শিরোনাম: খারাপ ঘুম এবং দুধের অসহিষ্ণুতার সম্পর্ক
শিরোনাম: খারাপ ঘুম এবং দুধের অসহিষ্ণুতার সম্পর্ক হ্যাঁ! খারাপ ঘুম এবং ল্যাকটোজ হজমে সমস্যার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে, যা দুধের চিনি। এখানে জানুন কীভাবে এই সমস্যার সমাধান করবেন।...লেখক: Patricia Alegsa
11-05-2024 15:29
সূচিপত্র
- দুধের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার অর্থ কী
- অপ্রত্যাশিত শত্রু: দুধ
- যেকোনো পাচনতন্ত্রের সমস্যা আপনার ঘুমকে জটিল করতে পারে
- এটা কেন হয়? আমরা কী করতে পারি?
- দুঃখজনকভাবে, ল্যাকটোজ মুক্ত পণ্য সমাধান নয়
- তাহলে আমি কীভাবে আমার ঘুম উন্নত করলাম?
- আমি কীভাবে জানতে পারব যে আমার এই সমস্যা হচ্ছে?
অনেক বছর ধরে আমার ঘুম ধরে রাখার সমস্যা ছিল, কিন্তু ঘুমানোর সমস্যা ততটা ছিল না। আমার যা হত তা হলো সাধারণত আমি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তাম, কিন্তু জেগে উঠলে মনে হত রাতটা অনেক দীর্ঘ হয়েছে।
এছাড়াও মাঝে মাঝে আমি রাতের বেলা একাধিকবার উঠতাম, কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই।
ঘুমের পরীক্ষায় নির্ণয় হলো: আমার ঘুম ভাঙা ছিল। অর্থাৎ, আমি রাতে জেগে উঠতাম, যদিও তা বুঝতাম না।
যেমন বলেছি, আমার ঘুমের সমস্যা ৩৪ বছর বয়সে শুরু হয়। ক্রমশ খারাপ হচ্ছিল। এমন দিনও ছিল যখন আমার শরীর ও জয়েন্টে ব্যথা হত।
কখনোই ডেস্ল্যাকটোজড বলে দাবি করা খাদ্যপণ্যগুলোর ওপর পুরোপুরি বিশ্বাস করবেন না: তারা কখনো সম্পূর্ণ ডেস্ল্যাকটোজড হয় না।
প্রাথমিকভাবে, আমি গবেষণা ও একটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ফোরামে পড়েছি যে দুধ সম্পূর্ণ বাদ দেওয়ার ৪ থেকে ৫ সপ্তাহ পর ঘুমের উন্নতি দেখা যায়। সম্ভবত এটি শরীরকে ল্যাকটোজ থেকে সৃষ্ট চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় লাগে।
দুধ বাদ দেওয়ার পর আমার ঘুম অনেক উন্নত হয়েছিল। অবশ্যই আমি অন্যান্য সমস্যাও থেরাপির মাধ্যমে সমাধান করেছি, যেমন উদ্বেগ এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস তৈরি (ঘুমানোর আগে স্ক্রীন ব্যবহার না করা, ঠান্ডা ও সম্পূর্ণ অন্ধকার কক্ষ, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ইত্যাদি)।
ঘুমের সমস্যা সাধারণত বহু কারণযুক্ত হয়, অর্থাৎ শুধুমাত্র এক কারণ থাকে না।
আমি কীভাবে আমার ঘুম উন্নত করলাম তার বিস্তারিত এই আর্টিকেলে দিয়েছি যা পড়তে আপনাকে পরামর্শ দিবঃআমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করলাম: কিভাবে জানাচ্ছি
— আপনার রক্ত পরীক্ষার কোনো মান পরিবর্তিত হতে পারে: উদাহরণস্বরূপ আমার ক্ষেত্রে লিম্ফোসাইট বেশি থাকে স্বাভাবিকের চেয়ে। অবশ্যই এই পরিবর্তিত মান অন্যান্য রোগেও দেখা যেতে পারে যেমন লিউকেমিয়া। তাই যদি আপনার রক্ত পরীক্ষায় কোনো মান পরিবর্তিত হয় তবে হেমাটোলজিস্টের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
