শিরোনাম: সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস যা আপনার পিঠের ব্যথা কমাবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবে
প্রতিদিনের সেই অভ্যাসটি আবিষ্কার করুন যা পিঠের ব্যথা কমায় এবং আপনার মানসিক ও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে। এই কার্যকলাপটি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার সুস্থতা পরিবর্তন করুন!...লেখক: Patricia Alegsa
17-10-2024 10:46
সূচিপত্র
- কোমর ব্যথার জন্য একটি সহজ সমাধান
- হাঁটা: বহুমুখী উপকারিতার একটি ব্যায়াম
- মেরুদণ্ডের বাইরে আরও উপকারিতা
- কার্যকর হাঁটার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ
কোমর ব্যথার জন্য একটি সহজ সমাধান
কোমর ব্যথা এমন একটি সমস্যা যা সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে এবং এটি প্রতিবন্ধকতার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি। যারা এই সমস্যায় ভুগছেন তারা প্রায়ই পুনরাবৃত্তির সম্মুখীন হন, এমনকি স্পষ্ট সুস্থতার পরেও।
তবে, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় একটি আশ্চর্যজনক সহজ এবং সহজলভ্য প্রতিকার উদঘাটিত হয়েছে: হাঁটা। এই কার্যকলাপ, যা অনেক মানুষের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত, কোমর ব্যথার পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা কমানোর জন্য মূল চাবিকাঠি হতে পারে।
অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে নিয়মিত হাঁটা কেবল পিঠের ব্যথা উপশম করে না, বরং এর পুনরাবৃত্তিও প্রতিরোধ করে। The Lancet জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার মতে, যারা সপ্তাহে পাঁচবার হাঁটেন তাদের কোমর ব্যথার পুনরাবৃত্তি ২৮% কমে গেছে।
হাঁটা: বহুমুখী উপকারিতার একটি ব্যায়াম
অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে নিয়মিত হাঁটা কেবল পিঠের ব্যথা উপশম করে না, বরং এর পুনরাবৃত্তিও প্রতিরোধ করে। The Lancet জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার মতে, যারা সপ্তাহে পাঁচবার হাঁটেন তাদের কোমর ব্যথার পুনরাবৃত্তি ২৮% কমে গেছে।
এই আবিষ্কার ঐসব মানুষের জন্য উৎসাহব্যঞ্জক যারা প্রচলিত চিকিৎসার তুলনায় সাশ্রয়ী এবং সহজ বিকল্প খুঁজছেন। হাঁটা মেরুদণ্ডে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, নিরাময় উন্নত করে এবং পিঠকে সমর্থনকারী কাঠামোগুলোকে শক্তিশালী করে।
হাঁটার সময় হওয়া মৃদু গতি মেরুদণ্ডে হালকা এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ সৃষ্টি করে, যা ডিস্ক কার্টিলেজ এবং কোমরের নিচের অংশের চারপাশের পেশীগুলোর স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
হাঁটার সময় হওয়া মৃদু গতি মেরুদণ্ডে হালকা এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ সৃষ্টি করে, যা ডিস্ক কার্টিলেজ এবং কোমরের নিচের অংশের চারপাশের পেশীগুলোর স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
এই ব্যায়াম টিস্যুগুলোর অক্সিজেন এবং পুষ্টি প্রবাহ বৃদ্ধি করে, তাদের পুনর্জন্মকে উৎসাহিত করে। এছাড়াও, এটি অনেক মানুষের মধ্যে কোমর ব্যথার পরবর্তী পর্যায়ে গতি সম্পর্কে ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
আপনার হাঁটুদের জন্য কম প্রভাবের ব্যায়াম
হাঁটার উপকারিতা শুধুমাত্র পিঠেই সীমাবদ্ধ নয়। এই ব্যায়াম হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে, চাপ কমায় এবং সুখের হরমোন এন্ডোরফিন মুক্তি দেয়, যা সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতিতে অবদান রাখে।
আপনার হাঁটুদের জন্য কম প্রভাবের ব্যায়াম
মেরুদণ্ডের বাইরে আরও উপকারিতা
হাঁটার উপকারিতা শুধুমাত্র পিঠেই সীমাবদ্ধ নয়। এই ব্যায়াম হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে, চাপ কমায় এবং সুখের হরমোন এন্ডোরফিন মুক্তি দেয়, যা সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতিতে অবদান রাখে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনে ৩০ মিনিট, সপ্তাহে পাঁচবার হাঁটা নতুন কোমর ব্যথার ঘটনা ঘটার সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। হাঁটার সময় ধারাবাহিক হতে হবে এমন নয়; এটি ১০ বা ১৫ মিনিটের ব্লকে ভাগ করা যেতে পারে যাতে দৈনন্দিন রুটিনের সাথে মানিয়ে নেওয়া সহজ হয়।
হাঁটার গতি আরামদায়ক এবং টেকসই হওয়া জরুরি। মাঝারি গতি দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানো বেশি উপকার পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যারা নিয়মিত হাঁটার অভ্যাসে নেই তাদের জন্য ছোট সেশন দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে সময়কাল এবং ঘনত্ব বাড়ানো সুপারিশ করা হয়।
যদিও হাঁটা একটি সাধারণ কার্যকলাপ মনে হয়, সঠিকভাবে করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে এর উপকারিতা সর্বাধিক হয়। হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা অপরিহার্য: মাথা সোজা রাখা, কাঁধ শিথিল রাখা এবং পিঠ সোজা রাখা।
