বাস্তব আবেগগত ক্ষুধা: উদ্বেগের কারণে খাওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?
বাস্তব আবেগগত ক্ষুধা থেকে আবেগগত ইচ্ছাকে আলাদা করতে শিখুন এবং এই ব্যবহারিক পরামর্শগুলির মাধ্যমে আরও স্বাস্থ্যকর ও কম আবেগপ্রবণ অভ্যাস গ্রহণ করুন।...লেখক: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
সূচিপত্র
ক্ষুধু নাকি আবেগগত ইচ্ছা?
আবেগগত খাদ্যগ্রহণ মানে হলো অনুভূতির একটি মুক্ত বাফে। অনেক মানুষ, সালাদ খেয়ে পূর্ণ হওয়ার পরিবর্তে, চাপ কমানোর জন্য খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়ে।
মনোবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টিন সেলিও অনুসারে, চাপের কারণে খাওয়া হয় যখন আমাদের শরীর উদ্বিগ্ন অবস্থায় থাকে।
ভাবুন আপনি একটি আবেগগত রোলার কোস্টারে আছেন, পেশীগুলো টানটান এবং শ্বাসকষ্ট হচ্ছে। এটা খুব আকর্ষণীয় শোনাচ্ছে না! কিন্তু আমরা কীভাবে প্রকৃত ক্ষুধা এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রবেশ করা সেই আবেগগত ইচ্ছার মধ্যে পার্থক্য করতে পারি?
এদিকে, আমি আপনাকে পরবর্তী নিবন্ধটি পড়ার জন্য সময় নির্ধারণ করার পরামর্শ দিচ্ছি:
উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস জয় করার কার্যকর পরামর্শ
শুরু করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা ইচ্ছাগুলোর সত্যিকারের গোয়েন্দা হওয়ার পরামর্শ দেন। এক গ্লাস পানি পান করা একটি ভালো প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। তৃষ্ণা নাকি চাপ?
এদিকে, আমি আপনাকে পরবর্তী নিবন্ধটি পড়ার জন্য সময় নির্ধারণ করার পরামর্শ দিচ্ছি:
উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস জয় করার কার্যকর পরামর্শ
ক্ষুধার গোয়েন্দারা
শুরু করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা ইচ্ছাগুলোর সত্যিকারের গোয়েন্দা হওয়ার পরামর্শ দেন। এক গ্লাস পানি পান করা একটি ভালো প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। তৃষ্ণা নাকি চাপ?
যদি পান করার পরও খাওয়ার ইচ্ছা থাকে, তাহলে একটি ছোট আবেগগত তালিকা তৈরি করার সময় হতে পারে। চাপের কারণগুলি লিখে রাখা একটি বড় সহায়ক হতে পারে। যা আমাদের কষ্ট দেয় তা কাগজে লেখার মাধ্যমে আমরা কখনো কখনো বুঝতে পারি যে খাবারই সমাধান নয়।
আর যদি মন এখনও একটি স্ন্যাক্সের জন্য জোর দেয়, মনোবিজ্ঞানী ও লেখক সুসান আলবার্সের একটি সুস্বাদু পরামর্শ আছে: এক কাপ চা নিন! এটা জীবনের একটি বিরতি, উপভোগ এবং চিন্তা করার মুহূর্ত। বাইরে হাঁটার সাথে এটি মিলিয়ে দেখুন? কখনো কখনো তাজা বাতাসই সেরা ওষুধ।
আর যদি মন এখনও একটি স্ন্যাক্সের জন্য জোর দেয়, মনোবিজ্ঞানী ও লেখক সুসান আলবার্সের একটি সুস্বাদু পরামর্শ আছে: এক কাপ চা নিন! এটা জীবনের একটি বিরতি, উপভোগ এবং চিন্তা করার মুহূর্ত। বাইরে হাঁটার সাথে এটি মিলিয়ে দেখুন? কখনো কখনো তাজা বাতাসই সেরা ওষুধ।
আধুনিক জীবনের চাপ এড়ানোর উপায়
একটি ম্যান্ডারিন খোসা ছাড়ানো তুচ্ছ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি একটি সচেতন শিথিলকরণের কৌশল। ভাবুন: আপনি ধীরে ধীরে ফলটি খোসা ছাড়াচ্ছেন, এর তাজা গন্ধ শ্বাস নিচ্ছেন এবং অনুভব করছেন কীভাবে চাপ কমছে। এটি একটি ছোট ধ্যান অনুশীলন। এছাড়াও, সাইট্রাস গন্ধের একটি শান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে।
