এই কার্যকর পরামর্শগুলির মাধ্যমে আত্ম-ধ্বংস এড়িয়ে চলুন

অতএব, কেবল আয়নার সামনে "আমি নিজেকে ভালোবাসি" বলা এই ধ্বংসাত্মক প্যাটার্ন পরিবর্তনের জন্য যথেষ্ট নয়।

আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আত্ম-ধ্বংস অতিক্রম করা

প্রায়ই, আমরা বুঝতে না পেরে, নিজেদের সাফল্যের পথে বাধা সৃষ্টি করি।

আমাদের কাজ এবং আচরণই আমাদের নিজস্ব ব্যর্থতার কারণ হতে পারে।

একজন স্বাভাবিক দৌড়বিদের কথা ভাবুন, একজন প্রতিভাবান অ্যাথলেট।

পরিশ্রম এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সে একজন বিশিষ্ট স্প্রিন্টার হয়ে ওঠে।

তবে, টুর্নামেন্টের গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে, যখন সে জ্বলে উঠার এবং জয়ের সুযোগ পায়, ব্যর্থতার ভয় তাকে স্থবির করে দেয়। সে তার সেরাটা দেওয়ার পরিবর্তে নিজের পথেই বাধা তৈরি করতে শুরু করে।

নিজেই অত্যন্ত উঁচু এবং অতিক্রমযোগ্য বেড়া গড়ে তোলে।

এটি আত্ম-ধ্বংস নামে পরিচিত একটি নিখুঁত উদাহরণ।

যেখানে আমরা নিজেদের sabote করি সেখানে সর্বদা কিছু থাকে: আত্মসম্মানের অভাব এবং আবেগগত ব্যথার ভয়।

প্রত্যাখ্যানের ভয়, নেতিবাচক সমালোচনা এবং অপর্যাপ্ত মনে হওয়ার আশঙ্কা আমাদের ব্যক্তিগত উন্নতি এবং অগ্রগতি বন্ধ করতে পারে।

যদি আপনি ভয় পান যে আপনার সঙ্গী আপনাকে আঘাত করবে বা ছেড়ে যাবে, তাহলে আপনি সম্পর্ককে একটি বাস্তব সুযোগ দেওয়ার আগে শেষ করে দিতে পারেন। এই আচরণের পেছনে কারণ হলো ভবিষ্যতে আরও ব্যথাদায়ক আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করা।

বুঝতে হবে যে আত্ম-ধ্বংস আমাদের অনিরাপত্তা এবং গভীরভাবে গেঁথে থাকা ভয়ের প্রতিফলন; তাদের কাছে পরাজিত হয়ে আমরা আমাদের ব্যক্তিগত ও পেশাগত লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিচ্ছি।

আমাদের অভ্যন্তরীণ ক্ষমতার প্রতি আরও বিশ্বাসী হওয়া শিখুন, সাহসের সঙ্গে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করুন এবং ব্যর্থতার ভয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না; এভাবেই আমরা ধারাবাহিকভাবে নিজেদের উন্নতি করতে পারব এবং কাঙ্ক্ষিত সাফল্যের শিখরে পৌঁছাতে পারব।

অন্যদের প্রভাবিত করার অতিরিক্ত চেষ্টা আত্ম-ধ্বংসের দিকে নিয়ে যেতে পারে

আত্ম-ধ্বংসের মাধ্যমে নিজেকে ধ্বংস করার শুরু হতে পারে অন্যদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে চাওয়া থেকে।

কেউ কেউ তাদের মূল্যবান ব্যক্তিদের মনোযোগ এবং প্রশংসা পাওয়ার জন্য এতটাই চেষ্টা করে যে তারা তাদের প্রকৃত স্বভাব পরিবর্তন করে ফেলে এবং নিজেকে হারিয়ে ফেলে।

এই আত্ম-ধ্বংসাত্মক মনোভাব অন্যদের প্রকৃত ভালোবাসাকে উপেক্ষা করে, যারা আমাদের যেমন আছেন তেমন ভালোবাসে, তারা অন্যদের প্রত্যাশা পূরণ করতে পছন্দ করে।

এমন মানসিকতা পরিবর্তনের জন্যও বাধা হতে পারে।

কখনও কখনও কিছু মানুষ নিজেদের পরিস্থিতি এবং জীবনের শিকার মনে করে, যেকোনো ইতিবাচক পরিবর্তন সক্রিয়ভাবে প্রত্যাখ্যান করে।

