আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণ উন্নত করুন: দৈনিক ৫ মিনিটের মনোযোগপূর্ণতা
আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং কর্মস্থলে আপনার আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা উন্নত করুন মাত্র কয়েক মিনিটের দৈনিক মনোযোগপূর্ণতার মাধ্যমে। এর সুবিধাগুলো আবিষ্কার করুন!...লেখক: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
সূচিপত্র
- নেতৃত্বের কৌশল হিসেবে মনোযোগপূর্ণতা
- কর্মক্ষেত্রে মনোযোগপূর্ণতার সুবিধাসমূহ
- উপস্থিত থাকার কৌশলসমূহ
- আপনার রুটিনে মাইক্রোপ্রেজেন্স অন্তর্ভুক্ত করা
নেতৃত্বের কৌশল হিসেবে মনোযোগপূর্ণতা
যে নেতাদের আমি শিক্ষা দিই এবং পরামর্শ দিই তারা অনেক দিক থেকে বৈচিত্র্যময়, কিন্তু তাদের মধ্যে একটি সাধারণ বিষয় রয়েছে: চাপ।
তাদের প্রত্যেকেই অভূতপূর্ব অর্থনৈতিক, প্রযুক্তিগত, রাজনৈতিক এবং সাংগঠনিক পরিবর্তনের মোকাবিলা করছেন, এবং তারা নিজেদের, তাদের দল এবং তাদের সংস্থাগুলিকে উদ্দীপ্ত ও মনোযোগী রাখার জন্য সংগ্রাম করছেন।
মনোযোগপূর্ণতার অনুশীলনগুলি এই অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে শক্তিশালী প্রতিষেধক। বিশেষজ্ঞরা কঠোর কর্মক্ষেত্রে সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা উন্নত করার জন্য দৈনিক কয়েক মিনিট মনোযোগপূর্ণতা অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।
আপনি কীভাবে অধৈর্যতা কাটিয়ে উঠতে পারেন
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ধ্যান সিদ্ধান্ত গ্রহণের গুণগত মান উন্নত করে, অন্যদের কাছে “উপস্থিত” থাকার ধারণা বৃদ্ধি করে, আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা বাড়ায় এবং চাপ মোকাবেলার ক্ষমতা উন্নত করে, যা আপনাকে একজন ভালো নেতা হতে সাহায্য করবে।
আপনি কীভাবে অধৈর্যতা কাটিয়ে উঠতে পারেন
কর্মক্ষেত্রে মনোযোগপূর্ণতার সুবিধাসমূহ
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ধ্যান সিদ্ধান্ত গ্রহণের গুণগত মান উন্নত করে, অন্যদের কাছে “উপস্থিত” থাকার ধারণা বৃদ্ধি করে, আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা বাড়ায় এবং চাপ মোকাবেলার ক্ষমতা উন্নত করে, যা আপনাকে একজন ভালো নেতা হতে সাহায্য করবে।
তবে, যখন সময়সূচি পূর্ণ এবং অপ্রত্যাশিত হয়, প্রতিদিন ধ্যানের জন্য নির্দিষ্ট সময় রাখা বাস্তবসম্মত মনে নাও হতে পারে।
এই কারণেই আমি কিছু অতিরিক্ত ব্যস্ত নেতাদের “মাইক্রোপ্রেজেন্স” বা কর্মদিবসের মধ্যে মনোযোগপূর্ণ মুহূর্ত অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিতে শুরু করেছি, যা পুনঃসামঞ্জস্য, পুনঃস্থাপন এবং আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
এখানে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর মাইক্রোমাইন্ডফুলনেস কৌশল রয়েছে যা আপনার ব্যস্ত রুটিনে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:
১. তিনটি গভীর শ্বাস:
উপস্থিত থাকার কৌশলসমূহ
এখানে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর মাইক্রোমাইন্ডফুলনেস কৌশল রয়েছে যা আপনার ব্যস্ত রুটিনে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:
১. তিনটি গভীর শ্বাস:
যখন আপনি চাপ অনুভব করবেন, থেমে ধীরে এবং সচেতনভাবে তিনবার শ্বাস নিন।
২. সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ:
বর্তমান মুহূর্তের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য ৩০ সেকেন্ড বিরতি নিন, পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের প্রতি মনোযোগ দিন।
৩. শরীর স্ক্যান:
শরীরের দ্রুত স্ক্যান করুন এবং টেনশনযুক্ত অংশগুলি চিহ্নিত করুন।
৪. মনোযোগপূর্ণতার এক মিনিট:
একটু বিরতি নিন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
৫. হাঁটাহাঁটির ধ্যান:
এক স্থান থেকে অন্য স্থানে চলার সময় আপনার শরীরের অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন।
৬. কৃতজ্ঞতার বিরতি:
