ড্যাশ ডায়েট আবিষ্কার করুন: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের চাবিকাঠি
ড্যাশ ডায়েট কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তা আবিষ্কার করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি গবেষণা এর ৩টি প্রধান সুবিধা এবং মূল সুপারিশগুলি প্রকাশ করেছে।...লেখক: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
সূচিপত্র
- উচ্চ রক্তচাপ এবং এর দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জ
- ড্যাশ ডায়েটের আশ্চর্যজনক প্রভাব
- ড্যাশ: একটি সাধারণ ডায়েটের চেয়ে বেশি
- ড্যাশ ডায়েট প্রয়োগের জন্য সুপারিশসমূহ
উচ্চ রক্তচাপ এবং এর দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জ
আপনি কি জানেন যে উচ্চ রক্তচাপ বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ অবস্থাগুলোর একটি? যখন এটি বিকাশ লাভ করে, তখন মানুষ ধারাবাহিকভাবে উচ্চ রক্তচাপের মাত্রায় ভুগে।
এটি এমন যেন একটি রোলার কোস্টারে থাকা, কিন্তু মজার কিছু নেই।
যুক্তরাষ্ট্রে একটি নতুন গবেষণা আমাদের জন্য আশার আলো দেখিয়েছে এবং বলেছে যে আমাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের চাবিকাঠি হতে পারে।
এবং এটি যে কোনো ডায়েট নয়, এটি বিখ্যাত ড্যাশ ডায়েট!
ড্যাশ ডায়েটের আশ্চর্যজনক প্রভাব
এই গবেষণাটি দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন-এ প্রকাশিত হয়েছে, যেখানে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের উপর ড্যাশ ডায়েটের তিনটি প্রধান প্রভাব উন্মোচিত হয়েছে।
বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে ফল এবং সবজির গ্রহণ বাড়ানো শুধু রক্তচাপ কমায় না, বরং কিডনি ও হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়।
হ্যাঁ, আপনি ঠিক পড়েছেন! ফল এবং সবজি এখন স্বাস্থ্য জগতের সুপারহিরো হিসেবে বিবেচিত হচ্ছে।
আর্জেন্টিনা উচ্চ রক্তচাপ সমিতির সভাপতি ডঃ নিকোলাস রেনা আশাব্যঞ্জক ফলাফল সম্পর্কে মন্তব্য করেছেন।
আর্জেন্টিনা উচ্চ রক্তচাপ সমিতির সভাপতি ডঃ নিকোলাস রেনা আশাব্যঞ্জক ফলাফল সম্পর্কে মন্তব্য করেছেন।
“খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে কিডনি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সুরক্ষায় ইতিবাচক প্রভাব পাওয়া যায়,” তিনি নিশ্চিত করেছেন। কল্পনা করুন, সালাদ খাওয়া আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার বিরুদ্ধে একটি ঢাল হতে পারে। আমার কাছে এটি এক অসাধারণ পরিকল্পনার মতো শোনাচ্ছে!
ড্যাশ: একটি সাধারণ ডায়েটের চেয়ে বেশি
ড্যাশ ডায়েট, যার অর্থ "উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য খাদ্যাভ্যাসের পদ্ধতি", এটি প্রচুর ফল ও সবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণের উপর ভিত্তি করে।
কিন্তু কেন এটি এত কার্যকর? সহজ: এটি সোডিয়ামের মাত্রা কমায় এবং পটাসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের মতো অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান বাড়ায় যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
গবেষণার নেতা ডঃ ডোনাল্ড ওয়েসন ব্যাখ্যা করেন যে ড্যাশ ডায়েটের পদ্ধতি সহজ কিন্তু শক্তিশালী। অনেক ডাক্তার ওষুধ দেন, কিন্তু এই গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আমরা রঙিন একটি প্লেট দিয়ে শুরু করা উচিত।
গবেষণার নেতা ডঃ ডোনাল্ড ওয়েসন ব্যাখ্যা করেন যে ড্যাশ ডায়েটের পদ্ধতি সহজ কিন্তু শক্তিশালী। অনেক ডাক্তার ওষুধ দেন, কিন্তু এই গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আমরা রঙিন একটি প্লেট দিয়ে শুরু করা উচিত।
এখন সময় এসেছে সবজিগুলোকে টেবিলের কেন্দ্রে আনার!
ড্যাশ ডায়েট প্রয়োগের জন্য সুপারিশসমূহ
আপনি যদি পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে ক্লিনিকা মায়োর কিছু সহজ সুপারিশ এখানে দেওয়া হলো যা আপনি সহজেই অনুসরণ করতে পারেন:
১. আপনার প্লেট রঙিন করুন
প্রতিদিন অন্তত ৪-৫ অংশ ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার প্রিয় ফল কোনটি? এখনই তা উপভোগ করুন!
