আমাদের জীবনে ঘুমের গুরুত্ব
ঘুম আমাদের জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এটি একটি সুস্থ রুটিনের মৌলিক উপাদান হিসেবে বিবেচিত হয়। বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে, ঘুমের সময় স্মৃতি মজবুত হয়, মেজাজ উন্নত হয় এবং শেখার প্রক্রিয়া দৃঢ় হয়, অন্যান্য অনেক কিছু ছাড়াও। অন্যদিকে, ঘুমের অভাব মানসিক ও জ্ঞানগত পরিবর্তন যেমন রাগান্বিত হওয়া, উদ্বেগ, মনোবল হ্রাস এবং মনোযোগের অভাব সৃষ্টি করতে পারে। এটি শুধুমাত্র অস্বস্তির বিষয় নয়; দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং স্থূলতা, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
আমার ক্ষেত্রে, আমি আমার ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য একটি আচরণগত থেরাপির মনোবিজ্ঞানীর সাথে বেশ কয়েকটি সেশন করেছি, আমি এই নিবন্ধে সব কিছু বলেছি: আমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছি এবং আপনাকে বলছি কিভাবে
অনিদ্রা এবং এর পরিণতি
অনিদ্রা হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি, যা রাতে ঘুমাতে বা ঘুম ধরে রাখতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। যুক্তরাষ্ট্রের মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, “একজন ব্যক্তির শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, এটি জীবনযাত্রার মান, কর্মক্ষেত্র বা স্কুলে পারফরম্যান্স এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করতে পারে।” অপর্যাপ্ত ঘুমকে স্বাভাবিক মনে করা উদ্বেগজনক, এবং অনেক সময় অন্যান্য চিকিৎসা বা মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাগুলিকে অনিদ্রার চেয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়, যা যথাযথ চিকিৎসা ছাড়া ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে থাকে।
আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না, আমি কি করতে পারি?
কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপি: একটি কার্যকর সমাধান
কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপি অনিদ্রার জন্য প্রথম পছন্দের চিকিৎসা এবং এর কার্যকারিতা ও কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সর্বোত্তম প্রমাণ রয়েছে। এই থেরাপি নেতিবাচক চিন্তা ও কাজগুলো নিয়ন্ত্রণ বা থামাতে সাহায্য করতে পারে যা ব্যক্তিকে জাগিয়ে রাখে। আমাদের মনোবিজ্ঞানী ক্যারোলিনা হেরেরা অনুসারে, “থেরাপির কগনিটিভ অংশ ঘুমকে প্রভাবিত করা বিশ্বাসগুলো সনাক্ত ও পরিবর্তন করতে শেখায়”, আর “আচরণগত অংশ ভালো ঘুমের অভ্যাস শেখায় এবং এমন আচরণ বন্ধ করতে সাহায্য করে যা ভালো ঘুম বাধাগ্রস্ত করে”।
কম ঘুম আপনার স্বাস্থ্যে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে
