কেন আমরা চাপের সময় অতিরিক্ত খাই: আবেগীয় ক্ষুধার কারণসমূহ
সচেতন পুষ্টি আপনাকে আপনার শরীরের প্রকৃত চাহিদাগুলো চিনতে সাহায্য করে, অতিরিক্ততা এড়িয়ে এবং আপনার আবেগীয় সুস্থতা উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি নির্বাচন করে।...লেখক: Patricia Alegsa
23-01-2025 11:20
সূচিপত্র
- আমাদের খাদ্যাভ্যাসে চাপের প্রভাব
- আবেগীয় ক্ষুধা বোঝা
- সচেতন পুষ্টি: একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প
- সচেতন পুষ্টির সুবিধা এবং কখন সাহায্য নেওয়া উচিত
আমাদের খাদ্যাভ্যাসে চাপের প্রভাব
চাপ আধুনিক জীবনের একটি অবশ্যম্ভাবী অংশ, এবং যখন এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণ করে, তখন সাধারণত আমরা খাবারে সান্ত্বনা খুঁজে থাকি। এই ঘটনা, যা আবেগীয় ক্ষুধা নামে পরিচিত, আমাদেরকে চিনির এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের একটি অস্বাস্থ্যকর চক্রে নিয়ে যেতে পারে।
সমস্যাটি হলো, যদিও এই খাবারগুলি সাময়িক স্বস্তি দেয়, তারা চাপের মূল কারণ সমাধান করে না এবং খাওয়ার পর অপরাধবোধ বা অস্বস্তির অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা এবং অন্যান্য বিপাকীয় জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়।
আবেগীয় ক্ষুধা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। যখন আমরা চাপের মুহূর্তের মুখোমুখি হই, তখন শরীর কর্টিসল নামক একটি হরমোন মুক্তি দেয়, যা অতিরিক্ত শক্তির জন্য ক্ষুধা বাড়ায়।
আবেগীয় ক্ষুধা বোঝা
আবেগীয় ক্ষুধা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। যখন আমরা চাপের মুহূর্তের মুখোমুখি হই, তখন শরীর কর্টিসল নামক একটি হরমোন মুক্তি দেয়, যা অতিরিক্ত শক্তির জন্য ক্ষুধা বাড়ায়।
যদিও এই প্রতিক্রিয়া বেঁচে থাকার পরিস্থিতিতে উপকারী, দৈনন্দিন জীবনে এটি আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে মিষ্টি এবং ভাজা খাবারের মাধ্যমে।
শারীরিক ক্ষুধা, যা প্রকৃত পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার প্রতিক্রিয়া, এবং আবেগীয় ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা হঠাৎ করে দেখা দেয় এবং উদ্বেগ বা দুঃখের মতো আবেগ শান্ত করার জন্য নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি মনোযোগী হয়।
সচেতন পুষ্টি বা "মাইন্ডফুল ইটিং" আবেগীয় খাদ্যাভ্যাসের ধরণ ভাঙার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসেবে উপস্থিত হয়।
সচেতন পুষ্টি: একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প
সচেতন পুষ্টি বা "মাইন্ডফুল ইটিং" আবেগীয় খাদ্যাভ্যাসের ধরণ ভাঙার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসেবে উপস্থিত হয়।
মনোযোগ সহকারে খাওয়ার মাধ্যমে, আমরা আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ সংকেতগুলোর সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারি এবং এমন খাবার নির্বাচন করতে পারি যা সত্যিই আমাদের প্রয়োজন মেটায়। এই পদ্ধতি শুধু অতিরিক্ততা এড়াতে সাহায্য করে না, বরং আরও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রচারের মাধ্যমে আমাদের খাবারের সাথে সম্পর্ক উন্নত করে।
সচেতন পুষ্টি অনুশীলন মানে খাওয়ার আগে আবেগগুলি চিহ্নিত করা, খাবারের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা, ধীরে ধীরে খাওয়া এবং কম পুষ্টিকর স্ন্যাক্স এড়াতে খাবারের পরিকল্পনা করা।
চাপ মোকাবেলার কৌশলের অংশ হিসেবে সচেতন পুষ্টি গ্রহণের অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি পাচন উন্নত করে, শরীরের অভ্যন্তরীণ সংকেত শুনে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, রক্তে চিনির মাত্রা স্থিতিশীল করে আবেগীয় স্বাস্থ্য শক্তিশালী করে এবং শারীরিক ও আবেগীয় ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করতে আত্মসচেতনতা বাড়ায়।