২. সম্পূর্ণ শস্য বেছে নিন
সাদা রুটির পরিবর্তে সম্পূর্ণ শস্যের রুটি খান। আপনার শরীর কৃতজ্ঞ থাকবে এবং আপনার রক্তচাপও ধন্যবাদ জানাবে।
৩. সোডিয়াম সীমিত করুন
প্রতিদিন ২৩৩০ মিলিগ্রাম থেকে কম সোডিয়াম গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। যদি ১৫০০ মিলিগ্রামে নামাতে পারেন, তবে আরও ভালো। লবণাক্ত স্ন্যাকস থেকে বিদায় জানান!
৪. নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন
আপনার ডাক্তারকে বলুন আপনার মূত্রে অ্যালবুমিন-ক্রিয়াটিনিন অনুপাত মূল্যায়ন করতে। এটি আপনাকে গোপন কিডনি সমস্যাগুলো সনাক্ত করতে সাহায্য করবে।
মনে রাখবেন, এটি শুধু খাদ্য পরিবর্তন নয়, জীবনধারার পরিবর্তন। এবং এটা ভুলে যাবেন না!
মনে রাখবেন, এটি শুধু খাদ্য পরিবর্তন নয়, জীবনধারার পরিবর্তন। এবং এটা ভুলে যাবেন না!
ফল এবং সবজি শুধু প্লেটের সাজ নয়, এগুলো আপনার উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সঙ্গী!
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
হাড়ের যত্নে সঠিক খাদ্যাভ্যাস: অস্টিওপরোসিস ও হাড় ভাঙা প্রতিরোধে সাহায্য করে
জানুন কীভাবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস হাড়ের ক্ষয় ধীর করতে পারে এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অস্টিওপরোসিস ও হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন! -
এক্সপ্লোরারের রুটিন, মানসিক অবনতি প্রতিরোধের জন্য একটি সহজ ব্যায়াম
"এক্সপ্লোরারের রুটিন" আবিষ্কার করুন: একটি প্রযুক্তিহীন ব্যায়াম যা জ্ঞানীয় অবনতি প্রতিরোধ করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। অনুশীলন করা সহজ এবং অত্যন্ত উপকারী। -
দিনের কোন সময় স্নান করা সবচেয়ে ভালো এবং এর উপকারিতা
দিনের কোন সময় স্নান করা সবচেয়ে ভালো এবং এর উপকারিতা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য স্নান করার সবচেয়ে ভালো সময় এবং এর উপকারিতা আবিষ্কার করুন। আপনার জীবনধারার অনুযায়ী সঠিক সময় নির্বাচন করার জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ। -
গাজরের রসের প্রাকৃতিক রহস্য: উজ্জ্বল ত্বক এবং অটুট রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য
গাজরের রস আবিষ্কার করুন: আপনার ত্বক উন্নত করুন, আপনার হৃদয় সুরক্ষিত করুন এবং এই স্বাস্থ্যকর ও সুস্বাদু প্রাকৃতিক শক্তির মাধ্যমে আপনার রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন। -
শিরোনাম:
তরুণদের মধ্যে ক্যান্সারের বৃদ্ধি প্রকাশ পেল: কেন?
শিরোনাম: তরুণদের মধ্যে ক্যান্সারের বৃদ্ধি প্রকাশ পেল: কেন? একটি গবেষণায় ২০০০ থেকে ২০১৯ সালের মধ্যে তরুণদের মধ্যে ক্যান্সার নির্ণয়ের বৃদ্ধি প্রকাশ পেয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ ক্ষেত্রে গুলো চিহ্নিত করা হয়েছে এবং এই বৃদ্ধির কারণগুলি তদন্ত করা হয়েছে।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
শিরোনাম:
আমি রাত ৩টায় জেগে উঠি এবং আর ঘুমাতে পারি না, আমি কী করব?
