শিরোনাম: বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতা বৃদ্ধির ৭টি উপায়

Positive Psychology Coaching এর প্রতিষ্ঠাতা কিকি র‍্যামসে উল্লেখ করেন যে তথ্যের অবিরাম বোমাবর্ষণ এবং প্রযুক্তির উপর আমাদের নির্ভরতা আমাদের মনোযোগের ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। তবে, এই বিভ্রান্তিগুলো মোকাবেলা করার এবং আমাদের উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য কার্যকর কৌশল রয়েছে।

আমাদের মনোযোগ বিভ্রান্তির পেছনের কারণসমূহ

অতিরিক্ত দায়িত্ব এবং একসাথে একাধিক কাজ করার অভ্যাস আমাদের মনোযোগের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, মস্তিষ্কের একটি অংশ অ্যামিগডালা, যা ভয়ের সাথে সম্পর্কিত, অতিরিক্ত উদ্দীপনার কারণে সক্রিয় হয়, যা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে বাধা দেয়।

জীববৈজ্ঞানিক মেরি পফেনরথ উল্লেখ করেন যে চাপজনিত হরমোন পরিবর্তনও আমাদের মনোযোগের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, যা আমাদের চিন্তাশীল ও লক্ষ্যনির্দিষ্ট অবস্থান থেকে আরও প্রতিক্রিয়াশীল ও আবেগপ্রবণ অবস্থায় নিয়ে যায়।

মনোযোগ বাড়ানোর কৌশলসমূহ

বিশেষজ্ঞদের একটি পরামর্শ হলো সর্বদা একটি স্পষ্ট লক্ষ্য থাকা। ব্রিটিশ লেখক অলিভার বার্কম্যান বলেন যে প্রকল্পগুলোকে ছোট ও অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলোতে ভাগ করা মনোযোগ সহজ করে, কারণ এটি আমাদের অতিরিক্ত চাপ অনুভব থেকে রক্ষা করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বই লিখছেন, তাহলে প্রতিদিন ১০০ শব্দ লেখার লক্ষ্য রাখুন।

আরেকটি কৌশল হলো "ইন্দ্রিয়গত অঙ্কন" ব্যবহার করা, যেমন একটি নির্দিষ্ট গান বা এমন একটি গন্ধ যা আপনি কাজের একাগ্রতার সাথে যুক্ত করেন। এই কৌশলটি একটি পাভলোভিয়ান সংযোগ তৈরি করে যা মনোযোগের অবস্থায় প্রবেশ সহজ করে।

"সময় ব্লকিং" পদ্ধতিও কার্যকর। এতে নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট কাজ করার জন্য সময় বরাদ্দ করা হয়, যাতে একাধিক কাজ একসাথে না করতে হয়। পোমোডোরো কৌশল, যা ২৫ মিনিট কাজ এবং ৫ মিনিট বিরতি নেওয়ার উপর ভিত্তি করে, এই কৌশলটি বাস্তবায়নের একটি জনপ্রিয় উপায়।

মনোযোগ বাড়ানোর ৬টি নির্ভরযোগ্য কৌশল

উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি এবং অন্যান্য পরামর্শ

পরিষ্কার ও সুশৃঙ্খল পরিবেশ আমাদের মনোযোগের ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশৃঙ্খলা মস্তিষ্কে তথ্য প্রবাহকে ব্যাহত করে। তাই, কাজের স্থানকে সুশৃঙ্খল ও বিভ্রান্তিমুক্ত রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যদিকে, "বক্স ব্রিদিং" বা বর্গাকার শ্বাসপ্রশ্বাস একটি কৌশল যা চাপ কমাতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। এতে চার সেকেন্ড ধরে শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা এবং ছাড়ার প্যাটার্ন থাকে।

অবশেষে, শারীরিক আন্দোলনও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হাঁটা বা স্ট্রেচিংয়ের মতো সহজ কার্যকলাপ মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং মনোযোগের ক্ষমতা উন্নত করে। এছাড়াও, বিভ্রান্তির বিষয়গুলোকে সঙ্গে সঙ্গে মোকাবেলা করা, যেমন একটি অসম্পূর্ণ কাজের নোট নেওয়া, মূল মনোযোগে ফিরে আসা সহজ করে।

সংক্ষেপে, বিভ্রান্তিতে ভরা এই বিশ্বে এই কৌশলগুলো গ্রহণ করা আমাদের মনোযোগ বাড়ানোর এবং আরও উৎপাদনশীল হওয়ার চাবিকাঠি হতে পারে।