বরফের স্নান: আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য অলৌকিক পুনরুদ্ধার?

বরফের স্নান: আপনার পেশীর জন্য অলৌকিক? ক্রীড়াবিদ এবং বিখ্যাতরা এগুলোকে ভালোবাসে, কিন্তু সতর্ক থাকুন; বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যদি সঠিকভাবে ব্যবহার না করা হয় তবে ঝুঁকি থাকতে পারে। সতর্কতা!...

সূচিপত্র

1. বরফের স্নান: সেই ফ্যাশন যা পেশী পর্যন্ত জমিয়ে দেয়
2. যে সুবিধাগুলো আপনাকে হিমশীতল করে দেবে
3. যে ঝুঁকিগুলো আপনাকে ঠান্ডা করে দেবে
4. ঝামেলা ছাড়া বরফের স্নানের জন্য পরামর্শ

বরফের স্নান: সেই ফ্যাশন যা পেশী পর্যন্ত জমিয়ে দেয়

কারো কি বিখ্যাত বরফের স্নানের কথা শোনা নেই? সেলিব্রিটি এবং ক্রীড়াবিদরা এটিকে পেশী পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে গোপন রহস্য হিসেবে প্রচার করেন। তীব্র ব্যায়ামের পর বরফ ঠান্ডা পানিতে ডুব দেওয়া পেশীর ব্যথা কমাতে এবং হারানো প্রাণশক্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে বলে প্রতিশ্রুতি দেয়। কিন্তু, একটু থামুন! সবকিছুই সোনার মতো ঝলমল করে না, বা এই ক্ষেত্রে বরফের মতো। বিশেষজ্ঞদের কিছু বলার আছে এবং সবসময় এটি ততটা কুল নয় যতটা মনে হয়।

যে সুবিধাগুলো আপনাকে হিমশীতল করে দেবে

সুন্দর দিক থেকে শুরু করা যাক। বরফের স্নান, যা বৈজ্ঞানিকভাবে ক্রায়োথেরাপি নামে পরিচিত, অনেক ক্রীড়াবিদের বন্ধু হয়ে উঠেছে। কেন? সহজ, রক্তনালীগুলোর সংকোচন এবং পরবর্তীতে প্রসারণ প্রক্রিয়া পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড দূর করতে সাহায্য করে। এটি শুধু পুনরুদ্ধারকে সহায়তা করে না, বরং তীব্র প্রশিক্ষণের পর যে ব্যথা হয় তা কমায়। বিজ্ঞান এই পদ্ধতিকে সমর্থন করে, এবং যদিও এটি মৃতদের পুনরুজ্জীবিত করে না, তবে পরের দিন আপনাকে নতুনের মতো অনুভব করাতে পারে।

এছাড়াও, ক্রায়োথেরাপি একটি প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে। ৮ থেকে ১৬ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে পানিতে ডুব দিলে আপনি শুধু ব্যথা কমান না, বরং মেজাজ উন্নত করার জন্য এন্ডোরফিন মুক্তি পান। ঠান্ডা পানির থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ কার্ডিওলজিস্ট অ্যালান ওয়াটারসন বলেন, এই ধরনের স্নান ঘুমের গুণগত মানও উন্নত করতে পারে। শরীর ঠান্ডা করলে মেলাটোনিন হরমোন মুক্তি পায়, যা ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। একদিন ক্লান্তির পর কে শিশুর মতো ঘুমাতে চায় না?

যে ঝুঁকিগুলো আপনাকে ঠান্ডা করে দেবে

কিন্তু বরফের এই সাহসী অভিযানে ঝাঁপ দেওয়ার আগে মনে রাখবেন, বরফের স্নান সবার জন্য নয়। ডঃ ওয়াটারসন সতর্ক করেন যে দীর্ঘ সময় ঠান্ডায় থাকা হাইপোথার্মিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা শোনার মতোই খারাপ। বরফের পানিতে ১৫ মিনিটের বেশি থাকা উচিত নয়। উচ্চ রক্তচাপ বা রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা থাকা ব্যক্তিদের এটি দুইবার ভাবতে হবে, কারণ ঠান্ডা সাময়িকভাবে রক্তচাপ বাড়াতে পারে।

এবং আমাদের ডায়াবেটিস রোগীদের কথা ভুলে যাবেন না। রক্ত সঞ্চালনের খারাপ অবস্থা ক্রায়োথেরাপির মাধ্যমে আরও খারাপ হতে পারে, রক্ত প্রবাহ সীমিত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই, যদি আপনার এই ধরনের কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে বরফে ডুব দেওয়ার আগে অবশ্যই আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ঝামেলা ছাড়া বরফের স্নানের জন্য পরামর্শ

একটি পেঙ্গুইনের মতো শেষ না হতে বরফের স্নান উপভোগ করতে কিছু মৌলিক পরামর্শ অনুসরণ করুন। ডুব দেওয়ার সময় ১০-১৫ মিনিট সীমাবদ্ধ রাখুন এবং নিশ্চিত করুন কেউ আপনার কাছে আছে, যদি আপনি স্থায়ী বরফের টুকরো হয়ে যেতে চান। এছাড়াও ধীরে ধীরে শুরু করুন: সপ্তাহে কয়েকবার ডুব দেওয়া যথেষ্ট যাতে সুবিধা পাওয়া যায় এবং ঝুঁকি এড়ানো যায়।

আপনি কি এটি চেষ্টা করতে সাহসী? পরবর্তী বার যখন আপনি বরফের স্নানের কথা ভাববেন, মনে রাখবেন জীবনের সবকিছুর মতোই পরিমিতি হল মূল চাবিকাঠি। শেষ পর্যন্ত, কেউই তার হৃদয়কে পানির মতো জমে যেতে চায় না।

বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন

কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