শিরোনাম: আপনি কি রাগ অনুভব করছেন? শান্ত হতে এই জাপানি কৌশলটি ব্যবহার করুন।
রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়: মনোবিজ্ঞান এবং জাপানি অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে একটি পদ্ধতি।...লেখক: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
সূচিপত্র
- নাগোয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা
- কেন এই কৌশল কাজ করে?
- দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহারিক প্রয়োগ
- একটি আরও সুষম জীবন যাপন করা
রাগ একটি সার্বজনীন অনুভূতি যা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ না করলে আমাদের শারীরিক, মানসিক স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত ও পেশাদার সম্পর্কগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
তবে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অনুভূতিটি পরিচালনা এবং দূর করার জন্য সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে।
এই পদ্ধতিগুলোর মধ্যে একটি জাপানি অনুশীলন থেকে এসেছে যা দেখায় কিভাবে আমাদের অনুভূতিগুলো লিখে তারপর শারীরিকভাবে তা থেকে মুক্তি পাওয়া রাগ কমাতে অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে।
নাগোয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা
Scientific Reports-এ প্রকাশিত এবং জাপানের নাগোয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা পরিচালিত একটি গবেষণায় এই পদ্ধতির গভীরে যাওয়া হয়েছে।
৫০ জন ছাত্র-ছাত্রী অংশগ্রহণ করেছিলেন যারা গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক বিষয় নিয়ে তাদের মতামত লিখতে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল।
তাদের লেখা ইচ্ছাকৃতভাবে অবমাননাকর মন্তব্য এবং বুদ্ধিমত্তা, আগ্রহ, সদয়তা, যুক্তি ও যৌক্তিকতার নিম্ন স্কোর দিয়ে মূল্যায়ন করা হয়েছিল।
"আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে একজন শিক্ষিত মানুষ এমন ভাবতে পারে" এবং "আশা করি এই ব্যক্তি বিশ্ববিদ্যালয়ে থাকাকালীন কিছু শিখবে" এরকম মন্তব্য ব্যবহার করে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে রাগ সৃষ্টি করা হয়েছিল।
এই আপত্তিকর প্রতিক্রিয়া পাওয়ার পর, ছাত্ররা তাদের অনুভূতি একটি কাগজে নথিভুক্ত করেছিল।
তাদের অর্ধেককে নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল কাগজটি ফেলে দিতে (বর্জ্যপাত্রে ফেলা বা ধ্বংস করা), আর অন্য অর্ধেককে তা সংরক্ষণ করতে (ফাইল বা প্লাস্টিকের বাক্সে রাখা)।
ফলাফল দেখিয়েছে যে যারা শারীরিকভাবে কাগজ থেকে মুক্তি পেয়েছিল তারা তাদের রাগের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছে এবং তাদের প্রাথমিক স্তরে ফিরে এসেছে।
অন্যদিকে, যারা কাগজ সংরক্ষণ করেছিল তারা প্রায়ই রাগ কমানোর কোনো লক্ষণ দেখায়নি।
আপনি এই আর্টিকেলটি পড়তে পারেন যা আপনার আগ্রহের হতে পারে:
আপনি এই আর্টিকেলটি পড়তে পারেন যা আপনার আগ্রহের হতে পারে:
আপনার মেজাজ উন্নত করতে, শক্তি বাড়াতে এবং অসাধারণ অনুভব করতে ১০টি নির্ভরযোগ্য পরামর্শ
কেন এই কৌশল কাজ করে?
