শিরোনাম: বয়স বাড়ার সঙ্গে কেন ঘুমানো কঠিন হয়ে ওঠে
শিরোনাম: বয়স বাড়ার সঙ্গে কেন ঘুমানো কঠিন হয়ে ওঠে জানুন কেন বয়স বাড়ার সঙ্গে ঘুমানো আরও কঠিন হয়ে যায়: জৈবিক কারণ এবং রুটিনের পরিবর্তনগুলি বয়স্কদের ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে।...লেখক: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
সূচিপত্র
- ঘুম এবং বয়স বাড়া: একটি জটিল প্রেমকাহিনী
- জৈবিক কারণ: প্রকৃতি সবসময় সাহায্য করে না
- জীবনধারা এবং ঘুম: একটি কঠিন যুগলবন্দী
- পুনরুজ্জীবিত ঘুমের জন্য পরামর্শ: চলুন ঘুমাই!
ঘুম এবং বয়স বাড়া: একটি জটিল প্রেমকাহিনী
আপনি কি কখনও ভেবেছেন কেন বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমানো আরও কঠিন হয়ে যায়?
হ্যাঁ, আমরা সবাই দিনের শেষে একটি নরম মেঘে পড়ার অনুভূতি পছন্দ করি, কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সেই মেঘে যেন একটি ছিদ্র থাকে।
এই সমস্যাগুলোর পেছনের কারণগুলো বোঝা বয়স্কদের জীবনের মান উন্নত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুরুত্ব হালকাভাবে নেওয়া যায় না।
ভাবুন তো, যদি আপনি ভালো ঘুম না করে সুপারহিরো হিসেবে কাজ করার চেষ্টা করেন!
বিভিন্ন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন যে আমাদের এমন অভ্যাস এবং পরিবেশ তৈরি করতে হবে যা পুনরুজ্জীবিত ঘুমকে উৎসাহিত করে। একটি ভালো রাতের ঘুম শুধু শরীরকেই নয়, মনকেও পুনরুজ্জীবিত করে। তাহলে, আমরা কী করতে পারি?
মেমোরি লসের প্রাথমিক নির্ণয় কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যে সাহায্য করে
জৈবিক কারণ: প্রকৃতি সবসময় সাহায্য করে না
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীরের পরিবর্তনগুলি ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে, ২০ বছর বয়স থেকে প্রতি দশকে মোট ঘুমের ১০ থেকে ২০ মিনিট কমে যায়।
তাই, যদি আপনি ভাবছিলেন কেন আপনি মোরগের চেয়ে আগেই জেগে উঠেন, তাহলে এটাই তার কারণ।
ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ বিজয় জন বলেন, ২০ বছর বয়সী একজন যুবকের ঘুমের কাঠামো ৬০ বছর বয়সী ব্যক্তির থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা।
ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ বিজয় জন বলেন, ২০ বছর বয়সী একজন যুবকের ঘুমের কাঠামো ৬০ বছর বয়সী ব্যক্তির থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা।
অবিশ্বাস্য! আর কে লক্ষ্য করেনি যে গভীর ঘুম সময়ের সাথে সাথে কমে যায়?
এর ফলে আমরা বেশি সময় হালকা ঘুমে কাটাই, যা বিছানায় ঘুরাঘুরি করায়।
আর যদি আপনি ভাবেন এটাই সব, তাহলে অবাক হবেন! আমাদের সার্কাডিয়ান রিদমও পরিবর্তিত হয়।
আর যদি আপনি ভাবেন এটাই সব, তাহলে অবাক হবেন! আমাদের সার্কাডিয়ান রিদমও পরিবর্তিত হয়।
আমরা আগেভাগেই ঘুম পেতে শুরু করি এবং ততটাই আগেভাগেই জেগে উঠি। জীবন যেন “কে আগে ঘুমাবে” খেলার মতো, কিন্তু আসলে এটা শুধু বয়সের প্রভাব।
আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না: আমি কী করতে পারি?
জৈবিক পরিবর্তনের পাশাপাশি, আমাদের জীবনধারাও ঘুমের গুণগত মানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হ্যাঁ, আপনি ঠিক ধরেছেন! অবসরপ্রাপ্তরা দিনের মধ্যে আরামদায়ক নিদ্রার জন্য বেশি সময় পান। কিন্তু সাবধান, এটি রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না: আমি কী করতে পারি?
