অনিদ্রা এবং শিক্ষাগত কর্মক্ষমতা: শিশু ও কিশোরদের উপর প্রভাব
জানুন কীভাবে অনিদ্রা শিশু ও কিশোরদের শিক্ষাগত কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, মনোযোগ, স্মৃতি এবং মেজাজে প্রভাব ফেলে। এখানে আরও জানুন!...লেখক: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:43
সূচিপত্র
- শিক্ষাগত কর্মক্ষমতায় ঘুমের গুরুত্ব
- শিক্ষার্থীদের মধ্যে অনিদ্রার পরিণতি
- আবেগগত ও জ্ঞানগত প্রভাব
- স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা
শিক্ষাগত কর্মক্ষমতায় ঘুমের গুরুত্ব
প্রয়োজনীয় ঘুমের সময়ের অভাব শিক্ষাগত কর্মক্ষমতায় গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে, যা মনোযোগ, স্মৃতি এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। যদিও এটি অদৃশ্য থেকে যেতে পারে, যথাযথ বিশ্রামের অভাব মানুষের উপর বহু প্রভাব ফেলে।
সেজন্য, রাতে একটি ভাল রুটিন থাকা এবং আরামদায়কভাবে ঘুমিয়ে বিশ্রাম নেওয়া অপরিহার্য।
যখন শিশুরা সঠিকভাবে বিশ্রাম নেয় না বা তাদের শরীরের প্রয়োজনীয় ঘুমের সময় পায় না, তখন তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, বৃদ্ধি এবং এমনকি মানসিক বিকাশও ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
এটি দেখায় যে ভাল ঘুম যেকোনো মানুষের জন্য একটি মৌলিক প্রয়োজন।
বিভিন্ন ধরনের অনিদ্রা এবং সেগুলো কীভাবে চিকিৎসা করবেন
আমেরিকান স্লিপ মেডিসিন একাডেমি ফাউন্ডেশনের মতে, গুণগতমান সম্পন্ন ঘুম, পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিয়ে, সুস্থ জীবনের তিনটি প্রধান স্তম্ভের একটি।
বিভিন্ন ধরনের অনিদ্রা এবং সেগুলো কীভাবে চিকিৎসা করবেন
শিক্ষার্থীদের মধ্যে অনিদ্রার পরিণতি
আমেরিকান স্লিপ মেডিসিন একাডেমি ফাউন্ডেশনের মতে, গুণগতমান সম্পন্ন ঘুম, পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিয়ে, সুস্থ জীবনের তিনটি প্রধান স্তম্ভের একটি।
তবে, একটি উদ্বেগজনক শতাংশ শিশু ও কিশোর অনিদ্রার সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে। মেক্সিকোর জাতীয় স্বায়ত্তশাসিত বিশ্ববিদ্যালয় (UNAM) ২০২১ সালের একটি প্রতিবেদনে উল্লেখ করেছে যে কোভিড মহামারীর সময় মেক্সিকোর শিশুদের মধ্যে অনিদ্রার সমস্যা বেড়েছে, যার প্রধান কারণ ছিল খারাপ ঘুমের অভ্যাস, যেমন ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার।
অনিদ্রা এবং ঘুমের অভাব শিক্ষাগত কর্মক্ষমতায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। মন্টের্রে টেক অবজারভেটরি অনুসারে, খারাপ ঘুম মানসিক ও আবেগগত বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলোকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে শ্রেণীকক্ষে মনোযোগ বিভ্রাট এবং বারংবার ভুল হয়।
অনিদ্রা এবং ঘুমের অভাব শিক্ষাগত কর্মক্ষমতায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। মন্টের্রে টেক অবজারভেটরি অনুসারে, খারাপ ঘুম মানসিক ও আবেগগত বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলোকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে শ্রেণীকক্ষে মনোযোগ বিভ্রাট এবং বারংবার ভুল হয়।
ডঃ আদালবার্তো গনজালেজ আস্তিয়াজারান, নিউরোলজিস্ট পেডিয়াট্রিশিয়ান, বলেন যে একটি শিশু যখন ১০ ঘণ্টার কম ঘুমায় তখন সে খারাপ ঘুমায়, যা মনোযোগ বিভ্রাট এবং চটপটে মেজাজ সৃষ্টি করে যা তার সামাজিকীকরণ এবং শেখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
আপনি কি শিখে যাওয়া বিষয় ভুলে যান? জ্ঞান ধরে রাখার কৌশল আবিষ্কার করুন
