প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসার রাশিফলে আপনাকে স্বাগতম

যুবকদের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের নির্ণয় বৃদ্ধি পাচ্ছে: অতিপ্রসেসড খাবারের সন্দেহজনক ভূমিকা

৫০ বছরের কম বয়সীদের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের বৃদ্ধি: খাদ্যাভ্যাস এবং অতিপ্রসেসড খাবার, নজরদারিতে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন: বর্তমান অভ্যাসগুলি ঝুঁকি বাড়াচ্ছে।...
লেখক: Patricia Alegsa
02-10-2025 11:31


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





সূচিপত্র

  1. ৫০ বছরের নিচে: কেন নির্ণয় বাড়ছে?
  2. আমাদের বিরুদ্ধে কাজ করা অভ্যাসসমূহ
  3. যেসব লক্ষণ উপেক্ষা করা উচিত নয় এবং পরীক্ষা যা জীবন বাঁচায়
  4. ছোট ছোট সিদ্ধান্ত, বড় পার্থক্য



৫০ বছরের নিচে: কেন নির্ণয় বাড়ছে?


আমি সরাসরি বলছি: ক্রমশ বেশি তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা এমন নির্ণয় পাচ্ছেন যা আগে আমরা প্রধানত ৬০ বছর পর দেখতে পেতাম। কোলন ও রেক্টাল ক্যান্সার এই প্রবণতার শীর্ষে রয়েছে। এটা শুধু একটা অনুভূতি নয়। বিশ্বব্যাপী বিশ্লেষণে দেখা গেছে ২৫ থেকে ৪৯ বছর বয়সীদের মধ্যে কেসের ধারাবাহিক বৃদ্ধি হয়েছে বহু দেশে। কিছু দেশে, গত দশকে প্রতি ১,০০,০০০ জনে ১৬ বা ১৭টি কেস রিপোর্ট হয়েছে। একই সময়ে, বড়দের মধ্যে এটি স্থিতিশীল বা কমেছে। আশ্চর্যজনক এবং উদ্বেগজনক।

একজন পুষ্টিবিদ ও মনোবিজ্ঞানী হিসেবে, আমি এটি প্রতি মাসে পরামর্শে দেখি। ব্যস্ত সময়সূচী, দ্রুত খাবার এবং চলাফেরার জন্য সময়ের অভাব। জীববিজ্ঞান আপস করে না। অন্ত্রের ক্ষতি হয়।

জেনেটিক্স এই ঘটনায় খুব কম ব্যাখ্যা দেয়। প্রায় ৪ জন তরুণ রোগীর মধ্যে ৩ জনের পারিবারিক ইতিহাস নেই। পরিবেশ ও অভ্যাস শক্তভাবে প্রভাব ফেলে। এবং হ্যাঁ, এটা বলা কষ্টকর কারণ আমাদের প্লেট, সোফা ও গ্লাসকেও স্পর্শ করে 🍟🥤🛋️

তরুণ রোগীদের মধ্যে ক্যান্সারের সংখ্যা বাড়ছে: কী ঘটছে?


আমাদের বিরুদ্ধে কাজ করা অভ্যাসসমূহ


আধুনিক পশ্চিমা খাদ্যাভ্যাসে অতিপ্রসেসড খাবার প্রধান ভূমিকা রাখে। প্রচুর অ্যাডিটিভ, চিনি ও পরিশোধিত ময়দা, নিম্নমানের চর্বি, কম ফাইবার ও ফাইটোকেমিক্যালস। এই সংমিশ্রণ মাইক্রোবায়োটাকে পরিবর্তিত করে, নিম্নমাত্রার প্রদাহ বাড়ায় এবং অন্ত্রের প্রতিরক্ষা দুর্বল করে। সহজ কথায়: আমরা কোলনের ঢালগুলো ছিনিয়ে নিচ্ছি।

২০২২ সালে প্রকাশিত একটি বিস্তৃত অনুসরণে দেখা গেছে যারা বেশি অতিপ্রসেসড খাবার খান তাদের কোলন-রেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় ৩০% বেড়ে যায়, ওজন সামঞ্জস্য করেও। এবং লক্ষ্য করুন: ঝুঁকি পাতলা ও সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যেও দেখা যায়। খাবারের গুণমান আয়নার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

আরও কিছু তথ্য:

- প্রসেসড মাংস অতিরিক্ত খেলে ঝুঁকি বাড়ে। নেটওয়ার্ক সপ্তাহে কয়েকবার সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেয় এবং ডাল, মাছ ও পাখি প্রধান রাখে।

- মদ্যপান ঝুঁকির স্কোর বাড়ায়। সবচেয়ে নিরাপদ: একেবারেই না। যদি পান করেন, কম এবং প্রতিদিন নয়।

- অবসর জীবনযাপন ও ইনসুলিন প্রতিরোধ অপ্রয়োজনীয় কোষ বৃদ্ধির সংকেতের দরজা খুলে দেয়।

- শৈশবে দীর্ঘমেয়াদী অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার অন্ত্রের ফ্লোরাকে স্থায়ীভাবে পরিবর্তন করতে পারে। এর প্রভাব এখনও গবেষণাধীন, তবে ইঙ্গিত পাওয়া গেছে।

- এমালসিফায়ার ও সুইটনার প্রাণী মডেলে মাইক্রোবায়োটাকে প্রভাবিত করে। প্রদাহে তাদের ভূমিকা নিয়ে ক্রমশ বেশি তথ্য পাওয়া যাচ্ছে।

আমার বক্তৃতায় আমি প্রায়ই বলি: তোমার মাইক্রোবায়োটা একটি বাগান। যদি তুমি ফাইবার, সবুজ রঙের শাকসবজি ও প্রকৃত খাবার দিয়ে সেচ দাও, তা ফোটে। যদি রিফ্রেশমেন্ট, অতিপ্রসেসড ও অনিদ্রা দাও, তা আগাছায় ভরে যায় 🥦🌿

চিন্তার জন্য তথ্য: কিছু দেশে তরুণদের মধ্যে ঘটনা বার্ষিক ৪% পর্যন্ত বাড়ছে। এবং বিশ্বব্যাপী সংখ্যা চমকপ্রদ: ২০২২ সালে ১.৯ মিলিয়নের বেশি নতুন কোলন-রেক্টাল ক্যান্সার কেস। আমরা অন্যদিকে তাকাতে পারি না।


যেসব লক্ষণ উপেক্ষা করা উচিত নয় এবং পরীক্ষা যা জীবন বাঁচায়


তরুণদের মধ্যে লক্ষণগুলো সাধারণত হালকাভাবে নেওয়া হয়। “স্ট্রেস”, “হেমোরয়েড”, “আমি কিছু খেয়েছিলাম” ইত্যাদি। এই বিলম্ব জটিলতা বাড়ায়। যদি এই লক্ষণগুলো দুই-তিন সপ্তাহের বেশি থাকে, পরামর্শ নিন:

  • মলদ্বারে রক্তপাত বা মলদ্বারে রক্ত

  • পাচনতন্ত্রের গতিতে পরিবর্তন (নতুন ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য)

  • স্থায়ী পেটব্যথা বা পেটের ক্র্যাম্প

  • লোহিতাহীনতা, অস্বাভাবিক ক্লান্তি

  • অজানা ওজন কমে যাওয়া


    • জীবন বাঁচানো যন্ত্রপাতি:

  • বার্ষিক মলদ্বারে লুকানো রক্ত পরীক্ষা (FIT). সহজ, আক্রমণাত্মক নয়

  • কলোনোস্কোপি প্রতি ১০ বছর একবার যদি স্বাভাবিক হয়, ঝুঁকি থাকলে আগে এবং ঘন ঘন

  • টিসি কলোনোগ্রাফি বা সিগময়েডোস্কোপি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে


    • অনেক দেশ এখন ৪৫ বছর থেকে স্ক্রীনিং শুরু করার পরামর্শ দেয়। যদি পারিবারিক ইতিহাস, পূর্ববর্তী পলিপ বা প্রদাহজনিত অন্ত্র রোগ থাকে, আগে এবং ব্যক্তিগত পরিকল্পনা নিয়ে শুরু করুন। দুঃখজনক পরিসংখ্যান: লক্ষ্যমাত্রার কম ৩০% জনসংখ্যা সময়মতো পরীক্ষা করায়। আমরা আরও ভালো করতে পারি।

    আমি একটি ঘটনা শেয়ার করছি যা এখনও আমাকে স্পর্শ করে। এম., ৩৪ বছর বয়সী প্রোগ্রামার, রবিবারে ১০ কিমি দৌড়াতেন। মাঝে মাঝে রক্তপাত, নয় মাস ধরে “অবশ্যই হেমোরয়েড” ধারণা ছিল। আমি পরামর্শে জোর দিয়েছিলাম: কলোনোস্কোপি করাও। ফলাফল, প্রাথমিক টিউমার। সার্জারি, চিকিৎসা, আজ স্বাভাবিক জীবন। সম্প্রতি তিনি লিখেছেন: “জোর দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ।” আমি বলেছি: “তোমার ভবিষ্যতই জোর দিয়েছে” 🧡


    ছোট ছোট সিদ্ধান্ত, বড় পার্থক্য


    তোমাকে সন্ন্যাসী জীবনযাপন করতে হবে না। ধারাবাহিকতা দরকার। এখানে আমি রোগী ও কর্মশালায় যা কার্যকর দেখেছি।

