মহিলাদের সুখকে কী বাড়ায়, বিজ্ঞান অনুসারে
মহিলাদের সুখকে বাড়ায় এমন অভ্যাস আবিষ্কার করুন, হার্ভার্ডের এক বিজ্ঞানীর মতে। এটি মানসিক সুস্থতা উন্নত করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে উৎসাহিত করে।...লেখক: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:01
সূচিপত্র
- কৃতজ্ঞতার হাঁটার পেছনের বিজ্ঞান
- মানসিক সুস্থতার জন্য সম্মিলিত উপকারিতা
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি
- পূর্ণ জীবনযাপনের জন্য কৃতজ্ঞতার অনুশীলন
কৃতজ্ঞতার হাঁটার পেছনের বিজ্ঞান
কথিত আছে, চিকিৎসাবিদ্যায় প্রজ্ঞাবান হিপোক্রেটিস একবার বলেছিলেন: “যদি আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন, হাঁটতে বেরিয়ে যান। যদি এখনও খারাপ মেজাজে থাকেন, আবার হাঁটতে বেরিয়ে যান।”
২০০০ বছরেরও বেশি সময় পর, আধুনিক বিজ্ঞান এই বক্তব্যকে সমর্থন করে, প্রকাশ করে যে হাঁটা কেবল মেজাজ উন্নত করে না, বরং দীর্ঘায়ু বাড়াতেও সাহায্য করে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন হাঁটা এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা মহিলারা সাধারণত বেশি বছর বাঁচেন।
একদিকে, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা, যা JAMA Psychiatry-তে প্রকাশিত হয়েছে, দেখিয়েছে যে কৃতজ্ঞতা দীর্ঘায়ুর সাথে সম্পর্কিত।
অন্যদিকে, বাফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে হাঁটা মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়।
আপনি কি অন্তর্দৃষ্টির সুখ খুঁজে পেতে সংগ্রাম করছেন?
কৃতজ্ঞতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং জীবনের প্রতি আশাবাদী মনোভাব গড়ে তোলে।
আপনি কি অন্তর্দৃষ্টির সুখ খুঁজে পেতে সংগ্রাম করছেন?
মানসিক সুস্থতার জন্য সম্মিলিত উপকারিতা
কৃতজ্ঞতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং জীবনের প্রতি আশাবাদী মনোভাব গড়ে তোলে।
হার্ভার্ডের সুখ বিশেষজ্ঞ আর্থার ব্রুকস “কৃতজ্ঞতার হাঁটা” প্রচার করেন যা সুখ এবং দীর্ঘায়ু বাড়ানোর একটি অনুশীলন।
এই ব্যায়ামটি হল হাঁটার সময় আমরা যেসব বিষয়ে কৃতজ্ঞ, যেমন অতীতের অভিজ্ঞতা বা জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মানুষদের সম্পর্কে চিন্তা করা।
এই অনুশীলন কেবল মানসিক সুস্থতাই বাড়ায় না, বর্তমান মুহূর্ত উপভোগ করতেও সাহায্য করে।
সুখকে কি মাপা যায়? বিশেষজ্ঞরা কী বলেন
বাফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা, যা JAMA Cardiology-তে প্রকাশিত হয়েছে, প্রকাশ করেছে যে মৃত্যুর ঝুঁকি কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপের সংখ্যা ঐতিহ্যবাহী ১০,০০০ থেকে কমিয়ে দিনে মাত্র ৩,৬০০ পদক্ষেপ করা যেতে পারে।
সুখকে কি মাপা যায়? বিশেষজ্ঞরা কী বলেন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি
বাফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা, যা JAMA Cardiology-তে প্রকাশিত হয়েছে, প্রকাশ করেছে যে মৃত্যুর ঝুঁকি কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপের সংখ্যা ঐতিহ্যবাহী ১০,০০০ থেকে কমিয়ে দিনে মাত্র ৩,৬০০ পদক্ষেপ করা যেতে পারে।
এর অর্থ হল প্রায় ৩০ মিনিটের হাঁটার মাধ্যমে স্বাস্থ্যগত একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব অর্জন করা সম্ভব।
এই ব্যায়ামকে ইতিবাচক চিন্তার সঙ্গে মিলিয়ে নেওয়ার মাধ্যমে শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা বহুগুণ বৃদ্ধি পায়, যা সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখে।
আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি: আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কম প্রভাবশালী শারীরিক ব্যায়াম পড়তে।
কৃতজ্ঞতার হাঁটার উপকারিতা সর্বাধিক করতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে কৃতজ্ঞতার চিন্তায় মনোযোগ দেওয়া হয়।
আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি: আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কম প্রভাবশালী শারীরিক ব্যায়াম পড়তে।
পূর্ণ জীবনযাপনের জন্য কৃতজ্ঞতার অনুশীলন
কৃতজ্ঞতার হাঁটার উপকারিতা সর্বাধিক করতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে কৃতজ্ঞতার চিন্তায় মনোযোগ দেওয়া হয়।
ব্রুকস এই হাঁটার জন্য দুটি পদ্ধতি প্রস্তাব করেন: প্রথমটি হল প্রতিটি পদক্ষেপকে একটি কৃতজ্ঞতার চিন্তার সঙ্গে যুক্ত করা এবং একটি স্থির গতি বজায় রাখা। দ্বিতীয় বিকল্পটি হল থেমে চিন্তা করা এবং এমনকি কৃতজ্ঞতার ডায়েরিতে লিখে রাখা।
এই শেষ অনুশীলনটি কৃতজ্ঞতার অভিজ্ঞতাকে গভীর করে তোলে এবং ভবিষ্যতে সেই ইতিবাচক মুহূর্তগুলো পুনরায় দেখতে সুযোগ দেয়।
সংক্ষেপে, কৃতজ্ঞতার হাঁটা একটি সহজলভ্য এবং কার্যকর অনুশীলন যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে।
সংক্ষেপে, কৃতজ্ঞতার হাঁটা একটি সহজলভ্য এবং কার্যকর অনুশীলন যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে।
ব্যায়াম এবং ইতিবাচক চিন্তার সংমিশ্রণের মাধ্যমে আমরা একটি পূর্ণাঙ্গ এবং সুস্থ জীবনযাপন উৎসাহিত করতে পারি।
৭টি সহজ অভ্যাস যা আপনাকে আরও সুখী করবে
৭টি সহজ অভ্যাস যা আপনাকে আরও সুখী করবে
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
যুবকদের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের নির্ণয় বৃদ্ধি পাচ্ছে: অতিপ্রসেসড খাবারের সন্দেহজনক ভূমিকা
৫০ বছরের কম বয়সীদের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের বৃদ্ধি: খাদ্যাভ্যাস এবং অতিপ্রসেসড খাবার, নজরদারিতে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন: বর্তমান অভ্যাসগুলি ঝুঁকি বাড়াচ্ছে। -
শিরোনাম:
আপনি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করছেন? এর কারণগুলি জানুন এবং কীভাবে এর বিরুদ্ধে লড়াই করবেন
আপনি কি সবসময় ক্লান্ত বোধ করছেন? জানুন কী হলো অ্যাস্থেনিয়া বা অতিরিক্ত ক্লান্তির সিন্ড্রোম, এর লক্ষণসমূহ, কারণসমূহ এবং আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য সেরা কৌশলগুলি। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করুন এবং পূর্ণ জীবন যাপন করুন! -
আপনি কি আপনার খাদ্যতালিকায় খুব বেশি বাদামজাতীয় ফল অন্তর্ভুক্ত করেন?
জানুন কীভাবে এই খাবারগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সুস্থতা উন্নত করতে পারে এবং সাধারণ রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। আজই আপনার স্বাস্থ্য পরিবর্তন করুন! -
আমাদের অপ্রসন্ন করে তোলে: বিজ্ঞানের একটি সহজ ব্যাখ্যা
হার্ভার্ডের একজন বিশেষজ্ঞ আমাদের দুঃখের একটি চাবিকাঠি দেন: বিজ্ঞান অনুযায়ী আপনি কীভাবে আরও সুখী হতে পারেন? -
শিরোনাম:
যে অভ্যাসগুলি ভালো মনে হয়, কিন্তু তা নয়
শিরোনাম: যে অভ্যাসগুলি ভালো মনে হয়, কিন্তু তা নয় সবসময় এতটা সদয় হওয়া উচিত নয়, এখানে আমরা তোমাকে এমন কিছু অভ্যাস দেখাচ্ছি যা তোমার থাকতে পারে কিন্তু তা ততটা ভালো নয়।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
শিরোনাম: কলঙ্ক ভাঙা: নতুন পুরুষত্ব এবং মানসিক সুস্থতা
শিখুন কীভাবে দুর্বলতা সম্পর্কে কলঙ্ক ভাঙতে হয় এবং নতুন পুরুষত্বের ভূমিকা কীভাবে মানসিক সুস্থতার সন্ধানে সাহায্য করে আমাদের উন্মুক্ত সংলাপ প্রস্তাবে। -
