শিরোনাম: হৃদরোগের ঝুঁকি ২০% কমানোর ঘুমের রুটিন আবিষ্কার করুন
শিখুন কীভাবে একটি সুষম ঘুমের রুটিন হৃদরোগের ঝুঁকি ২০% কমাতে পারে, ১৪ বছরব্যাপী ৯০,০০০ অংশগ্রহণকারীর একটি গবেষণার ভিত্তিতে।...লেখক: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
সূচিপত্র
- হৃদরোগের জন্য ঘুমের গুরুত্ব
- ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের ধারণা
- গবেষণার ফলাফল এবং এর প্রাসঙ্গিকতা
- সুস্থ ঘুমের জন্য পরামর্শ
হৃদরোগের জন্য ঘুমের গুরুত্ব
ঘুম হৃদরোগের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, এবং একটি নতুন গবেষণা নির্দেশ করে যে সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত ঘুম পূরণ করলে হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো যেতে পারে।
২০২৪ সালে ইউরোপীয় কার্ডিওলজি সোসাইটি (ESC) এর বার্ষিক সম্মেলনে উপস্থাপিত এই গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহের মধ্যে ঘুমের অভাব পূরণ করতে সপ্তাহান্তে দীর্ঘ সময় বিশ্রাম নেন, তাদের হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা ২০% পর্যন্ত কমে যেতে পারে।
পেকিংয়ের স্টেট কী ল্যাবরেটরি অফ ইনফেকশিয়াস ডিজিজের গবেষক দলের নেতৃত্বে পরিচালিত এই গবেষণায় যুক্তরাজ্যের ৯০,০০০ এর বেশি বাসিন্দার ১৪ বছরের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে।
পেকিংয়ের স্টেট কী ল্যাবরেটরি অফ ইনফেকশিয়াস ডিজিজের গবেষক দলের নেতৃত্বে পরিচালিত এই গবেষণায় যুক্তরাজ্যের ৯০,০০০ এর বেশি বাসিন্দার ১৪ বছরের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে।
ফলাফলগুলি ঘুমের ক্ষতিপূরণমূলক গুরুত্বকে বিশেষ করে নিয়মিত ঘুমের অভাব ভোগা ব্যক্তিদের জন্য জোর দেয়।
এই আবিষ্কারটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যগত নেতিবাচক প্রভাব কমানোর নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারে।
আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না: আমি কি করতে পারি?
ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম বলতে বোঝায় সেই অতিরিক্ত ঘুম যা কেউ ঘুমের অভাবের পর পূরণ করার চেষ্টা করে বা প্রয়োজন হয়।
আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না: আমি কি করতে পারি?
ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের ধারণা
ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম বলতে বোঝায় সেই অতিরিক্ত ঘুম যা কেউ ঘুমের অভাবের পর পূরণ করার চেষ্টা করে বা প্রয়োজন হয়।
এই ঘটনা ঘটে যখন কেউ এক বা একাধিক রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না এবং তার ফলে তার শরীর পরবর্তী রাতে হারানো বিশ্রাম পূরণ করার চেষ্টা করে।
এটি সাধারণত ঘুমের সময় বৃদ্ধি এবং গভীর ঘুম ও REM ঘুমের পরিমাণ বৃদ্ধির মাধ্যমে চিহ্নিত হয়, যা সবচেয়ে পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের পর্যায়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ একটি রাতে মাত্র ৪ ঘণ্টা ঘুমায়, যেখানে ৭-৮ ঘণ্টা সুপারিশ করা হয়, তবে পরবর্তী রাতে তার ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের প্রয়োজন অনুভব করা স্বাভাবিক।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ একটি রাতে মাত্র ৪ ঘণ্টা ঘুমায়, যেখানে ৭-৮ ঘণ্টা সুপারিশ করা হয়, তবে পরবর্তী রাতে তার ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের প্রয়োজন অনুভব করা স্বাভাবিক।
তবে, ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম সাময়িক ঘুমের অভাবের প্রভাব কমাতে সাহায্য করলেও, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাব সবসময় পুরোপুরি প্রতিহত করতে পারে না।
গবেষক দল ১৪ বছর ধরে অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যেখানে তারা অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে ঘুমের পরিমাণ রেকর্ড করেছেন এবং চারটি গ্রুপে ভাগ করেছেন।
গবেষণার ফলাফল এবং এর প্রাসঙ্গিকতা
গবেষক দল ১৪ বছর ধরে অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যেখানে তারা অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে ঘুমের পরিমাণ রেকর্ড করেছেন এবং চারটি গ্রুপে ভাগ করেছেন।
ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে যারা বেশি ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম করেন তাদের হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম করা ব্যক্তিদের তুলনায় ১৯% কম।
