ভিজ্যুয়াল উদ্বেগ টেস্ট: আপনি যে চিত্রটি বেছে নেবেন তা দেখায় আপনি কীভাবে উদ্বেগ অনুভব করেন

সূচিপত্র

1. চিত্র 0: সীমানা মুছে যাওয়ার কারণে উদ্বেগ
2. চিত্র 1: দাবিদায়িত্ব ও নিয়ন্ত্রণের চাহিদার কারণে উদ্বেগ
3. চিত্র 2: আবেগগত উদ্বেগ ও উচ্চ সংবেদনশীলতা
4. চিত্র 3: বিশৃঙ্খলা ও গঠনার অভাবের কারণে উদ্বেগ
5. চিত্র 4: উদ্দীপনার অতিভারে উদ্বেগ
6. চিত্র 5: তীব্র, গভীর ও ঘিরে থাকা উদ্বেগ
7. চিত্র 6: টুকরো হয়ে যাওয়া ও অতিরিক্ত বিশ্লেষণের কারণে উদ্বেগ
8. চিত্র 7: মানসিক উদ্বেগ, পুনরাবৃত্তি ভাবনা ও আগাম অনুমান
9. চিত্র 8: অভ্যন্তরীণ চাপের তীব্র ওঠানামা
10. চিত্র 9: হাইপারভিজিল্যান্সসহ উদ্বেগ
11. চিত্র 11: কঠোরতা, বন্দিত্ব ও মানসিক স্থানের অভাবে উদ্বেগ

এটি কোনো ক্লিনিক্যাল টেস্ট নয় এবং মানসিক মূল্যায়নের বিকল্প নয়। কিন্তু খেয়াল রাখুন: যে ছবি আপনাকে সবচেয়ে আকর্ষিত করে বা সবচেয়ে অস্বস্তি দেয় তা দেখাতে পারে আপনার উদ্বেগ কীভাবে চলাচল করে. এবং এটাই অনেক কিছু বলে।

পরামর্শদানে আমি বারবার একটি বিষয় দেখি: অনেকেই বলে না “আমার উদ্বেগ আছে”। তারা বলে “আমি বেশি ভাবি”, “সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে হবে”, “মাথা থামাতে পারি না”, “ভিতরে ক্লান্ত হয়ে যাই” বা “যেকোনো কিছুতেই টেনশনে পড়ি”। বাক্য বদলে যায়, কিন্তু ধরণটি সাধারণত একই থাকে।

উদ্বেগ সবসময়ই কোনো স্পষ্ট সংকটের আকারে আসে না। কখনো তা নেয়ো পারফেকশনবাদ, স্থায়ী সতর্কতা, মানসিক অতিভার, আবেগগত ক্লান্তি বা শৃঙ্খলার প্রয়োজন—এই কারণে এই ভিজ্যুয়াল ব্যায়ামটা এতই আকর্ষণীয়: আপনি যুক্তিবাদী মনের কাছে প্রশ্ন করছেন না, আপনার খুব তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার সঙ্গেই প্রশ্ন করছেন।

প্রবন্ধের প্রধান ছবিটা দেখুন এবং কোনো একটি চিত্র বেশি ভাবেন না—শুধু বেছে নিন। সবচেয়ে সুন্দর, সবচেয়ে অদ্ভুত বা সবচেয়ে “সঠিক”টি খুঁজবেন না। কেবল লক্ষ্য করুন কোনটি আপনার ভিতরে কিছু জাগায়: কৌতূহল, বিরোধিতা, টান, অস্বস্তি বা সেই অদ্ভুত অনুভূতি “এটাই আমাকে ছুঁয়ে যায়।”

• দ্রুত বেছে নিন। যদি আপনি খুব বিশ্লেষণ করেন, আপনার মন “চালাকী” করতে শুরু করে। আর সে দিক থেকে তার PhD আছে।


• প্রথম প্রতিক্রিয়াটাই ধরুন। সেটাই সাধারণত সবচেয়ে সৎ।


• যদি দুটি ছবির মাঝে দ্বিধা হয়, সেটি বেছে নিন যা আপনার মধ্যে বেশি তীব্র কিছু সরাতে সক্ষম করেছে।

এখন ঠিক আছে। আপনি যে ছবিটি বেছে নিয়েছেন তার নম্বর খুঁজুন এবং জানুন কোন ধরনের উদ্বেগটি সাধারণত আপনার সাথে থাকে।