জীবনধারা এবং ঘুম: একটি কঠিন যুগলবন্দী
জৈবিক পরিবর্তনের পাশাপাশি, আমাদের জীবনধারাও ঘুমের গুণগত মানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হ্যাঁ, আপনি ঠিক ধরেছেন! অবসরপ্রাপ্তরা দিনের মধ্যে আরামদায়ক নিদ্রার জন্য বেশি সময় পান। কিন্তু সাবধান, এটি রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
যেমন অভয় শর্মা, Sleep ENT and Snoring Center এর কো-ডিরেক্টর বলেন, “কম কার্যকলাপ ঘুমের গুণগত মানে প্রভাব ফেলতে পারে”।
এবং শুধু তাই নয়, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের পরিবর্তনও প্রভাব ফেলে।
এবং শুধু তাই নয়, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের পরিবর্তনও প্রভাব ফেলে।
ডায়াবেটিস থেকে প্রস্টেট সমস্যাসহ সবকিছুই আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। স্বাভাবিক ঘুমের পরিবর্তন এবং চিকিৎসাগত সমস্যার লক্ষণগুলোর মধ্যে পার্থক্য করা জরুরি।
আপনি কি কখনও ‘অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম’ শুনেছেন? অথবা হয়তো স্লিপ অ্যাপনিয়া? এই সমস্যাগুলো ঘুমকে প্রায় অসম্ভব করে তোলে। এই লক্ষণগুলোর প্রতি সতর্ক থাকা এবং পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কম ঘুম ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে
তাহলে, আমরা কী করতে পারি আমাদের ঘুমের গুণগত মান উন্নত করার জন্য? ঘুমের স্বাস্থ্য অপরিহার্য। এখানে ডঃ শর্মার কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো ঘুমের গুণগত মান বাড়ানোর জন্য:
১. নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখুন:
আপনি কি কখনও ‘অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম’ শুনেছেন? অথবা হয়তো স্লিপ অ্যাপনিয়া? এই সমস্যাগুলো ঘুমকে প্রায় অসম্ভব করে তোলে। এই লক্ষণগুলোর প্রতি সতর্ক থাকা এবং পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কম ঘুম ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে
পুনরুজ্জীবিত ঘুমের জন্য পরামর্শ: চলুন ঘুমাই!
তাহলে, আমরা কী করতে পারি আমাদের ঘুমের গুণগত মান উন্নত করার জন্য? ঘুমের স্বাস্থ্য অপরিহার্য। এখানে ডঃ শর্মার কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো ঘুমের গুণগত মান বাড়ানোর জন্য:
১. নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখুন:
প্রতিদিন একই সময়ে শোওয়া এবং ওঠার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর এই রুটিনকে প্রশংসা করবে।
২. উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন:
২. উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন:
ঘর অন্ধকার করুন এবং আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখুন। মনে রাখবেন, ভালো বিশ্রাম শুরু হয় ভালো পরিবেশ থেকে।
৩. দীর্ঘদিনের দোপেয়ানা এড়িয়ে চলুন:
৩. দীর্ঘদিনের দোপেয়ানা এড়িয়ে চলুন:
দিনে যদি ঘুম পেতে ইচ্ছে হয়, তবে ২০-৩০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। এতে আপনার রাতের ঘুম ক্ষতিগ্রস্ত হবে না।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
এটি শুধু শরীরের জন্য নয়, ভালো ঘুমের জন্যও উপকারী। তবে শোয়ার ঠিক আগে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
কম প্রভাবযুক্ত ব্যায়াম আবিষ্কার করুন
আমরা হয়তো আর কখনোই যুবক অবস্থার মতো ঘুমাতে পারব না, তবে ছোট ছোট পরিবর্তন বড় পার্থক্য আনতে পারে।
কম প্রভাবযুক্ত ব্যায়াম আবিষ্কার করুন
আমরা হয়তো আর কখনোই যুবক অবস্থার মতো ঘুমাতে পারব না, তবে ছোট ছোট পরিবর্তন বড় পার্থক্য আনতে পারে।
ডঃ জন নিশ্চিত করেছেন যে মোট ঘুমের সময় কমে যাওয়া ৬০ বছর নাগাদ স্থিতিশীল হয়। উদযাপনের আরেকটি কারণ!
