শিরোনাম: হৃদরোগের ঝুঁকি ২০% কমানোর ঘুমের রুটিন আবিষ্কার করুন
শিখুন কীভাবে একটি সুষম ঘুমের রুটিন হৃদরোগের ঝুঁকি ২০% কমাতে পারে, ১৪ বছরব্যাপী ৯০,০০০ অংশগ্রহণকারীর একটি গবেষণার ভিত্তিতে।...লেখক: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
সূচিপত্র
- হৃদরোগের জন্য ঘুমের গুরুত্ব
- ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের ধারণা
- গবেষণার ফলাফল এবং এর প্রাসঙ্গিকতা
- সুস্থ ঘুমের জন্য পরামর্শ
হৃদরোগের জন্য ঘুমের গুরুত্ব
ঘুম হৃদরোগের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, এবং একটি নতুন গবেষণা নির্দেশ করে যে সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত ঘুম পূরণ করলে হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো যেতে পারে।
২০২৪ সালে ইউরোপীয় কার্ডিওলজি সোসাইটি (ESC) এর বার্ষিক সম্মেলনে উপস্থাপিত এই গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহের মধ্যে ঘুমের অভাব পূরণ করতে সপ্তাহান্তে দীর্ঘ সময় বিশ্রাম নেন, তাদের হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা ২০% পর্যন্ত কমে যেতে পারে।
পেকিংয়ের স্টেট কী ল্যাবরেটরি অফ ইনফেকশিয়াস ডিজিজের গবেষক দলের নেতৃত্বে পরিচালিত এই গবেষণায় যুক্তরাজ্যের ৯০,০০০ এর বেশি বাসিন্দার ১৪ বছরের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে।
পেকিংয়ের স্টেট কী ল্যাবরেটরি অফ ইনফেকশিয়াস ডিজিজের গবেষক দলের নেতৃত্বে পরিচালিত এই গবেষণায় যুক্তরাজ্যের ৯০,০০০ এর বেশি বাসিন্দার ১৪ বছরের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে।
ফলাফলগুলি ঘুমের ক্ষতিপূরণমূলক গুরুত্বকে বিশেষ করে নিয়মিত ঘুমের অভাব ভোগা ব্যক্তিদের জন্য জোর দেয়।
এই আবিষ্কারটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যগত নেতিবাচক প্রভাব কমানোর নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারে।
আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না: আমি কি করতে পারি?
ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম বলতে বোঝায় সেই অতিরিক্ত ঘুম যা কেউ ঘুমের অভাবের পর পূরণ করার চেষ্টা করে বা প্রয়োজন হয়।
আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না: আমি কি করতে পারি?
ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের ধারণা
ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম বলতে বোঝায় সেই অতিরিক্ত ঘুম যা কেউ ঘুমের অভাবের পর পূরণ করার চেষ্টা করে বা প্রয়োজন হয়।
এই ঘটনা ঘটে যখন কেউ এক বা একাধিক রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না এবং তার ফলে তার শরীর পরবর্তী রাতে হারানো বিশ্রাম পূরণ করার চেষ্টা করে।
এটি সাধারণত ঘুমের সময় বৃদ্ধি এবং গভীর ঘুম ও REM ঘুমের পরিমাণ বৃদ্ধির মাধ্যমে চিহ্নিত হয়, যা সবচেয়ে পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের পর্যায়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ একটি রাতে মাত্র ৪ ঘণ্টা ঘুমায়, যেখানে ৭-৮ ঘণ্টা সুপারিশ করা হয়, তবে পরবর্তী রাতে তার ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের প্রয়োজন অনুভব করা স্বাভাবিক।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ একটি রাতে মাত্র ৪ ঘণ্টা ঘুমায়, যেখানে ৭-৮ ঘণ্টা সুপারিশ করা হয়, তবে পরবর্তী রাতে তার ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের প্রয়োজন অনুভব করা স্বাভাবিক।
তবে, ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম সাময়িক ঘুমের অভাবের প্রভাব কমাতে সাহায্য করলেও, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাব সবসময় পুরোপুরি প্রতিহত করতে পারে না।
গবেষক দল ১৪ বছর ধরে অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যেখানে তারা অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে ঘুমের পরিমাণ রেকর্ড করেছেন এবং চারটি গ্রুপে ভাগ করেছেন।
গবেষণার ফলাফল এবং এর প্রাসঙ্গিকতা
গবেষক দল ১৪ বছর ধরে অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যেখানে তারা অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে ঘুমের পরিমাণ রেকর্ড করেছেন এবং চারটি গ্রুপে ভাগ করেছেন।
ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে যারা বেশি ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম করেন তাদের হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম করা ব্যক্তিদের তুলনায় ১৯% কম।
ঘুমের অভাব ভোগা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, যারা বেশি ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম করেছেন তারা হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি ২০% পর্যন্ত কমিয়েছেন।
হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. নিশা পারিখ উল্লেখ করেছেন যে ঘুমের ব্যাঘাত, বিশেষ করে ঘুমের অভাব, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো কার্ডিওমেটাবলিক রোগের সাথে সম্পর্কিত।
হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. নিশা পারিখ উল্লেখ করেছেন যে ঘুমের ব্যাঘাত, বিশেষ করে ঘুমের অভাব, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো কার্ডিওমেটাবলিক রোগের সাথে সম্পর্কিত।
এই গবেষণা ভবিষ্যতে হৃদরোগে ঘুমের প্রভাব নিয়ে আরও গবেষণার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি প্রদান করে এবং আধুনিক জীবনে ঘুমের ভারসাম্য পুনঃস্থাপনের গুরুত্বকে তুলে ধরে।
ভালো ঘুমের জন্য রাত্রীকালীন ভালো অভ্যাস
ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত যাতে ঘুমের ঋণ এড়ানো যায়।
ভালো ঘুমের জন্য রাত্রীকালীন ভালো অভ্যাস
সুস্থ ঘুমের জন্য পরামর্শ
ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত যাতে ঘুমের ঋণ এড়ানো যায়।
"আমাদের ফলাফল দেখায় যে যারা সপ্তাহান্তে বেশি ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম করেন তাদের হৃদরোগের হার উল্লেখযোগ্যভাবে কম," গবেষণার সহ-লেখক জেচেন লিউ বলেছেন।
এই গবেষণা আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে যথাযথ বিশ্রামের গুরুত্বকে জোর দেয়।
এই গবেষণা আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে যথাযথ বিশ্রামের গুরুত্বকে জোর দেয়।
সুস্থ ঘুমের অভ্যাস সংযোজন হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধিতে একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে।
ভালো ঘুমে বিনিয়োগ কেবল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, বর্তমান সমাজে সামগ্রিক কল্যাণ এবং জীবনমান বৃদ্ধির জন্যও অপরিহার্য।
জানুন কীভাবে পোষা প্রাণী আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে
জানুন কীভাবে পোষা প্রাণী আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
স্বপ্নে কুকুর দেখা মানে কী?
কুকুরের স্বপ্নের রহস্যময় এবং আকর্ষণীয় জগৎ আবিষ্কার করুন। এগুলো কী প্রতীক? তারা আপনাকে কী বলছে? এখনই অর্থ জানুন! -
একটি প্রতিযোগিতার স্বপ্ন দেখা কী অর্থ?
একটি প্রতিযোগিতার স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনি কি আপনার লক্ষ্যগুলোর দিকে দৌড়াচ্ছেন নাকি আপনার ভয় থেকে পালাচ্ছেন? আমাদের নিবন্ধে এই স্বপ্নের ব্যাখ্যা শিখুন! -
শ্বেত জিহ্বা? এর কারণগুলি আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে সহজেই প্রতিরোধ করবেন
আপনার জিহ্বা কি সাদা? এর কারণগুলি আবিষ্কার করুন, প্রতিরোধের অভ্যাসগুলি এবং কীভাবে চিকিৎসা করবেন। মাত্র দুই সপ্তাহে আপনার হাসি ফিরে পান! -
স্বপ্নে ফ্লামিঙ্গো দেখা মানে কী?
স্বপ্নে ফ্লামিঙ্গো দেখার পেছনের রহস্যময় অর্থ আবিষ্কার করুন। তারা আপনাকে কী বলতে চাচ্ছে? আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন এবং আকর্ষণীয় উত্তরগুলি খুঁজে বের করুন! -
যুবকদের মধ্যে অগ্ন্যাশয় ক্যান্সারের বৃদ্ধি: লক্ষণ এবং প্রতিরোধ
৫০ বছরের কম বয়সীদের মধ্যে অগ্ন্যাশয় ক্যান্সারের ঘটনা বাড়ছে। লক্ষণগুলি জানুন এবং ওজন কমানো ও মদ্যপান কমানোর মতো অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে কীভাবে প্রতিরোধ করবেন তা শিখুন।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
গাড়ি চালানোর স্বপ্ন দেখার অর্থ কী?
গাড়ি চালানোর স্বপ্ন দেখার প্রকৃত অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে এই স্বপ্ন আপনার জীবন ও ভবিষ্যত সম্পর্কে তথ্য প্রকাশ করতে পারে। এখনই আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন! -
সিগারেট নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
সিগারেট নিয়ে স্বপ্ন দেখার পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। এই নিবন্ধটি আপনার স্বপ্নে ধোঁয়া এবং তামাকের প্রতীকী অর্থ এবং তা আপনার দৈনন্দিন জীবনে কী প্রভাব ফেলে তা অন্বেষণ করে। -
পুরুষদের আয়ু বৃদ্ধি করার জন্য ৩টি সহজ পরিবর্তন
পুরুষদের দীর্ঘজীবী হতে ৩টি সহজ পরিবর্তন: আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার ভবিষ্যতকে মৌলিকভাবে পরিবর্তন করুন। -
ট্রাম নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
ট্রাম নিয়ে আপনার স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনার অবচেতন মন আপনাকে কী বার্তা পাঠাচ্ছে? আমাদের নিবন্ধে আরও জানুন। -
স্বপ্নে কণ্ঠস্বর শুনার অর্থ কী?
স্বপ্নের রহস্যময় জগৎ আবিষ্কার করুন এবং কণ্ঠস্বর শোনার পিছনের অর্থগুলি সম্পর্কে জানুন। আপনার স্বপ্নের ব্যাখ্যা শিখুন এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন! -
তুষার ধসের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
তুষার ধসের স্বপ্ন দেখা মানে কী? এই প্রবন্ধের মাধ্যমে আপনার স্বপ্নের আড়ালে লুকানো অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনার জীবনে ভালো সিদ্ধান্ত নিতে পরামর্শ পান এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সংগ্রাম করুন। -
অপারেশন থিয়েটারের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
এই প্রবন্ধে অপারেশন থিয়েটারের স্বপ্ন দেখার প্রকৃত অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনার স্বপ্নগুলি আরও ভালোভাবে বুঝতে ব্যবহারিক এবং উপকারী পরামর্শ পান এবং জীবনে আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিতে এর বার্তাটি কাজে লাগান। -
হিংস্রতা নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
হিংস্র স্বপ্নের অন্ধকার জগৎ এবং এর অর্থ এই আকর্ষণীয় প্রবন্ধে আবিষ্কার করুন। এগুলো বোঝার এবং অতিক্রম করার জন্য পরামর্শ এবং চিন্তাভাবনা। -
শিরোনাম: গাধার স্বপ্ন দেখা মানে কী?
গাধার স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে তা আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার স্বপ্নের ব্যাখ্যা শিখুন এবং আজই ভালো সিদ্ধান্ত নিন! -
নস্ট্রাডামাসের উদ্বেগজনক ভবিষ্যদ্বাণী: একজন নেতা পতিত হন এবং বছরের শেষের আগে বিশ্ব যুদ্ধের প্রান্তে
নস্ট্রাডামাস একটি নেতার পতন, একটি বিশ্বযুদ্ধ এবং বছরের শেষের আগে একটি নতুন মুদ্রার আগমন ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন। আমরা কি একটি ঐতিহাসিক পরিবর্তনের প্রান্তে আছি? -
শিরোনাম:
৭টি সংকেত যা নির্দেশ করে যে তোমার প্রাক্তন আবার ফিরে আসবে
শিরোনাম: ৭টি সংকেত যা নির্দেশ করে যে তোমার প্রাক্তন আবার ফিরে আসবে কাউকে ভালোবেসে সম্পর্ক ভাঙার পর এমন একটি মুহূর্ত আসে যখন তুমি নিজেকে প্রশ্ন করো, সম্পর্ক সত্যিই শেষ হয়ে গেছে কি না, অথবা তোমার প্রাক্তন আসলে তোমাকে ছেড়ে চলে যাওয়ার অভিনয় করছে কি না। আর যদি তাই হয়, তাহলে হয়তো একদিন তোমরা দুজনেই আবার একসাথে হতে পারো। -
ডোপামিন ডিটক্স? ভাইরাল মিথ নাকি বিজ্ঞানের ভিত্তিহীন ফ্যাশন, বিশেষজ্ঞদের মতে
ডোপামিন ডিটক্স: আধুনিক অলৌকিকতা নাকি খাঁটি গল্প? সোশ্যাল মিডিয়া এটি পছন্দ করে, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা এটি অস্বীকার করে এবং বিজ্ঞানসম্মত পদ্ধতি সুপারিশ করেন। -
পটাসিয়াম আপনার পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
পটাসিয়াম কীভাবে পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করে তা আবিষ্কার করুন: সংকোচন, শিথিলকরণ এবং শারীরিক কর্মক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। এর অভাব আপনার জীবনমানকে প্রভাবিত করে।