তারা সমস্যার থেকে দূরে থাকার জন্য সম্ভাব্য সমাধান অস্বীকার করে।

তাদের কাজ বাস্তবতার একটি ধারাবাহিক অস্বীকৃতি প্রতিফলিত করে।

অন্যদিকে, এমন লোকও আছেন যারা তাদের জীবনের পথ সম্পর্কে অনিশ্চিত।

এই অনিশ্চয়তা অস্বাভাবিক বা অদ্ভুত নয়।

প্রকৃতপক্ষে, আমরা অনেকেই এই ধরনের অভ্যন্তরীণ সন্দেহের মুখোমুখি হই এবং উত্তর খুঁজি যখন আমরা লক্ষ্য স্থির করি এবং কঠোর পরিশ্রম করি তা অর্জনের জন্য।

তবে যারা আত্ম-ধ্বংসাত্মক প্যাটার্নে আটকে আছে তারা হয়তো তাদের ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত নির্ধারণে বাইরের সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে।

তারা অন্যদের চাপানো লক্ষ্য ও আদর্শ অনুসরণ করতে পারে অথবা আশা করে কেউ অন্য কেউ তাদের কাঙ্ক্ষিত জীবন গড়ার জন্য প্রয়োজনীয় কাজ করবে, নিজের পক্ষ থেকে সত্যিকারের প্রচেষ্টা না করেই।

এই আচরণ তাদের ব্যাপকভাবে সীমাবদ্ধ করে এবং তাদের বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করে।

ব্যর্থতা এবং প্রত্যাখ্যানের ভয় সাধারণত এই আচরণের প্রধান চালিকা শক্তি।

তারা নিজেদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভার এড়িয়ে পালিয়ে যেতে পছন্দ করে এবং অন্যদের তাদের জীবন পরিচালনা করতে দেয়।

তারা বুঝতে পারে না কিভাবে এই সীমাবদ্ধ চিন্তাভাবনা তাদের সৃজনশীলতা, উদ্ভাবন এবং বিশেষ দক্ষতা পূর্ণরূপে বিকাশে বাধা দেয়।

এই প্রবণতা স্বীকার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে আমরা এটি অতিক্রম করতে পারি এবং আমাদের জীবনমান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারি।

আত্ম-ধ্বংস: নিজের সাফল্যের পথে নিজের তৈরি বাধা

আত্ম-ধ্বংস হল এমন একটি বাধা যা আমরা নিজেদের তৈরি করি, যা আমাদের ক্ষমতা সর্বোচ্চভাবে ব্যবহার করতে বাধা দেয়।

আপনি কি কখনও ভেবেছেন কেন কিছু মানুষ নিজেদের সীমাবদ্ধ করে এবং সফল হয় না? প্রায়ই এটি তাদের নিজের সিদ্ধান্তের পরিণতির ভয়ের কারণে ঘটে।

একটি সাধারণ উপমা নিয়ে বললে, আমরা কীভাবে কিছু সরাতে পারি যদি তা আমাদের চোখের সামনে না থাকে? যারা আত্ম-ধ্বংস করেন, তারা সেই অদৃশ্য বস্তু।

এই আচরণের মূল সাধারণত শৈশবে থাকে। এই গঠনমূলক পর্যায়ে পরিবারের সদস্য ও ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের মতামত আমাদের নিজের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে যদিও এই ব্যক্তিরা আমাদের কাছ থেকে দূরে চলে যায়, তারা বপন করা সন্দেহ ও অনিশ্চয়তা আমাদের মধ্যে গভীরভাবে রয়ে যায়।

আমরা নিজেদের কঠোর কণ্ঠস্বর দিয়ে অভ্যন্তরীণভাবে সমালোচনা করি, আমাদের ভুলগুলো নিয়ে দুঃখিত হই এবং সম্ভাব্য ব্যর্থতার দৃষ্টিকোণ থেকে আমাদের কাজ মূল্যায়ন করি। এই চক্র একটি আত্ম-ধ্বংসাত্মক প্যাটার্ন তৈরি করে।

"তুমি যথেষ্ট যোগ্য নও" বা "তোমার প্রয়োজনীয় প্রতিভা নেই" এরকম মন্তব্যগুলি গভীরভাবে আমাদের মনের মধ্যে প্রবেশ করে এবং চিন্তার শৃঙ্খলা তৈরি করে যা সত্যিকারের শৃঙ্খলা হয়ে দাঁড়ায়।

অসাধারণ প্রতিভা বা দক্ষতা থাকা সত্ত্বেও এই মানসিক শৃঙ্খলাগুলো পূর্ণ বাস্তবায়নের পথে বাধা সৃষ্টি করে।

আপনি আপনার সহকর্মীদের মধ্যে সবচেয়ে সৃজনশীল শিল্পী হতে পারেন, কোরোর সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ কণ্ঠস্বর হতে পারেন বা আপনার সামাজিক বৃত্তের মধ্যে যেকোনো ক্রীড়া শাখায় দক্ষ হতে পারেন। তবে যদি আপনি তা বিশ্বকে দেখাতে সাহস না পান, তাহলে আপনার প্রতিভাগুলো অদৃশ্য থেকে যাবে এবং কোনো স্বীকৃতি পাবে না।

নিজেদের থেকে বিচ্ছিন্ন একটি বাস্তবতা বাঁচানো

আমরা প্রায়ই ব্যক্তি হিসেবে যা সত্যিই মূল্যবান মনে করি তা থেকে বিচ্যুত হয়ে এমন জীবনযাপন করি যা আমরা সচেতনভাবে নির্বাচন করিনি।

যদিও আমরা সব কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, অনেক সময় আমরা হাতের মধ্যে থাকা সুযোগগুলো কাজে লাগাতে দেই না।

আমরা অন্যদের চিন্তা, সিদ্ধান্ত ও বিচারকে গভীরভাবে আমাদের জীবনে প্রভাবিত করতে দিই, যার ফলে আমাদের প্রকৃত স্বভাব লুকিয়ে যায়।

সময় কাটার সাথে সাথে যখন আমরা আমাদের মৌলিক সত্তা থেকে এতটাই দূরে সরে যাই, তখন আমরা যা সত্যিই মূল্যবান ও কামনা করি তার সাথে সংযোগ হারিয়ে ফেলি।

যখন আমরা আবার নিজেদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করার চেষ্টা করি, তখন ভয় বা অনিশ্চয়তা দেখা দিতে পারে। কারণ এটি অপরিচিত কারো সামনে দাঁড়ানোর অনুভূতি দেয়। আমাদের মৌলিক মূল্যবোধ ও ব্যক্তিগত সংজ্ঞায়িত দিকগুলো পুনরায় সংযুক্ত করা আত্ম-ধ্বংসাত্মক মনোভাব এড়াতে সাহায্য করবে।

আমাদের নিজেদের মধ্যে এবং যাদের আমরা ভালোবাসি তাদের মধ্যেও ধ্বংসাত্মক প্যাটার্ন দেখা যায় এটা বিরল নয়।

কখনও কখনও আমরা সবাই সচেতন বা অবচেতনভাবে নিজেদের প্রচেষ্টা sabote করি।

কিন্তু ভালো খবর হলো: এই প্রবণতা পরিবর্তনযোগ্য।

পরিবর্তন জাদুকরীভাবে ঘটে না; এটি স্থায়ী কিছু হওয়ার জন্য সময় ও ব্যক্তিগত পরিশ্রম প্রয়োজন।

ক্ষণস্থায়ী অনুপ্রেরণার ঢেউ যথেষ্ট নয় আপনার মানসিকতায় সত্যিকারের ও টেকসই পরিবর্তন আনতে।

পৃষ্ঠপোষক পরিবর্তন আপনাকে পুরানো অভ্যাসে ফিরিয়ে নিয়ে যাবে খুব দ্রুত সময়ের মধ্যে।

শুরু থেকেই বুঝতে হবে যে এই পরিবর্তন ধাপে ধাপে হবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ উন্নতির জন্য ধৈর্য ও আন্তরিক প্রচেষ্টা দরকার হবে।

পরিবর্তনের প্রথম পদক্ষেপ নিতে হলে বিষয়টির প্রতি একটি সঠিক মানসিকতা গ্রহণ করতে হবে।

আপনার মস্তিষ্ককে বারবার মনে করিয়ে দিন যে আত্ম-ধ্বংসের প্রবণতা স্বাভাবিক কিন্তু অতিক্রমযোগ্য।

বিশ্লেষণ করুন কোন কাজ বা আচরণ আপনার নিজের sabote করার কারণ হচ্ছে। খুঁজে বের করুন কেন আপনি এই নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলো দেখান

ব্যর্থতার ভয়? ভুল করার বা অন্যদের বিচার সম্মুখীন হওয়ার আতঙ্ক? নাকি আঘাত পাওয়ার আতঙ্ক? নির্ধারণ করুন কী আপনাকে সীমাবদ্ধ আচরণ গ্রহণ করতে বাধ্য করছে।

নিজেকে ক্ষমতায়িত করুন এবং পরিবর্তনের নেতৃত্ব দিন

একবার আপনি সমস্যাটির উৎস আবিষ্কার করলে, নিয়ন্ত্রণ নেওয়া জরুরি। আপনার কাজের পেছনের কারণগুলো নোট করুন।

জানতে হবে কীভাবে এই কারণগুলো আপনার জীবনে প্রভাব ফেলে।

হয়তো আপনি আপনার সঙ্গী বা পরিবারের প্রতি বিশ্বাস রাখতে অসুবিধা অনুভব করছেন।

অথবা হয়তো দায়িত্ব ভাগাভাগি করা বা শেয়ার করা আপনার জন্য কঠিন হচ্ছে।

আপনার জীবনের কোন কোন ক্ষেত্রে এই মূল কারণগুলো আপনার সম্পর্কগুলোকে প্রভাবিত করছে তা শনাক্ত করা অপরিহার্য।