চিত্র 0: সীমানা মুছে যাওয়ার কারণে উদ্বেগ

যদি আপনি 0 বেছে নেন, আপনার উদ্বেগ সাধারণত বেড়ে যায় যখন সবকিছু মিলেমিশে যায়। চিন্তা, আবেগ, দায়িত্ব, শব্দ, অন্যদের চাহিদা, নিজের অনিশ্চিত কাজগুলো—সবকিছু একই সঙ্গে ঢুকে পড়ে এবং আপনার অন্তরগত ব্যবস্থা স্পষ্টতা হারায়।

সবসময়েই শক্তি অভাব হয় না। অনেক সময় আপনার ওপর মাত্রাতিরিক্ত দায়িত্ব থাকে। আপনার মন একসাথে অনেককিছু ধরে রাখার চেষ্টা করে এবং শেষমেষ খুঁজে পায় না কোনটা জরুরি, কোনটা নয়, কোনটা আপনার এবং কোনটা নয়। তখন সেই সম্পূর্ণ পরিপূর্ণতার অনুভূতি আসে, যেন সবকিছু সবকিছুকে দখল করে ফেলেছে।

আমি এটা এভাবে দেখি: আপনার উদ্বেগ শুধুমাত্র অতিরিক্ততা থেকেই জন্ম নেয় না, এটা সীমানার অভাব থেকেও জন্মায়। যখন আপনি সীমা ঠিক করেন না, আপনার ভেতরটা একটি দরজা ছাড়া ঘরের মতো হয়ে যায়।

সাহায্য করে এমন কিছু: কাজগুলো আলাদা করা, উদ্দীপনা কমানো, স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করা, নোটিফিকেশন বন্ধ করা, “এটা এখন নয়” বলা এবং মানসিক নিস্তব্ধতার ছোট ছোট জায়গা ফেরত পাওয়া।

চিত্র 1: দাবিদায়িত্ব ও নিয়ন্ত্রণের চাহিদার কারণে উদ্বেগ

যদি আপনি 1 বেছে নেন, আপনার উদ্বেগ সাধারণত আসে স্ব-চাহিদা থেকে। আপনাকে লাগে বিন্যাস, যুক্তি, নিয়ন্ত্রণ এবং সর্বকিছু খাপ খাইয়ে যাওয়ার অনুভূতি। কিছু পরিকল্পনা ছাড়িয়ে গেলে, আপনার মন বিশ্রাম পায় না: তা এখনই, একসাথে ও নিখুঁত করে তুলতে চায়।

এই ধরণটি অনেক সময় দায়িত্বশীল, সময়নিষ্ঠ এবং গভীরভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়। বাইরের দিক থেকে আপনি শক্ত ও সুসংগঠিত মনে হতে পারেন। অথচ ভিতরে আপনি স্থায়ী চাপের সঙ্গে বসবাস করেন। আপনি নিজের জন্য ত্রুটির খুব কম সুযোগ রাখেন এবং সেটাই খাটে।

কিছু যখন সরে যায়, আপনি কেবল একটি সমস্যা দেখেন না। আপনার মন দশটা সম্ভাব্য পরিণতি, বিশটি দরকারি সংশোধন দেখতে পায় এবং একটি অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম চিৎকার করে “এখনই কিছু করো”। জানি—এটা ক্লান্তিকর।

সাহায্য করে এমন কিছু: চাহিদা কমানো, অগ্রাধিক্য নির্ধারণ, স্বীকার করা যে “যথেষ্ট ভালো” অনেক সময় “নিখুঁত” হওয়ার চেয়ে বেশি মূল্যবান, এবং মনে রাখা যে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা শান্তি দেয় না; শুধু কাজের তালিকাসহ ক্লান্তি দেয়।

চিত্র 2: আবেগগত উদ্বেগ ও উচ্চ সংবেদনশীলতা

যদি আপনি 2 বেছে নেন, আপনার উদ্বেগ সাধারণত আবেগগত ক্ষেত্রেই থাকে। আপনি অনেক অনুভব করেন, অনেক ধরা পড়েন এবং সহজেই পরিবেশ থেকে আবেগ শোষণ করেন। কখনও কখনও আপনি এমন ভাব–দায়ি নিচ্ছেন যা আসলে আপনার থেকেই শুরু হয়নি।