ঘুমের অভাব ভোগা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, যারা বেশি ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম করেছেন তারা হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি ২০% পর্যন্ত কমিয়েছেন।
হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. নিশা পারিখ উল্লেখ করেছেন যে ঘুমের ব্যাঘাত, বিশেষ করে ঘুমের অভাব, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো কার্ডিওমেটাবলিক রোগের সাথে সম্পর্কিত।
হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. নিশা পারিখ উল্লেখ করেছেন যে ঘুমের ব্যাঘাত, বিশেষ করে ঘুমের অভাব, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো কার্ডিওমেটাবলিক রোগের সাথে সম্পর্কিত।
এই গবেষণা ভবিষ্যতে হৃদরোগে ঘুমের প্রভাব নিয়ে আরও গবেষণার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি প্রদান করে এবং আধুনিক জীবনে ঘুমের ভারসাম্য পুনঃস্থাপনের গুরুত্বকে তুলে ধরে।
ভালো ঘুমের জন্য রাত্রীকালীন ভালো অভ্যাস
ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত যাতে ঘুমের ঋণ এড়ানো যায়।
ভালো ঘুমের জন্য রাত্রীকালীন ভালো অভ্যাস
সুস্থ ঘুমের জন্য পরামর্শ
ক্ষতিপূরণমূলক ঘুমের সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত যাতে ঘুমের ঋণ এড়ানো যায়।
"আমাদের ফলাফল দেখায় যে যারা সপ্তাহান্তে বেশি ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম করেন তাদের হৃদরোগের হার উল্লেখযোগ্যভাবে কম," গবেষণার সহ-লেখক জেচেন লিউ বলেছেন।
এই গবেষণা আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে যথাযথ বিশ্রামের গুরুত্বকে জোর দেয়।
এই গবেষণা আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে যথাযথ বিশ্রামের গুরুত্বকে জোর দেয়।
সুস্থ ঘুমের অভ্যাস সংযোজন হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধিতে একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে।
ভালো ঘুমে বিনিয়োগ কেবল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, বর্তমান সমাজে সামগ্রিক কল্যাণ এবং জীবনমান বৃদ্ধির জন্যও অপরিহার্য।
জানুন কীভাবে পোষা প্রাণী আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে
জানুন কীভাবে পোষা প্রাণী আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
স্বপ্নে দাঁত দেখার অর্থ কী?
স্বপ্নে দাঁত দেখার অর্থ এবং এগুলো কীভাবে আপনার অনুভূতি ও ভয়কে প্রতিফলিত করতে পারে তা আবিষ্কার করুন। আমাদের বিশেষজ্ঞ নিবন্ধে আরও জানুন! -
শিরোনাম: কাক নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: কাক নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী? তোমার কাক নিয়ে স্বপ্নের আড়ালে লুকানো অর্থ আবিষ্কার করো। সবচেয়ে সাধারণ ব্যাখ্যাগুলো জানো এবং তোমার উদ্বেগের উত্তর খুঁজে পাও। এখনই পড়ো! -
স্বপ্নে লেখা মানে কী?
স্বপ্নে লেখা মানে কী? আমাদের নিবন্ধের মাধ্যমে স্বপ্নের মনোমুগ্ধকর জগৎ আবিষ্কার করুন: স্বপ্নে লেখা মানে কী? জানুন কিভাবে আপনার চিন্তা ও অনুভূতিগুলো আপনার স্বপ্নে প্রকাশ পায়। -
স্বপ্নে মৃত্যুর অর্থ কী?
স্বপ্নে মৃত্যুর অর্থ কী? মৃত্যুর স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। এটি কি কোনো বিপদের সংকেত, নাকি কেবল আমাদের ভয় এবং উদ্বেগের প্রতিফলন? এই সব এবং আরও অনেক কিছু আমাদের প্রবন্ধে। -
স্বপ্নে হার্ট অ্যাটাক দেখার অর্থ কী?
স্বপ্নে হার্ট অ্যাটাক দেখার অর্থ কী এবং এগুলো কীভাবে আপনার অনুভূতি ও ভয়কে প্রতিফলিত করতে পারে তা আবিষ্কার করুন। এখনই আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন!
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
শিরোনাম: একটি বাপ্তিস্মের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: একটি বাপ্তিস্মের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আপনার স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এই প্রবন্ধের মাধ্যমে: একটি বাপ্তিস্মের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আপনার অবচেতন মনের বার্তা বুঝুন এবং আপনার জীবনে আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিন। -
স্বপ্নে পার্কিং লট দেখা মানে কী?
