মহিলাদের সুখকে কী বাড়ায়, বিজ্ঞান অনুসারে

কৃতজ্ঞতার হাঁটার পেছনের বিজ্ঞান

কথিত আছে, চিকিৎসাবিদ্যায় প্রজ্ঞাবান হিপোক্রেটিস একবার বলেছিলেন: “যদি আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন, হাঁটতে বেরিয়ে যান। যদি এখনও খারাপ মেজাজে থাকেন, আবার হাঁটতে বেরিয়ে যান।” ২০০০ বছরেরও বেশি সময় পর, আধুনিক বিজ্ঞান এই বক্তব্যকে সমর্থন করে, প্রকাশ করে যে হাঁটা কেবল মেজাজ উন্নত করে না, বরং দীর্ঘায়ু বাড়াতেও সাহায্য করে।  সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন হাঁটা এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা মহিলারা সাধারণত বেশি বছর বাঁচেন। একদিকে, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা, যা JAMA Psychiatry-তে প্রকাশিত হয়েছে, দেখিয়েছে যে কৃতজ্ঞতা দীর্ঘায়ুর সাথে সম্পর্কিত।  অন্যদিকে, বাফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে হাঁটা মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়।

আপনি কি অন্তর্দৃষ্টির সুখ খুঁজে পেতে সংগ্রাম করছেন?

মানসিক সুস্থতার জন্য সম্মিলিত উপকারিতা

কৃতজ্ঞতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং জীবনের প্রতি আশাবাদী মনোভাব গড়ে তোলে। হার্ভার্ডের সুখ বিশেষজ্ঞ আর্থার ব্রুকস “কৃতজ্ঞতার হাঁটা” প্রচার করেন যা সুখ এবং দীর্ঘায়ু বাড়ানোর একটি অনুশীলন। এই ব্যায়ামটি হল হাঁটার সময় আমরা যেসব বিষয়ে কৃতজ্ঞ, যেমন অতীতের অভিজ্ঞতা বা জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মানুষদের সম্পর্কে চিন্তা করা। এই অনুশীলন কেবল মানসিক সুস্থতাই বাড়ায় না, বর্তমান মুহূর্ত উপভোগ করতেও সাহায্য করে।

সুখকে কি মাপা যায়? বিশেষজ্ঞরা কী বলেন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি

বাফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা, যা JAMA Cardiology-তে প্রকাশিত হয়েছে, প্রকাশ করেছে যে মৃত্যুর ঝুঁকি কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপের সংখ্যা ঐতিহ্যবাহী ১০,০০০ থেকে কমিয়ে দিনে মাত্র ৩,৬০০ পদক্ষেপ করা যেতে পারে। এর অর্থ হল প্রায় ৩০ মিনিটের হাঁটার মাধ্যমে স্বাস্থ্যগত একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব অর্জন করা সম্ভব। এই ব্যায়ামকে ইতিবাচক চিন্তার সঙ্গে মিলিয়ে নেওয়ার মাধ্যমে শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা বহুগুণ বৃদ্ধি পায়, যা সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখে।

আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি: আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কম প্রভাবশালী শারীরিক ব্যায়াম পড়তে।

পূর্ণ জীবনযাপনের জন্য কৃতজ্ঞতার অনুশীলন

কৃতজ্ঞতার হাঁটার উপকারিতা সর্বাধিক করতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে কৃতজ্ঞতার চিন্তায় মনোযোগ দেওয়া হয়। ব্রুকস এই হাঁটার জন্য দুটি পদ্ধতি প্রস্তাব করেন: প্রথমটি হল প্রতিটি পদক্ষেপকে একটি কৃতজ্ঞতার চিন্তার সঙ্গে যুক্ত করা এবং একটি স্থির গতি বজায় রাখা। দ্বিতীয় বিকল্পটি হল থেমে চিন্তা করা এবং এমনকি কৃতজ্ঞতার ডায়েরিতে লিখে রাখা। এই শেষ অনুশীলনটি কৃতজ্ঞতার অভিজ্ঞতাকে গভীর করে তোলে এবং ভবিষ্যতে সেই ইতিবাচক মুহূর্তগুলো পুনরায় দেখতে সুযোগ দেয়।

সংক্ষেপে, কৃতজ্ঞতার হাঁটা একটি সহজলভ্য এবং কার্যকর অনুশীলন যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে। ব্যায়াম এবং ইতিবাচক চিন্তার সংমিশ্রণের মাধ্যমে আমরা একটি পূর্ণাঙ্গ এবং সুস্থ জীবনযাপন উৎসাহিত করতে পারি।

৭টি সহজ অভ্যাস যা আপনাকে আরও সুখী করবে