কেউ কাছের কেউ খারাপ থাকলে, আপনার শরীর তা টেনে নেয়। পরিবেশ বদলালে, আপনি দ্রুত তা বোঝেন। কিছু কষ্ট করলে, আপনার গভীরে পৌঁছে যায়। এই সংবেদনশীলতা কোনো ত্রুটি নয়—বরং এটি বড় শক্তিতে পরিণত হতে পারে। সমস্যা তখনই আসে যখন আপনি যে অনুভব করেন সেটার সঙ্গে অন্যদের অনুভবের দূরত্ব রাখতে ব্যর্থ হন।

তখন আপনার উদ্বেগ গদি ভিজে কুঁচকে ওঠে। আপনি আবেগ, টান, উদ্বেগ ও অভ্যন্তরীণ ক্লান্তি জমাচ্ছেন যতক্ষণ না আপনি ঠিক বলতে পারেন না অস্বস্তির কোন অংশ আপনিই অনুভব করছেন।

সাহায্য করে এমন কিছু: আপনি যা অনুভব করছেন তা নামকরণ করা, “এটা আমার” এবং “এটা অন্যের” আলাদা করা, আবেগগত সীমানা রাখা এবং পরিপূর্ণ হওয়ার আগে আবেগ ঝরানোর জন্য বিরতি নেওয়া।

চিত্র 3: বিশৃঙ্খলা ও গঠনার অভাবের কারণে উদ্বেগ

যদি আপনি 3 বেছে নেন, আপনার উদ্বেগ সাধারণত সক্রিয় হয় যখন আপনি অব্যবস্থা, বিশৃঙ্খলা বা দিকনির্দেশনার অভাব অনুভব করেন। আপনার দরকার জানাটা যে কোন টুকরো কোথায় আছে, পরবর্তী কী, এখন কী করতে হবে এবং সবকিছু কোথায় যাবে।

আপনি কাঠামো না পেলে, আপনার মন সতর্ক হয়ে ওঠে। এটা আপনার রাগীর বা কঠোর হওয়ার কারণে নয়, বরং অনিয়ম আপনাকে অনিরাপদ অনুভব করায়। যদি আপনি স্পষ্টতা না দেখেন, আপনার মাথা জোর করে তা তৈরি করতে চেষ্টা করে।

এটা আপনাকে অতিরিক্তভাবে সংগঠিত করতে, অতিরিক্ত যাচাই করতে বা অতিরিক্ত ভাবতে ধাক্কা দিতে পারে। আপনার অভ্যন্তরীণ ব্যবস্থা একটি মানচিত্রের অনুধাবন খুঁজে পায়। কিন্তু তা না পেলে, তা চাঞ্চল্যিত হয়।

সাহায্য করে এমন কিছু: বড় কাজগুলোকে সহজ ধাপে ভাগ করা, মৌলিক রুটিন তৈরি করা, অগ্রাধিকার চিত্রায়ন করা এবং পরবর্তী কাজ–এ দৃষ্টি ঘুরানো, সবকিছু একবারে সমাধান করার চেষ্টা না করা।

চিত্র 4: উদ্দীপনার অতিভারে উদ্বেগ

যদি আপনি 4 বেছে নেন, আপনার উদ্বেগ সাধারণত দেখা দেয় যখন একই সঙ্গে অনেক কিছু ঘটে: কাজ, ধারণা, বার্তা, বাকি থাকা কাজ, শব্দ, বিঘ্ন, কথোপকথন, সিদ্ধান্ত—আপনার মন ব্যর্থ হয় না; আপনার মন স্যাচুরেটেড হয়।

এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ কথা জোর দিয়ে বলি: এটাও দুর্বলতার চিহ্ন নয়. এটা অতিরিক্ত বোঝা বোঝায়। এমন দিন আছে যখন মস্তিষ্ক এত কিছু গ্রহণ করে যে স্পষ্টভাবে প্রক্রিয়া করতে পারে না। তখন বিরক্তি, ক্লান্তি, মনোযোগের সমস্যা বা সবকিছু আপনাকে চাপের মতো লাগার অনুভূতি দেখা দেয়।

এ ধরনের মানুষরা প্রায়ই মনে করে “আমার তো সবকিছু সামলাতে হবে।” আর সেখানেই নিষ্ঠুর একটি চক্র শুরু হয়: বেশি চাপ, বেশি স্যাচুরেশন, বেশি উদ্বেগ। লাভ নেই... কেবল কষ্ট।

