নিয়মিত সময়ে ঘুমানো মৃত্যুর সম্ভাবনা প্রায় অর্ধেকে কমিয়ে দেয়

নিশ্চিতভাবেই কেউ তোমাকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জোর দিয়েছে, কিন্তু তারা কি তোমাকে পুরো সত্য বলেছে? “জাদুকরী সংখ্যা” নিয়ে আসক্তি আমাদের স্বাস্থ্য এবং এমনকি ভালো মেজাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রকৃত কারণ থেকে বিভ্রান্ত করে।

আমি তোমাকে পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি:৫০ বছর বয়সে ছেড়ে দেওয়ার অভ্যাস যা তোমার জীবন দীর্ঘায়িত করবে

সত্যিকারের রাতের সিম্ফনি: নিয়মিততা পরিমাণকে পরাজিত করে

সম্প্রতি, ৬১,০০০ অংশগ্রহণকারী এবং লক্ষ লক্ষ ঘুমের ঘণ্টা নিয়ে একটি বড় গবেষণা একটি বিস্ময়কর তথ্য প্রকাশ করেছে: তুমি কত ঘণ্টা ঘুমাও তা নয়, বরং তোমার সময়সূচী কতটা নিয়মিত। এতটাই সহজ। যারা একটি সঙ্গতিপূর্ণ ছন্দ বজায় রেখেছে তারা যেকোনো কারণে অকাল মৃত্যু ঝুঁকি প্রায় অর্ধেকে নামিয়েছে। তুমি কি ভাবো যে তুমি একটি দ্রুত ঘুম দিয়ে “দিনটি পূরণ” করতে পারবে? আমার কথা শুনো, তোমার শরীর এত সহজে সন্তুষ্ট হয় না।

তুমি কি জানো, CDC অনুসারে ১০% এর বেশি আমেরিকান প্রায় প্রতিদিন ক্লান্ত থাকে? এবং না, তারা অলস নয়… ছড়ানো সময়সূচী, বিরামহীন কাজের দিন এবং “পরবর্তী পর্ব” এর সবসময় প্রলোভন অনেক বেশি ব্যাখ্যা করে যা তুমি ভাবো তার চেয়ে।

তুমি আরও পড়তে পারো এই নিবন্ধে:তুমি কি সারাদিন ক্লান্ত অনুভব করো? এর কারণ এবং মোকাবেলার উপায় আবিষ্কার করো

আট ঘণ্টার মিথকে বিদায়!

সরাসরি কথা বলা যাক: কোনও নির্দিষ্ট সূত্র নেই। মূল কথা হল প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং জাগ্রত হওয়া, যেমন অক্সফোর্ডের খ্যাতনামা অধ্যাপক রাসেল ফস্টার পরামর্শ দেন। তোমার শরীরকে একটি অর্কেস্ট্রার মতো ভাবো: যদি প্রতিটি সঙ্গীতশিল্পী ইচ্ছেমতো প্রবেশ করে, সুর হারিয়ে যায় এবং শুধু শব্দ থাকে। যদি তুমি প্রতিদিন তোমার রুটিন পরিবর্তন করো, নেতিবাচক প্রভাব জমা হয়।

সূর্য, চাঁদ এবং গ্রহগুলোর চক্র সবসময় মানব বিশ্রামের ছন্দ নির্ধারণ করেছে। মানব শরীর সেই ২৪ ঘণ্টার সৌর চক্রের ছন্দে চলার জন্য বিবর্তিত হয়েছে, প্ল্যাটফর্ম বা সামাজিক নেটওয়ার্কের নয়। এমনকি জ্যোতিষীরা বুঝতে পারে যে সৌর শক্তি তোমাকে পুনর্জীবিত করে এবং যখন চাঁদ হ্রাসমান পর্যায়ে থাকে, তুমি যদি একই সময়ে ঘুমানোর পরিকল্পনা করো তবে বিশ্রাম আরও উপভোগ্য হবে।

একটু ভাবো রাতের কর্মীদের কথা: তারা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য সমস্যার বেশি ঝুঁকিতে থাকে, বিজ্ঞান অনুসারে। প্রাকৃতিক চক্র পরিবর্তন করা কখনই স্থায়ী সুবিধা আনে না — যতই চেষ্টা করো না কেন।

