কিভাবে আমাদের মস্তিষ্ককে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম থেকে বিশ্রাম দিতে হয়

চল এই রহস্য উন্মোচন করি এবং দেখি কেন একটু বিচ্ছিন্ন হওয়া তোমার মানসিক সুস্থতার জন্য একটি সফল কৌশল হতে পারে।

ইন্টারনেট কি আমাদের মস্তিষ্কে গুলগুল করছে?

আমরা এমন এক জগতে বাস করি যেখানে ক্লিক এবং “লাইক” আমাদের জীবনের বড় অংশ নিয়ন্ত্রণ করে। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম হল সেই ভার্চুয়াল কোণ যেখানে আমরা বিনোদন, তথ্য এবং মাঝে মাঝে বিড়ালের মিম দিয়ে হাসির খোঁজ করি (কে তা প্রতিরোধ করতে পারে!). তবে, এই প্ল্যাটফর্মগুলো আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দ্বিধাবিভক্ত অস্ত্র হতে পারে।

২০২৪ সালে, “মস্তিষ্কের অবনতি” শব্দটি অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস অনুযায়ী বছরের শব্দ হিসেবে নির্বাচিত হয়, যা ডিজিটাল কন্টেন্ট অতিরিক্ত ব্যবহারের প্রভাব নিয়ে বাড়তে থাকা উদ্বেগকে তুলে ধরে।

এখানে একটি মজার তথ্য: প্রতিবার আমরা একটি "লাইক" বা ইতিবাচক মন্তব্য পাই, আমাদের মস্তিষ্ক আনন্দের হরমোন ডোপামিনের একটি ধাক্কা দিয়ে আমাদের পুরস্কৃত করে। এটা যেন আনন্দের এক ধাক্কা পাওয়া! কিন্তু, মিষ্টির মতোই, অতিরিক্ত কখনো ভালো নয়।

“ডোপামিন ঘাটতির” মোডে মস্তিষ্ক

তুমি জানো কি মস্তিষ্ক ডোপামিনের সেই শিখরগুলো সামঞ্জস্য করার উপায় রাখে? যখন আমরা অনেক সময় ছোট ছোট ডিজিটাল পুরস্কারের খোঁজে কাটাই, মস্তিষ্ক অতিরিক্ত চাপ এড়াতে ডোপামিন উৎপাদন কমিয়ে দেয়। এটা যেন তোমার মস্তিষ্ক খুব কঠোর হিসাবরক্ষক! এটি এমন একটি চক্র সৃষ্টি করতে পারে যেখানে আমরা স্বাভাবিক বোধ করতে আরও বেশি সময় সামাজিক মাধ্যমে কাটাতে চাই। আর অবশ্যই, সেখানে আসে উদাসীনতা এবং উদ্বেগ, পার্টির অনাকাঙ্ক্ষিত অতিথির মতো।

কিন্তু, সব কিছু হারানো হয়নি! বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে সামাজিক মাধ্যম ব্যবহারে বিরতি নেওয়া আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। আসক্তি চিকিৎসায় পারদর্শী আন্না লেম্বকে বলেন এই বিরতিগুলো আমাদের মস্তিষ্ককে তার পুরস্কার সিস্টেম “রিসেট” করার সুযোগ দেয়। তুমি কি ভাবতে পারো নতুন মতো একটি মস্তিষ্ক পাওয়ার কথা? ঠিক তেমনই।

“ডিজিটাল ডিটক্স” কীভাবে সহজে সামলাবেন?

সামাজিক মাধ্যম ছেড়ে দেওয়া এমনকি কফি ছাড়া সোমবারের মতো ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আসলে অনেক সহজ। গবেষণায় দেখা গেছে ছোট ছোট বিরতিও উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয়। একটি উদাহরণ হলো ৬৫ জন মেয়েদের নিয়ে করা একটি গবেষণা যেখানে মাত্র তিন দিনের বিরতির পর তাদের আত্মসম্মানে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছিল। তিন দিন! যা একটি দীর্ঘ সপ্তাহান্তের থেকেও কম।

শুরুতে, ডিজিটাল ডিটক্স একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ মনে হতে পারে। উদ্বেগ এবং রাগ প্রকাশ পেতে পারে, কিন্তু চিন্তা করো না। এই প্রভাব নিয়ে গবেষণার সহলেখক সারাহ উড্রাফ নিশ্চিত করেন যে এই প্রাথমিক সময়কাল অস্থায়ী। ভালো খবর হলো এক সপ্তাহ পর ডিটক্স সাধারণত আরও সহজ হয়ে যায়, এমনকি তুমি এটি উপভোগ করতে শুরু করতে পারো!

আবার জীবনের বাস্তবতা উপভোগ করা

ডিটক্সের পর পুনরায় পতন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন শারীরিক ও মানসিক বাধা তৈরি করতে যাতে আকস্মিকভাবে সামাজিক মাধ্যমে প্রবেশ সীমিত হয়। তুমি কি কখনও রাতের বেলা তোমার ফোন ঘরের বাইরে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করেছো?

তারা আরও পরামর্শ দেন অসীম স্ক্রোলিংয়ের পরিবর্তে এমন কার্যকলাপ গ্রহণ করতে যা গভীর সন্তুষ্টি দেয়, যেমন বাদ্যযন্ত্র শেখা বা রান্না করা। এটা শুধু মজার নয়; এটি ডোপামিন মুক্তির আরও সুষম উপায়।

অবশেষে, নিয়মিত সামাজিক মাধ্যম থেকে বিরতি নেওয়ার পরিকল্পনা আমাদের এই প্ল্যাটফর্মগুলোর সাথে সম্পর্ক নিয়ে চিন্তা করতে সাহায্য করে। ডিটক্সের সময় তুমি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারো: তারা কি সত্যিই আমাকে অন্যদের সাথে সংযুক্ত করতে সাহায্য করে নাকি তারা মুখোমুখি সম্পর্ক থেকে আমাকে বিভ্রান্ত করে? উত্তর তোমার অনলাইনে কাটানো সময় সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে।

তাই, যখনই তুমি ডিজিটাল ঝড়ে আটকা পড়বে, মনে রেখো: একটি ছোট বিরতিও ভার্চুয়াল বিশ্বের সাথে আরও স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। ক্ষমতা তোমার হাতে!