শিরোনাম: কেন প্রশিক্ষণ শুরু করা এত কঠিন এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রেরণা কীভাবে বজায় রাখা যায়
শিক্ষক জুয়ান কার্লোস লুকির কৌশলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণে ধারাবাহিকতার অভাব কাটিয়ে উঠুন: স্পষ্ট লক্ষ্য, পেশাদার সহায়তা এবং হতাশা ছাড়া প্রেরণা।...লেখক: Patricia Alegsa
07-05-2025 10:49
সূচিপত্র
ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার চ্যালেঞ্জ
শারীরিক কার্যকলাপের একটি রুটিন শুরু করা সময়ের সাথে ধরে রাখা সবচেয়ে কঠিন সিদ্ধান্তগুলোর মধ্যে একটি। অনেকেই উৎসাহ নিয়ে এই যাত্রা শুরু করেন, কিন্তু দ্রুতই তাদের উদ্দীপনা হারিয়ে ফেলে।
প্রফেসর জুয়ান কার্লোস লুকুই, যিনি প্রশিক্ষণ, কাইনিসিওলজি এবং কায়রোপ্র্যাকটিসের ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞ, তার ক্যারিয়ারের সময় এই ঘটনা পর্যবেক্ষণ করেছেন।
একটি প্রকৃত প্রতিশ্রুতির অভাব এবং স্পষ্ট লক্ষ্য না থাকা এগিয়ে যাওয়ার পথে পুনরাবৃত্ত বাধা। জুয়ান কার্লোস লুকুই অনুসারে, বারবার শুরু করে ছেড়ে দেওয়ার দুষ্টচক্র এড়াতে নির্দিষ্ট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য স্থাপন করা অপরিহার্য।
বড় পরিবর্তনের জন্য ছোট ছোট পদক্ষেপ
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়, যা দৈনিক প্রায় ৩০ মিনিটের সমান। জুয়ান কার্লোস লুকুই তাত্ক্ষণিক ফলাফলের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ না দিয়ে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার গুরুত্ব তুলে ধরেন।
সহজ কাজ যেমন হাঁটা হতে পারে একটি নিখুঁত শুরু। একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সঙ্গে হাঁটা অভিজ্ঞতাটিকে আরও আনন্দদায়ক এবং কম একাকী করে তোলে। লক্ষ্য হল একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য তাড়াহুড়ো না করে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা।
পেশাদার সহায়তার মূল্য
আঘাত এবং অপ্রয়োজনীয় হতাশা এড়াতে পেশাদার পরামর্শ অপরিহার্য। জুয়ান কার্লোস লুকুই জোর দিয়ে বলেন যে অনেকেই ভুল তথ্যের ভিত্তিতে রুটিন শুরু করেন, যা শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। যেকোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে মেডিকেল চেকআপ এবং পুষ্টিবিদের সঙ্গে পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, একজন প্রশিক্ষক প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করতে পারেন, নিশ্চিত করে যে কার্যক্রমগুলি নিরাপদ এবং কার্যকর। একটি নির্দেশিত পদ্ধতি শুধু আঘাত প্রতিরোধ করে না, বরং ধারাবাহিকতার জন্য একটি কাঠামো প্রদান করে যা মূল হতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপকে শুধুমাত্র একটি নান্দনিক আদর্শ অর্জনের মাধ্যম হিসেবে নয়, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতির একটি উপায় হিসেবে দেখা উচিত। জুয়ান কার্লোস লুকুই বলেন যে ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে এবং গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমায়।
একটি বিশ্ব যেখানে অলসতা এবং চাপ সাধারণ, শরীর ও মনের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করা একটি জরুরি প্রয়োজনীয়তা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ফোকাস হওয়া উচিত প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা এবং প্রাপ্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলোর উপর, নান্দনিক ফলাফলের চেয়ে বেশি।
সারসংক্ষেপে, একটি ব্যায়ামের রুটিন শুরু করা এবং বজায় রাখা মানসিকতার পরিবর্তন, স্পষ্ট লক্ষ্য এবং পেশাদারদের সহায়তা প্রয়োজন। শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা এই প্রচেষ্টার প্রকৃত পুরস্কার, এবং একটি স্বাস্থ্যকর ও পরিপূর্ণ জীবনযাত্রার সন্ধানে এগুলোকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী উদ্বেগ থেকে মুক্তির গোপনীয়তা
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী রুটিন থেকে কিভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়া যায় তা আবিষ্কার করুন এবং একটি অনন্য বাস্তবতা থেকে পালানোর আনন্দ উপভোগ করুন। -
কোলাজেন বৃদ্ধি এবং বলিরেখা কমাতে ব্ল্যাকবেরি ফল খাওয়া
আপনি যে ফলটি কোলাজেন বৃদ্ধি করে এবং বলিরেখা কমায়, তা আবিষ্কার করুন। আপনার ত্বককে উন্নত করুন এবং এই অপরিহার্য সুপারফুডের মাধ্যমে তারুণ্য ধরে রাখুন। মিস করবেন না! -
শিরোনাম:
আপনাকে নতুন করে শুরু করার প্রয়োজনীয়তার ৫টি সংকেত
আমাদের সত্যিই জীবন যাপন শিখতে এই ৫টি সংকেতের প্রয়োজন। হয়তো এখনই সময় এক ধাপ পিছিয়ে গিয়ে তোমার বর্তমান পরিস্থিতি পুনর্মূল্যায়ন করার। হয়তো এখনই সময় নতুন করে শুরু করার। -
শিরোনাম:
কেন কিছু মানুষ কখনো ভুল স্বীকার করে না?