ঘুম আমাদের জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আমরা ভালো ঘুম না পাই তবে শুধু পরদিন ক্লান্ত থাকব না বরং বেশি অসুস্থ হব এবং জীবন হবে দুঃখজনক ও সংক্ষিপ্ত।
আমি আপনাকে আরেকটি আর্টিকেল পড়তে বলব যা আপনার আগ্রহী হতে পারে:আপনি যত বেশি চিন্তা করবেন তত কম বাঁচবেন
স্পষ্টতই, দিনে আমি বই পড়তে বসলে ঘুমিয়ে পড়তাম, খুব ক্লান্ত থাকতাম, মনোযোগ দিতে সমস্যা হত এবং এক ধরনের মানসিক কুয়াশা থাকত যা আমাকে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে বাধা দিত।
অদ্ভুত ব্যাপার হলো এমন রাতও ছিল যখন আমার ঘুম ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার মধ্যে হত, যা একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্বাভাবিক ধরা হয়। তবুও, আমার দিন সত্যিই কষ্টকর হত: সন্ধ্যা ৭টায় আমি খুব ঘুম পেতাম।
তারপর আমি বন্ধুদের সঙ্গে খেতে যাওয়ার বা অন্যান্য রাতের কার্যকলাপে অংশ নেওয়ার ইচ্ছা হারিয়ে ফেললাম, শুধু ঘুমাতে বা অন্তত বিশ্রাম নিতে চেয়েছিলাম।
আমি দ্রুত বুঝতে পারিনি যে এটা ঘুমের সমস্যা, যতক্ষণ না আমাকে একটি ঘুমের পরীক্ষা করা হয় (চিকিৎসাবিজ্ঞানে এটিকে পলিসোমনোগ্রাফি বলা হয়)।
ঘুমের পরীক্ষায় নির্ণয় হলো: আমার ঘুম ভাঙা ছিল। অর্থাৎ, আমি রাতে জেগে উঠতাম, যদিও তা বুঝতাম না।
২৮ বছর বয়স থেকে আমি লক্ষ্য করতে শুরু করলাম যে দুধ আমার পেটে ব্যথা এবং অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করে। গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট বললেন যে আমার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা আছে, যা সাধারণত এই বয়সে দেখা যায়, তবে জীবনের অন্য সময়েও প্রকাশ পেতে পারে।
অসহিষ্ণুতা ক্রমশ খারাপ হচ্ছিল, আমি আর কোনো স্ন্যাক্স খেতে পারতাম না যাতে দুধ থাকে, কারণ তা আমার জন্য খুব খারাপ হত।
অবশ্যই, আমি দুধবিহীন বা সরাসরি ল্যাকটোজ মুক্ত পণ্য খেতে শুরু করলাম। এছাড়াও ল্যাকটেজ এনজাইম ক্যাপসুল কিনেছিলাম, যা দুধ খাওয়ার আগে খান এবং আপনার অন্ত্রকে দুধ ভালোভাবে হজম করতে সাহায্য করে।
ল্যাকটেজ এনজাইমই শরীরের অভাব এবং এজন্য যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু তারা দুধ খেতে পারে না: তারা দুধের ল্যাকটোজ বা চিনি ভেঙে ফেলতে পারে না।
এক সময় আমার জীবন বেশ স্বাভাবিক ছিল, আমি ল্যাকটেজ এনজাইম নিলে দুধ খেতে পারতাম... যদিও ৩৪ বছর বয়সে ঘুমের সমস্যা শুরু হল।
অসহিষ্ণুতা ক্রমশ খারাপ হচ্ছিল, আমি আর কোনো স্ন্যাক্স খেতে পারতাম না যাতে দুধ থাকে, কারণ তা আমার জন্য খুব খারাপ হত।
অবশ্যই, আমি দুধবিহীন বা সরাসরি ল্যাকটোজ মুক্ত পণ্য খেতে শুরু করলাম। এছাড়াও ল্যাকটেজ এনজাইম ক্যাপসুল কিনেছিলাম, যা দুধ খাওয়ার আগে খান এবং আপনার অন্ত্রকে দুধ ভালোভাবে হজম করতে সাহায্য করে।