কিন্তু শুধু ফলেই সীমাবদ্ধ থাকবেন না; স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স আপনার বন্ধু। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডো সহ টোস্ট দ্রুত প্রস্তুত হয় এবং খুবই সন্তোষজনক। আপনি জানেন কি এগুলো সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে? এটা যেন আপনার খাবার আপনার মনের সঙ্গে দলবদ্ধ হয়ে কাজ করছে।
ব্যায়াম আরেকটি শক্তিশালী কৌশল। আপনাকে অলিম্পিক অ্যাথলেট হতে হবে না, শুধু হাঁটতে বের হওয়া বা বাড়িতে নাচাও এন্ডোরফিন মুক্তি দিতে পারে।
মনোযোগের মুহূর্তগুলি
একটি ম্যান্ডারিন খোসা ছাড়ানো তুচ্ছ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি একটি সচেতন শিথিলকরণের কৌশল। ভাবুন: আপনি ধীরে ধীরে ফলটি খোসা ছাড়াচ্ছেন, এর তাজা গন্ধ শ্বাস নিচ্ছেন এবং অনুভব করছেন কীভাবে চাপ কমছে। এটি একটি ছোট ধ্যান অনুশীলন। এছাড়াও, সাইট্রাস গন্ধের একটি শান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে।
কিন্তু শুধু ফলেই সীমাবদ্ধ থাকবেন না; স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স আপনার বন্ধু। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডো সহ টোস্ট দ্রুত প্রস্তুত হয় এবং খুবই সন্তোষজনক। আপনি জানেন কি এগুলো সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে? এটা যেন আপনার খাবার আপনার মনের সঙ্গে দলবদ্ধ হয়ে কাজ করছে।
ব্যায়াম: সেরা প্রতিষেধক
ব্যায়াম আরেকটি শক্তিশালী কৌশল। আপনাকে অলিম্পিক অ্যাথলেট হতে হবে না, শুধু হাঁটতে বের হওয়া বা বাড়িতে নাচাও এন্ডোরফিন মুক্তি দিতে পারে।
এটা যেন আপনার হরমোনদের জন্য একটি পার্টি! জেনিফার নাসার আরও পরামর্শ দেন সৃজনশীল কাজ দিয়ে হাত ব্যস্ত রাখা। বোনা, রঙ করা বা এমনকি বন্ধুদের মেসেজ পাঠানো—এগুলো মনের খাওয়ার ইচ্ছা থেকে মনোযোগ সরানোর উপায়।
আর একটি ভালো শাওয়ার কতটা আরামদায়ক হতে পারে তা ভুলবেন না।
আর একটি ভালো শাওয়ার কতটা আরামদায়ক হতে পারে তা ভুলবেন না।
গরম পানি আপনাকে আলিঙ্গন করে আর শিথিল করে, উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। শেষ করতে, সবসময় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স হাতের কাছে রাখা ভালো। গাজর, আপেলের টুকরো বা সেলরি এমন অপশন যা শুধু পুষ্টিকর নয়, বরং সন্তুষ্টিও দেয়।
তাই, পরবর্তী বার যখন খাওয়ার প্রবণতা অনুভব করবেন, নিজেকে প্রশ্ন করুন: আমি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত?
তাই, পরবর্তী বার যখন খাওয়ার প্রবণতা অনুভব করবেন, নিজেকে প্রশ্ন করুন: আমি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত?
এই সরঞ্জামগুলোর সাহায্যে আপনি আবেগগত খাদ্যগ্রহণের জলে সাঁতার কাটতে পারবেন এবং আরও স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে পারবেন। সচেতনভাবে খান!
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
-
আমি কি কারো থেকে দূরে সরে যাই?: বিষাক্ত মানুষের থেকে দূরে থাকার ৬টি ধাপ
বিষাক্ত মানুষদের চিনতে শিখুন এবং নিজেকে রক্ষা করুন। তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি আবিষ্কার করুন এবং তাদের নেতিবাচক প্রভাব থেকে কিভাবে দূরে থাকবেন তা জানুন। আপনার মঙ্গল করুন! -
-
একজন নিখোঁজ পুরুষ ৩০ বছর পর একই পোশাকে ফিরে এল!