প্রত্যেক পরিস্থিতির জন্য নির্দিষ্ট কৌশল বিবেচনা করুন।

একটি ইতিবাচক প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে আপনার সঙ্গী বা পরিবারের কথা মনোযোগ দিয়ে শোনা।

যখন আপনি বুঝবেন তারা আপনার সঙ্গে খুলে কথা বলছে, তখন আপনি সেই বিশ্বাস বজায় রাখতে আরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বোধ করবেন এবং সেটি তাদের ওপরও স্থাপন শুরু করবেন।

খাদ্য, মাদক, অ্যালকোহল বা তামাকের দিকে মনোযোগ বিভ্রান্তি ও আরামের জন্য যাওয়া স্বাভাবিক হতে পারে।

কিন্তু আসলে তারা কী শান্ত করতে চায়? কোন পরিস্থিতি অচেতন করার দরকার যাতে তা অতিক্রম করা যায়? তারা কী থেকে পালাচ্ছে? কী লুকাচ্ছে? অথবা হয়তো তারা কী ভয় পাচ্ছে?
অতিরিক্ত খাওয়া চাপ থেকে পালানোর আশ্রয় মনে হতে পারে কিন্তু এটি সমস্যা সমাধান করে না বা আবেগগত ক্ষত সারায় না।

এটি কেবল সাময়িক ব্যথা স্তিমিত করে, যা আমাদের আসল পরীক্ষাগুলো ভুলে যেতে সাহায্য করে।

আমাদের সমস্যা সরাসরি মোকাবেলা করা অনেক বেশি গঠনমূলক হবে, সেগুলো সমাধান করার পর একটি সাধারণ আইসক্রিম দিয়ে উদযাপন করা যেতে পারে। এভাবে আমরা স্বাস্থ্যকরভাবে খাবারের আনন্দ উপভোগ করতে পারি পালানোর উপায় হিসেবে নয়।

অগ্রসর হওয়া এবং সত্যিকার অর্থে সুস্থ হওয়ার জন্য আবেগগুলো বোঝা, অভ্যন্তরীণ ক্ষতিগুলো স্বীকার করা, আমাদের কষ্টকে মূল্য দেওয়া এবং আত্ম-ধ্বংসাত্মক মনোভাব এড়িয়ে এগিয়ে যাওয়ার পথ খোঁজা অপরিহার্য কারণ আমরা এখনও সম্পূর্ণরূপে আবেগগত ক্ষত সারাইনি।

ভয়ের মূল অনুসন্ধান

সংঘর্ষপূর্ণ পরিবেশে বেড়ে ওঠা বা প্রিয়জনদের মাঝে ঘন ঘন ঝগড়া দেখা গভীর আবেগগত সম্পর্ক স্থাপনে বড় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এমন মানুষরা এক অসন্তুষ্ট সম্পর্ক থেকে আরেকটিতে চলে যেতে পারে নিরাপত্তার অনুভূতি খুঁজতে যা তারা এতটা কামনা করে।

কিন্তু সেই ভয়ের উৎস চিনতে পারা এবং সংশ্লিষ্ট আবেগগুলো পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, মনে রেখে যে প্রতিটি সম্পর্ক আলাদা এবং সব শেষ হবে না একই রকমভাবে।

এই পদক্ষেপ নেওয়া প্রেমের ক্ষেত্রে আত্ম-ধ্বংসাত্মক চক্র ভাঙার জন্য অপরিহার্য।

জীবন অনিশ্চয়তায় পূর্ণ এবং আমাদের নিয়মিত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয় যা অতিক্রম করতে হয়।

বড় ছোট বিপর্যয় হঠাৎ এসে আমাদের জীবনকে স্পর্শ করে থাকে।

এই বিশ্বে যেখানে কষ্ট যেন নিয়মিত ঘটনা, সেখানে আমাদের জীবনে ইচ্ছাকৃতভাবে আরও কষ্ট যোগ করা উচিত নয়।

বরং আমরা ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখি এবং বিশ্বাসে পূর্ণ থাকি, নিজেদের ও অন্যদের প্রতি সহানুভূতি প্রদর্শন করি। ভালোবাসায় চোখ দিয়ে পৃথিবী দেখি এবং নিজেদেরকে যেন নিজের সবচেয়ে ভালো বন্ধু হিসেবে আচরণ করি।

এভাবেই কঠিন সময়েও আপনি স্থিতিস্থাপক থাকতে পারবেন এবং পরিস্থিতির দ্বারা অভিভূত না হয়ে নিজেকে যথাযথ মূল্য দিতে পারবেন।

আপনি কেন এখনই আপনার সবচেয়ে বড় মিত্র হতে শুরু করবেন না?