ল্যাকটেজ এনজাইমই শরীরের অভাব এবং এজন্য যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু তারা দুধ খেতে পারে না: তারা দুধের ল্যাকটোজ বা চিনি ভেঙে ফেলতে পারে না।
এক সময় আমার জীবন বেশ স্বাভাবিক ছিল, আমি ল্যাকটেজ এনজাইম নিলে দুধ খেতে পারতাম... যদিও ৩৪ বছর বয়সে ঘুমের সমস্যা শুরু হল।
অপ্রত্যাশিত শত্রু: দুধ
যেমন বলেছি, আমার ঘুমের সমস্যা ৩৪ বছর বয়সে শুরু হয়। ক্রমশ খারাপ হচ্ছিল। এমন দিনও ছিল যখন আমার শরীর ও জয়েন্টে ব্যথা হত।
অবশ্যই!, জিমের কঠোর রুটিনের পরে শরীর বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার প্রয়োজন... যেহেতু আমার শরীর সঠিকভাবে মেরামত হচ্ছিল না, তাই রহস্যময় ব্যথাগুলো দেখা দিত।
আমি যেসব ডাক্তার দেখিয়েছি তারা সবাই বলেছে আমার স্বাস্থ্য নিখুঁত। আর আমার ঘুমের সমস্যার জন্য যে এটি উদ্বেগজনিত, যা মনোরোগ থেরাপি বা ঘুমানোর ওষুধ দিয়ে সমাধান করা যেতে পারে।
কিন্তু আমি ঘুম সম্পর্কে একটি বিশেষ প্যাটার্ন খুঁজে পেলাম: এমন রাত ছিল যখন আমি অন্য রাতের তুলনায় অনেক ভালো ঘুমাতাম। শর্তগুলো একই ছিল, তাহলে কি ঘটছিল?
আমি ইন্টারনেটে অনুসন্ধান শুরু করলাম এবং অবাক হয়ে দেখলাম ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুদের ঘুমের সমস্যা থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, এই গবেষণা (ইংরেজিতে) "পুষ্টি জনিত ব্যাধি ও পাচনতন্ত্রের রোগসমূহ" ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (NLM) এ প্রকাশিত হয়েছে এবং এটি স্পষ্টভাবে এই বিষয়ে কথা বলে।
আপনি আরও বৈজ্ঞানিক গবেষণা পড়তে পারেন যা শিশুদের মধ্যেও এই সমস্যা দেখায়, যেমন: ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু শিশুদের ঘুমের বৈশিষ্ট্যসমূহ(এটিও ইংরেজিতে)।
অনেক বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ দেখায় যে খারাপ ঘুম এবং পাচনতন্ত্রের সমস্যার মধ্যে সম্পর্ক রয়েছে, শুধু ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা নয়, বরং গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স, অন্ত্রের প্রদাহজনক রোগ, যকৃত ও অগ্ন্যাশয়ের রোগ, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার পরিবর্তন এবং আরও অনেক কিছু।
এখানে আরেকটি সম্মানিত উৎস থেকে নিবন্ধ আছে যা এই তত্ত্বকে সমর্থন করে: কেন খাদ্যের অসহিষ্ণুতাগুলো আপনার ঘুম নষ্ট করতে পারে
আমি যেসব ডাক্তার দেখিয়েছি তারা সবাই বলেছে আমার স্বাস্থ্য নিখুঁত। আর আমার ঘুমের সমস্যার জন্য যে এটি উদ্বেগজনিত, যা মনোরোগ থেরাপি বা ঘুমানোর ওষুধ দিয়ে সমাধান করা যেতে পারে।
কিন্তু আমি ঘুম সম্পর্কে একটি বিশেষ প্যাটার্ন খুঁজে পেলাম: এমন রাত ছিল যখন আমি অন্য রাতের তুলনায় অনেক ভালো ঘুমাতাম। শর্তগুলো একই ছিল, তাহলে কি ঘটছিল?