সচেতন পুষ্টির সুবিধা এবং কখন সাহায্য নেওয়া উচিত
চাপ মোকাবেলার কৌশলের অংশ হিসেবে সচেতন পুষ্টি গ্রহণের অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি পাচন উন্নত করে, শরীরের অভ্যন্তরীণ সংকেত শুনে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, রক্তে চিনির মাত্রা স্থিতিশীল করে আবেগীয় স্বাস্থ্য শক্তিশালী করে এবং শারীরিক ও আবেগীয় ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করতে আত্মসচেতনতা বাড়ায়।
তবে, কিছু মানুষ অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে চাপ এবং এর খাদ্যাভ্যাসের উপর প্রভাব মোকাবেলায়। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তিগতকৃত কৌশল এবং সহায়তার জন্য একজন পুষ্টিবিদ বা বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সচেতন পুষ্টি অনুশীলন এবং আবেগগুলি স্বাস্থ্যকরভাবে পরিচালনা করা শারীরিক ও আবেগীয় সম্পূর্ণ সুস্থতার দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। মনে রাখবেন, যদিও চাপ জীবনের একটি অবশ্যম্ভাবী অংশ, এটি আমাদের খাদ্য নির্বাচনে আধিপত্য বিস্তার করতে পারে না।
সচেতন পুষ্টি অনুশীলন এবং আবেগগুলি স্বাস্থ্যকরভাবে পরিচালনা করা শারীরিক ও আবেগীয় সম্পূর্ণ সুস্থতার দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। মনে রাখবেন, যদিও চাপ জীবনের একটি অবশ্যম্ভাবী অংশ, এটি আমাদের খাদ্য নির্বাচনে আধিপত্য বিস্তার করতে পারে না।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
শিরোনাম:
আপনি যা ভালোবাসেন তার প্রতি মনোযোগ দিয়ে আত্ম-গ্রহণ শুরু করবেন কীভাবে
ব্রহ্মাণ্ড আমাকে আত্ম-গ্রহণের একটি যাত্রায় নিয়ে গিয়েছিল, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ছিল আমার জন্য এর অনন্য অর্থ আবিষ্কার করা। এই প্রকাশ আমার জীবনকে পরিবর্তন করেছিল। -
শিরোনাম:
বিজ্ঞান অনুসারে স্বাভাবিকভাবে ডোপামিন উৎপাদনের ৫টি উপায়
শিরোনাম: বিজ্ঞান অনুসারে স্বাভাবিকভাবে ডোপামিন উৎপাদনের ৫টি উপায় আপনার ডোপামিন স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি করুন! খাদ্য থেকে শুরু করে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পর্যন্ত, প্রেরণা এবং সুস্থতা উন্নত করার জন্য বিজ্ঞানসম্মত অভ্যাস আবিষ্কার করুন। -
আপনার সত্যিকারের আমি আবিষ্কার করুন, এমনকি যখন তা অস্বস্তিকর হয়।
আপনি কে তা অস্বীকার করা বন্ধ করুন এবং নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন। কীভাবে আপনার সর্বোচ্চ সুস্থতা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য অর্জন করবেন তা আবিষ্কার করুন। এটি মিস করবেন না! -
অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার: জীবন হ্রাসকারী খাবার এবং দীর্ঘায়ু অর্জনের উপায়
জানুন কীভাবে অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি সৃষ্টি করে এবং জীবনকাল হ্রাস করে। ডঃ জর্জ ডোটোর মতে, দীর্ঘায়ু অর্জনের জন্য কোন খাবারগুলি বেছে নিতে হবে তা শিখুন। -
গরুর ক্যালোস্ট্রাম: অলৌকিক সম্পূরক নাকি গবেষণায় শুধুমাত্র একটি মিথ?
"তেলের সোনা" কী এবং এটি যে সন্দেহ সৃষ্টি করে তা আবিষ্কার করুন। যদিও এটি বড় সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয়, গবেষণা এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে। এখানে তথ্য নিন!
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
ভিটামিন ডি: স্থূল ব্যক্তিদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট স্থূল ব্যক্তিদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, তবে উচ্চ মাত্রার ডোজ অতিরিক্ত কোনো সুবিধা দেয় না, একটি গবেষণায় জানা গেছে। -
শিরোনাম:
ব্যায়ামের ইচ্ছা জাগিয়ে তোলে এমন হরমোন আবিষ্কার: অনুপ্রাণিত হন!