লিখে ফেলা এবং ফেলে দেওয়ার কৌশলটি বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক নীতির উপর ভিত্তি করে:
১. আবেগীয় মুক্তি (ক্যাথারসিস)
লিখার প্রক্রিয়া আবেগের ক্যাথারসিস মুক্তি দেয়। শব্দে প্রকাশ করলে তা স্পষ্ট হয় এবং সংশ্লিষ্ট চাপ মুক্তি পায়।
২. রাগের ব্যক্তিগতকরণ কমানো
কাগজ শারীরিকভাবে ধ্বংস করা মানে অনুভূতিটা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রতীক। কাগজ ধ্বংস করলে নেতিবাচক আবেগের সাথে মানসিক বিচ্ছেদ ঘটে।
৩. বর্তমানের সাথে পুনঃসংযোগ
কাগজ ফেলা বা ধ্বংস করা মানুষকে বর্তমান মুহূর্তের সাথে পুনরায় সংযুক্ত হতে সাহায্য করে, অতীতের রাগের চিন্তায় আটকে না থেকে।
দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহারিক প্রয়োগ
এই পদ্ধতির সরলতা এবং কার্যকারিতা এটিকে গৃহস্থালি ও কর্মক্ষেত্রে খুবই প্রযোজ্য করে তোলে।
এখানে ধাপে ধাপে একটি গাইড দেওয়া হলো:
১. অনুভূতি স্বীকার ও গ্রহণ: যখন আপনি রাগান্বিত হন, প্রথমে আপনার অনুভূতিকে স্বীকার করুন এবং গ্রহণ করুন। তা দমন করার চেষ্টা করবেন না।
২. আপনার অনুভূতি লিখুন: একটি শান্ত জায়গা খুঁজে আপনার অনুভূতি লিখুন। ব্যাকরণ বা বানানের চিন্তা করবেন না; গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনার চিন্তা ও আবেগ নির্বিঘ্নে প্রকাশ করা।
৩. কাগজ থেকে মুক্তি: লেখার পর কাগজটি ফেলে দিন। আপনি এটি বর্জ্যপাত্রে ফেলতে পারেন, ভেঙে ফেলতে পারেন, জ্বালাতে পারেন বা চূর্ণবিচূর্ণ করতে পারেন। এই শারীরিক কাজটি রাগ ছেড়ে দেওয়ার প্রতীক এবং আবেগীয় বোঝা কমাতে সাহায্য করে।
৪. চিন্তা-ভাবনা ও শ্বাস নেওয়া: কাগজ ফেলার পর কয়েক মুহূর্ত গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার অনুভূতি নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি একটি মুক্তি ও শান্তির অনুভূতি পাবেন।
আমি সুপারিশ করব আপনি এটি পড়ুন:আরও ইতিবাচক হওয়ার এবং আপনার জীবনে মানুষ আকর্ষণ করার উপায়সমূহ
আমি সুপারিশ করব আপনি এটি পড়ুন:আরও ইতিবাচক হওয়ার এবং আপনার জীবনে মানুষ আকর্ষণ করার উপায়সমূহ
একটি আরও সুষম জীবন যাপন করা
রাগ নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র আমাদের আবেগীয় স্বাস্থ্য ও সম্পর্ক উন্নত করে না, এটি আমাদের উৎপাদনশীলতা এবং সামগ্রিক মঙ্গলও বাড়ায়। লিখে ফেলা এবং ফেলে দেওয়ার কৌশল একটি শক্তিশালী এবং সহজলভ্য হাতিয়ার যা আপনি দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
এই পদ্ধতি বাস্তবায়নের মাধ্যমে আপনি একটি আরও সুষম ও সঙ্গতিপূর্ণ জীবনের দিকে সক্রিয় পদক্ষেপ নিচ্ছেন।
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও রূপান্তরের ক্ষমতা আপনার ভিতরে রয়েছে। পরবর্তীবার যখন আপনি রাগ অনুভব করবেন, একটি কলম নিন, আপনার অনুভূতি লিখুন এবং কেবল কাগজ থেকে মুক্তি পাওয়ার মাধ্যমে নিজেকে মুক্ত করুন।
আরও পড়ুন আমার লেখা এই নিবন্ধটি:
মনোবল হারানো কাটিয়ে ওঠার কৌশলসমূহ
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
জিঙ্ক এবং ভিটামিন সি ও ডি সম্পূরক: আপনার স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি
জিঙ্ক, ভিটামিন সি এবং ডি এর সেরা সম্পূরকগুলি আবিষ্কার করুন যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করে। আজই আপনার সুস্থতা সর্বোচ্চ করুন! -
কুইন্স: একটি ফল যা কম খাওয়া হয়, কিন্তু পুষ্টিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ
ট্যানিন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, এই বিকল্পটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং ত্বককে সুরক্ষা দেয়, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বহু উপকারিতা প্রদান করে। -
শিরোনাম:
২০ বছর বয়সে আমাদের যা বলা উচিত ছিল এমন ৫টি বিষয়
যখন আমি বিশ বছর বয়সে প্রবেশ করলাম, বিশেষ করে যখন আমি ২২ বছর বয়সে বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি হলাম, অনেক কিছু পরিবর্তিত হয়েছিল। এবং আমি তার জন্য প্রস্তুত ছিলাম। -
আসক্তি: অবৈধ মাদকদ্রব্যের বাইরে কি আসক্ত হওয়া সম্ভব?