আমি ইন্টারনেটে অনুসন্ধান শুরু করলাম এবং অবাক হয়ে দেখলাম ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুদের ঘুমের সমস্যা থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, এই গবেষণা (ইংরেজিতে) "পুষ্টি জনিত ব্যাধি ও পাচনতন্ত্রের রোগসমূহ" ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (NLM) এ প্রকাশিত হয়েছে এবং এটি স্পষ্টভাবে এই বিষয়ে কথা বলে।
আপনি আরও বৈজ্ঞানিক গবেষণা পড়তে পারেন যা শিশুদের মধ্যেও এই সমস্যা দেখায়, যেমন: ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু শিশুদের ঘুমের বৈশিষ্ট্যসমূহ(এটিও ইংরেজিতে)।
যেকোনো পাচনতন্ত্রের সমস্যা আপনার ঘুমকে জটিল করতে পারে
অনেক বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ দেখায় যে খারাপ ঘুম এবং পাচনতন্ত্রের সমস্যার মধ্যে সম্পর্ক রয়েছে, শুধু ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা নয়, বরং গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স, অন্ত্রের প্রদাহজনক রোগ, যকৃত ও অগ্ন্যাশয়ের রোগ, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার পরিবর্তন এবং আরও অনেক কিছু।
এখানে আরেকটি সম্মানিত উৎস থেকে নিবন্ধ আছে যা এই তত্ত্বকে সমর্থন করে: কেন খাদ্যের অসহিষ্ণুতাগুলো আপনার ঘুম নষ্ট করতে পারে
আসলে, যদি আপনি পুষ্টি ফোরামে যান, আপনি মানুষদের তাদের সমস্যাগুলো শেয়ার করতে দেখবেন, যেমন একটি Reddit ফোরামে দেখা যায়:
"কিছুদিন আগে আমি একটি বিশেষ ডায়েট করেছিলাম, যার মধ্যে প্রতিদিন আধা গ্যালন দুধ পান করা ছিল ওজন বাড়ানোর জন্য। তখন থেকে যখনই দুধ বা দুগ্ধজাত পণ্য খাই, নিশ্চিতভাবেই আমার ঘুম ভেঙে যায়, রাত ৩ বা ৪টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না।"
এটা কেন হয়? আমরা কী করতে পারি?
ঠিক আছে, এখনো কেউ এর সঠিক উত্তর দেয়নি। হতে পারে কিছু প্রোটিন, পেপটাইড এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত অণুগুলো শরীর দ্বারা অচেনা অণু হিসেবে বিবেচিত হয়। তাই কিছু মানুষের জন্য এটি একটি ইমিউন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে; যা অবশ্যই ঘুমের জন্য ভয়ঙ্কর।
দুধে থাকা ল্যাকটোজ (বা অন্য কোনো খাবার যা আপনাকে অসুবিধা দেয়) শরীরে চাপ সৃষ্টি করে যা কর্টিসল হরমোন উৎপাদন করে; কর্টিসল সেই হরমোন যা সেই চাপ মোকাবেলা করে।
রক্তে কর্টিসলের সর্বোচ্চ মাত্রা জেগে ওঠার প্রথম ঘণ্টায় থাকে এবং দিনের সাথে কমে যায়, ঘুমানোর সময় সবচেয়ে কম থাকে।
দুধে থাকা ল্যাকটোজ (বা অন্য কোনো খাবার যা আপনাকে অসুবিধা দেয়) শরীরে চাপ সৃষ্টি করে যা কর্টিসল হরমোন উৎপাদন করে; কর্টিসল সেই হরমোন যা সেই চাপ মোকাবেলা করে।
রক্তে কর্টিসলের সর্বোচ্চ মাত্রা জেগে ওঠার প্রথম ঘণ্টায় থাকে এবং দিনের সাথে কমে যায়, ঘুমানোর সময় সবচেয়ে কম থাকে।