হাঁটার গতি আরামদায়ক এবং টেকসই হওয়া জরুরি। মাঝারি গতি দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানো বেশি উপকার পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যারা নিয়মিত হাঁটার অভ্যাসে নেই তাদের জন্য ছোট সেশন দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে সময়কাল এবং ঘনত্ব বাড়ানো সুপারিশ করা হয়।
কার্যকর হাঁটার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ
যদিও হাঁটা একটি সাধারণ কার্যকলাপ মনে হয়, সঠিকভাবে করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে এর উপকারিতা সর্বাধিক হয়। হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা অপরিহার্য: মাথা সোজা রাখা, কাঁধ শিথিল রাখা এবং পিঠ সোজা রাখা।
পিঠের নিচের অংশে অতিরিক্ত চাপ এড়াতে সামনের দিকে ঝুঁকবেন না বা কাঁধ গুটাবেন না। আরামদায়ক এবং ভাল সাপোর্টযুক্ত জুতো ব্যবহার হাঁটার সময় প্রভাব শোষণে সাহায্য করে, এবং সমতল ও নিয়মিত পৃষ্ঠতল আঘাত এড়াতে আদর্শ।
হাঁটার পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করাও পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে। দৈনন্দিন রুটিনে এই সহজ পরিবর্তনগুলো অন্তর্ভুক্ত করলে কোমর ব্যথার প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো যায় এবং জীবনমান উন্নত হয়। সংক্ষেপে, চলাফেরা একটি সুস্থ এবং ব্যথামুক্ত পিঠ বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটার অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করা কেবল আপনার পিঠের জন্য নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও লাভজনক হবে।
হাঁটার পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করাও পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে। দৈনন্দিন রুটিনে এই সহজ পরিবর্তনগুলো অন্তর্ভুক্ত করলে কোমর ব্যথার প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো যায় এবং জীবনমান উন্নত হয়। সংক্ষেপে, চলাফেরা একটি সুস্থ এবং ব্যথামুক্ত পিঠ বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটার অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করা কেবল আপনার পিঠের জন্য নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও লাভজনক হবে।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
শিরোনাম: ঘুমানোর জন্য সেরা ৫টি ইনফিউশন: বিজ্ঞান দ্বারা পরীক্ষিত
শিরোনাম: ঘুমানোর জন্য সেরা ৫টি ইনফিউশন: বিজ্ঞান দ্বারা পরীক্ষিত তুমি কি ঘুমাতে কষ্ট পাচ্ছ? প্রাকৃতিক সেরা ইনফিউশনগুলো আবিষ্কার করো, আরামদায়ক টিলা থেকে শুরু করে জাদুকরী ভ্যালেরিয়ানা পর্যন্ত, গভীর বিশ্রামের রাত পেতে এবং পূর্ণ শক্তিতে জেগে উঠতে। এই পানীয়গুলোর মাধ্যমে অনিদ্রাকে বিদায় বলো! -
-
বসন্তকালীন অস্থেনিয়া? আপনার মেজাজে এর প্রভাব কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আবিষ্কার করুন
বসন্তকালীন অস্থেনিয়া: আবিষ্কার করুন কীভাবে ঋতুর পরিবর্তন আপনার শক্তি এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। এর প্রভাবগুলি চিনতে এবং পরিচালনা করতে শিখুন। -
শিরোনাম:
তরুণদের মধ্যে ক্যান্সারের বৃদ্ধি প্রকাশ পেল: কেন?
শিরোনাম: তরুণদের মধ্যে ক্যান্সারের বৃদ্ধি প্রকাশ পেল: কেন? একটি গবেষণায় ২০০০ থেকে ২০১৯ সালের মধ্যে তরুণদের মধ্যে ক্যান্সার নির্ণয়ের বৃদ্ধি প্রকাশ পেয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ ক্ষেত্রে গুলো চিহ্নিত করা হয়েছে এবং এই বৃদ্ধির কারণগুলি তদন্ত করা হয়েছে। -
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
-
ওটস: পেশী ভর বাড়ানোর জন্য এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনি কি জানেন পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ওটস কীভাবে ব্যবহার করবেন? এখানে আমি কিছু পরামর্শ এবং রেসিপি দিচ্ছি যা আপনার পেশী উন্নত করতে সাহায্য করবে। -
-
-
কোলাজেন ক্ষয় রোধে ১০টি প্রধান খাবার
কোলাজেন ক্ষয় রোধে ১০টি প্রধান খাবার আবিষ্কার করুন, যা একটি দৃঢ় ত্বক এবং শক্ত হাড়ের জন্য অপরিহার্য প্রোটিন। আপনার শরীরকে ভিতর থেকে শক্তিশালী করুন! -
-
-
-
চিয়া বীজ: কারা তাদের গ্রহণ এড়ানো উচিত?
জানুন কারা চিয়া বীজ এড়ানো উচিত এবং কেন। তাদের বিরোধিতা এবং উপকারিতা উপভোগ করার জন্য প্রতিদিনের সুপারিশকৃত পরিমাণ সম্পর্কে জানুন। -
ক্যান্সার, লিও, ভার্গো এবং লাইব্রা: রাশিচক্রের সবচেয়ে উদার রাশি সমূহ
সবচেয়ে উদার এবং নিঃস্বার্থ রাশিচক্রের রাশি সমূহ আবিষ্কার করুন, যারা বিনিময়ে কিছু প্রত্যাশা না করে দান করতে প্রস্তুত। -
-
-
নতুন গবেষণায় হৃদরোগের জন্য একটি মিষ্টিকারক সম্পর্কিত ঝুঁকি উন্মোচিত হয়েছে
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের নতুন গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে অতিরিক্ত ইরিথ্রিটল গ্রহণ রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে পারে।