ভাসিলের রহস্যময় ঘটনা আবিষ্কার করুন, একজন রোমানিয়ান গবাদিপশু পালনকারী যিনি ৩০ বছর নিখোঁজ ছিলেন এবং একই পোশাকে ফিরে এসেছিলেন, তার অদ্ভুত যাত্রার কথা স্মরণ করতে পারেননি। -
মাইক্রোওয়েভে গরম করা উচিত নয় এমন ৬টি খাবার
মাইক্রোওয়েভে কখনো গরম করা উচিত নয় এমন ৬টি খাবার আবিষ্কার করুন এবং দুর্ঘটনা এড়াতে মাইক্রোওয়েভ পরিষ্কার করার উপায় শিখুন। নিরাপদ ব্যবহারের জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
তোমার জীবনে পরিবর্তনকে আলিঙ্গন করা: কেন কখনো দেরি হয় না
জীবনে বাধ্যতামূলক পরিবর্তনকে কীভাবে আলিঙ্গন করবেন তা অন্বেষণ করা, এমনকি যখন এটি কঠিন হয়। অনিবার্যকে সৌজন্য সহকারে গ্রহণ করার জন্য একটি নির্দেশিকা। -
শিরোনাম: ফ্রেন্ডস সিরিজের চরিত্রগুলো যদি বার্বি পুতুল হত তাহলে তারা কেমন দেখাত?
শিরোনাম: ফ্রেন্ডস সিরিজের চরিত্রগুলো যদি বার্বি পুতুল হত তাহলে তারা কেমন দেখাত? যদি আপনি ফ্রেন্ডস সিরিজের ভক্ত হন, দেখুন কিভাবে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা তাদের বার্বি ধরনের পুতুল হিসেবে পুনর্নির্মাণ করে। -
শীতল বা শান্ত স্বভাবের হলে কিভাবে মানুষকে আপনাকে সম্মান করতে শেখাবেন
আপনাকে সম্মানিত হতে হবে, কিন্তু আপনি খুবই লাজুক, অলস বা শান্ত স্বভাবের: আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন? এখানে আমি কিছু পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনাকে একটি ভালো ইমেজ তৈরি করতে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করবে। -
মহিলাদের মধ্যে মানসিক মেনোপজ আবিষ্কার করা হয়েছে
মহিলাদের মধ্যে মানসিক মেনোপজ আবিষ্কার করা হয়েছে মেনোপজের সময় মহিলারা যে মানসিক কুয়াশা, অনিদ্রা এবং মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করেন তা বাস্তব, সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণার মতে। আমি এই নিবন্ধে আপনাকে এটি বলছি। -
কুইন্স: একটি ফল যা কম খাওয়া হয়, কিন্তু পুষ্টিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ
ট্যানিন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, এই বিকল্পটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং ত্বককে সুরক্ষা দেয়, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বহু উপকারিতা প্রদান করে। -
তোমার জীবন খারাপ নয়, এটি অবিশ্বাস্য হতে পারে: তোমার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী
তুমি কি মনে করো তোমার জীবন নিচে নামছে? তোমার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কী ঘটতে পারে তা জানো এবং আশা হারানোর কারণ খুঁজে বের করো। -
আমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করলাম: আমি তোমাকে বলছি কিভাবে
এটি আমার অভিজ্ঞতা যে কিভাবে আমি আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করতে পেরেছি। আমি চার দীর্ঘ বছর এই সমস্যায় ভুগেছি, কিন্তু তিন মাসে আমি তা সমাধান করেছি এবং আমি তোমাকে বলব কিভাবে করেছি। -
-
-
-
-
শিরোনাম:
৬টি সূক্ষ্ম লক্ষণ যা নির্দেশ করে আপনি নিজের মূল্য বুঝতে পারছেন না
নিজেকে মূল্যায়ন করতে শিখুন। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে দেখাবো ছয়টি লক্ষণ যা নির্দেশ করে আপনি নিজের মূল্য বুঝতে পারছেন না। -
শিরোনাম:
কিভাবে চাপ আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করে: পরামর্শ
শিরোনাম: কিভাবে চাপ আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করে: পরামর্শ জানুন কীভাবে চাপ রক্তচাপকে প্রভাবিত করে এবং দৈনন্দিন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করলে কিভাবে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করা যায়। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত।