শিরোনাম: কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপি: অনিদ্রার জন্য কার্যকর সমাধান
অনিদ্রার জন্য কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপি আবিষ্কার করুন: একটি কার্যকর এবং নিরাপদ চিকিৎসা পদ্ধতি। ঘুমের গুরুত্ব নিয়ে আমাদের বিনামূল্যের আলোচনা সভায় যোগ দিন।...লেখক: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
সূচিপত্র
আমাদের জীবনে ঘুমের গুরুত্ব
ঘুম আমাদের জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এটি একটি সুস্থ রুটিনের মৌলিক উপাদান হিসেবে বিবেচিত হয়।
বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে, ঘুমের সময় স্মৃতি মজবুত হয়, মেজাজ উন্নত হয় এবং শেখার প্রক্রিয়া দৃঢ় হয়, অন্যান্য অনেক কিছু ছাড়াও।
অন্যদিকে, ঘুমের অভাব মানসিক ও জ্ঞানগত পরিবর্তন যেমন রাগান্বিত হওয়া, উদ্বেগ, মনোবল হ্রাস এবং মনোযোগের অভাব সৃষ্টি করতে পারে।
এটি শুধুমাত্র অস্বস্তির বিষয় নয়; দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং স্থূলতা, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
আমার ক্ষেত্রে, আমি আমার ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য একটি আচরণগত থেরাপির মনোবিজ্ঞানীর সাথে বেশ কয়েকটি সেশন করেছি, আমি এই নিবন্ধে সব কিছু বলেছি: আমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছি এবং আপনাকে বলছি কিভাবে
অনিদ্রা হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি, যা রাতে ঘুমাতে বা ঘুম ধরে রাখতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।
আমার ক্ষেত্রে, আমি আমার ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য একটি আচরণগত থেরাপির মনোবিজ্ঞানীর সাথে বেশ কয়েকটি সেশন করেছি, আমি এই নিবন্ধে সব কিছু বলেছি: আমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছি এবং আপনাকে বলছি কিভাবে
অনিদ্রা এবং এর পরিণতি
অনিদ্রা হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি, যা রাতে ঘুমাতে বা ঘুম ধরে রাখতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।
যুক্তরাষ্ট্রের মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, “একজন ব্যক্তির শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, এটি জীবনযাত্রার মান, কর্মক্ষেত্র বা স্কুলে পারফরম্যান্স এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করতে পারে।”
অপর্যাপ্ত ঘুমকে স্বাভাবিক মনে করা উদ্বেগজনক, এবং অনেক সময় অন্যান্য চিকিৎসা বা মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাগুলিকে অনিদ্রার চেয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়, যা যথাযথ চিকিৎসা ছাড়া ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে থাকে।
আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না, আমি কি করতে পারি?
কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপি অনিদ্রার জন্য প্রথম পছন্দের চিকিৎসা এবং এর কার্যকারিতা ও কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সর্বোত্তম প্রমাণ রয়েছে। এই থেরাপি নেতিবাচক চিন্তা ও কাজগুলো নিয়ন্ত্রণ বা থামাতে সাহায্য করতে পারে যা ব্যক্তিকে জাগিয়ে রাখে।
আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না, আমি কি করতে পারি?
কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপি: একটি কার্যকর সমাধান
কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপি অনিদ্রার জন্য প্রথম পছন্দের চিকিৎসা এবং এর কার্যকারিতা ও কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সর্বোত্তম প্রমাণ রয়েছে। এই থেরাপি নেতিবাচক চিন্তা ও কাজগুলো নিয়ন্ত্রণ বা থামাতে সাহায্য করতে পারে যা ব্যক্তিকে জাগিয়ে রাখে।
আমাদের মনোবিজ্ঞানী ক্যারোলিনা হেরেরা অনুসারে, “থেরাপির কগনিটিভ অংশ ঘুমকে প্রভাবিত করা বিশ্বাসগুলো সনাক্ত ও পরিবর্তন করতে শেখায়”, আর “আচরণগত অংশ ভালো ঘুমের অভ্যাস শেখায় এবং এমন আচরণ বন্ধ করতে সাহায্য করে যা ভালো ঘুম বাধাগ্রস্ত করে”।
কম ঘুম আপনার স্বাস্থ্যে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে
কম ঘুম আপনার স্বাস্থ্যে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
রিচার্ড গিরে ৭৫ বছরে: তিনটি অভ্যাস যা তাকে সুস্থ ও সুখী রাখে
৭৫ বছরে, রিচার্ড গিরে তিনটি সহজ অভ্যাসের কারণে অসাধারণ দেখাচ্ছেন: ব্যায়াম, আধ্যাত্মিকতা এবং আত্ম-যত্ন। তার গোপনীয়তা: দশকেরও বেশি সময় ধরে উদ্ভিদভিত্তিক খাদ্যাভ্যাস। -
শিরোনাম: গাছের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: গাছের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আপনার স্বপ্নের অর্থ আবিষ্কার করুন! আমাদের প্রবন্ধ পড়ুন গাছের স্বপ্ন দেখা মানে কী? এবং জানুন এটি আপনার জীবন ও অনুভূতির সাথে কীভাবে সম্পর্কিত। -
ধ্বংসযজ্ঞের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
এই প্রবন্ধে ধ্বংসযজ্ঞের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। এগুলো কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন শিখুন এবং আপনার জীবনে আরও তথ্যভিত্তিক সিদ্ধান্ত নিন। -
কিভাবে নিজেকে গ্রহণ করবেন যখন আপনি নিজেকে নিজের মতো মনে করছেন না
আমাদের সাম্প্রতিক ইতিহাসে কখনোই আমরা খবর দেওয়ার সময় এত অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হইনি। উদ্বেগ, দুঃখ এবং হতাশা আমাদের গ্রাস করে, এক অভূতপূর্ব আবেগের ঝড়ে। -
হেলিকপ্টারের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
হেলিকপ্টারের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে তা আপনার অনুভূতি ও বর্তমান পরিস্থিতিগুলোকে প্রতিফলিত করতে পারে এই সম্পূর্ণ ও বিস্তারিত প্রবন্ধে।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
সমুদ্রের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
সমুদ্রের স্বপ্ন দেখার অর্থ আবিষ্কার করুন এবং ব্যাখ্যার এক জগতে প্রবেশ করুন। আপনার অবচেতন মন আপনাকে কী বলতে চাইছে? এখানে আরও পড়ুন! -
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন কীভাবে আপনাকে স্থবিরতা থেকে মুক্তি দিতে পারে
আপনি কি আপনার বিশ বছর বয়সে আছেন? আপনি কি আটকে পড়েছেন, সেখানে অচল? আপনি কি উন্নতি করতে পারছেন না? এখানে আমি ব্যাখ্যা করছি আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী এর কারণ কী হতে পারে। -
স্বপ্নে চুলের টুপি দেখার অর্থ কী?
