শিরোনাম: আপনি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করছেন? এ সম্পর্কে আপনি যা করতে পারেন

যখন আমরা দ্রুত খাই, চাপের মধ্যে থাকি বা খাবার বাদ দিই, তখন আমরা শুধু তার পুষ্টি বন্ধ করি না, বরং ক্লান্তি এবং খারাপ মেজাজের একটি মিশ্রণের ঝুঁকিতেও পড়ি। কেউ কি “হ্যাংরি” শব্দটি শুনেছেন?

বিশেষজ্ঞরা সচেতন খাদ্যাভ্যাসের পরামর্শ দেন। একটি বার্গার খাওয়ার আগে, কেন কিছু গভীর শ্বাস নেওয়া হয় না? খাওয়া মানে শুধু চিবানো এবং গিলানো নয়, হজম এবং শোষণও মেনুর অংশ।

শক্তি পুনরুজ্জীবিত করতে বিশ্রাম নিন

চাপ একটি চোর। এটি আমাদের শক্তি ছিনিয়ে নিয়ে ফেলে এবং আমাদের ফোলা বেলুনের মতো অনুভব করায়। প্রতিদিন পাঁচ মিনিট হলেও ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করা একটি বড় সহায়ক হতে পারে। আপনার দিনের মাঝখানে শান্তির একটি বিরতি কল্পনা করতে পারেন?

সাংগঠনিক-আচরণগত মনোচিকিৎসাও চাপ মোকাবেলায় একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসেবে উপস্থিত হয়।

গুণগতমানের ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সার্কেডিয়ান রিদম বিশেষজ্ঞ রাসেল ফস্টার আমাদের স্মরণ করিয়ে দেন যে নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখা এবং প্রাকৃতিক আলোতে থাকা বিশ্রামকে উন্নত করে।

একটি মজার তথ্য: স্ক্রিনের নীল আলোকে বেশি দোষ দেবেন না, বরং ঘুমানোর আগে আপনি যা দেখেন তার বিষয়বস্তু দোষী। কে ভাবতে পারত যে সেই সিরিজের শেষ এপিসোড আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করতে পারে?

ক্যাফেইন: বন্ধু না শত্রু

কফির সাথে সম্পর্ক জটিল হতে পারে। যদিও এটি মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, অতিরিক্ত গ্রহণ বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। ধীরে ধীরে গ্রহণ করুন, এর সুবিধা উপভোগ করতে কফির আসক্ত হতে হবে না। ধীরে ধীরে এর ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার শরীর কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেয়।

আপনি দিনে কত কফি নিতে পারেন? বিজ্ঞান যা বলে।

পর্যাপ্ত জল পান করাও অত্যন্ত জরুরি। জল পান এবং জলযুক্ত ফল খাওয়া শুধু ঘুমকে উন্নত করে না, বরং দিনের বেলা সতর্ক থাকতে সাহায্য করে। অফিসে হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়ার বিদায় জানান!

সজীব হতে চলাফেরা করুন

ব্যায়াম জীবনীশক্তির জন্য সহায়কদের তালিকায় পিছিয়ে নেই। হার্ভার্ডের ডাক্তার টনি গোলেন এবং হোপ রিচিওত্তি ব্যাখ্যা করেন যে ব্যায়াম মাইটোকন্ড্রিয়া উৎপাদন উদ্দীপিত করে, যা আমাদের কোষের ছোট শক্তি কারখানা। বেশি মাইটোকন্ড্রিয়া মানে দৈনন্দিন কাজের জন্য বেশি শক্তি।

এছাড়াও, ব্যায়াম অক্সিজেন সঞ্চালন উন্নত করে, যা শুধু মাইটোকন্ড্রিয়ার জন্য নয়, আমাদের শক্তি দক্ষতার জন্যও উপকারী। আর যদি তা যথেষ্ট না হয়, তবে এটি একটি উন্নত ঘুমকেও উৎসাহিত করে। তাহলে কেন পার্কে একটু হাঁটাহাঁটি করবেন না? আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

আপনার বয়স অনুযায়ী করা উচিত শারীরিক ব্যায়াম

সংক্ষেপে, রুটিনে ছোট ছোট পরিবর্তন বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে ভালোভাবে পুষ্টি দিন, বিশ্রাম নিন, ক্যাফেইনের সাথে আপনার সম্পর্ক পর্যালোচনা করুন এবং আপনার শরীরকে সরান। আপনি কি আরও শক্তিশালী বোধ করতে প্রস্তুত? পরিবর্তন করার সাহস করুন!