৩০ সেকেন্ডের জন্য এমন কিছু বিষয়ে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
৭. সচেতন খাদ্যগ্রহণ:
আপনার খাবারের আনন্দ উপভোগ করতে সময় দিন, বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন।
আপনার আবেগগুলি সঠিকভাবে পরিচালনার কৌশলসমূহ
আপনার রুটিনে মাইক্রোপ্রেজেন্স অন্তর্ভুক্ত করা
আপনার সময়সূচিতে মাইক্রোপ্রেজেন্স অন্তর্ভুক্ত করতে হলে আপনাকে সচেতন হতে হবে এবং নতুন অভ্যাস তৈরি করতে হবে। বিরতি নেওয়ার জন্য তিন ধরনের ট্রিগার রয়েছে যা অনুস্মারক হিসেবে কাজ করতে পারে:
- সময়: আপনার ফোন বা ক্যালেন্ডারে নোটিফিকেশন সেট করুন।
- পরিবর্তন: কাজের মধ্যে পরিবর্তনের মুহূর্তগুলোকে অনুশীলনের সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করুন।
- প্রযুক্তি: Calm বা Insight Timer এর মতো mindfulness অ্যাপ ব্যবহার করুন গাইড করার জন্য।
একটি শেষ পরামর্শ: ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং নিজের গতি অনুসরণ করুন। একটি ট্রিগার এবং কিছু অনুশীলন নির্বাচন করুন, এবং সেগুলোকে অভ্যাসে পরিণত করার জন্য কাজ করুন। যদি আপনি খুব বেশি চেষ্টা করেন, তাহলে “আমি খুব ব্যস্ত” ফাঁদে পড়ার ঝুঁকি থাকে। মনে রাখবেন, ভুল হলে কিছু হয় না; গুরুত্বপূর্ণ হলো আবার চেষ্টা করা।
এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করা একটি ইতিবাচক পরিবর্তন হতে পারে যা শুধুমাত্র আপনার ব্যক্তিগত কল্যাণকেই উন্নত করবে না, বরং কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ এবং আপনার নেতৃত্বের কার্যকারিতাও বাড়াবে।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
আপনার রাশিচক্র চিহ্নের কোন বৈশিষ্ট্য আপনার জীবন ধ্বংস করতে পারে যা আপনি জানেন না
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী যা আপনার জীবনকে অজান্তেই বিঘ্নিত করছে তা আবিষ্কার করুন। একটি পূর্ণাঙ্গ জীবনের জন্য উত্তর খুঁজে পান। -
শিরোনাম: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তাসম্পন্ন অনলাইন প্রেম পরামর্শদাতা
শিরোনাম: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তাসম্পন্ন অনলাইন প্রেম পরামর্শদাতা প্রেমের সমস্যা? আপনার সঙ্গী কি আপনাকে বুঝতে পারছেন না? আপনি কি জানেন না কেউ কি আপনাকে পছন্দ করে? আমাদের বিনামূল্যের কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তাসম্পন্ন অনলাইন প্রেম পরামর্শদাতা ব্যবহার করুন এবং সঙ্গে সঙ্গেই ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ পান। -
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার জীবনের লুকানো মনোমুগ্ধকর অর্থ
জানুন কিভাবে রাশিফল আপনাকে একটি পূর্ণাঙ্গ জীবনের দিকে পরিচালিত করতে পারে। প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্নের জন্য ব্যক্তিগতকৃত চিন্তাভাবনা। -
আপনার মন পরিবর্তন করুন: মানসিক সুস্থতার জন্য ১০টি কৌশল
এই বছরে একটি সুস্থ মনের জন্য ১০টি সহজ কৌশল! একটি গ্রহণ করুন এবং আপনার মানসিক সুস্থতা ও উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে পার্থক্য অনুভব করুন। -
ভবিষ্যতের ভয় কাটিয়ে ওঠার উপায়: বর্তমানের শক্তি
ভবিষ্যতের ভয়কে আশা নিয়ে মোকাবেলা করুন: আগামীকাল যা অপেক্ষা করছে তা একটি রহস্য, তবে অনিশ্চয়তার মধ্যে সবসময় আলো থাকে।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
শাওয়ারের প্রভাব: উজ্জ্বল ধারণা এবং সমস্যা সমাধানের চাবিকাঠি
"শাওয়ারের প্রভাব" আবিষ্কার করুন: কিভাবে কুকুরকে হাঁটানো মতো নিষ্ক্রিয় কার্যকলাপ উজ্জ্বল ধারণা জাগায় এবং আপনার সৃজনশীলতাকে বাড়িয়ে তোলে। সমস্যাগুলি সমাধান করতে এটি ব্যবহার করুন! -
এটাই তোমার প্রাপ্য ভবিষ্যৎ
এটাই তোমার প্রাপ্য ভবিষ্যৎ যে ভবিষ্যৎ তুমি প্রাপ্য, তা পেতে হলে তোমাকে বাস্তবতায় বিশ্বাস করতে হবে। -
বাড়িতে অনেক গাছপালা রাখা: মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে কী প্রকাশ করে?
বাড়িতে অনেক গাছপালা আছে? মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি আপনার ব্যক্তিত্ব এবং মঙ্গল সম্পর্কে কী প্রকাশ করে তা আবিষ্কার করুন। বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করছেন! -
শিরোনাম:
২০ বছর বয়সে আমাদের যা বলা উচিত ছিল এমন ৫টি বিষয়
যখন আমি বিশ বছর বয়সে প্রবেশ করলাম, বিশেষ করে যখন আমি ২২ বছর বয়সে বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি হলাম, অনেক কিছু পরিবর্তিত হয়েছিল। এবং আমি তার জন্য প্রস্তুত ছিলাম। -
শিরোনাম:
যে অভ্যাসগুলি ভালো মনে হয়, কিন্তু তা নয়
শিরোনাম: যে অভ্যাসগুলি ভালো মনে হয়, কিন্তু তা নয় সবসময় এতটা সদয় হওয়া উচিত নয়, এখানে আমরা তোমাকে এমন কিছু অভ্যাস দেখাচ্ছি যা তোমার থাকতে পারে কিন্তু তা ততটা ভালো নয়। -
শিরোনাম:
৭টি সংকেত যা নির্দেশ করে যে তোমার প্রাক্তন আবার ফিরে আসবে
শিরোনাম: ৭টি সংকেত যা নির্দেশ করে যে তোমার প্রাক্তন আবার ফিরে আসবে কাউকে ভালোবেসে সম্পর্ক ভাঙার পর এমন একটি মুহূর্ত আসে যখন তুমি নিজেকে প্রশ্ন করো, সম্পর্ক সত্যিই শেষ হয়ে গেছে কি না, অথবা তোমার প্রাক্তন আসলে তোমাকে ছেড়ে চলে যাওয়ার অভিনয় করছে কি না। আর যদি তাই হয়, তাহলে হয়তো একদিন তোমরা দুজনেই আবার একসাথে হতে পারো। -
স্বাধীনভাবে জীবন যাপন: জীবনের পূর্ণ আনন্দ উপভোগের শিল্প
জীবনকে আরও হালকা ও আনন্দময় দৃষ্টিভঙ্গিতে গ্রহণ করার উপায় আবিষ্কার করুন, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে রূপান্তরিত করবে। -
একটি শহরের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
একটি শহরের স্বপ্ন দেখা মানে কী এবং এটি আপনার জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলে তা আবিষ্কার করুন। আপনার ভবিষ্যতের জন্য আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিতে পরামর্শ এবং সূত্র খুঁজে পান। এখানে আরও পড়ুন! -
শিরোনাম:
পুত্রকে দৌড়াতে বাধ্য করে মৃত্যুর দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য পিতাকে দণ্ডিত করা হলো
ক্রিস্টোফার জে. গ্রেগর নিউ জার্সিতে কোরির প্রতি নির্মম নির্যাতনের জন্য দণ্ডিত হন, যাকে তিনি তার ওজনের কারণে অপমান করতেন। এই রায় মামলার নিষ্ঠুরতা প্রকাশ করে। -
স্বপ্নে পান করার অর্থ কী?
স্বপ্নে পান করার অর্থ কী? আপনি যখন স্বপ্নে পান করেন তখন তার পিছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। এটি কি অতিরিক্ত আনন্দের সংকেত, নাকি পালানোর ইচ্ছা? আমাদের সর্বশেষ স্বপ্ন সম্পর্কিত নিবন্ধে আরও জানুন! -
যখন আমাদের কাছের কেউ সাহায্যের প্রয়োজন তখন তা শনাক্ত করার ৬টি কৌশল
জানুন কীভাবে শনাক্ত করবেন যখন আপনার প্রিয়জনরা আপনার সাহায্য এবং মনোযোগের প্রয়োজন। শিখুন কিভাবে উপস্থিত থাকা যায় এবং তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করা যায়। -
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী সেই ভুলগুলি যা আপনার স্বপ্ন পূরণে বাধা দেয়
আপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার স্বপ্ন পূরণ করতে পারছেন না? জীবন কি আপনার জন্য খুব জটিল হয়ে উঠেছে? আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী এগুলি হতে পারে কারণ। -
শিরোনাম: ধূসর রঙের স্বপ্ন দেখা কী অর্থ বহন করে?
ধূসর রঙের স্বপ্ন দেখার পেছনের প্রকৃত ব্যাখ্যা আবিষ্কার করুন। এটি কি দুঃখের পূর্বাভাস, নাকি কেবল নিরপেক্ষতার একটি সংকেত? জানতে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন!