থেরাপিউটিক লেখালেখি: একটি সহজ কৌশল যা উদ্বেগ কমায় এবং সুখ নিয়ে আসে
জানুন কীভাবে উদ্বেগ কমানো যায়, আপনার জীবনের সমস্যাগুলো স্পষ্ট করা যায় এবং আরও সুখী হওয়া যায়, এই প্রাচীন কৌশলটি ব্যবহার করে।...লেখক: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
সূচিপত্র
আপনি কি কখনও আপনার ভিতরের সবকিছু একটি ডায়েরি, নোটবুক বা এমনকি একটি ন্যাপকিনে ছেড়ে দিয়েছেন যখন আপনি ওয়েটারের জন্য অপেক্ষা করছেন?
অভিনন্দন, আপনি একটু থেরাপিউটিক লেখালেখি চেষ্টা করেছেন, একটি সস্তা এবং আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর থেরাপির পদ্ধতি যা প্যান্ট পরা বা বাড়ির বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন নেই (ঠিক আছে, যদি আপনি রেস্টুরেন্টের ন্যাপকিনে লেখার সিদ্ধান্ত না নেন)।
থেরাপিউটিক লেখালেখি মূলত কাগজ এবং কালি কে একটি পকেট সাইকোলজিস্টে রূপান্তর করার শিল্প।
এই পদ্ধতি লেখালেখিকে একটি সরঞ্জাম হিসেবে ব্যবহার করে আবেগ অন্বেষণ, অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়াকরণ এবং অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য।
এবং না, আপনাকে গ্যাব্রিয়েল গার্সিয়া মার্কেজ হতে হবে না; শুধু নিজের প্রতি সৎ হন এবং কেন নয়, আপনার কাগজের সাথেও!
থেরাপিউটিক লেখালেখির কৌশল বা পদ্ধতি
১. ব্যক্তিগত ডায়েরি:
আপনি কি সেই কাঁটাচামচযুক্ত কিশোর ডায়েরিগুলো মনে করতে পারেন? তাহলে ভাবুন তো, বড়রাও একটি রাখতে পারেন! ডায়েরি লেখা হল নিজেকে মুক্ত করার এবং অনুভূতিগুলোকে সহজে প্রবাহিত করার একটি চমৎকার উপায়।
কেমন হবে যদি আপনি এটা চেষ্টা করেন? প্রতিদিন রাতে ১০ মিনিট নিন এবং আপনার দিনের কথা লিখুন। সবচেয়ে ভালো কী ছিল? সবচেয়ে খারাপ কী ছিল? ভুলবশত কুকুরকে চেঁচিয়েছেন? সবকিছু লিখুন!
২. পাঠানো হয়নি এমন চিঠি:
এটি আরেকটি পদ্ধতি যা বেশ মুক্তিদায়ক হতে পারে। কারো কাছে একটি চিঠি লিখুন যার সাথে আপনার কিছু অসম্পূর্ণ বিষয় আছে। নিজেকে ফিল্টার ছাড়াই প্রকাশ করুন, কিন্তু চিঠিটি পাঠাবেন না।
এই অনুশীলন আপনাকে স্পষ্টতা এবং মানসিক শান্তি দিতে পারে। একটি পরামর্শ: এই চিঠিগুলো সংরক্ষণের জন্য একটি নিরাপদ জায়গা রাখুন, দুর্ঘটনাক্রমে ডাকবাক্সে পড়ে যাক না।
৩. মুক্ত লেখালেখি:
আপনি কি কখনও নির্দিষ্ট কোনো লক্ষ্য ছাড়াই আপনার মনকে ঘুরতে দিয়েছেন? সেটাই মুক্ত লেখালেখি।
৫, ১০ বা ১৫ মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন এবং যা কিছু মাথায় আসে তা থামানো ছাড়াই লিখুন। এটি বিশৃঙ্খল এবং অর্থহীন মনে হতে পারে, কিন্তু এই সচেতনতার প্রবাহ আপনাকে অপ্রত্যাশিত প্রকাশনার মাধ্যমে অবাক করতে পারে।
৪. কবিতা এবং রূপক:
আপনি কি নিজেকে সৃজনশীল ব্যক্তি মনে করেন? কিছু কবিতা লিখে দেখুন অথবা আপনার অনুভূতিগুলো বর্ণনা করতে রূপক ব্যবহার করুন। কখনও কখনও অনুভূতিগুলো এত জটিল হয় যে বুঝতে একটু কবিতার প্রয়োজন হয়।
আপনার দুঃখকে একটি কাপ কফির ঝড় হিসেবে ভাবুন আজ এর স্বাদ কেমন?
৫. সুবিধা ও অসুবিধার তালিকা:
যখন আপনি দ্বিধাগ্রস্ত থাকেন, সুবিধা ও অসুবিধার তালিকা তৈরি করা খুবই সহায়ক হতে পারে।
আপনি কি চাকরি পরিবর্তন, শহর পরিবর্তন বা হয়তো একটি বিড়াল গ্রহণ করার কথা ভাবছেন? একটি পাতা দুই কলামে ভাগ করুন এবং সুবিধা ও অসুবিধাগুলো বিশ্লেষণ করুন। কখনও কখনও সাদা-কালো (শব্দার্থে) দেখে সবকিছু অর্থপূর্ণ হয়ে ওঠে।
এদিকে, আমি আপনাকে এই নিবন্ধটি পড়ার জন্য সময় নির্ধারণ করার পরামর্শ দিচ্ছি:
এদিকে, আমি আপনাকে এই নিবন্ধটি পড়ার জন্য সময় নির্ধারণ করার পরামর্শ দিচ্ছি:
চূড়ান্ত চিন্তাভাবনা
আপনি কি এই কৌশলগুলোর মধ্যে কোনোটি চেষ্টা করার সাহস পেয়েছেন?
থেরাপিউটিক লেখালেখি আমাদের নিজেদের ভালোভাবে বোঝার এবং আরও তথ্যভিত্তিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সেই ছোট ধাক্কাটি দিতে পারে।
এছাড়াও, অনেক অন্যান্য থেরাপির মতো নয়, এর জন্য শুধু একটি পাতা এবং একটি কলম (অথবা জরুরি অবস্থায় একটি ন্যাপকিন এবং লিপস্টিক) দরকার।
এই কৌশলগুলোর মধ্যে কোনটি আপনার সবচেয়ে বেশি আকর্ষণ করেছে? আজই কিছু চেষ্টা করতে চান?
আপনার চিন্তাভাবনা শেয়ার করাও থেরাপিউটিক হতে পারে, তাই মন্তব্য করতে বা কারো সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করতে দ্বিধা করবেন না।
এবং মনে রাখবেন, থেরাপিউটিক লেখালেখিতে কোনো কঠোর নিয়ম নেই! শুধু আপনার মন এবং কাগজ, অন্য স্তরে সংযোগ করার জন্য প্রস্তুত।
আপনি এই নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যেতে পারেন:
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
মাইগ্রেন? কীভাবে তা প্রতিরোধ করবেন এবং আপনার জীবনে এর প্রভাব কমাবেন তা আবিষ্কার করুন
জানুন কেন মাইগ্রেন এত অনেক প্রাপ্তবয়স্ককে অক্ষম করে তোলে এবং তা প্রতিরোধ করার জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ শিখুন। আন্তর্জাতিক মাইগ্রেন দিবসে আরও জানুন! -
শিরোনাম:
কিভাবে আশাবাদী হতে শিখে আরও ভালোভাবে বাঁচা যায় তা আবিষ্কার করুন: ইতিবাচক মনোভাবের উপকারিতা কী কী?
একজন আশাবাদী মানুষ হওয়া কি শেখা সম্ভব? ইতিবাচক থেকে কীভাবে আরও ভালো এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করা যায় তা আবিষ্কার করুন। একজন আশাবাদী মানুষ হয়ে ওঠার গোপন রহস্যগুলো শিখে নিন। -
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী প্রেম খুঁজে পাওয়ার পরামর্শ
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী নিখুঁত প্রেম খুঁজে পাওয়ার উপায় আবিষ্কার করুন। প্রেমের সন্ধানে আপনার জন্য সংক্ষিপ্ত পরামর্শ। -
শিরোনাম:
৭টি সংকেত যা নির্দেশ করে যে তোমার প্রাক্তন আবার ফিরে আসবে
শিরোনাম: ৭টি সংকেত যা নির্দেশ করে যে তোমার প্রাক্তন আবার ফিরে আসবে কাউকে ভালোবেসে সম্পর্ক ভাঙার পর এমন একটি মুহূর্ত আসে যখন তুমি নিজেকে প্রশ্ন করো, সম্পর্ক সত্যিই শেষ হয়ে গেছে কি না, অথবা তোমার প্রাক্তন আসলে তোমাকে ছেড়ে চলে যাওয়ার অভিনয় করছে কি না। আর যদি তাই হয়, তাহলে হয়তো একদিন তোমরা দুজনেই আবার একসাথে হতে পারো। -
বিদায় বিভ্রান্তি! সোশ্যাল মিডিয়ার যুগে কীভাবে আরও ভালো মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যায়
ডিজিটাল যুগে কেন আমাদের মনোযোগ হারিয়ে যায়? বিজ্ঞপ্তিগুলো আমাদের বিভ্রান্ত করে! দ্য ইন্ডিপেনডেন্ট এটি বিশ্লেষণ করেছে এবং আমাদের মনোযোগ বাড়ানোর জন্য কিছু কৌশল প্রদান করেছে।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
শিরোনাম:
কেন কিছু মানুষ কখনো ভুল স্বীকার করে না?
শিরোনাম: কেন কিছু মানুষ কখনো ভুল স্বীকার করে না? জানুন কেন কিছু মানুষ তাদের সঠিক থাকার ওপর জোর দেয়: ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা এই মনস্তাত্ত্বিক ঘটনার মধ্যে পক্ষপাতদুষ্ট তথ্যের ভূমিকা প্রকাশ করেছে। -
সুখের সূত্র: অর্থ আয় প্রধান পরিবর্তনশীল নয়
সুখে বিপ্লব! একটি বৃহৎ বৈশ্বিক গবেষণায় ২২টি দেশে ২,০০,০০০ মানুষকে বিশ্লেষণ করে এবং জিডিপির বাইরে সুস্থতা পুনঃসংজ্ঞায়িত করে। ?✨ -
শিরোনাম:
আপনি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করছেন? এ সম্পর্কে আপনি যা করতে পারেন
শিরোনাম: আপনি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করছেন? এ সম্পর্কে আপনি যা করতে পারেন ক্লান্ত? এমন ৭টি অভ্যাস আবিষ্কার করুন যা আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করবে। খাদ্যাভ্যাস, বিশ্রাম এবং ব্যায়ামে সহজ পরিবর্তনগুলি আশ্চর্য কাজ করবে। চলুন জাগ্রত হই! -
এই মহিলা একা থাকে, সুস্থ ও সুখী ১০৬ বছর বয়সে তার গোপন রহস্য কী?
ডোরোথি স্টেটেনের সুস্থতা এবং পুষ্টির গোপন রহস্য আবিষ্কার করুন, যিনি ১০৬ বছর বয়সী একজন মহিলা যিনি এখনও ব্যায়াম করেন এবং একা থাকেন। তার দীর্ঘায়ু থেকে অনুপ্রেরণা নিন! -
শিরোনাম:
যখন আপনি একটি উন্নত স্বয়ং হয়ে উঠতে প্রস্তুত হবেন তখন ছেড়ে দেওয়ার জন্য ১০টি বিষয়
তোমার নিজের একটি উন্নত সংস্করণ খুঁজে পেতে তোমাকে ছেড়ে দিতে শেখা উচিত। এই নিবন্ধে জানো কী কী ছেড়ে দিতে হবে। -
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী নিখুঁত উৎসাহব্যঞ্জক শব্দগুলি খুঁজে পান
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনি যে শব্দগুলি প্রয়োজন তা আবিষ্কার করুন। আপনার জীবনে নক্ষত্রের শক্তি উপভোগ করুন! -
ভবিষ্যতের ভয় কাটিয়ে ওঠার উপায়: বর্তমানের শক্তি
ভবিষ্যতের ভয়কে আশা নিয়ে মোকাবেলা করুন: আগামীকাল যা অপেক্ষা করছে তা একটি রহস্য, তবে অনিশ্চয়তার মধ্যে সবসময় আলো থাকে। -
শিরোনাম:
প্রতিটি রাশিচক্র উপাদান কী বিশ্বাস করে তা আবিষ্কার করুন। চমকপ্রদ প্রকাশনা!
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্নের উপাদানের উপর ভিত্তি করে তাদের আকর্ষণীয় বিশ্বাসগুলি আবিষ্কার করুন। জানুন কীভাবে তারা আপনার ব্যক্তিত্ব এবং ভাগ্যে প্রভাব ফেলে। -
সাবমেরিন নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
সাবমেরিন নিয়ে স্বপ্নের পিছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনি কি আপনার অনুভূতিগুলো অন্বেষণ করছেন নাকি একটি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির মুখোমুখি হচ্ছেন? এই নিবন্ধে উত্তর খুঁজে নিন! -
আর্মি হ্যামার: উত্থানশীল হৃদয়জয়ী থেকে চমকপ্রদ কেলেঙ্কারির কারণে পতন
আর্মি হ্যামার, প্রাক্তন হলিউড তারকা, গুরুতর নির্যাতন এবং মানবভক্ষণ সংক্রান্ত অভিযোগের মুখোমুখি, যা তার ক্যারিয়ার ধ্বংস করেছে। আজ তিনি ৩৮ বছর পূর্ণ করছেন। -
ডিক ভ্যান ডাইক ৯৮ বছরে, দীর্ঘায়ু এবং জীবনীশক্তির গোপনীয়তা উন্মোচিত
ডিক ভ্যান ডাইক, ৯৮ বছর বয়সে, তার দীর্ঘায়ু এবং জীবনীশক্তির গোপনীয়তা শেয়ার করেছেন: অভ্যাস এবং মানসিকতা যা তাকে সুস্থ এবং অটুট মনোবল নিয়ে রাখে। -
জীবন প্রত্যাশা কি স্থির হয়ে যাচ্ছে? নতুন গবেষণায় সত্য উদঘাটিত হয়েছে
জীবন প্রত্যাশা ধীরগতি পাচ্ছে: গবেষণায় প্রকাশ পেয়েছে যে চিকিৎসা ক্ষেত্রে উন্নতি এখন আর আগের মতো দীর্ঘায়ু বাড়াচ্ছে না। আমরা কি মানব সীমা ছুঁয়ে ফেলেছি? -
৫০ বছর পর কিভাবে পেশী ভর বৃদ্ধি করবেন
৫০ বছর পর পেশী বৃদ্ধি করুন: আপনার হাড়কে অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করুন এবং আপনার সহনশীলতা বাড়িয়ে শক্তিশালী করুন। এটি সম্ভব এবং উপকারী!