দ্রুত বনাম ধীর পুনরাবৃত্তি: আপনার পেশী ভর বাড়ানোর চাবিকাঠি
দ্রুত পুনরাবৃত্তি না ধীর? আবিষ্কার করুন কীভাবে আপনার ব্যায়ামের গতি পেশী বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে এবং দ্রুত আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করুন।...লেখক: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
সূচিপত্র
- পেশী বিকাশে গতি এর প্রভাব
- ধীর পুনরাবৃত্তি: কৌশল এবং টেনশনের সময়ে ফোকাস
- দ্রুত পুনরাবৃত্তি: শক্তি এবং ক্ষমতা
- গতির পরিবর্তন: কার্যকর প্রশিক্ষণের চাবিকাঠি
- উপসংহার: সফলতার জন্য ব্যক্তিগতকৃত দৃষ্টিভঙ্গি
পেশী বিকাশে গতি এর প্রভাব
ফিটনেস জগতে, পুনরাবৃত্তির গতি (হোক ধীর বা দ্রুত) ফলাফলে বড় পার্থক্য আনতে পারে।
সঠিক গতি নির্বাচন নির্ভর করে আপনি কী অর্জন করতে চান: পেশী ভর বাড়ানো, শক্তি উন্নত করা বা সহনশীলতা বৃদ্ধি। গতি কীভাবে পেশী বিকাশে প্রভাব ফেলে তা বোঝা ইচ্ছাকৃত লক্ষ্য অর্জনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৬০ বছর পর পেশী ভর বাড়ানোর জন্য সেরা শারীরিক ব্যায়াম
ধীর পুনরাবৃত্তি কৌশল নিখুঁত করার এবং টেনশনের সময় বাড়ানোর জন্য আদর্শ। এগুলো ধীরে ধীরে, তিন পর্যন্ত গণনা করে আন্দোলন সম্পাদন করে, যা ফর্ম এবং কৌশল উন্নত করতে সাহায্য করে।
৬০ বছর পর পেশী ভর বাড়ানোর জন্য সেরা শারীরিক ব্যায়াম
ধীর পুনরাবৃত্তি: কৌশল এবং টেনশনের সময়ে ফোকাস
ধীর পুনরাবৃত্তি কৌশল নিখুঁত করার এবং টেনশনের সময় বাড়ানোর জন্য আদর্শ। এগুলো ধীরে ধীরে, তিন পর্যন্ত গণনা করে আন্দোলন সম্পাদন করে, যা ফর্ম এবং কৌশল উন্নত করতে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞ মাধ্যম Built With Science অনুসারে, ধীর গতি নিশ্চিত করে যে পেশীগুলো “অধিক সময় টেনশনের মধ্যে থাকে”, ফলে শক্তি, সহনশীলতা এবং আয়তনে উন্নতি ঘটে।
তবে, ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যদিও ধীর পুনরাবৃত্তি ব্যবহারকারী দল পাঁচ গুণ বেশি সময় টেনশনের মধ্যে ছিল, তাদের পেশী বৃদ্ধির হার দ্রুত পুনরাবৃত্তি ব্যবহারকারী দলের মতো উল্লেখযোগ্য ছিল না। এটি নির্দেশ করে যে, টেনশনের সময় গুরুত্বপূর্ণ হলেও তা সর্বদা বেশি পেশী বৃদ্ধিতে রূপান্তরিত হয় না।
পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম
অন্যদিকে, দ্রুত পুনরাবৃত্তি কম সময়ে বেশি ওজন সরাতে সাহায্য করে। Livestrong অনুসারে, সঠিক কৌশল বজায় রেখে এগুলো শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করে।
পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম
দ্রুত পুনরাবৃত্তি: শক্তি এবং ক্ষমতা
অন্যদিকে, দ্রুত পুনরাবৃত্তি কম সময়ে বেশি ওজন সরাতে সাহায্য করে। Livestrong অনুসারে, সঠিক কৌশল বজায় রেখে এগুলো শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করে।
দ্রুত পুনরাবৃত্তি দ্রুত সংকোচনের ক্রমাগত কাজ জড়িত করে, যা সহনশীলতা অর্জন এবং কম সময়ে শক্তি বাড়ানোর জন্য আদর্শ। তবে এই কৌশল পেশীর সক্রিয়করণ বাড়ায়, বিশেষ করে টাইপ ২ পেশী ফাইবারে, যা বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
আপনার হাঁটুর জন্য কম প্রভাবের ব্যায়াম
বিশেষজ্ঞরা লক্ষ্য অনুযায়ী গতি পরিবর্তনের পরামর্শ দেন। যদি লক্ষ্য হয় হাইপারট্রফি, তবে ধীর পুনরাবৃত্তি করা উচিত। অন্যদিকে, শক্তি অর্জনের জন্য উভয় গতি মিলিয়ে কাজ করা প্রয়োজন।
আপনার হাঁটুর জন্য কম প্রভাবের ব্যায়াম
গতির পরিবর্তন: কার্যকর প্রশিক্ষণের চাবিকাঠি