এখন যদি শরীর ঘুমানোর সময় কর্টিসল উৎপাদন করে? তা আমাদের জাগিয়ে তোলে বা ঘুম ভেঙে দেয় এবং কখনো কখনো আমরা তা বুঝতেই পারি না।
আরেকটি সম্ভাব্য প্রক্রিয়া যদিও কম গবেষণা হয়েছে, তা হলো দুগ্ধজাত পণ্য অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা অনেক কিছুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, যার মধ্যে ঘুমও রয়েছে।
ল্যাকটোজ মুক্ত পণ্য (যেগুলো সাধারণত ১০০% ডেস্ল্যাকটোজড বা ০% ল্যাকটোজ লেবেলযুক্ত) প্রথমদিকে সমাধান মনে হতে পারে... কিন্তু যদি আপনার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা খুব তীব্র হয়, তাহলে বলতে হবে প্রায় সব ডেস্ল্যাকটোজড পণ্যে ছোটখাটো ট্রেস থাকে যা আপনার ঘুম ভাঙতে পারে।
আমি আপনাকে যা পরামর্শ দেব এবং আমি নিজেও যা করেছি তা হলো আপনার জীবনে দুধ বাদ দেওয়া। যদিও দুধ একটি সম্পূর্ণ খাবার (আমার খুব ভালো লাগতো বিশেষ করে চকোলেটযুক্ত দুধ), দুর্ভাগ্যবশত আমাকে আমার খাদ্য তালিকা থেকে এটি বাদ দিতে হয়েছে: ভালো ঘুম অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি মুখে নেওয়া প্রতিটি পণ্যের লেবেল ভালো করে পড়ুন, এমন পণ্য আছে যার মধ্যে খুব কম দুধ বা তার উপাদান থাকে, কিন্তু তবুও তা আপনার ঘুম ভাঙতে পারে।
আমি আপনাকে আবারও ল্যাকটেজ এনজাইম সাপ্লিমেন্ট কিনতে বলব, যা আমি আগেও উল্লেখ করেছি। যখন মনে হবে কোনো পণ্যে দুধ থাকতে পারে এবং আপনি তা খেতে যাচ্ছেন তখন অন্তত ৩ ট্যাবলেট (৯০০০ ইউনিট) নিতে হবে।
যাই হোক না কেন, সর্বোত্তম নিয়ম হলো সরাসরি কোনো দুধজাত দ্রব্য গ্রহণ না করা, যদিও এতে খুব কম পরিমাণ থাকে: মাখন, চিজ, দই, ক্রিম ইত্যাদি।
আপনি মুখে নেওয়া প্রতিটি পণ্যের লেবেল ভালো করে পড়ুন, এমন পণ্য আছে যার মধ্যে খুব কম দুধ বা তার উপাদান থাকে, কিন্তু তবুও তা আপনার ঘুম ভাঙতে পারে।
আমি আপনাকে আবারও ল্যাকটেজ এনজাইম সাপ্লিমেন্ট কিনতে বলব, যা আমি আগেও উল্লেখ করেছি। যখন মনে হবে কোনো পণ্যে দুধ থাকতে পারে এবং আপনি তা খেতে যাচ্ছেন তখন অন্তত ৩ ট্যাবলেট (৯০০০ ইউনিট) নিতে হবে।
যাই হোক না কেন, সর্বোত্তম নিয়ম হলো সরাসরি কোনো দুধজাত দ্রব্য গ্রহণ না করা, যদিও এতে খুব কম পরিমাণ থাকে: মাখন, চিজ, দই, ক্রিম ইত্যাদি।
কখনোই ডেস্ল্যাকটোজড বলে দাবি করা খাদ্যপণ্যগুলোর ওপর পুরোপুরি বিশ্বাস করবেন না: তারা কখনো সম্পূর্ণ ডেস্ল্যাকটোজড হয় না।
প্রাথমিকভাবে, আমি গবেষণা ও একটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ফোরামে পড়েছি যে দুধ সম্পূর্ণ বাদ দেওয়ার ৪ থেকে ৫ সপ্তাহ পর ঘুমের উন্নতি দেখা যায়। সম্ভবত এটি শরীরকে ল্যাকটোজ থেকে সৃষ্ট চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় লাগে।
তাহলে আমি কীভাবে আমার ঘুম উন্নত করলাম?