সাহায্য করে এমন কিছু: এক সময়ে একটাই কাজ করা, স্ক্রিন ও শব্দ থেকে একেবারে কম এক্সপোজার, কাজগুলো কাগজে নামিয়ে ফেলা এবং সত্যিকারের বিরতি নেওয়া—সেসব “বিরতিই” নয় যেখানে আপনি মোবাইল দেখে চলেন যেন কষ্টে বেতন পান।

চিত্র 5: তীব্র, গভীর ও ঘিরে থাকা উদ্বেগ

যদি আপনি 5 বেছে নেন, আপনার উদ্বেগ সাধারণত খুবই তীব্র ভাবে অনুভূত হয়। যখন কোনো চিন্তা আপনাকে ধরাছেঁড়া করে বা কোনো অনুভূতি আঘাত করে, আপনি বের হতে কষ্ট পান। আপনি এটা পৃষ্ঠে অনুভব করেন না; আপনি ভেতরে গভীরভাবে অনুভব করেন।

এই ধরণ আপনাকে দীর্ঘ মানসিক বা আবেগগত লুপে ঠেলে দিতে পারে। আপনি কিছু নিয়ে বারবার ঘুরে আসেন, সেটি জোরে অনুভব করেন, পুনরায় ভাবেন, পুনরায় জীবিত করেন এবং আবারই একই চক্রে আটকে পড়েন। আপনার মন সহজে ছাড়ে না এবং আপনার শরীর সেটি অনুভব করে।

এখানে সাধারণত বুদ্ধিমত্তা বা অন্তর্দৃষ্টি কম থাকে না—অনেকে এই দিক থেকে খুবই পর্যাপ্ত। আপনি এত গভীরে ভাবেন এবং এত তীব্রভাবে অনুভব করেন যে উদ্বেগ ঘিরে ধরে, প্রায় ঘন কুয়াশার মতো।

সাহায্য করে এমন কিছু: কেবল চিন্তা ছাড়া শরীরের মাধ্যমে লুপ ভাঙা—হাঁটা, নিয়মিত শ্বাস নেওয়া, কারও সাথে কথা বলা, আপনি যা অনুভব করছেন তা লেখা এবং পুনরাবৃত্তিকে কাটিয়ে ওঠা আগে থেকেই যাকে আপনাকে গ্রাস না করে।

চিত্র 6: টুকরো হয়ে যাওয়া ও অতিরিক্ত বিশ্লেষণের কারণে উদ্বেগ

যদি আপনি 6 বেছে নেন, আপনার উদ্বেগ সাধারণত তখন উঠে যখন সবকিছু অনেক টুকরোতে ছড়িয়ে পড়ে। আপনি বিশ্লেষণ করেন, পর্যবেক্ষণ করেন, চিন্তা করেন, ভেঙে দেখেন, তুলনা করেন... এবং এমন এক সময় আসে যখন আপনি জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন।

ক্ষমতা কম নয়—প্রক্রিয়াকরণ বেশি। আপনার মন প্রতিটি বিস্তারিত বোঝার চেষ্টা করে তারপর এগোতে চায় এবং সেটা শেষমেষ ব্লক তৈরি করে। আপনি এতগুলো ভেরিয়েবল দেখেন যে যেকোনো সিদ্ধান্তই বড় মনে হয়।

অনেকেই এই ধরণের হলে মনে করেন যদি “সঠিক পদ্ধতি” পেয়ে যায়, তখনই তারা চলতে পারবে। কিন্তু উদ্বেগ সবসময় একটা উজ্জ্বল উত্তর চাইতে বসে না। কখনো কখনো এটা প্রথম সহজ ধাপই চায়।

সাহায্য করে এমন কিছু: পুরো পাজলটা একসঙ্গে সমাধান করার চেষ্টা বন্ধ করা, একখানেই ভিতর ঢোকার পথ নির্বাচন করা, স্পষ্ট বিকল্পগুলো লিখে রাখা এবং সম্ভব যা আছে তা নিয়ে এগোনো—যদিও তা নিখুঁত বা চূড়ান্ত না-ও হতে পারে।

চিত্র 7: মানসিক উদ্বেগ, পুনরাবৃত্তি ভাবনা ও আগাম অনুমান

যদি আপনি 7 বেছে নেন, আপনার উদ্বেগ প্রধানত মনে থাকে। আপনি বারবার ভাবেন, পরিস্থিতি অনুমান করেন, কথোপকথন কল্পনা করেন, আপনি যা বলেছিলেন বা বলতে পারতেন তা যাচাই করেন এবং হয়তো কাল সন্ধ্যা ৬:৪০–এ আপনি কী বলবেন তাও কল্পনা করেন। হ্যাঁ, মাথা ক্লান্তিকর হতে পারে।

সবসময় আপনার বাইরে বড় কোনো ঘটনা ঘটে না। কখনো মূল সমস্যা আপনার ভিতরেই ঘটে: আপনার মন থামেনা। এটি একটি সম্ভাবনা থেকে আরেকটায় ঝাপিয়ে পড়ে, অনুমান গঠন করে, সবকিছু আগেভাগেই জানার চেষ্টা করে এবং শেষমেষ অ্যালার্ম জাগিয়ে তোলে।

এই ধরণ সাধারণত “আমি কখনই পুরোপুরি বিশ্রামে নেই”—রকম অনুভূতি দেয়। কিছুই না ঘটলেও, আপনার সিস্টেম ভবিষ্যতে কোনো হুমকি আছে ভাবেই কাজ চালিয়ে যায়।

সাহায্য করে এমন কিছু: কখন চিন্তা করা আর সহায়ক নয় তা শনাক্ত করা, রামি-ভাবনার সময়সীমা নির্দিষ্ট করা, মনোযোগ বর্তমান কালে আনা এবং মনে রাখা যে আগাম অনুমান করা মানে নিয়ন্ত্রণ করা নয়।

চিত্র 8: অভ্যন্তরীণ চাপের তীব্র ওঠানামা

যদি আপনি 8 বেছে নেন, আপনার উদ্বেগ সাধারণত তীব্র ওঠানামা করে। বাইরের দিকে আপনি শান্ত দেখাতে পারেন, কিন্তু ভেতরে আপনি হঠাৎ করে টান, জরুরিতা বা অতিভারের ঢেউ অনুভব করেন।

এই ধরণ অনেককে বিভ্রান্ত করে, কারণ কখনো নিজেও বোঝা মুশকিল কেন আপনি সুস্থ থেকে এত তীব্র অভ্যন্তরীণ শিখরে চলে গেলেন। আপনার সিস্টেম হঠাৎ করে সক্রিয় হয়ে পরে শান্তে নেমে আসে, যেন কোনো খামখেয়ালা সুইচ।

আসলতে, সাধারণত পূর্বেই কিছু সংকেত থাকে: জমে থাকা, ক্লান্তি, দমবন্ধ আবেগ, অতিরিক্ত উদ্দীপনা বা স্থায়ী চাপ। সমস্যা হলো তা “হঠাৎ” নয়; সমস্যা হলো আপনি তা দেরিতে টের পান।

সাহায্য করে এমন কিছু: আপনার আগের সংকেতগুলো চিনে নেওয়া, বিরতি নিয়মিত করা, ঘুমের যত্ন নেওয়া, শারীরিক টেনশন উপেক্ষা না করা এবং চূড়ায় পৌঁছানোর আগে গতি ধীর করা—পরে নয়।

চিত্র 9: হাইপারভিজিল্যান্সসহ উদ্বেগ

যদি আপনি 9 বেছে নেন, আপনার উদ্বেগ সাধারণত মিশে যায় হাইপারভিজিল্যান্স-এর সঙ্গে। আপনার মন পরিবেশ স্ক্যান করে, পরিবর্তন খুঁজে পায়, সংকেত যাচাই করে, সুরের ঘনত্ব বিশ্লেষণ করে, সূক্ষ্ম বিষয়গুলো লক্ষ্য করে এবং সমস্যা দেখা দেওয়ার আগেই খুঁজে বের করতে চায়।

এই ধরণ সাধারণত নিজেকে রক্ষার প্রয়োজন থেকে জন্মায়। আপনার সিস্টেম শিখেছে আগে থেকে দেখতে নিরাপদ হয় বলে, তাই তা সর্বদা সতর্ক থাকে। সমস্যা তখনই আসে যখন সেই সতর্কতা কখনোই অবসান পায় না। তখন আপনি ক্লান্তি, টেনশন, শিথিল হওয়ার সমস্যা এবং “আমাকে সবসময় সতর্ক থাকতে হবে”—এর ধারাবাহিক অনুভূতি পেতে পারেন।

