নাগোয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা
Scientific Reports-এ প্রকাশিত এবং জাপানের নাগোয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা পরিচালিত একটি গবেষণায় এই পদ্ধতির গভীরে যাওয়া হয়েছে। ৫০ জন ছাত্র-ছাত্রী অংশগ্রহণ করেছিলেন যারা গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক বিষয় নিয়ে তাদের মতামত লিখতে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল। তাদের লেখা ইচ্ছাকৃতভাবে অবমাননাকর মন্তব্য এবং বুদ্ধিমত্তা, আগ্রহ, সদয়তা, যুক্তি ও যৌক্তিকতার নিম্ন স্কোর দিয়ে মূল্যায়ন করা হয়েছিল। "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে একজন শিক্ষিত মানুষ এমন ভাবতে পারে" এবং "আশা করি এই ব্যক্তি বিশ্ববিদ্যালয়ে থাকাকালীন কিছু শিখবে" এরকম মন্তব্য ব্যবহার করে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে রাগ সৃষ্টি করা হয়েছিল। এই আপত্তিকর প্রতিক্রিয়া পাওয়ার পর, ছাত্ররা তাদের অনুভূতি একটি কাগজে নথিভুক্ত করেছিল। তাদের অর্ধেককে নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল কাগজটি ফেলে দিতে (বর্জ্যপাত্রে ফেলা বা ধ্বংস করা), আর অন্য অর্ধেককে তা সংরক্ষণ করতে (ফাইল বা প্লাস্টিকের বাক্সে রাখা)। ফলাফল দেখিয়েছে যে যারা শারীরিকভাবে কাগজ থেকে মুক্তি পেয়েছিল তারা তাদের রাগের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছে এবং তাদের প্রাথমিক স্তরে ফিরে এসেছে। অন্যদিকে, যারা কাগজ সংরক্ষণ করেছিল তারা প্রায়ই রাগ কমানোর কোনো লক্ষণ দেখায়নি।আপনি এই আর্টিকেলটি পড়তে পারেন যা আপনার আগ্রহের হতে পারে: আপনার মেজাজ উন্নত করতে, শক্তি বাড়াতে এবং অসাধারণ অনুভব করতে ১০টি নির্ভরযোগ্য পরামর্শ
কেন এই কৌশল কাজ করে?
লিখে ফেলা এবং ফেলে দেওয়ার কৌশলটি বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক নীতির উপর ভিত্তি করে: ১. আবেগীয় মুক্তি (ক্যাথারসিস) লিখার প্রক্রিয়া আবেগের ক্যাথারসিস মুক্তি দেয়। শব্দে প্রকাশ করলে তা স্পষ্ট হয় এবং সংশ্লিষ্ট চাপ মুক্তি পায়। ২. রাগের ব্যক্তিগতকরণ কমানো কাগজ শারীরিকভাবে ধ্বংস করা মানে অনুভূতিটা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রতীক। কাগজ ধ্বংস করলে নেতিবাচক আবেগের সাথে মানসিক বিচ্ছেদ ঘটে। ৩. বর্তমানের সাথে পুনঃসংযোগ কাগজ ফেলা বা ধ্বংস করা মানুষকে বর্তমান মুহূর্তের সাথে পুনরায় সংযুক্ত হতে সাহায্য করে, অতীতের রাগের চিন্তায় আটকে না থেকে।দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহারিক প্রয়োগ
এই পদ্ধতির সরলতা এবং কার্যকারিতা এটিকে গৃহস্থালি ও কর্মক্ষেত্রে খুবই প্রযোজ্য করে তোলে। এখানে ধাপে ধাপে একটি গাইড দেওয়া হলো: ১. অনুভূতি স্বীকার ও গ্রহণ: যখন আপনি রাগান্বিত হন, প্রথমে আপনার অনুভূতিকে স্বীকার করুন এবং গ্রহণ করুন। তা দমন করার চেষ্টা করবেন না। ২. আপনার অনুভূতি লিখুন: একটি শান্ত জায়গা খুঁজে আপনার অনুভূতি লিখুন। ব্যাকরণ বা বানানের চিন্তা করবেন না; গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনার চিন্তা ও আবেগ নির্বিঘ্নে প্রকাশ করা। ৩. কাগজ থেকে মুক্তি: লেখার পর কাগজটি ফেলে দিন। আপনি এটি বর্জ্যপাত্রে ফেলতে পারেন, ভেঙে ফেলতে পারেন, জ্বালাতে পারেন বা চূর্ণবিচূর্ণ করতে পারেন। এই শারীরিক কাজটি রাগ ছেড়ে দেওয়ার প্রতীক এবং আবেগীয় বোঝা কমাতে সাহায্য করে। ৪. চিন্তা-ভাবনা ও শ্বাস নেওয়া: কাগজ ফেলার পর কয়েক মুহূর্ত গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার অনুভূতি নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি একটি মুক্তি ও শান্তির অনুভূতি পাবেন।আমি সুপারিশ করব আপনি এটি পড়ুন: আরও ইতিবাচক হওয়ার এবং আপনার জীবনে মানুষ আকর্ষণ করার উপায়সমূহ