এক্সপ্লোরারের রুটিন, মানসিক অবনতি প্রতিরোধের জন্য একটি সহজ ব্যায়াম
"এক্সপ্লোরারের রুটিন" আবিষ্কার করুন: একটি প্রযুক্তিহীন ব্যায়াম যা জ্ঞানীয় অবনতি প্রতিরোধ করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। অনুশীলন করা সহজ এবং অত্যন্ত উপকারী। -
শিরোনাম: কেন আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করার জন্য একজন চিকিৎসকের প্রয়োজন
যদি কখনও আপনি অনুভব করেন যে আপনার হৃদয় এমনভাবে দ্রুত ধড়কছে যেন আপনি ম্যারাথন দৌড়াচ্ছেন অথচ আপনি শুধু বসে আছেন, তাহলে হতে পারে আপনার হৃদস্পন্দন আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ কথা বলার চেষ্টা করছে। -
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী নিখুঁত উৎসাহব্যঞ্জক শব্দগুলি খুঁজে পান
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনি যে শব্দগুলি প্রয়োজন তা আবিষ্কার করুন। আপনার জীবনে নক্ষত্রের শক্তি উপভোগ করুন! -
সম্পর্কের জন্য লড়াই করা বন্ধ করুন, নিজের জন্য লড়াই করুন।
যদি তুমি অন্যদের জন্য, ভালোবাসার জন্য, একটি সম্পর্কের জন্য এত কঠোর লড়াই করতে প্রস্তুত থাকো, তাহলে কেন নিজের জন্য এত কঠোর লড়াই করো না? -
সরিষার বীজের উপকারিতা: প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?
সরিষার বীজ হজম শক্তি বৃদ্ধি করে, হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। এর উপকারিতা পাওয়ার জন্য প্রতিদিন মাত্র এক চামচ দরকার। -
শত বছর বাঁচা? এই বিশেষজ্ঞের মতে, যে সুস্বাদু খাবারটি আপনাকে সাহায্য করবে
অমরত্ব এবং দীর্ঘায়ুর জন্য অবিরাম অনুসন্ধানের জন্য পরিচিত বহু কোটি টাকার ব্যবসায়ী ব্রায়ান জনসন তার ইউটিউব চ্যানেলে প্রকাশ করেছেন যে তার তরুণত্ব বজায় রাখার একটি গোপন রহস্য। -
অবিশ্বাস্য: ঘরে বসে মস্তিষ্ক উদ্দীপনা থেরাপি বিষণ্নতা উপশমে সহায়ক
লন্ডনের কিংস কলেজ দ্বারা পরীক্ষিত নতুন ঘরে বসে মস্তিষ্ক উদ্দীপনা থেরাপি, যারা ওষুধ বা মনোচিকিৎসায় উন্নতি পাচ্ছেন না তাদের জন্য আশা প্রদান করে। -
আপনার ফ্রিজ কি পোকামাকড়ের প্রজননস্থল? নিরাপদ রাখার টিপস
আপনার ফ্রিজ কি ব্যাকটেরিয়ার একটি হোটেল? তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং খাবার সঠিকভাবে সংরক্ষণ করা শিখুন যাতে সেগুলো দূরে থাকে এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা পায়। -
শিরোনাম:
যে ঔষধি উদ্ভিদ যকৃতকে ডিটক্সিফাই করে এবং ঘুম উন্নত করে তা আবিষ্কার করুন
যে ঔষধি উদ্ভিদ যকৃতকে ডিটক্সিফাই করে এবং অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করে তা আবিষ্কার করুন। আপনার সুস্থতা উন্নত করার জন্য একটি আদর্শ প্রাকৃতিক প্রতিকার। এটি জানুন! -
স্বপ্নে বই দেখা মানে কী?
স্বপ্নের জগৎ এবং তার ব্যাখ্যা আবিষ্কার করুন এই প্রবন্ধে যা শিরোনাম "স্বপ্নে বই দেখা মানে কী?" বইগুলি কীভাবে আপনার অতীত এবং ভবিষ্যত প্রকাশ করতে পারে তা শিখুন। -
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনি কী ধরনের বন্ধু তা আবিষ্কার করুন
শিখুন কীভাবে আপনার রাশিচক্র চিহ্ন প্রকাশ করে আপনি কী ধরনের বন্ধু এবং আপনার জন্য কী ধরনের বন্ধুত্ব অপেক্ষা করছে। এখানে পড়ুন! -
মোমবাতি নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
মোমবাতি নিয়ে স্বপ্নের পিছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে তা আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। এই তথ্যবহুল প্রবন্ধের মাধ্যমে আপনার স্বপ্নের ব্যাখ্যার জ্বলন্ত শিখা জ্বালান।