দুধ বাদ দেওয়ার পর আমার ঘুম অনেক উন্নত হয়েছিল। অবশ্যই আমি অন্যান্য সমস্যাও থেরাপির মাধ্যমে সমাধান করেছি, যেমন উদ্বেগ এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস তৈরি (ঘুমানোর আগে স্ক্রীন ব্যবহার না করা, ঠান্ডা ও সম্পূর্ণ অন্ধকার কক্ষ, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ইত্যাদি)।
ঘুমের সমস্যা সাধারণত বহু কারণযুক্ত হয়, অর্থাৎ শুধুমাত্র এক কারণ থাকে না।
আমি কীভাবে আমার ঘুম উন্নত করলাম তার বিস্তারিত এই আর্টিকেলে দিয়েছি যা পড়তে আপনাকে পরামর্শ দিবঃআমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করলাম: কিভাবে জানাচ্ছি
ঠিক আছে, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা অনেক সূক্ষ্ম হতে পারে, এটি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। যখন আপনি দুধ খান তখন হয়তো সামান্য অস্বস্তি অনুভব করবেন, পেটে কিছু শব্দ শুনতে পাবেন, কিন্তু বেশি কিছু নয়।
আপনার ডাক্তারকে আপনি কিছু মেডিকেল পরীক্ষা করার জন্য বলতে পারেন যা আপনাকে নির্দেশনা দিতে পারে যে আপনি ল্যাকটোজ বা অন্য কোনো খাবারের অসহিষ্ণুতায় ভুগছেন কিনা:
আপনার ডাক্তারকে আপনি কিছু মেডিকেল পরীক্ষা করার জন্য বলতে পারেন যা আপনাকে নির্দেশনা দিতে পারে যে আপনি ল্যাকটোজ বা অন্য কোনো খাবারের অসহিষ্ণুতায় ভুগছেন কিনা:
— ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা পরীক্ষা:আপনার গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টকে এই পরীক্ষা করার জন্য বলুন এবং পাশাপাশি সেলিয়াক রোগ পরীক্ষা করাও যেতে পারে; সম্ভবত সেলিয়াক রোগও ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে।
— রক্তে কর্টিসল পরীক্ষা: এটি সকালে খুব তাড়াতাড়ি রক্ত পরীক্ষা করে করা হয়। যদি মান পরিবর্তিত থাকে তবে বোঝা যায় আপনার শরীর চাপগ্রস্ত এবং এর কারণ হতে পারে খাদ্যের অসহিষ্ণুতা।
— রক্তে কর্টিসল পরীক্ষা: এটি সকালে খুব তাড়াতাড়ি রক্ত পরীক্ষা করে করা হয়। যদি মান পরিবর্তিত থাকে তবে বোঝা যায় আপনার শরীর চাপগ্রস্ত এবং এর কারণ হতে পারে খাদ্যের অসহিষ্ণুতা।
— পেটের আল্ট্রাসাউন্ড: আমার ক্ষেত্রে গত কয়েক বছরে অন্তত তিনবার পেটের আল্ট্রাসাউন্ড হয়েছে। সবগুলোতেই গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট দেখেছেন যে আমার অন্ত্রে প্রচুর গ্যাস জমেছে। এর মানে হলো আমি যে খাবার খাচ্ছি তা শরীরে অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করছে: এবং এটা আল্ট্রাসাউন্ড ছবিতে স্পষ্ট দেখা যায়! এটা একটি শক্তিশালী সূচক যে ল্যাকটোজ সঠিকভাবে ভেঙে পড়ছে না।
— আপনার রক্ত পরীক্ষার কোনো মান পরিবর্তিত হতে পারে: উদাহরণস্বরূপ আমার ক্ষেত্রে লিম্ফোসাইট বেশি থাকে স্বাভাবিকের চেয়ে। অবশ্যই এই পরিবর্তিত মান অন্যান্য রোগেও দেখা যেতে পারে যেমন লিউকেমিয়া। তাই যদি আপনার রক্ত পরীক্ষায় কোনো মান পরিবর্তিত হয় তবে হেমাটোলজিস্টের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
ঘুম আমাদের জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আমরা ভালো ঘুম না পাই তবে শুধু পরদিন ক্লান্ত থাকব না বরং বেশি অসুস্থ হব এবং জীবন হবে দুঃখজনক ও সংক্ষিপ্ত।