আসক্তি: অবৈধ মাদকদ্রব্যের বাইরে কি আসক্ত হওয়া সম্ভব? জানুন কিভাবে আসক্তি অবৈধ মাদকদ্রব্যের সীমা ছাড়িয়ে যায় এবং কেন এটি একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে বোঝা অত্যাবশ্যক, যা মনস্তাত্ত্বিক, সামাজিক এবং জেনেটিক উপাদানগুলোকে অন্তর্ভুক্ত করে। মিথ ভাঙুন, হাসুন এবং এই রোগের প্রকৃত মূল সম্পর্কে একটি প্রতিরোধমূলক ও মানবিক দৃষ্টিভঙ্গিতে শিখুন। আপনি কি আসক্তি সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে প্রস্তুত? -
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
অবিচল থেকে অনেক কিছু শিখুন: স্থিরতার পাঠসমূহ
নীরবতা, স্থিরতা এবং ধ্যানের রূপান্তরমূলক শক্তি আপনার জীবনে আবিষ্কার করুন। শিখুন কীভাবে এই উপাদানগুলি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ পাঠ শিখাতে পারে। -
কিভাবে অন্যদের মতো নিজেকে ক্ষমা করবেন
আমরা অন্যদের দ্রুত ক্ষমা করে দিই আমাদের কষ্ট এবং বিশ্বাসঘাতকতার জন্য, কিন্তু আমরা নিজেদের সেই একই ধৈর্য্য এবং বোঝাপড়া দেওয়া ভুলে যাই। -
-
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন তা আবিষ্কার করুন
আপনার প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার জীবনে এই পরিবর্তনগুলি করে সেই সুখ অর্জন করুন যা আপনি সবসময়ই চেয়েছিলেন। পরিবর্তনের জন্য আর অপেক্ষা করবেন না! -
-
-
-
-
কিভাবে তাদেরকে অতিক্রম করবেন যারা আপনাকে আঘাত দিয়েছে
কিভাবে নেতিবাচকতাকে অতিক্রম করবেন এবং অন্তর থেকে সুস্থ হবেন তা আবিষ্কার করুন। বিষাক্ত প্রভাব থেকে মুক্ত হয়ে আপনার সেরা সংস্করণ হন। আপনার মধ্যে ক্ষমতা রয়েছে! -
-
শিরোনাম: আবিষ্কার করুন কোন রাশিচক্র চিহ্ন আপনার আদর্শ সঙ্গী হওয়ার সবচেয়ে বেশি সম্ভাবনা রয়েছে
শিখুন কোন রাশিচক্র চিহ্নগুলি সবচেয়ে বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ, আগুন, মাটি, বায়ু এবং জল উপাদানের ভিত্তিতে। এই সম্পূর্ণ গাইডে চিহ্নগুলি এবং তাদের সাদৃশ্য সম্পর্কে জানুন। -
-