ঘুমের সমস্যা আবেগগত সমস্যার সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। কিশোররা মেজাজ পরিবর্তন, চটপটে মেজাজ এবং স্কুলের কাজ করার জন্য অনুপ্রেরণার হ্রাস প্রদর্শন করতে পারে।
আপনি কি শিখে যাওয়া বিষয় ভুলে যান? জ্ঞান ধরে রাখার কৌশল আবিষ্কার করুন
আবেগগত ও জ্ঞানগত প্রভাব
ঘুমের সমস্যা আবেগগত সমস্যার সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। কিশোররা মেজাজ পরিবর্তন, চটপটে মেজাজ এবং স্কুলের কাজ করার জন্য অনুপ্রেরণার হ্রাস প্রদর্শন করতে পারে।
এই আবেগগত পরিবর্তনগুলি মনোযোগ ও একাগ্রতার অভাবের সাথে মিলিত হয়ে শিক্ষাগত কর্মক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে।
একটি যুক্তরাষ্ট্র জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট এর গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের নিয়মিততা না থাকা জ্ঞানগত দক্ষতায় যেমন সমস্যা সমাধান এবং পরিকল্পনায় দুর্বলতার সাথে যুক্ত।
এছাড়াও, অনিদ্রা লিঙ্গভেদে ভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে, যেখানে মেয়েদের শিক্ষাগত কর্মক্ষমতায় এটি বেশি প্রভাব ফেলে, সম্ভবত তাদের ঘুমের ভিন্ন ধরণ থাকার কারণে।
এছাড়াও, অনিদ্রা লিঙ্গভেদে ভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে, যেখানে মেয়েদের শিক্ষাগত কর্মক্ষমতায় এটি বেশি প্রভাব ফেলে, সম্ভবত তাদের ঘুমের ভিন্ন ধরণ থাকার কারণে।
দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আবার ঘুমাতে পারি না: আমি কী করব?
এই সমস্যাগুলো প্রতিরোধ করতে শিক্ষার্থীদের নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা জরুরি। প্রয়োজনীয় সময় এবং গুণগতমান সম্পন্ন ঘুম শিশু ও কিশোরদের সামগ্রিক বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আবার ঘুমাতে পারি না: আমি কী করব?
স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা
এই সমস্যাগুলো প্রতিরোধ করতে শিক্ষার্থীদের নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা জরুরি। প্রয়োজনীয় সময় এবং গুণগতমান সম্পন্ন ঘুম শিশু ও কিশোরদের সামগ্রিক বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
গবেষণাগুলোর মতে, বয়স অনুসারে শিশুরা ১১ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন, আর কিশোরদের প্রতিদিন রাতে ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুম দরকার যাতে তারা সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।
ঘুমের ভাল স্বাস্থ্যবিধি বাস্তবায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে শোবার আগে অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত। কিছু কৌশল হলো নিয়মিত শোবার সময় নির্ধারণ করা, শোবার আগে স্ক্রীন ব্যবহারের সীমাবদ্ধতা আরামদায়ক বিশ্রামের পরিবেশ তৈরি করা।
ঘুমের ভাল স্বাস্থ্যবিধি বাস্তবায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে শোবার আগে অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত। কিছু কৌশল হলো নিয়মিত শোবার সময় নির্ধারণ করা, শোবার আগে স্ক্রীন ব্যবহারের সীমাবদ্ধতা আরামদায়ক বিশ্রামের পরিবেশ তৈরি করা।
এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে ঘুমের গুণগতমান এবং সামগ্রিক সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে, যা পরবর্তীতে শিক্ষাগত কর্মক্ষমতা এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করে।
কার্যকরভাবে পড়াশোনা করার কৌশল
কার্যকরভাবে পড়াশোনা করার কৌশল
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
স্বপ্নে বার্ধক্যের অর্থ কী?
স্বপ্নে বার্ধক্যের অর্থ কী? বার্ধক্যের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনি কি সময়ের প্রবাহ নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন? আপনার অবচেতন মন যা বলতে চায় তা জানুন। -
শিরোনাম:
আপনি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করছেন? এ সম্পর্কে আপনি যা করতে পারেন
শিরোনাম: আপনি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করছেন? এ সম্পর্কে আপনি যা করতে পারেন ক্লান্ত? এমন ৭টি অভ্যাস আবিষ্কার করুন যা আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করবে। খাদ্যাভ্যাস, বিশ্রাম এবং ব্যায়ামে সহজ পরিবর্তনগুলি আশ্চর্য কাজ করবে। চলুন জাগ্রত হই! -
স্বপ্নে কনের দেখা মানে কী?
স্বপ্নে কনের দেখা মানে কী এবং এটি কীভাবে আপনার প্রেমজীবনে প্রভাব ফেলতে পারে তা আবিষ্কার করুন। পরামর্শ এবং চিন্তাভাবনায় ভরা এই নিবন্ধটি মিস করবেন না! -
স্বপ্নে ব্রোঞ্জ দেখা মানে কী?
স্বপ্নে ব্রোঞ্জ দেখা মানে কী? স্বপ্নে ব্রোঞ্জ দেখার রহস্যময় অর্থ আবিষ্কার করুন। এই প্রবন্ধটি আপনাকে একটি বিস্তারিত এবং প্রাসঙ্গিক ব্যাখ্যা প্রদান করবে যা আপনার আত্ম-জ্ঞান অর্জনের পথে আপনাকে পথপ্রদর্শন করবে। -
শিরোনাম: ঘণ্টার স্বপ্ন দেখা মানে কী?
ঘণ্টার স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে তা আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। এই আকর্ষণীয় ব্যাখ্যায় ভরা নিবন্ধটি মিস করবেন না!
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
পেটের চর্বি কীভাবে কমাবেন: বিজ্ঞান যে পরিকল্পনাকে সত্যিই সমর্থন করে
বিজ্ঞান নিশ্চিত করে: পেটের চর্বিকে বিদায় — শক্তি প্রশিক্ষণ, সুষম খাবার ও পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে। একটি জীবনধারার পরিবর্তন, আরেকটি ডায়েট নয়। -
ডুবুরির স্বপ্ন দেখা মানে কী?
ডুবুরির স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে তা আপনার অনুভূতি ও ভয়কে প্রতিফলিত করতে পারে। আপনার ভয় মোকাবেলা করার জন্য পরামর্শ খুঁজে পান এবং আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যান। -
শিরোনাম:
কেন এ্যারোসোল কীটনাশক পোকামাকড়ের বিরুদ্ধে ব্যর্থ হয়?
শিরোনাম: কেন এ্যারোসোল কীটনাশক পোকামাকড়ের বিরুদ্ধে ব্যর্থ হয়? এ্যারোসোল কীটনাশক সব ধরনের পোকামাকড়কে নির্মূল করতে পারে না, বিশেষ করে জার্মান পোকামাকড়কে নয়। কেন্টাকি এবং অবার্নের বিজ্ঞানীরা নতুন নিয়ন্ত্রণ কৌশলের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিয়েছেন। -
১২০ বছর বাঁচুন, কিভাবে কোটি টাকা খরচ না করে তা অর্জন করবেন
কোটিপতি ব্রায়ান জনসন তার স্বাস্থ্যর জন্য বছরে ২ মিলিয়ন ডলার খরচ করেন যাতে তিনি ১২০ বছর বাঁচতে পারেন। আমি আপনাকে দেখাবো তিনি কী করেন এবং আপনি অনেক কম খরচে কীভাবে তা করতে পারেন। -
শিরোনাম: গ্রীষ্মকাল সম্পর্কে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: গ্রীষ্মকাল সম্পর্কে স্বপ্ন দেখা মানে কী? আমাদের নিবন্ধের মাধ্যমে স্বপ্নের মনোমুগ্ধকর জগৎ আবিষ্কার করুন, যেখানে আমরা আলোচনা করব গ্রীষ্মকাল সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার অর্থ কী। আমরা আপনার স্বপ্নে এই ঋতুর পেছনের অর্থ অন্বেষণ করব। -
সরিষার বীজের উপকারিতা: প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?