ঘুমের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাওয়ানো কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি বয়স বৃদ্ধির অংশ। ভালো অভ্যাস এবং স্বাস্থ্য সমস্যার প্রতি মনোযোগ দিয়ে আমরা আমাদের বিশ্রাম উন্নত করতে পারি।
তাহলে, আপনি কি আপনার অনিদ্রার রাতগুলোকে মিষ্টি স্বপ্নে রূপান্তর করার জন্য প্রস্তুত? চলুন শুরু করি!
ঘুমের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাওয়ানো কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি বয়স বৃদ্ধির অংশ। ভালো অভ্যাস এবং স্বাস্থ্য সমস্যার প্রতি মনোযোগ দিয়ে আমরা আমাদের বিশ্রাম উন্নত করতে পারি।
তাহলে, আপনি কি আপনার অনিদ্রার রাতগুলোকে মিষ্টি স্বপ্নে রূপান্তর করার জন্য প্রস্তুত? চলুন শুরু করি!
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
বিজ্ঞান আবিষ্কার করেছে বাইপোলার ডিজঅর্ডার এবং খাদ্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক
এই বৈজ্ঞানিক গবেষণার মতে, একটি নির্দিষ্ট খাদ্যাভ্যাস বাইপোলার ডিজঅর্ডার পরিচালনায় সাহায্য করে। এই নিবন্ধে বিস্তারিত জানুন! -
যুবকদের মধ্যে অগ্ন্যাশয় ক্যান্সারের বৃদ্ধি: লক্ষণ এবং প্রতিরোধ
৫০ বছরের কম বয়সীদের মধ্যে অগ্ন্যাশয় ক্যান্সারের ঘটনা বাড়ছে। লক্ষণগুলি জানুন এবং ওজন কমানো ও মদ্যপান কমানোর মতো অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে কীভাবে প্রতিরোধ করবেন তা শিখুন। -
শিরোনাম: একটি বাপ্তিস্মের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: একটি বাপ্তিস্মের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আপনার স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এই প্রবন্ধের মাধ্যমে: একটি বাপ্তিস্মের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আপনার অবচেতন মনের বার্তা বুঝুন এবং আপনার জীবনে আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিন। -
শিরোনাম: পুরনো ছবির স্বপ্ন দেখা কী অর্থ বহন করে?
শিরোনাম: পুরনো ছবির স্বপ্ন দেখা কী অর্থ বহন করে? এই প্রবন্ধে স্বপ্নের মুগ্ধকর জগৎ এবং তার অর্থ আবিষ্কার করুন, যেখানে আলোচনা করা হয়েছে পুরনো ছবির স্বপ্ন দেখার অর্থ কী। জানুন আপনার স্বপ্নগুলি আপনাকে কী বার্তা পাঠাচ্ছে! -
স্বপ্নে বাটি দেখা মানে কী?
স্বপ্নে বাটি দেখার অর্থ আবিষ্কার করুন। এগুলো কি সমৃদ্ধির প্রতীক, নাকি আপনার আত্মাকে পুষ্ট করার প্রয়োজনীয়তার ইঙ্গিত? এই প্রবন্ধে উত্তর খুঁজে পান।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
ফেং শুই: পার্সলে, পানি এবং লবণ দিয়ে আপনার বাড়ি পরিশোধন করুন ৩ ধাপে
ফেং শুই অনুযায়ী পার্সলে, পানি এবং লবণ দিয়ে আপনার বাড়ি পরিশোধন করুন। শক্তি পুনর্নবীকরণ করুন, বাধা দূর করুন এবং সঙ্গতি, মঙ্গল ও স্পষ্টতা আকর্ষণ করুন। -
স্বপ্নে প্রশিক্ষণের অর্থ কী?
