতি মনোনিবেশ করতে দেয়।

কিছু মানুষ অনুশীলনের জন্য ইউটিউবের মতো অনলাইনে পাওয়া ভিডিও বা সঙ্গীত ব্যবহার করে সহজ মনে করে।

এসব বিকল্প শান্তিপূর্ণ দৃশ্যাবলী প্রদান করে যেখানে তুমি সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্যাবলী কল্পনা করতে পারবে, প্রকৃতির শব্দ শুনতে পারবে যা শান্তি দেয় এবং সুখকর অনুভূতি অর্জন করবে।

গাইডেড অডিওও রয়েছে যা তোমাকে অভ্যন্তরীণ অনুভূতি অনুসন্ধানে সহায়তা করবে যাতে মানসিক ও আত্মিক শান্তির উচ্চতর স্তর অর্জিত হয়।

অ্যাসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করে উদ্বেগ কমাও

ল্যাভেন্ডার শরীর ও মন উভয়ই শিথিল করার জন্য চমৎকার। এর শান্তিদায়ক গন্ধ চাপ ও উদ্বেগ কমায় বিশেষ করে পরীক্ষায় বা গুরুত্বপূর্ণ সভায় যেমন কঠিন মুহূর্তে।

তুমি ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধযুক্ত লوشন সঙ্গে রাখতে পার অথবা যখন দরকার তখন ইনহেল করার জন্য এসেনশিয়াল অয়েলের বোতল কাছে রাখতে পারো।

ল্যাভেন্ডারের পাশাপাশি অন্যান্য তেল যেমন রোমান ক্যামোমাইল, স্যালভিয়া, লেবু এবং বার্গামোটও তাদের সুগন্ধের কারণে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

তুমি এই তেলগুলো আলাদাভাবে ব্যবহার করতে পার অথবা কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জনের জন্য মিশ্রণও করতে পার। এমনকি মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাস অনুশীলনের সময় এগুলো ব্যবহার করলে এর কার্যকারিতা সর্বাধিক হয়।

মিউজিক থেরাপির সুবিধাগুলো আবিষ্কার করো

সঙ্গীত এমন একটি শক্তিশালী সহযোগী হতে পারে যা তুমি যে উদ্বেগ অনুভব করছ তা কমাতে সাহায্য করবে।

যদি তুমি থেরাপিউটিক বিকল্প খুঁজছ তবে মিউজিক থেরাপি হতে পারে তোমার পছন্দ। এই অনুশীলন ব্যাপকভাবে বিভিন্ন মানসিক সমস্যার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয় যেমন চাপ, অনিদ্রা এবং উদ্বেগ।

চাপ কমানোর ক্ষমতার পাশাপাশি সঙ্গীত আমাদের মেজাজেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং গভীর শিথিলতার স্তরে পৌঁছাতে সাহায্য করে।

এমনকি দেখা গেছে যে যারা অস্ত্রোপচারের মুখোমুখি হচ্ছেন তাদের জন্য মিউজিক থেরাপি উপকারী কারণ এটি তাদের এই প্রক্রিয়া আরও শান্তিপূর্ণ ও মানসিক সুস্থতার সাথে মোকাবিলা করতে দেয়।

যদি তুমি চাপ বা উদ্বেগ মোকাবিলায় মিউজিক থেরাপির সর্বাধিক সুবিধা নিতে চাও তবে কোমল সঙ্গীত ঘরানা যেমন ক্লাসিক্যাল, জাজ বা নিউ এজ বেছে নাও। অথবা শুধু সেই গান শুন যা তোমাকে ভালো লাগায়।

নিজেকে সঙ্গীতের সুরে ডুবিয়ে দাও এবং তাদেরকে এমন এক শান্ত স্থানে নিয়ে যাও যেখান থেকে তুমি মানসিক শান্তি পাবে।

পরিপূর্ণ ঘুম পাওয়ার পরামর্শ

ভালো মনোবৃত্তি বজায় রাখতে এবং প্রতিদিন সর্বাধিক সুবিধা নিতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম অপরিহার্য। তাই আমি পরামর্শ দিব প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যাওয়া ও উঠা চেষ্টা করো যাতে রাত্রীকালীন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম হয়।

একটি সত্যিকার অর্থে পুনরুজ্জীবিত ঘুম নিশ্চিত করতে ঘুমানোর আগে কিছু অভ্যাস মাথায় রাখা জরুরি: কৃত্রিম আলো এড়ানো জন্য মোটা পর্দা ব্যবহার করা; ঘুমানোর আধাঘণ্টা আগে প্রযুক্তিগত ডিভাইস বন্ধ করা; টেলিভিশন বা মোবাইল ফোনের উজ্জ্বল স্ক্রীনের সংস্পর্শ কমানো; মানসিক বা শ্বাস প্রশ্বাসের শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন; বন্ধু বা পরিবারের সাথে ইতিবাচক বিষয় আলোচনা; আরামদায়ক সঙ্গীত শুনা; এমনকি গরম পানিতে গোসল করা অথবা বই পড়া মত শান্তিপূর্ণ কার্যকলাপ করা।

সুষম খাদ্যের মাধ্যমে স্বাস্থ্য রক্ষা

তুমি যা খাও তা তোমার মানসিক ও আবেগগত স্বাস্থ্য পাশাপাশি শারীরিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে।

উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সুষম খাদ্য গ্রহণ অপরিহার্য।

প্রতিটি খাবারে ফলমূল, সবজি, লীন প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করো।

ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে সামুদ্রিক কেঁচু (লোম্ব্রিস মারিনা), স্যালমন মাছ, সার্ডিন মাছ এবং উদ্ভিজ্জ তেল যেমন কানোলা তেল।

এই পুষ্টিগুলো উদ্বেগ কমাতে এবং সারাদিন স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অভ্যাস গড়ে তোলার পাশাপাশি পরিশোধিত চিনি বা সাদা ময়দা যুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ।

মিষ্টিজাতীয় বা সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি বেকড পণ্য খাওয়ার পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করো।

এর পরিবর্তে পূর্ণাঙ্গ খাদ্য বেছে নাও যা পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যাতে মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা পূরণ হয়; প্রাকৃতিক ফল খুব ভালো বিকল্প যখন তুমি কিছু মিষ্টি খেতে চাও কিন্তু পরে অপরাধবোধ বোধ না করতে চাও।

যখন জটিল কার্বোহাইড্রেট খুঁজবে তখন সম্ভব হলে পুরো অটস্‌, কিনুয়া বা অর্গানিক ময়দা দিয়ে তৈরি পুরো গমের রুটি বেছে নাও; এই বিকল্পগুলো স্বাভাবিকভাবেই সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে যাতে সারাদিন শান্ত থাকতে পারো।

বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন

কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