সরিষার বীজ হজম শক্তি বৃদ্ধি করে, হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। এর উপকারিতা পাওয়ার জন্য প্রতিদিন মাত্র এক চামচ দরকার। -
বয়স বাড়ানোর একটি জলবায়ু ফ্যাক্টর: জানুন কোনটি
সতর্কতা! চরম তাপপ্রবাহ বৃদ্ধদের বয়স বাড়ায়, গবেষণা সতর্ক করে। আবহাওয়া আমাদের কোষকে আমরা যতটা ভাবি তার চেয়েও বেশি ক্ষতি করে। -
শিরোনাম: কম ঘুম মানসিক দুর্বলতা এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হয়
শিরোনাম: কম ঘুম মানসিক দুর্বলতা এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হয় ঘুম সম্পর্কিত সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলো ঘুমের সমস্যা এবং মানসিক দুর্বলতার মধ্যে একটি সম্পর্ক নির্দেশ করে। এই গুরুতর সমস্যা এড়াতে এবং উন্নত করতে কীভাবে কাজ করা যায় তা আবিষ্কার করুন। -
আর্কেঞ্জেল জাদকিয়েলের প্রার্থনা: আপনার সুরক্ষা সক্রিয় করুন এবং ইতিবাচক শক্তি আকর্ষণ করুন
আর্কেঞ্জেল জাদকিয়েলের প্রার্থনা সুরক্ষা এবং ইতিবাচক শক্তির জন্য। আপনার জীবন পুনর্নবীকরণের জন্য শান্তি, আলো এবং আধ্যাত্মিক দিকনির্দেশনা খুঁজে পান। -
সেক্সি ফুটবল খেলোয়াড় লিয়ান্দ্রো পারেদেসকে আবিষ্কার করুন
লিয়ান্দ্রো পারেদেস: আর্জেন্টাইন ফুটবল খেলোয়াড় এবং চ্যাম্পিয়ন: লিয়ান্দ্রো পারেদেস কেবল ফুটবল মাঠে নয়, তার অপ্রতিরোধ্য নীল চোখ এবং মাঠের বাইরে তার আকর্ষণীয় ব্যক্তিত্বের জন্যও ঝলমল করে। -
সতর্ক থাকুন! সাধারণ ভুলে যাওয়ার বাইরে আলঝেইমারের ৫টি লক্ষণ
আলঝেইমারের ৫টি প্রাথমিক লক্ষণ আবিষ্কার করুন: আচরণের পরিবর্তন থেকে শুরু করে অর্থের সমস্যাগুলো পর্যন্ত, এই সংকেতগুলো একটি সতর্কবার্তা হতে পারে। এখনই জানুন! -
এইভাবে প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্ন তাদের সম্পর্ক ধ্বংস করে।
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্ন কীভাবে তাদের প্রেমের সম্পর্ক ধ্বংস করে, এমনকি তা বুঝতে না পারলেও? এই নিবন্ধে জানুন। -
ব্লুস্কাই কি এক্স (টুইটার) এর পরিবর্তে আসতে পারে? একটি আরও আধুনিক সামাজিক নেটওয়ার্ক
ব্লুস্কাই কি আসার পালা? টুইটার, এক্স, মাস্টডন, থ্রেডস বা ব্লুস্কাই এর মধ্যে নির্বাচন করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো আমরা ইতিহাস থেকে কতটা শিখেছি যাতে ভুলগুলো পুনরাবৃত্তি না হয়।