বিশেষজ্ঞরা লক্ষ্য অনুযায়ী গতি পরিবর্তনের পরামর্শ দেন। যদি লক্ষ্য হয় হাইপারট্রফি, তবে ধীর পুনরাবৃত্তি করা উচিত। অন্যদিকে, শক্তি অর্জনের জন্য উভয় গতি মিলিয়ে কাজ করা প্রয়োজন।
CPT ও প্রশিক্ষক ববি গ্যালান্ট বলেন, “পুনরাবৃত্তির গতি এবং টেনশনের সময় পরিবর্তন একটি নিখুঁত ওজন উত্তোলন প্রোগ্রামে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।”
এটি বোঝায় যে দ্রুত ও ধীর পুনরাবৃত্তির সংমিশ্রণ একটি সুষম শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করে, যা বিস্ফোরকতা এবং পেশী বৃদ্ধিকে একত্রিত করে।
পেশী অর্জনের সেরা কৌশল মনে হয় দ্রুত ও ধীর পুনরাবৃত্তির সংমিশ্রণ, যা প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুযায়ী মানিয়ে নেওয়া হয়। পরিবর্তনশীলতা এবং কৌশল নিয়ন্ত্রণ প্রতিটি ধরনের পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সুবিধা নিতে এবং সুষম শক্তি প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করতে অপরিহার্য।
উপসংহার: সফলতার জন্য ব্যক্তিগতকৃত দৃষ্টিভঙ্গি
পেশী অর্জনের সেরা কৌশল মনে হয় দ্রুত ও ধীর পুনরাবৃত্তির সংমিশ্রণ, যা প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুযায়ী মানিয়ে নেওয়া হয়। পরিবর্তনশীলতা এবং কৌশল নিয়ন্ত্রণ প্রতিটি ধরনের পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সুবিধা নিতে এবং সুষম শক্তি প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করতে অপরিহার্য।
এছাড়াও, ২০১৬ সালের একটি মেটা-অ্যানালিসিস থেকে জানা গেছে যে প্রতি পুনরাবৃত্তিতে দুই থেকে ছয় সেকেন্ডের উত্তোলন সময় পেশী বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকর, যা সামগ্রিক কর্মক্ষমতায় গতির গুরুত্ব তুলে ধরে।
অতএব, প্রসঙ্গ এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুযায়ী পুনরাবৃত্তির গতি সামঞ্জস্য করা পেশী বিকাশে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়ার জন্য অপরিহার্য।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
যৌন আসক্তি: কতটা বেশি? কখন সাহায্য চাইবেন?
যৌন আসক্তি: আবেগপ্রবণ আচরণ যা আপনার সম্পর্ক এবং কর্মজীবনে প্রভাব ফেলে তা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা জানুন। কখন পেশাদার সাহায্য চাইবেন তা শিখুন। -
মহিলাদের সুখকে কী বাড়ায়, বিজ্ঞান অনুসারে
মহিলাদের সুখকে বাড়ায় এমন অভ্যাস আবিষ্কার করুন, হার্ভার্ডের এক বিজ্ঞানীর মতে। এটি মানসিক সুস্থতা উন্নত করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে উৎসাহিত করে। -
শক্তিহীন ও ক্লান্ত? নিজেকে ডিটক্স এবং পুনর্নবীকরণের জন্য গ্যারি ব্রেকার ৫ ধাপের পদ্ধতি
শক্তিহীন? গ্যারি ব্রেকা আপনাকে তার পডকাস্ট "আলটিমেট হিউম্যান"-এ প্রাকৃতিক ডিটক্স এবং শক্তি পুনরায় অর্জনের জন্য ৫টি ধাপ শেয়ার করছেন। নিজেকে পুনর্নবীকরণের জন্য প্রস্তুত? -
ডোপামিন ডিটক্স? ভাইরাল মিথ নাকি বিজ্ঞানের ভিত্তিহীন ফ্যাশন, বিশেষজ্ঞদের মতে
ডোপামিন ডিটক্স: আধুনিক অলৌকিকতা নাকি খাঁটি গল্প? সোশ্যাল মিডিয়া এটি পছন্দ করে, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা এটি অস্বীকার করে এবং বিজ্ঞানসম্মত পদ্ধতি সুপারিশ করেন। -
সতর্কতা! ক্রমেই বেশি শিশু চশমার প্রয়োজন: কী ঘটছে?
সতর্কতা! শিশুদের মধ্যে মায়োপিয়া উদ্বেগজনকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে: এক তৃতীয়াংশ ইতিমধ্যেই চশমা ব্যবহার করছে। লকডাউন এবং স্ক্রিনই এর জন্য দায়ী। এ সম্পর্কে কী করা উচিত?
