কিভাবে ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে পারে: চমকপ্রদ ফলাফল
জানুন কিভাবে নিয়মিত ব্যায়াম পেটের চর্বি পরিবর্তন করে। গবেষণায় স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে চমকপ্রদ ফলাফল প্রকাশ পেয়েছে। এটি মিস করবেন না!...লেখক: Patricia Alegsa
11-09-2024 19:57
সূচিপত্র
অস্বস্তিকর পেটকে বিদায়!
আপনি কি কখনও ভেবেছেন কেন, জিমে আপনার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, সেই পেটটা যেন অনাকাঙ্ক্ষিত অতিথির মতো এখনও সেখানে থেকে যায়? যদি আপনার উত্তর হয় একদম "হ্যাঁ", তাহলে আপনি একা নন!
ভাল খবর হলো, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত ব্যায়াম কেবল ক্যালোরি পোড়ায় না, বরং পেটের চর্বির টিস্যুর গুণগত মানও উন্নত করে। জানতে চান কিভাবে? পড়তে থাকুন!
মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি পরীক্ষায়, স্থূলতার শিকার দুইটি গ্রুপের মানুষদের বিশ্লেষণ করা হয়েছিল।
গেমের নিয়ম বদলে দেওয়া গবেষণা
মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি পরীক্ষায়, স্থূলতার শিকার দুইটি গ্রুপের মানুষদের বিশ্লেষণ করা হয়েছিল।
এক গ্রুপে ১৬ জন ব্যক্তি ছিলেন, যারা দুই বছর ধরে সপ্তাহে অন্তত চারবার ব্যায়াম করতেন।
অন্য গ্রুপেও ১৬ জন ছিল, যারা ব্যায়াম থেকে দূরে থাকতেন।
ফলাফল? পেটের চর্বির টিস্যুর নমুনা দেখিয়েছে যে যারা ব্যায়াম করতেন তাদের টিস্যু অনেক বেশি সুস্থ ছিল।
কিন্তু এর মানে ঠিক কী? ত্বকের নিচে জমে থাকা চর্বি স্বাস্থ্যগত দিক থেকে কম বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়, যা অঙ্গপ্রত্যঙ্গের চারপাশে জমে থাকে তার থেকে।
কিন্তু এর মানে ঠিক কী? ত্বকের নিচে জমে থাকা চর্বি স্বাস্থ্যগত দিক থেকে কম বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়, যা অঙ্গপ্রত্যঙ্গের চারপাশে জমে থাকে তার থেকে।
সুতরাং, হৃদয় বা যকৃতের ক্ষতি করতে পারে এমন চর্বি জমানোর পরিবর্তে, ব্যায়াম আপনার শরীরকে সেই চর্বি আরও কার্যকরভাবে জমা রাখতে সাহায্য করে এবং, অবাক করার মতো, কম ক্ষতিকর করে তোলে।
কম তীব্রতার শারীরিক ব্যায়াম
গবেষকরা নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের চর্বির টিস্যুতে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য খুঁজে পেয়েছেন। ভাবুন তো, আরও বেশি রক্তনালী এবং মাইটোকন্ড্রিয়া! এটা তো দারুণ!
কম তীব্রতার শারীরিক ব্যায়াম
সুস্থ চর্বির টিস্যুর বৈশিষ্ট্য
গবেষকরা নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের চর্বির টিস্যুতে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য খুঁজে পেয়েছেন। ভাবুন তো, আরও বেশি রক্তনালী এবং মাইটোকন্ড্রিয়া! এটা তো দারুণ!
তারা আরও উপকারী প্রোটিনের মাত্রা বেশি এবং এমন কম কোলাজেন পেয়েছেন যা বিপাক ক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
সংক্ষেপে, ব্যায়াম আপনার চর্বিকে আরও "বন্ধুত্বপূর্ণ" করে তোলে। যদি আপনি কিছু ওজন বাড়ান, আপনার শরীর জানবে কোথায় তা সংরক্ষণ করতে হবে!
গবেষণার প্রধান গবেষক জেফ্রি হোরোভিটজ ব্যাখ্যা করেছেন যে ব্যায়াম চর্বির টিস্যুকে এমনভাবে পরিবর্তন করে যাতে ওজন বাড়লেও অতিরিক্ত চর্বি সুস্থভাবে জমা হয়। অন্য কথায়, আপনার পেট সেই অতিরিক্ত চর্বির জন্য একটি নিরাপদ স্থান হয়ে উঠতে পারে!