স্বপ্নে চুলের টুপি দেখার অর্থ কী? চুলের টুপি নিয়ে স্বপ্ন দেখার পেছনের আকর্ষণীয় ব্যাখ্যা আবিষ্কার করুন। এই স্পষ্টতামূলক প্রবন্ধে জানুন কীভাবে আপনার অবচেতন মন আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ কথা বলছে। -
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনি কেন কম ভালোবাসা অনুভব করেন তা আবিষ্কার করুন
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার প্রকৃত মূল্য এবং আত্মপ্রেম আবিষ্কার করুন। এই মনোমুগ্ধকর প্রকাশনা মিস করবেন না। -
শিরোনাম: আগ্নেয়গিরির বিস্ফোরণের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিখুন আগ্নেয়গিরির বিস্ফোরণের স্বপ্ন দেখার অর্থ এবং এটি কীভাবে আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। এটি কি বড় ধরনের পরিবর্তনের পূর্বাভাস, নাকি দমিত আবেগের একটি সংকেত? আরও পড়ুন এখানে! -
ভ্যালেরিয়ানা: আপনার প্রাকৃতিক সহযোগী ভালো ঘুমের জন্য এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য
জানুন ভ্যালেরিয়ানা কী এবং এটি কীভাবে একটি প্রাকৃতিক শান্তিদায়ক হিসেবে ব্যবহার করা যায় ভালো ঘুমের জন্য। এর উপকারিতা, ডোজ এবং সতর্কতা সম্পর্কে জানুন। মিষ্টি স্বপ্ন! -
একটি বিশাল ঢেউয়ের স্বপ্ন দেখা কী অর্থ?
একটি বিশাল ঢেউয়ের স্বপ্নের পিছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনি কি অভিভূত বোধ করছেন নাকি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত? আমাদের নিবন্ধে উত্তর খুঁজে পান। -
অবিশ্বাস্য কাহিনী: ক্যানিবালদের দ্বারা খাওয়া মিলিয়নিয়ার
মাইকেল রকফেলার রহস্য: সেই তরুণ ফটোগ্রাফার যিনি নিউ ইয়র্ক ছেড়ে ক্যানিবালদের সঙ্গে বসবাস করতে গিয়ে ১৯৬১ সালে নিউ গিনির জঙ্গলে অদৃশ্য হয়ে যান। -
প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রীকে তার স্ত্রীর হত্যার অভিযোগে অভিযুক্ত: ভয়ঙ্কর ভিডিও
প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী কুয়ানডিক বিশিমবায়েভকে তার স্ত্রী সালতানাত নুকেনোভাকে একটি রেস্তোরাঁয় তর্কের সময় মারধর করে হত্যা করার অভিযোগে অভিযুক্ত করা হয়েছে। নিরাপত্তা ক্যামেরার ভিডিওগুলি প্রকাশ পেয়েছে। -
নখ নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
নখ নিয়ে স্বপ্ন দেখার পিছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। নখগুলো কি লম্বা এবং সুন্দর, নাকি ভাঙা এবং কুৎসিত? আপনার অবচেতন মন আপনাকে কী বলছে তা জানুন। -
স্বপ্নে প্রেমিক দেখা মানে কী?
তুমি কি কখনো ভেবেছো কেন তুমি তোমার প্রেমিককে স্বপ্নে দেখো? তোমার প্রেমিকের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করো এবং কিভাবে তা তোমার প্রেমের জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। -
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী এই প্রেমের ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন প্রেমে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি আবিষ্কার করুন। এগুলি আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে দেবেন না, এখনই এড়ানোর উপায় শিখুন! -
স্বপ্নে সাপ দেখা মানে কী?
স্বপ্নে সাপ দেখার অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে সেগুলো সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করবেন এই প্রবন্ধে। আপনার জীবনে আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিতে শিখুন!