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
৪০ বছর পরের আদর্শ খাদ্যাভ্যাস: পেশী, শক্তি এবং সুস্থ মনের জন্য মূল চাবিকাঠি
৪০ বছর পর কী খাওয়া উচিত জানুন: পেশী, শক্তি এবং মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার জন্য মূল খাবারসমূহ, স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে। -
শিরোনাম:
আপনার নখ সুস্থ রাখার ৬টি উপায় এবং কখন নখ ভঙ্গুর হয়ে যায় তা চিনে নেওয়ার উপায়
শিখুন কীভাবে আপনার নখ সুস্থ রাখা যায় এবং কখন তা সমস্যার সংকেত হতে পারে। ভঙ্গুর এবং দুর্বল নখ শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর চিকিৎসা পদ্ধতি জানুন। -
বাথরুমে অনেক সময় কাটানো বিপজ্জনক হতে পারে!
সিংহাসনের প্রতি সতর্ক থাকুন! চিকিৎসকরা সতর্ক করছেন: বাথরুমে অনেক সময় কাটানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি কি জানতেন যে লুকানো ঝুঁকিও রয়েছে? -
কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে দৈনিক ক্যালসিয়ামের পরিমাণ আবিষ্কার করুন
কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে কত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন? জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের ৪৭০,০০০ জনের একটি গবেষণার ভিত্তিতে কী খাওয়া উচিত তা আবিষ্কার করুন। -
বয়স্ক ব্যক্তিদের স্মৃতি উন্নত করার জন্য সম্পূরকসমূহ
বয়স্ক ব্যক্তিদের স্মৃতি উন্নত করার জন্য সম্পূরকসমূহ একটি গবেষণায় প্রকাশ পেয়েছে যে ফাইবার সম্পূরকসমূহ বয়স্ক ব্যক্তিদের স্মৃতি উন্নত করে। এই আশ্চর্যজনক তথ্যের মাধ্যমে কীভাবে আপনার মস্তিষ্কের যত্ন নিতে হয় তা আবিষ্কার করুন! -
আপনার স্মৃতি এবং মনোযোগ উন্নত করুন: একটি বহুমুখী ফিটনেসের গোপনীয়তা
আপনার স্মৃতি, মনোযোগ এবং শারীরিক দক্ষতা উন্নত করুন। বিশেষজ্ঞ মার্চো গ্রিগোলেটোর মতে, কীভাবে বহুমুখী কার্যকলাপ আপনার জীবন এবং স্বায়ত্তশাসন দীর্ঘায়িত করতে পারে তা আবিষ্কার করুন। -
শিরোনাম:
আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট আবিষ্কার করুন
অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট আবিষ্কার করুন: সুপারিশকৃত খাবার এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ মোকাবেলায় এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যা এড়ানো উচিত। এখনই তথ্য সংগ্রহ করুন! -
স্বপ্নে নাক দেখা মানে কী?
স্বপ্নে নাক দেখার অর্থ এই নিবন্ধে আবিষ্কার করুন। আপনার স্বপ্নে নাক কী প্রতিনিধিত্ব করে? এখানে উত্তর এবং আরও অনেক কিছু খুঁজে পান! -
শিরোনাম: একটি শেষকৃত্য স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: একটি শেষকৃত্য স্বপ্ন দেখা মানে কী? শেষকৃত্যের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। এটি কি মৃত্যুর পূর্বাভাস নাকি অন্য কিছু? ব্যাখ্যা জানুন এবং আপনার স্বপ্নের নিয়ন্ত্রণ নিন। -
স্বপ্নে গলার হার দেখা মানে কী?
স্বপ্নে গলার হার দেখার অর্থ আবিষ্কার করুন। এগুলো কি আবেগপূর্ণ সম্পর্কের প্রতীক, নাকি আপনি আটকে পড়েছেন এমন অনুভূতি প্রকাশ করে? আমাদের নিবন্ধে উত্তরগুলি খুঁজে পান। -
শিরোনাম:
ফল এবং সবজির খোসার পুষ্টিগুণ উপভোগ করুন
শরীরের সুস্থতা এবং সঠিক কার্যকারিতার জন্য খাবারের বাইরের অংশে থাকা পুষ্টিগুণ কীভাবে উপকারী তা আবিষ্কার করুন। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করুন! -
তোমার প্রাক্তন সঙ্গীকে তার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী জয় করো: তাকে তোমার পাশে ফিরিয়ে আনার কৌশলসমূহ
তোমার প্রাক্তন সঙ্গীকে তার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কীভাবে ফিরে পাওয়া যায় তা আবিষ্কার করো এবং তার রাশিচক্র চিহ্নের ওপর ভিত্তি করে আবার একসাথে সুখী হও। সবসময় একটি আশার আলো থাকে। -
বরফের স্নান: আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য অলৌকিক পুনরুদ্ধার?
বরফের স্নান: আপনার পেশীর জন্য অলৌকিক? ক্রীড়াবিদ এবং বিখ্যাতরা এগুলোকে ভালোবাসে, কিন্তু সতর্ক থাকুন; বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যদি সঠিকভাবে ব্যবহার না করা হয় তবে ঝুঁকি থাকতে পারে। সতর্কতা!