স্পেনের CNIC-এর বিজ্ঞানীরা এমন একটি যৌগ আবিষ্কার করেছেন যা পেশী এবং মস্তিষ্ককে সংযুক্ত করে ব্যায়ামের ইচ্ছা জাগিয়ে তোলে। জানুন কীভাবে এটি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ায়! -
শিরোনাম: দাদা-দাদি তাদের নাতি-নাতনিদের সাথে বেশি সময় কাটালে দীর্ঘজীবী হন
একটি গবেষণা দেখিয়েছে যে কম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মৃত্যুহার বাড়ায়। দাদা-দাদি দিবসে প্রজন্মের মধ্যে সম্পর্কের সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন। -
গাছের প্রোটিনের চমকপ্রদ উপকারিতা আবিষ্কার করুন
গাছের প্রোটিনের উপকারিতা আবিষ্কার করুন: টিস্যু মেরামত, হরমোন উৎপাদন এবং সুস্থ বার্ধক্যের জন্য অপরিহার্য। এখনই তথ্য সংগ্রহ করুন! -
আপনি কি একটি সুস্থ মস্তিষ্ক চান? বিশেষজ্ঞদের গোপনীয়তা আবিষ্কার করুন
ছোট পরিবর্তন, বড় প্রভাব: বিশেষজ্ঞরা সহজ অনুশীলনগুলি প্রকাশ করেছেন যা আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখবে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে উন্নত করবে। আজই শুরু করুন! -
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী একটি সুখী জীবনের গোপনীয়তা
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কিভাবে আরও সুখী হওয়া যায় তা আবিষ্কার করুন ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ যা আপনাকে সুখ অর্জনে সাহায্য করবে! -
ভ্যালেরিয়ানা: আপনার প্রাকৃতিক সহযোগী ভালো ঘুমের জন্য এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য
জানুন ভ্যালেরিয়ানা কী এবং এটি কীভাবে একটি প্রাকৃতিক শান্তিদায়ক হিসেবে ব্যবহার করা যায় ভালো ঘুমের জন্য। এর উপকারিতা, ডোজ এবং সতর্কতা সম্পর্কে জানুন। মিষ্টি স্বপ্ন! -
ইরেক্টাইল ডিসফাংশন: একটি যৌন সমস্যা নয়, একটি সতর্কতা সংকেত
ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের পেছনের সত্য আবিষ্কার করুন: শরীরের একটি সতর্কতা সংকেত। এটি স্পেনে সবচেয়ে সাধারণ যৌন অক্ষমতা, তবে ভয় এর চিকিৎসা বাধা দেয়। -
একটি সুস্থ প্রেমের সম্পর্কের জন্য ৮টি চাবিকাঠি
একটি সুস্থ ও স্থিতিশীল প্রেমের সম্পর্ক বজায় রাখার ৮টি চাবিকাঠি। সহজ ও কার্যকর উপায়ে কীভাবে তোমার সম্পর্কের বন্ধনকে আরও মজবুত করবে তা আবিষ্কার করো। মিস করো না! -
শিরোনাম:
মদ্যপান ত্যাগের ১০ অসাধারণ উপকারিতা
মদ্যপান ত্যাগের ১০ অসাধারণ উপকারিতা আবিষ্কার করুন: আপনার শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন। আজই আপনার জীবন পরিবর্তনের সাহস করুন! -
স্বপ্নে দুধ দেখার অর্থ কী?
দুধ নিয়ে স্বপ্নের আড়ালে লুকানো অর্থ আবিষ্কার করুন। সমৃদ্ধি থেকে উর্বরতা পর্যন্ত, এই রহস্যময় স্বপ্নের সমস্ত ব্যাখ্যা জানুন। -
স্বপ্নে তালি বাজানোর অর্থ কী?
স্বপ্নে তালি বাজানোর পেছনের প্রকৃত অর্থ আবিষ্কার করুন। এটি কি সাফল্যের একটি সংকেত, নাকি এর পেছনে আরও কিছু আছে? জানতে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন! -
রেলগাড়ির ড্রিম দেখা মানে কী?
রেলগাড়ির ড্রিম দেখা মানে কী এই আকর্ষণীয় প্রবন্ধে জানুন। আপনার স্বপ্নগুলি কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন তা বুঝুন এবং আপনার জীবনে সেরা সিদ্ধান্ত নিন।