ব্যায়াম বনাম আলঝেইমার: আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করে এমন খেলাধুলা আবিষ্কার করুন!

প্রকৃতপক্ষে আমরা সত্য থেকে এত দূরে নই। বিজ্ঞান আমাদের বলে যে যা হৃদয়ের জন্য ভালো তা মস্তিষ্কের জন্যও ভালো। তাই, চলুন চলাফেরা করি!

মস্তিষ্কের জন্য ব্যায়ামের শক্তি

শারীরিক কার্যকলাপ শুধু গ্রীষ্মে ফিট দেখানোর জন্য নয়। আসলে, নিয়মিত ব্যায়াম ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি ২০% পর্যন্ত কমাতে পারে, যুক্তরাজ্যের আলঝেইমার সোসাইটির মতে। এটা জাদু নয়, খাঁটি বিজ্ঞান।

কেন? কারণ ব্যায়াম হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু এটুকুই নয়, এটি আমাদের বন্ধু তৈরি করার সুযোগও দেয়। খারাপ তো নয়, তাই না?

একটি মজার তথ্য: একটি গবেষণায় ৫৮টি গবেষণা বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে নিয়মিত চলাফেরা যারা পছন্দ করে তাদের সোফায় বসে থাকা লোকদের তুলনায় উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে।

তাই, আপনি জানেন, চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ান!

কিভাবে আলঝেইমার প্রতিরোধ করবেন: আপনার জীবনে কোন পরিবর্তনগুলি করা উচিত

সপ্তাহান্তের যোদ্ধারা? অবশ্যই

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি শুধুমাত্র প্রতিদিন ব্যায়াম করলে ভালো হয়, তাহলে আবার ভাবুন! ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি "সপ্তাহান্তের যোদ্ধারা" – যারা তাদের শারীরিক কার্যকলাপ এক বা দুই দিনে কেন্দ্রীভূত করে – তারা হালকা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি ১৫% পর্যন্ত কমাতে পারে। হ্যাঁ, আপনি ঠিক পড়েছেন!

এই আধুনিক যোদ্ধারা সপ্তাহে মাত্র দুই দিন ঘাম ঝরিয়ে নিউরোপ্রোটেকটিভ সুবিধা অর্জন করেন। তাই, যদি আপনার কাজের সপ্তাহে বেশি ফ্রি সময় না থাকে, চিন্তা করবেন না, সপ্তাহান্ত আপনার বন্ধু!

বয়স্কদের জন্য স্মৃতিশক্তি হারানোর প্রাথমিক নির্ণয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

আপনার মস্তিষ্ক কৃতজ্ঞ হবে এমন খেলাধুলা

এখন বড় প্রশ্ন: কোন খেলাধুলাগুলো সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয়? হাঁটা, সাঁতার কাটা, নাচা বা সাইকেল চালানো মত অ্যারোবিক কার্যকলাপগুলি আপনার হৃদয় (এবং মস্তিষ্ক) সুস্থ রাখতে দুর্দান্ত। সপ্তাহে কয়েকবার ২০ থেকে ৩০ মিনিট সময় দিন এবং ফলাফল দেখবেন।

কিন্তু পেশী শক্তিশালী করাও ভুলবেন না: ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম, যোগব্যায়াম (বিজ্ঞান অনুসারে যোগব্যায়াম বয়সের প্রভাব মোকাবেলা করে), তাই চি বা পিলাটেস আপনার পেশী এবং মস্তিষ্ককে ফিট রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই ব্যায়ামগুলি রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা ডিমেনশিয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি বড় সুবিধা।

কম প্রভাবের শারীরিক ব্যায়ামের উদাহরণসমূহ

শুধু খেলাধুলাই নয়, দৈনন্দিন চলাফেরা

সবকিছুই ম্যারাথন বা ট্রায়াথলন হতে হবে এমন নয়। কাজের পথে হাঁটা, বাড়ি পরিষ্কার করা বা এমনকি বাগান করা মত দৈনন্দিন কাজগুলোও উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে রান্না করা বা বাসন ধোয়া মত কাজও আলঝেইমারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাহলে, কে বলেছে গৃহস্থালির কাজের কোনো ইতিবাচক দিক নেই?

সংক্ষেপে, মূল কথা হল চলাফেরা করা। আপনি নির্দিষ্ট কোনো খেলাধুলা বেছে নিন বা দৈনন্দিন চলাফেরা কাজে লাগান, গুরুত্বপূর্ণ হল সক্রিয় থাকা। শেষ পর্যন্ত, যদি ব্যায়াম ডিমেনশিয়ার মতো গুরুতর রোগ থেকে আমাদের রক্ষা করতে পারে, তাহলে চেষ্টা করাই বুদ্ধিমানের কাজ।

তাই কোনো অজুহাত ছাড়াই চলাফেরা শুরু করুন!