আমি আপনাকে আরেকটি আর্টিকেল পড়তে বলব যা আপনার আগ্রহী হতে পারে:আপনি যত বেশি চিন্তা করবেন তত কম বাঁচবেন
এই আর্টিকেলে আমি যা বলেছি সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই পরামর্শ করুন! আমি অনেক উন্নতি করেছি যখন বুঝতে পারলাম খাবারগুলো আমার ঘুমে সমস্যা তৈরি করছে।
আশা করি এই আর্টিকেলটি আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।
আশা করি এই আর্টিকেলটি আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
-
নিম্ন-প্রভাবযুক্ত হাঁটু ব্যায়ামসমূহ
নিম্ন-প্রভাবযুক্ত হাঁটু ব্যায়ামসমূহ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত নিম্ন-প্রভাবযুক্ত কার্যক্রম আবিষ্কার করুন এবং প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে আপনার জীবনমান উন্নত করুন। আজই আপনার সুস্থতা পরিবর্তন করুন! -
-
কোলাজেন ক্ষয় রোধে ১০টি প্রধান খাবার
কোলাজেন ক্ষয় রোধে ১০টি প্রধান খাবার আবিষ্কার করুন, যা একটি দৃঢ় ত্বক এবং শক্ত হাড়ের জন্য অপরিহার্য প্রোটিন। আপনার শরীরকে ভিতর থেকে শক্তিশালী করুন! -
সকালের নাস্তায় ডিম: পুষ্টিগুণ এবং বিবেচনার ঝুঁকি
সকালের নাস্তায় ডিম: প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজে সমৃদ্ধ। তাদের পুষ্টিগুণ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার সাথে মানিয়ে নিতে হয় তা জানুন।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
-
-
এটি আপনার সবচেয়ে বড় অনিশ্চয়তা, যা আপনার রাশিচক্র চিহ্নের উপর ভিত্তি করে।
এখানে আমি আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার সবচেয়ে বড় অনিশ্চয়তার একটি সংক্ষিপ্তসার উপস্থাপন করছি যাতে আপনি সেগুলোর উপর কাজ করতে পারেন এবং সেগুলোকে অতিক্রম করতে পারেন। -
-
শিরোনাম: আপনি যে আসনটি বেছে নেন তার মাধ্যমে আপনার ব্যক্তিত্ব আবিষ্কার করুন: নিজেকে জানার সাহস করুন!
আপনার আসনের পছন্দ আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে কী বলে? কঠিন প্লাস্টিকের চেয়ার থেকে শুরু করে সবচেয়ে আরামদায়ক পাফ পর্যন্ত, ১১ ধরনের আসন আবিষ্কার করুন এবং তারা আপনার সম্পর্কে কী প্রকাশ করে তা জানুন। পরীক্ষা করুন এবং অবাক হন! -
-
-
-
-
শিরোনাম: উদ্বেগ এবং মনোযোগের অভাব কাটিয়ে উঠার জন্য ৬টি কার্যকর কৌশল
আপনি কি মনোযোগ এবং উদ্বেগ নিয়ে সংগ্রাম করছেন? আমাদের নিবন্ধে আবিষ্কার করুন কীভাবে অনুপ্রেরণা এবং কার্যকর কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন। -
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়। -
শিরোনাম: আবিষ্কার করুন কিভাবে প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্ন নিখুঁত সম্পর্ক ধ্বংস করে দেয়।
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্ন যে সাধারণ ভুলগুলো করে, যা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কগুলোকে ধ্বংস করে দেয় তা আবিষ্কার করুন। -
কিভাবে ২০২৫ সালে আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী প্রয়োজনীয় প্রেম খুঁজে পাবেন
২০২৪ সালে আপনি যে ভুলগুলি করেছেন এবং ২০২৫ সালে আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী প্রেম খুঁজে পেতে সেগুলি সংশোধন করা উচিত।