শিরোনাম: কেন কিছু মানুষ কখনো ভুল স্বীকার করে না? জানুন কেন কিছু মানুষ তাদের সঠিক থাকার ওপর জোর দেয়: ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা এই মনস্তাত্ত্বিক ঘটনার মধ্যে পক্ষপাতদুষ্ট তথ্যের ভূমিকা প্রকাশ করেছে। -
অনিদ্রা এবং শিক্ষাগত কর্মক্ষমতা: শিশু ও কিশোরদের উপর প্রভাব
জানুন কীভাবে অনিদ্রা শিশু ও কিশোরদের শিক্ষাগত কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, মনোযোগ, স্মৃতি এবং মেজাজে প্রভাব ফেলে। এখানে আরও জানুন!
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
আপনি কি আপনার খাদ্যতালিকায় খুব বেশি বাদামজাতীয় ফল অন্তর্ভুক্ত করেন?
জানুন কীভাবে এই খাবারগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সুস্থতা উন্নত করতে পারে এবং সাধারণ রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। আজই আপনার স্বাস্থ্য পরিবর্তন করুন! -
কার্যকর কৌশলসমূহ ডিপ্রেশন উন্নত করার জন্য
এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বুঝতে এবং কার্যকরভাবে সহায়তা করার জন্য এক্সক্লুসিভ কৌশলসমূহ আবিষ্কার করুন। এখনই তথ্য সংগ্রহ করুন! -
অন্ধকারতা হিসাবে নিরাময়: আলো অনুপস্থিতির সুবিধাসমূহ
জানুন কীভাবে আকাশের অন্ধকারতা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে: আলো দূষণ ঘুম এবং বিপাক ক্রিয়াকে বিঘ্নিত করে। -
শিরোনাম:
গুণগত মানসম্পন্ন জলপাই তেল চিনে নেওয়ার ৫টি নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি
গুণগত মানসম্পন্ন জলপাই তেল চিনে নেওয়ার ৫টি নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি আবিষ্কার করুন এবং সেই বৈশিষ্ট্যগুলি জানুন যা এটিকে শ্রেষ্ঠ করে তোলে। আপনার পছন্দ উন্নত করুন! -
শুভ বিদায় বলুন বলিরেখা ও সাদা চুলকে! প্রাকৃতিক হরমোনগুলি বার্ধক্যকে চ্যালেঞ্জ করে
বলিরেখা ও সাদা চুল? শুভ বিদায়! বিজ্ঞানীরা প্রাকৃতিক হরমোন আবিষ্কার করেছেন যা বার্ধক্যকে ধীর করে। অ্যান্টি-এজিংয়ে বিপ্লব আসন্ন! -
শিরোনাম:
কনস্টিপেশন দূর করে যাদুকরী ফলটি আবিষ্কার করুন
এই যাদুকরী ফলটি আপনার অন্ত্রকে উন্নত করে! কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং আপনার মাইক্রোবায়োটার যত্ন নিতে এটি একদম উপযুক্ত। -
১২টি সহজ পরিবর্তন আপনার অতিরিক্ত উদ্দীপিত স্নায়ুতন্ত্র পুনরায় সেট করার জন্য
সোশ্যাল মিডিয়া, আমরা যে খাবারগুলি খাই, আমরা যে সঙ্গীত শুনি, আমাদের যে চিন্তাভাবনা থাকে: এই সমস্ত উদ্দীপনা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে অস্থির করে তোলে। এখানে আমি আপনাকে কিছু নতুন উপায় দিচ্ছি যাতে আপনি অতিরিক্ত উদ্দীপিত না হন। -
তাপপ্রবাহ এবং গর্ভাবস্থা: যে যত্নগুলি আপনাকে নিতে হবে
গর্ভবতী মহিলাদের বিশ্বের বিভিন্ন স্থানে ঘটছে তাপপ্রবাহের বিরুদ্ধে বিশেষ যত্ন নিতে হবে। আমরা একজন বিশেষজ্ঞের সঙ্গে আলোচনা করেছি। -
স্বপ্নে ফ্লামিঙ্গো দেখা মানে কী?
স্বপ্নে ফ্লামিঙ্গো দেখার পেছনের রহস্যময় অর্থ আবিষ্কার করুন। তারা আপনাকে কী বলতে চাচ্ছে? আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন এবং আকর্ষণীয় উত্তরগুলি খুঁজে বের করুন! -
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন তা আবিষ্কার করুন
আপনার প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার জীবনে এই পরিবর্তনগুলি করে সেই সুখ অর্জন করুন যা আপনি সবসময়ই চেয়েছিলেন। পরিবর্তনের জন্য আর অপেক্ষা করবেন না! -
মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি সম্পর্কে ৬টি ভুল ধারণা যা আপনাকে বিশ্বাস করা বন্ধ করতে হবে
আমি মনে করি থেরাপিতে যাওয়ার বিষয়টি সামাজিকভাবে গত ১০ বছরের তুলনায় বেশি গ্রহণযোগ্য হয়ে উঠেছে, তবে দুঃখজনকভাবে এখনও অনেক ভুল ধারণা রয়েছে যা মানুষ থেরাপিউটিক প্র্যাকটিস সম্পর্কে বিশ্বাস করে। -
শীতল বরফ গলে যাওয়ার স্বপ্নের অর্থ কী?
গলে যাওয়া বরফের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। এটি কি একটি পর্যায়ের শেষ বা পুনর্জন্মের প্রতীক? আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন এবং জানুন! -
আপনার সম্পর্ক নষ্ট হওয়া এড়ান: ৫টি সাধারণ ভুল
জানুন কীভাবে কিছু নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য ও বিষাক্ত আচরণ আপনার মধ্যে প্রবেশ করে অজান্তেই আপনার সম্পর্কগুলো নষ্ট করে দিতে পারে। সময় থাকতেই এগুলো এড়িয়ে চলুন!