আপনি কি রাত ২টা, ৩টা বা ৪টায় জেগে ওঠার পর আর ঘুমাতে পারছেন না? এখানে আমি আপনাকে এই উদ্বেগজনক ঘুমের সমস্যার সমাধান কীভাবে করবেন তা বলছি। -
বিপ্লবী অগ্রগতি: বয়স্কদের মধ্যে স্মৃতিভ্রংশের প্রাথমিক নির্ণয়
মায়ো ক্লিনিকের গবেষকরা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্মৃতিভ্রংশের বিষয়ে একটি অগ্রগতি আবিষ্কার করেছেন, যা লিম্বিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ইনফোবেতে এক্সক্লুসিভ বিস্তারিত। -
শিরোনাম:
কেন ঠাণ্ডা আমাদের বিষণ্ণ করে? স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব, মেজাজ এবং কীভাবে তা উন্নত করা যায়
শিরোনাম: কেন ঠাণ্ডা আমাদের বিষণ্ণ করে? স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব, মেজাজ এবং কীভাবে তা উন্নত করা যায় আপনি কি জানেন যে ঠাণ্ডা আপনার হরমোন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে? প্রবেশ করুন এবং ঋতুবৈচিত্র্যজনিত বিষণ্নতা মোকাবেলার গোপনীয়তা জানুন, সক্রিয় থাকুন এবং ঋতু উপভোগ করুন। ঠাণ্ডা যেন আপনার মেজাজ জমিয়ে না দেয়! -
শিরোনাম: কম ঘুম মানসিক দুর্বলতা এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হয়
শিরোনাম: কম ঘুম মানসিক দুর্বলতা এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হয় ঘুম সম্পর্কিত সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলো ঘুমের সমস্যা এবং মানসিক দুর্বলতার মধ্যে একটি সম্পর্ক নির্দেশ করে। এই গুরুতর সমস্যা এড়াতে এবং উন্নত করতে কীভাবে কাজ করা যায় তা আবিষ্কার করুন। -
বিদেশী উচ্চারণ সিন্ড্রোম: এর কারণ এবং এটি ভাষণে কীভাবে প্রভাব ফেলে
এনিগম্যাটিক বিদেশী উচ্চারণ সিন্ড্রোম আবিষ্কার করুন: একটি বিরল ব্যাধি যা মস্তিষ্ক এবং ভাষার মধ্যে আকর্ষণীয় সংযোগ প্রকাশ করে। -
শ্বেত জিহ্বা? এর কারণগুলি আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে সহজেই প্রতিরোধ করবেন
আপনার জিহ্বা কি সাদা? এর কারণগুলি আবিষ্কার করুন, প্রতিরোধের অভ্যাসগুলি এবং কীভাবে চিকিৎসা করবেন। মাত্র দুই সপ্তাহে আপনার হাসি ফিরে পান! -
আপনি কি একাকীত্ব অনুভব করছেন? একটি বিশ্বব্যাপী গবেষণায় প্রকাশ পেয়েছে যে প্রতি চারজনের মধ্যে একজনই একাকী অনুভব করে।
একাকীত্ব সতর্কতা! একটি গবেষণা দেখায় যে প্রতি চারজনের মধ্যে একজনই একাকী অনুভব করে। এমমানুয়েল ফেরারিও ইনফোবায়ে এন ভিভো-তে প্রকাশ করেছেন কিভাবে প্রযুক্তি এবং শহুরে নকশা আমাদের আবেগকে প্রভাবিত করে। 🏙️ -
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্নের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক কিভাবে বজায় রাখা যায়
আপনি কি জানতে চান আপনার প্রেমের সম্পর্ক সুস্থ কিনা? আপনি যার সাথে সম্পর্ক করছেন তার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার সম্পর্ক কেমন হওয়া উচিত। -
স্বপ্নে পুলিশ দেখা মানে কী?
স্বপ্নে পুলিশ দেখা মানে কী? আপনার পুলিশ সম্পর্কিত স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে এগুলো আপনার কর্তৃপক্ষ ও আইনের সঙ্গে সম্পর্ক প্রকাশ করতে পারে। এই আকর্ষণীয় নিবন্ধটি মিস করবেন না! -
শিরোনাম: বোতল নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: বোতল নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী? আপনি কি কখনও ভেবেছেন বোতল নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী? আমাদের নিবন্ধে জানুন কীভাবে আপনার স্বপ্নের এই বস্তুটি আপনার আবেগময় জীবন এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক সম্পর্কে গোপন তথ্য প্রকাশ করতে পারে। -
একটি শিশু প্রায় ছাদ থেকে পড়ে যায় এবং প্রতিবেশীরা তাকে বাঁচায়।
অবিশ্বাস্য ভিডিও একটি শিশু যা অবিবেচনার কারণে প্রায় একটি বাড়ির ছাদ থেকে পড়ে যায়। -
শিকারিদের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিকারিদের স্বপ্ন দেখা মানে কী এবং এটি আপনার জীবনে কী প্রভাব ফেলে তা আবিষ্কার করুন। আপনার স্বপ্নগুলি কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন তা জানুন এবং আপনাকে পাঠানো সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন। -
শিরোনাম:
তরুণদের মধ্যে ক্যান্সারের বৃদ্ধি প্রকাশ পেল: কেন?
শিরোনাম: তরুণদের মধ্যে ক্যান্সারের বৃদ্ধি প্রকাশ পেল: কেন? একটি গবেষণায় ২০০০ থেকে ২০১৯ সালের মধ্যে তরুণদের মধ্যে ক্যান্সার নির্ণয়ের বৃদ্ধি প্রকাশ পেয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ ক্ষেত্রে গুলো চিহ্নিত করা হয়েছে এবং এই বৃদ্ধির কারণগুলি তদন্ত করা হয়েছে।