স্বপ্নে পার্কিং লট দেখা মানে কী? এই প্রবন্ধে পার্কিং লট নিয়ে আপনার স্বপ্নের অর্থ আবিষ্কার করুন। খালি বা ভর্তি স্থানগুলি কী প্রতীক করে? আপনার জন্য এর বার্তা জানুন। -
শিরোনাম: শক্তি নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শক্তি নিয়ে স্বপ্ন দেখার পিছনের অর্থ এই আকর্ষণীয় প্রবন্ধে আবিষ্কার করুন। জানুন কীভাবে এই শক্তিশালী শক্তি আপনার জীবন এবং ভবিষ্যতের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। -
শিরোনাম: বেজি নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
বেজি নিয়ে স্বপ্নের পিছনের রহস্যময় অর্থ আবিষ্কার করুন। এগুলো কি বিপদের পূর্বাভাস, নাকি আপনার জীবনের একটি লুকানো বার্তা? আমাদের প্রবন্ধটি পড়ুন এবং জানুন! -
শিরোনাম: পদ্মফুলের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: পদ্মফুলের স্বপ্ন দেখা মানে কী? পদ্মফুলের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনার স্বপ্নগুলি আপনাকে কী বার্তা পাঠাচ্ছে? আমাদের নিবন্ধে উত্তর খুঁজে নিন! -
৪০ বছর পরের আদর্শ খাদ্যাভ্যাস: পেশী, শক্তি এবং সুস্থ মনের জন্য মূল চাবিকাঠি
৪০ বছর পর কী খাওয়া উচিত জানুন: পেশী, শক্তি এবং মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার জন্য মূল খাবারসমূহ, স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে। -
শিরোনাম: হেলমেট নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ?
শিরোনাম: হেলমেট নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ? আপনার হেলমেট নিয়ে স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। কি এটি সুরক্ষা? ঝুঁকি? সুযোগ? আমাদের প্রবন্ধে আপনার খোঁজ করা উত্তরগুলি খুঁজে পান। -
মশার বিরুদ্ধে চমৎকার উদ্ভিদ: আপনার জানালা কীটপতঙ্গমুক্ত করুন
মশা তাড়ানোর উদ্ভিদটি আবিষ্কার করুন যা আপনার বাড়িকে সুন্দর করে তোলে। আপনার জন্য সুগন্ধি, কিন্তু তাদের জন্য ভয়ঙ্কর। আপনার প্রয়োজনীয় প্রাকৃতিক এবং সজ্জাসংক্রান্ত বিকল্প! -
শিরোনাম: কচ্ছপের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: কচ্ছপের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আপনি কি কখনো ভেবেছেন কচ্ছপের স্বপ্ন দেখা মানে কী? জানুন কীভাবে এই স্বপ্নের ব্যাখ্যা করবেন এবং এটি আপনার প্রেম জীবন, কর্মজীবন ও ব্যক্তিগত জীবনের সম্পর্কে কী প্রকাশ করে। -
স্বপ্নে নির্বাসনের অর্থ কী?
স্বপ্নে নির্বাসনের অর্থের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। তারা আপনাকে কী বার্তা পাঠাচ্ছে? আপনি কি কিছু বা কারো থেকে মুক্তি পেতে চান? এই প্রবন্ধে উত্তরগুলি খুঁজে পান। -
প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রীকে তার স্ত্রীর হত্যার অভিযোগে অভিযুক্ত: ভয়ঙ্কর ভিডিও
প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী কুয়ানডিক বিশিমবায়েভকে তার স্ত্রী সালতানাত নুকেনোভাকে একটি রেস্তোরাঁয় তর্কের সময় মারধর করে হত্যা করার অভিযোগে অভিযুক্ত করা হয়েছে। নিরাপত্তা ক্যামেরার ভিডিওগুলি প্রকাশ পেয়েছে। -
শুয়ে থাকা আপনার কুকুরের সাথে: মানসিক সুবিধা এবং স্বাস্থ্যগত চ্যালেঞ্জসমূহ
শুয়ে থাকা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে বিছানায় মানসিক বন্ধনকে শক্তিশালী করে এবং নিরাপত্তা প্রদান করে, যদিও কিছু স্বাস্থ্যগত চ্যালেঞ্জ থাকে। এর সুবিধাগুলো আবিষ্কার করুন! -
শিরোনাম:
আপনার সঙ্গীর রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী তাকে কীভাবে ভালোভাবে বোঝা এবং মূল্যায়ন করা যায় তা আবিষ্কার করুন।
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্নের বৈশিষ্ট্য এবং কী জিনিস তাদের বিরক্ত করে তা আবিষ্কার করুন। আপনার রাশিচক্র সম্পর্কে সব কিছু জানুন এবং তা শেয়ার করুন!