বাইরে থেকে, এই শৈলী দক্ষতা বা অন্তর্দৃষ্টি মনে হতে পারে। হ্যাঁ, কখনো আপনি অন্যদের না দেখার মতো বিষয়ও ধরতে পারেন। কিন্তু অভ্যন্তরীণ খরচটা অনেক বেশি হতে পারে: আপনার শরীর সব সময় পুরোপুরি বিশ্রামে থাকে না কারণ সব সময় কিছুই ঘটবে বলে অপেক্ষা করে।

সাহায্য করে এমন কিছু: শরীরকে শেখানো যে সবকিছুই তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দাবি করে না, অতিরিক্ত উদ্দীপনা কমানো, বাস্তব সুরক্ষার মুহূর্তগুলো অনুশীলন করা এবং ধারণা ছেড়ে দেওয়া যে আপনি কেবল তখনই টিকে থাকবেন যদি সবকিছু পূর্বাভাস দিতে পারেন।

চিত্র 11: কঠোরতা, বন্দিত্ব ও মানসিক স্থানের অভাবে উদ্বেগ

যদি আপনি 11 বেছে নেন, আপনার উদ্বেগ সাধারণত তখন দেখা দেয় যখন আপনি কঠোরতা, চাপ বা বন্দিত্ব অনুভব করেন। আপনার প্রয়োজন মানসিক খোলা যায়গা, পরিসর, শ্বাসের জায়গা, নমনীয়তা। যখন সবকিছু খুব বেশি সরল বা কঠোর বা বাধ্যতামূলক হয়ে ওঠে, আপনি টান অনুভব করেন।

এই ধরণ অনেক সময় সৃজনশীল, চাপে সংবেদনশীল বা রigid পরিবেশে গভীরভাবে প্রভাবিত ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়। আপনি যদি অনুভব করেন যে চলাফেরা, পছন্দ করা, হঠাৎ সিদ্ধান্ত নেওয়া বা মানসিকভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন, আপনার সিস্টেম অস্বস্তি ও উদ্বেগ দিয়ে প্রতিক্রিয়া করে।

আপনি সব সময় গঠনকে প্রত্যাখ্যান করেন এমনটা নয়। আপনি সেটি প্রত্যাখ্যান করেন যা আপনাকে চেপে ধরে। এটার মধ্যে বড় পার্থক্য আছে। একরকম হচ্ছে আপনাকে ধরে রাখা, আর আরেকরকম হল আপনাকে শ্বাসরুদ্ধ করা।

সাহায্য করে এমন কিছু: স্বায়ত্তশাসন ফেরানো, ছোট ছোট বিকল্প যোগ করা, বিরতি নেওয়া, প্রত্যাশা নমনীয় করা এবং নিজেকে সেই ছাঁচের বাইরে বাঁচার অনুমতি দেওয়া যা আপনাকে ছোট করে ফেলে।

একটি শেষ কথা: এই ব্যায়াম আপনার ব্যক্তিত্বকে লেবেল করে না বা আপনার পুরো ইতিহাস নির্ধারণ করে না। এটি কেবল সেই জায়গা আলোকিত করে যেখানে আপনার উদ্বেগ সবচেয়ে প্রবলভাবে আটকে যায়। আর সেটাই অনেক সাহায্য করে, কারণ ধরণটি যখন আপনি বুঝে নেন, অন্ধভাবে তার বিরুদ্ধে লড়াই করা বন্ধ করে দেন।

যদি কোনো বর্ণনা আপনাকে সত্যিই স্পর্শ করেছে, তা যেন আদালত নয়। এটাকে একটি সূত্র হিসেবে নিন। উদ্বেগ শক্তি হারায় যখন আপনি চিনতে পারেন কি তাকে সক্রিয় করে, কিভাবে সেটা আপনার সঙ্গে কথা বলে এবং তাতে কমাতে আপনার থেকে কি দরকার।

গুরুত্বপূর্ণ: যদি আপনার উদ্বেগ আপনার ঘুম, শরীর, সম্পর্ক, কাজ বা দৈনন্দিন মঙ্গলকে প্রভাবিত করে, পেশাদার সাহায্য নিন। আপনাকে তলিয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করার জন্য।

বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন

কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