১২০ বছর বাঁচুন, কিভাবে কোটি টাকা খরচ না করে তা অর্জন করবেন

অর্থবান ব্রায়ান জনসন বছরে মাত্র $২,০০০,০০০ খরচ করছেন ১২০ বছর বাঁচার জন্য। হ্যাঁ, আপনি ঠিক পড়েছেন, দুই মিলিয়ন ডলার! আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম তার দীর্ঘজীবন পরিকল্পনা নিয়ে একদিন পুরোপুরি গবেষণা করতে এবং আপনাদের জন্য অর্থনৈতিক সংস্করণ নিয়ে এসেছি যাতে আপনি ও চেষ্টা করতে পারেন বিনা বড় খরচে। ব্রায়ান যা তার রুটিন দিয়ে অর্জন করেছেন তা আশ্চর্যজনক: - তিনি বার্ধক্যের গতি ৩১ বছরের সমান হ্রাস করেছেন। - মাত্র ৫ মাসে তার জৈবিক বয়স ২১ বছর কমিয়েছেন (৪২ থেকে ২১)। - ১৮ বছর বয়সী তরুণদের ৮৮% এর চেয়ে ধীরে ধীরে বার্ধক্যের ক্ষতি সঞ্চয় করছেন। আমি দ্রুত বার্ধক্য না হওয়ার ধারণায় আগ্রহী, দেখার ইচ্ছা ছিল কিভাবে তার পদ্ধতি আমার দৈনন্দিন জীবনে অনুসরণ করা যায় বিনা বড় খরচে। অনেক ঘণ্টার গবেষণার পর, আমি যা পেয়েছি ব্রায়ান জনসনের কাজ এবং কিভাবে তা বিনা বড় খরচে অর্জন করা যায় তা হলো:

সাপ্লিমেন্টস

এখানেই বিষয়গুলো একটু অদ্ভুত হয়ে যায়। ব্রায়ান প্রতিদিন ১০৪টি পিল নেন। হ্যাঁ, এটা যেন একটি চলন্ত ফার্মেসি, কিন্তু আমি তালিকা কমিয়ে মাত্র তিনটি রেখেছি যা আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক হতে পারে: - রেসভেরাট্রল- NMN গুঁড়ো- এন-অ্যাসিটিল-এল-সিস্টেইন এই সাপ্লিমেন্টগুলো বার্ধক্য বিরোধী, মস্তিষ্কের দীর্ঘজীবন এবং কোষের উৎপাদনশীলতায় প্রতিশ্রুতিশীল প্রভাব দেখিয়েছে। উফ! তাই আপনাকে ১০০টির বেশি পিলের জন্য খরচ করতে হবে না।

আমি পরামর্শ দিচ্ছি এই আর্টিকেলটি পড়তে: মেডিটেরেনিয়ান ডায়েট ব্যবহার করে ওজন কমানো.

ডায়েট

ব্রায়ানের ডায়েট কঠোর: - ১০% ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা। - ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং। - দিনে ২,২৫০ ক্যালোরি। - দিনে ৩ বেলা ভেগান খাবার। যেহেতু আমি আমার দুধ এবং ভালো স্টেক ছাড়তে চাই না, আমি শুধু মৌলিক বিষয়গুলো অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি: - সকালে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং। - আমার বেশিরভাগ খাবারে পুষ্টিকর সবজি যোগ করা (ব্রোকলি, মসুর ডাল ইত্যাদি)। - ১০% ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা (আপনি MyFitnessPal এর মতো অ্যাপ দিয়ে এটি হিসাব করতে পারেন)। আপনি কি সুস্বাদু কিছু খেয়ে দীর্ঘজীবী হতে চান? আমি এই আর্টিকেলে বলেছি: এই সুস্বাদু খাবার খেয়ে ১০০ বছরের বেশি বাঁচার উপায়.

ব্যায়াম

ব্রায়ান সপ্তাহে ৭ দিন প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করেন। তার ওয়ার্কআউটগুলোর মধ্যে রয়েছে: - শরীরের ওজন ব্যবহার করে চলাচল। - উচ্চ তীব্রতার ইন্টারভাল ট্রেনিং। - উচ্চ পুনরাবৃত্তির ওজন ব্যায়াম। তার জয়েন্ট রক্ষা করার জন্য, প্রতিটি সেশনের আগে ১০ মিনিট স্ট্রেচিং করেন। এখানে আমার সংস্করণ: - সকালে আমার কুকুরের সাথে হাঁটা, বাচ্চারা ঘুম থেকে ওঠার আগে। - সপ্তাহে ৩-৫ দিন গ্যারেজে ওজন উত্তোলন। - শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম যেমন পুল-আপ এবং লেগ রেইজ। এদিকে, আপনি পড়তে পারেন: বিল গেটস অনুসারে সফলতার রহস্যসমূহ

ঘুম

ব্রায়ানের রাতের রুটিন এক ঘণ্টা পর্যন্ত হতে পারে। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তিনি ছয় মাস ধরে ১০০% ঘুমের কার্যকারিতা অর্জন করেছেন! এখানে আমি ভাল ঘুমের জন্য আমার মৌলিক বিষয়গুলো শেয়ার করছি: - ঠান্ডা এবং অন্ধকার ঘরে ঘুমানো। - প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং উঠা। - পরিবারের সাথে রাতের সময় বিশ্রাম নেওয়া। যদিও ব্রায়ান ঘুমের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করেন, আমি ম্যাগনেসিয়াম বিসগ্লিসিনেট পছন্দ করি, যা কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এখন পর্যন্ত আমি তার রুটিন থেকে যা অনুসরণ করছি তা হলো এই সবই। আমি ব্রায়ানের কাজকে সম্মান করি, যিনি নিজেকে একটি মানব গবেষণা হিসেবে রূপান্তরিত করছেন দীর্ঘজীবন এবং বার্ধক্য বিরোধী বিষয়ে। ভবিষ্যতে তার ফলাফল দেখা আকর্ষণীয় হবে। আপনি কি এই পদ্ধতিগুলোর কোনো একটি চেষ্টা করতে চান? আপনার ধারণা এবং অভিজ্ঞতা মন্তব্যে শেয়ার করুন! এদিকে, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি এই আর্টিকেলটি পড়ার জন্য: আমি সকাল ৩টায় জেগে যাই এবং আবার ঘুমাতে পারি না, আমি কি করব?