তোমার ঘুম উন্নত করো: কিভাবে ঘরের তাপমাত্রা তোমার বিশ্রামে প্রভাব ফেলে

সার্কেডিয়ান ছন্দ, সেই কঠোর পরিচালক

তুমি কি কখনও অনুভব করেছো যে তুমি বিষণ্ণ, রাগান্বিত, এমনকি অকারণে উত্তেজিত? অনেক সময় এটা বস বা পোড়া কফি নয়, বরং তোমার অসঙ্গত সার্কেডিয়ান ছন্দ। যখন তোমার কোনও স্থির চক্র থাকে না, তোমার পুরো শরীর বিশৃঙ্খল হয়: তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, তোমার বিপাক ব্যাহত হয় এবং ক্লান্তি এমনভাবে বাসা বাঁধে যেন সে ভাড়া দিয়ে বসবাস করছে।

তুমি অবাক হবে জানতে পেরে যে ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং কম আয়ু এই নিয়মিততার অভাবের সাথে সম্পর্কিত। সূর্যের প্রভাব অসাধারণ যা তোমার দিনের শুরু এবং শেষ নির্ধারণ করে। চাঁদ যখন বৃদ্ধি থেকে পূর্ণিমায় যায়, তখন স্বপ্নের কার্যকলাপ বাড়তে পারে, আর হ্রাসমান পর্যায় গভীর বিশ্রামের আমন্ত্রণ জানায়। দেখছো কিভাবে নক্ষত্র শুধুমাত্র কবিতা নয়, তোমার সুস্থতার বাস্তব অংশ?

এখন বলো, সপ্তাহের দিন এবং ছুটির দিনে তোমার শোবার সময় অনেক পরিবর্তিত হয়? যদি হ্যাঁ, তাহলে তুমি ঠিক সময়ে আছো সেই “সামাজিক জেট ল্যাগ” এড়াতে যা তোমার শরীরকে বিভ্রান্ত করে। ছোট ছোট দৈনিক পরিবর্তন বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

একটি ভালো ঘুম তোমার মস্তিষ্ক পরিবর্তন করে এবং তোমার স্বাস্থ্য উন্নত করে

কিভাবে কষ্ট ছাড়াই নিয়মিততা অর্জন করবেন?

চিন্তা করো না, তোমাকে সন্ন্যাসীর মতো জীবনযাপন করতে হবে না। কেউ তোমাকে প্রতিদিন ঠিক নয়টায় বিছানায় যাওয়ার জন্য বাধ্য করবে না। গুরুত্বপূর্ণ হল শুরু করা অর্ধ ঘণ্টার ব্লক দিয়ে এবং বিশেষ করে তোমার জাগরণের সময় যতটা সম্ভব স্থির রাখা। একটি কৌশল: ধীরে ধীরে তোমার রুটিন সৌর চক্রের সাথে সামঞ্জস্য করো, ঘুমানোর আগে স্ক্রীন এড়াও এবং সন্ধ্যার কাছাকাছি ক্যাফেইন কমাও। নিজেকে একটি রীতি তৈরি করো: নরম সঙ্গীত, ধ্যান, হালকা পড়াশোনা। আর দুঃখিত, মিম দেখাটা গভীর বিশ্রাম হিসেবে গণ্য হয় না।

স্লিপ ফাউন্ডেশন বলে যে দুই সপ্তাহের স্থিতিশীল রুটিন ইতিমধ্যেই তোমার বিশ্রামের অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারে। তুমি কি চেষ্টা করতে সাহস করছ? পরে তোমার অভিজ্ঞতা জানালে আমি খুশি হব।

আমি তোমাকে ভাবতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি: তুমি কি ক্লান্তি কাটাতে কফি খাও বা সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত ঘুমাও? যদি তুমি নিজেকে ক্রমশ কম শক্তিশালী মনে করো, তাহলে এখনই সময় এসেছে শুনতে যা তোমার শরীর — এবং নক্ষত্র — চাইছে। সূর্য প্রতিটি ভোরে তোমাকে একটি সুযোগ দেয়; চাঁদ উচ্চ থেকে তোমার বিশ্রতিতে নজর রাখে। কেন সেই হাজার বছরের পরীক্ষিত ছন্দ উপেক্ষা করবে?

ভুলে যেও না: মূল কথা পরিমাণ নয়, রুটিন এবং তোমার প্রাকৃতিক ছন্দের প্রতি সম্মান। ধারাবাহিকতার জন্য বাজি ধরো এবং পরিবর্তন লক্ষ্য করবে। তোমার শরীর এবং দৈনিক শক্তি তোমাকে ধন্যবাদ জানাবে, আর কে জানে, গ্রহগুলো যখন সঙ্গ দেবে তখন হয়তো তোমার স্বপ্নও আরও তীব্র হবে!

আমি পরামর্শ দিচ্ছি পড়া চালিয়ে যাও:আমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছি: কিভাবে তা বলছি