স্বপ্নে প্রশিক্ষণের অর্থ কী এবং এটি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে তা আবিষ্কার করুন। আপনার স্বপ্নগুলি ব্যাখ্যা করতে শিখুন এবং আরও সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হন। -
একটি গ্রন্থাগারের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
আমাদের নিবন্ধে একটি গ্রন্থাগারের স্বপ্ন দেখার অর্থ আবিষ্কার করুন। বিস্তারিত ব্যাখ্যা করুন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য পরামর্শ পান। এখনই পড়ুন! -
স্বপ্নে পালানোর অর্থ কী?
স্বপ্নে পালানোর পিছনের প্রকৃত অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনি কি কিছু থেকে পালাচ্ছেন নাকি স্বাধীনতা খুঁজছেন? আমাদের প্রবন্ধে উত্তর খুঁজে পান। -
দীর্ঘায়ু জীবনের জন্য সেলিব্রিটিদের ব্যবহৃত ডিটক্স পদ্ধতি
আলেজান্দ্রো জুংগারের সঙ্গে দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবন যাপন করার উপায় আবিষ্কার করুন, যিনি তারকাদের চিকিৎসক। তাঁর ডিটক্স পদ্ধতিটি পুষ্টি, সম্পূরক এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সমন্বয়। -
স্বপ্নে হায়ারোগ্লিফিক্স দেখার অর্থ কী?
স্বপ্নে হায়ারোগ্লিফিক্স দেখার অর্থ কী? আপনি কি কখনও ভেবেছেন স্বপ্নে হায়ারোগ্লিফিক্স দেখার মানে কী? আমাদের নিবন্ধে এই স্বপ্নের ব্যাখ্যা এবং বিভিন্ন প্রেক্ষাপটে এর অর্থ আবিষ্কার করুন। মিস করবেন না! -
ঝড়ের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
ঝড়ের স্বপ্নের পেছনের গোপন অর্থ আবিষ্কার করুন। এগুলো কি আপনার জীবনে একটি নাটকীয় পরিবর্তন বা একটি তীব্র মানসিক পরিস্থিতির প্রতীক? আমাদের প্রবন্ধে উত্তর খুঁজে পান। -
ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি, পরিপূর্ণ পুষ্টিকর যুগল
ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি একসাথে? বিশেষজ্ঞরা এই জনপ্রিয় পুষ্টিকর যুগল সম্পর্কে সন্দেহ দূর করেন। কোনো ঝুঁকি আছে? এখানে জানুন। -
প্রতিদিন কতটা কফি খেতে পারেন?
কফি: বন্ধু না শত্রু? এর সেবনের স্বাস্থ্যকর সীমা এবং এই উদ্দীপক পানীয় সম্পর্কে বিজ্ঞান যা চমকপ্রদ তথ্য প্রকাশ করে তা আবিষ্কার করুন। -
স্কুলছাত্রদের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
এই প্রবন্ধে স্কুলছাত্রদের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। বুঝুন কিভাবে আপনার স্বপ্নের পরিস্থিতি এবং মানুষ আপনার দৈনন্দিন জীবন ও অনুভূতিগুলিকে প্রতিফলিত করতে পারে। -
স্বপ্নে হাত দেখার অর্থ কী?
স্বপ্নের রহস্যময় জগৎ এবং স্বপ্নে হাত দেখার অর্থ আবিষ্কার করুন। এই স্বপ্নটি কোন গোপন কথা লুকিয়ে রেখেছে? আমাদের প্রবন্ধে সব কিছু জানুন। -
স্বপ্নে নির্বাসনের অর্থ কী?
স্বপ্নে নির্বাসনের অর্থের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। তারা আপনাকে কী বার্তা পাঠাচ্ছে? আপনি কি কিছু বা কারো থেকে মুক্তি পেতে চান? এই প্রবন্ধে উত্তরগুলি খুঁজে পান। -
আপনার জীবনে থাকতে পারে এমন ৫ ধরনের আত্মার সঙ্গী
আপনি কি কখনও কারো সাথে পরিচিত হয়েছেন এবং সঙ্গে সঙ্গে তাদের সাথে কোনো ধরনের সংযোগ অনুভব করেছেন? অথবা হয়তো সময়ের সাথে সাথে আপনি তাদের সাথে সেই সংযোগটি লক্ষ্য করতে শুরু করেছেন?