ওজন কমানোর জন্য ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট কিভাবে ব্যবহার করবেন
যদিও ফলাফল আশাব্যঞ্জক, গবেষকরা সতর্ক করেছেন যে দীর্ঘমেয়াদী আরও গবেষণার প্রয়োজন আছে। কয়েক মাস ব্যায়াম করে অলৌকিক ফলাফল আশা করা ঠিক নয়।
গবেষণার প্রধান গবেষক জেফ্রি হোরোভিটজ ব্যাখ্যা করেছেন যে ব্যায়াম চর্বির টিস্যুকে এমনভাবে পরিবর্তন করে যাতে ওজন বাড়লেও অতিরিক্ত চর্বি সুস্থভাবে জমা হয়। অন্য কথায়, আপনার পেট সেই অতিরিক্ত চর্বির জন্য একটি নিরাপদ স্থান হয়ে উঠতে পারে!
ওজন কমানোর জন্য ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট কিভাবে ব্যবহার করবেন
এখন কী?
যদিও ফলাফল আশাব্যঞ্জক, গবেষকরা সতর্ক করেছেন যে দীর্ঘমেয়াদী আরও গবেষণার প্রয়োজন আছে। কয়েক মাস ব্যায়াম করে অলৌকিক ফলাফল আশা করা ঠিক নয়।
মূল কথা হলো ধারাবাহিকতা। তাই, যদি আপনি কয়েক সপ্তাহ পর জিম ছেড়ে দেন, তাহলে আপনার কৌশল পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে।
এই সুযোগটি কাজে লাগিয়ে ভাবুন: আপনি কি শুধু ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করছেন, নাকি দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্যও? হয়তো সেই অতিরিক্ত প্রেরণাই আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, প্রতিটি ছোট পদক্ষেপই গুরুত্বপূর্ণ।
তাই, পরবর্তী বার যখন আপনার পেট নিয়ে হতাশ বোধ করবেন, তখন ভাবুন আপনার শরীর কী করছে। আপনার চর্বির টিস্যু আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!
এই সুযোগটি কাজে লাগিয়ে ভাবুন: আপনি কি শুধু ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করছেন, নাকি দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্যও? হয়তো সেই অতিরিক্ত প্রেরণাই আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, প্রতিটি ছোট পদক্ষেপই গুরুত্বপূর্ণ।
তাই, পরবর্তী বার যখন আপনার পেট নিয়ে হতাশ বোধ করবেন, তখন ভাবুন আপনার শরীর কী করছে। আপনার চর্বির টিস্যু আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
কিভাবে অ্যাভোকাডো সংরক্ষণ করবেন: এর সতেজতা বজায় রাখার কৌশলসমূহ
সুস্থ চর্বি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ ফলের সতেজতা বজায় রাখার জন্য সহজ এবং কার্যকর কৌশল আবিষ্কার করুন, এবং এর উপকারিতা দীর্ঘ সময় উপভোগ করুন। -
সেদ্রন চা: চাপ ও পাচনতন্ত্রের সমস্যা উপশম করে
হে, ইনফিউশন প্রেমিক! আজ আমি তোমার জন্য আনছি হারবের জগতের সবচেয়ে তাজা গসিপ: সেদ্রন চা বা লেবুর ভার্বেনা নামে পরিচিত। -
দ্রুত বনাম ধীর পুনরাবৃত্তি: আপনার পেশী ভর বাড়ানোর চাবিকাঠি
দ্রুত পুনরাবৃত্তি না ধীর? আবিষ্কার করুন কীভাবে আপনার ব্যায়ামের গতি পেশী বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে এবং দ্রুত আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করুন। -
বিপ্লবী অগ্রগতি: বয়স্কদের মধ্যে স্মৃতিভ্রংশের প্রাথমিক নির্ণয়
মায়ো ক্লিনিকের গবেষকরা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্মৃতিভ্রংশের বিষয়ে একটি অগ্রগতি আবিষ্কার করেছেন, যা লিম্বিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ইনফোবেতে এক্সক্লুসিভ বিস্তারিত। -
ডিম খাওয়ার সেরা উপায়গুলি তাদের প্রোটিন বাড়ানোর জন্য
ডিম উপভোগ করার সেরা উপায় আবিষ্কার করুন এবং তাদের প্রোটিন শোষণ সর্বাধিক করুন। এই পুষ্টিকর এবং বহুমুখী খাবারটি যেকোনো রেসিপিতে উপযুক্ত।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
রিচার্ড গিরে ৭৫ বছরে: তিনটি অভ্যাস যা তাকে সুস্থ ও সুখী রাখে
৭৫ বছরে, রিচার্ড গিরে তিনটি সহজ অভ্যাসের কারণে অসাধারণ দেখাচ্ছেন: ব্যায়াম, আধ্যাত্মিকতা এবং আত্ম-যত্ন। তার গোপনীয়তা: দশকেরও বেশি সময় ধরে উদ্ভিদভিত্তিক খাদ্যাভ্যাস। -
বিদায় অ্যান্টিবায়োটিক! আপনার অন্ত্রের মধ্যে ভ্যাকসিন এবং ব্যাকটেরিয়া একজোট হচ্ছে
অন্ত্রে একটি বিপ্লব! মৌখিক ভ্যাকসিন এবং ভালো ব্যাকটেরিয়া একত্রিত হয়ে অ্যান্টিবায়োটিক ছাড়াই সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করছে। বিদায়, ওষুধ; স্বাগতম, প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য। -
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের উপায়: রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণের জন্য পরামর্শ
ডায়াবেটিস কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা জানুন, যা সবচেয়ে সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলোর মধ্যে একটি। রাতের বেলা রক্তে চিনির ওঠানামা প্রতিরোধ করতে শিখুন এবং পূর্ণ জীবন যাপন করুন। -
সকালের নাস্তায় ডিম: পুষ্টিগুণ এবং বিবেচনার ঝুঁকি
সকালের নাস্তায় ডিম: প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজে সমৃদ্ধ। তাদের পুষ্টিগুণ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার সাথে মানিয়ে নিতে হয় তা জানুন। -
শিরোনাম: চিনি ছাড়ার প্রভাব আবিষ্কার করুন: ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং উপকারিতা
চিনি ছাড়ার সময় আপনার শরীরে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি আবিষ্কার করুন: শুরুতে ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং আকাঙ্ক্ষা থাকবে, তবে শীঘ্রই আপনি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা উপভোগ করবেন। -
শত বছর বাঁচা? এই বিশেষজ্ঞের মতে, যে সুস্বাদু খাবারটি আপনাকে সাহায্য করবে
অমরত্ব এবং দীর্ঘায়ুর জন্য অবিরাম অনুসন্ধানের জন্য পরিচিত বহু কোটি টাকার ব্যবসায়ী ব্রায়ান জনসন তার ইউটিউব চ্যানেলে প্রকাশ করেছেন যে তার তরুণত্ব বজায় রাখার একটি গোপন রহস্য। -
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে আনার এবং নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারের জন্য ৬টি চমকপ্রদ কৌশল
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য ৬টি পরামর্শ: ব্যায়াম এবং পুষ্টি থেকে শুরু করে প্রযুক্তি পর্যন্ত। বিজ্ঞান আপনাকে উদ্বেগ শান্ত করার জন্য কার্যকরী উপকরণ প্রদান করে। -
২০২৪ সালের ডিসেম্বর মাসের সমস্ত রাশিচক্রের রাশিফল
এখানে আমি আপনাদের জন্য বছরের শেষ মাস, ২০২৪ সালের ডিসেম্বর মাসের সমস্ত রাশিচক্রের রাশিফল তুলে ধরছি। -
শিরোনাম:
যখন আপনি একটি উন্নত স্বয়ং হয়ে উঠতে প্রস্তুত হবেন তখন ছেড়ে দেওয়ার জন্য ১০টি বিষয়
তোমার নিজের একটি উন্নত সংস্করণ খুঁজে পেতে তোমাকে ছেড়ে দিতে শেখা উচিত। এই নিবন্ধে জানো কী কী ছেড়ে দিতে হবে। -
তোমার সৃজনশীলতা জাগাও: অন্তর্দৃষ্টিতে পুনরায় সংযোগের চাবিকাঠি
তোমার সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত কর এবং বাধা কাটিয়ে উঠো। তোমার সম্ভাবনাকে মুক্ত করার জন্য কার্যকর সমাধান আবিষ্কার করো। উদ্ভাবনের দিকে উড়ে যাও! -
সরিষার বীজের উপকারিতা: প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?
সরিষার বীজ হজম শক্তি বৃদ্ধি করে, হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। এর উপকারিতা পাওয়ার জন্য প্রতিদিন মাত্র এক চামচ দরকার। -
শিরোনাম: কাঠবিড়ালির স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: কাঠবিড়ালির স্বপ্ন দেখা মানে কী? তোমার কাঠবিড়ালির স্বপ্নের পেছনের বার্তাটি আবিষ্কার করো। আমাদের প্রবন্ধ তোমাকে এই প্রাণীটির জীবনে থাকা অর্থ এবং প্রতীকগুলি প্রকাশ করবে। -
সালভিয়া চা স্মৃতিশক্তি বাড়ায় এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে
স্মৃতিশক্তি বাড়ায় এবং রক্তে শর্করা কমায় এমন চা আবিষ্কার করুন। এই সুগন্ধি ইনফিউশন আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।