  • ৩F নিয়ম: তাজা, ফাইবার, ফার্মেন্টেবল। ফলমূল, সবজি, ডাল, সম্পূর্ণ শস্য, বাদাম; এবং দই বা কেফিরের মতো ফার্মেন্টেড খাবার

  • প্রতিদিন ৩০ গ্রাম ফাইবার লক্ষ্য করুন। সহজ পথ: ১ ফল + ১ বড় সালাদ + ১ প্লেট ডাল বা সম্পূর্ণ শস্য প্রতিদিন

  • মাংসের ট্রাফিক লাইট: সবুজ (মাছ, ডাল), হলুদ (পাখি), লাল (প্রসেসড)। প্রসেসড খুব কম খাওয়া ভালো

  • অতিপ্রসেসড খাবার নিয়মিত নয়। মাঝে মাঝে “সহায়ক” হিসেবে ব্যবহার করুন, খাদ্যের ভিত্তি হিসেবে নয়

  • চিনি ও রিফ্রেশমেন্ট: এখন অর্ধেক কমান, এক মাসে তার অর্ধেক কমান। তোমার স্বাদ গ্রহণ মানিয়ে নেবে

  • চলাফেরা অভ্যাস করুন: সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট + সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতি ৬০ মিনিট অবসর ভাঙুন। কয়েকটি স্কোয়াটও গণনা হয় 💪

  • মদ্যপান: কম হলে ভালো। প্রতি সপ্তাহে মদ্যপানবিহীন দিন রাখুন। পানি ও চিনি বিহীন কফি ডিফল্ট রাখুন

  • ঘুম: ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা। দীর্ঘকালীন অনিদ্রা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ হরমোন ও প্রদাহ পরিবর্তন করে। তোমার কোলনও ঘুমায়

  • ভিটামিন ডি ও লোহা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ঝুঁকি থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে মূল্যায়ন করুন

  • পরীক্ষার পরিকল্পনা লিখিত রাখুন। তারিখ, স্মরণিকা, পরীক্ষার নাম। পরিকল্পনা করলে হয় 🗓️


    • ব্যস্ত দিনের জন্য ছোট “প্রদাহবিরোধী” মেনু:

  • সকাল: প্রাকৃতিক দই ওটস, লাল ফল ও বাদাম সহ

  • দুপুর: ছোলা, কিনোয়া, ভাজা সবজি ও জলপাই তেল সহ বাটি

  • বিকেল: আপেল + তাজা পনির অথবা গাজরের সঙ্গে হুমাস

  • রাত: ওভেনে মাছ, কুমড়োর পিউরি, সবুজ সালাদ


    • এবং একটি মনস্তাত্ত্বিক টিপস: সব কিছু নিষিদ্ধ করবেন না। সমস্যার স্থান পরিবর্তন করুন। যদি অতিপ্রসেসড না কেনো, সোফা তা খাবে না। যা নির্বাচন করো তা তোমার আগামী ১০ বছরের “আমি” এর জন্য।

    তোমার জন্য দ্রুত প্রশ্ন:

  • তোমার বয়স ৪৫ বা তার বেশি এবং এখনও প্রথম টেস্ট বা কলোনোস্কোপি করো নি?

  • রক্তপাত বা পাচনতন্ত্রের গতিতে পরিবর্তন লক্ষ্য করেছ?

  • প্রতিদিন ফাইবার খাও?

  • আজ অন্তত ৩০ মিনিট চলাফেরা করেছ?

  • এই সপ্তাহে কোন অতিপ্রসেসড খাবার প্রকৃত বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারো?


    • যদি কোনো প্রশ্নে “না” চিহ্নিত করো, তাহলে সুযোগ আছে। তোমার পরীক্ষা নিরীক্ষা নির্ধারণ করো, কেনাকাটার তালিকা তৈরি করো, এখনই ১০ মিনিট হাঁটো। তোমার কোলন সহজ এবং পুনরাবৃত্ত সিদ্ধান্ত ভালোবাসে। আমিও তাই করি কারণ আমি দেখি কিভাবে গল্প বদলায় 😊



বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ

ALEGSA AI

এআই সহকারী আপনাকে সেকেন্ডের মধ্যে উত্তর দেয়

কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহকারীকে স্বপ্নের ব্যাখ্যা, রাশিচক্র, ব্যক্তিত্ব ও সামঞ্জস্য, তারার প্রভাব এবং সাধারণভাবে সম্পর্ক বিষয়ক তথ্য দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে।


আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা

আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।

বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন


আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।

জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ

  • Dreamming অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।

সম্পর্কিত ট্যাগসমূহ

স্বাস্থ্য