আসন থেকে উঠে দাঁড়াও! নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন কীভাবে আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করে
অধিকক্ষণ বসে থাকা হৃদয়কে বার্ধক্যগ্রস্ত করে, এমনকি আপনি ব্যায়াম করলেও। এই নেতিবাচক প্রভাবকে কীভাবে প্রতিহত করবেন তা জানুন।...লেখক: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:01
সূচিপত্র
আহা, সোফা! সেই বিশ্বস্ত বন্ধু যে আমাদের সিরিজের ম্যারাথনে সঙ্গ দেয় এবং দীর্ঘ দিনের পর আমাদের আলিঙ্গন করে।
কিন্তু, আপনি কি জানেন এই আরামদায়ক সঙ্গী আপনার হৃদয়ের বিরুদ্ধে গোপনে ষড়যন্ত্রও করতে পারে? হ্যাঁ, ঠিক যেমন আপনি শুনেছেন।
একটি নতুন গবেষণা প্রকাশ করেছে যে চেয়ার বা সোফায় খুব বেশি সময় কাটানো আমাদের অভ্যন্তরীণ ইঞ্জিনের বার্ধক্য ত্বরান্বিত করতে পারে, এমনকি মাঝে মাঝে আমরা চলাফেরা করার সুযোগ পেলেও।
গবেষণাটি অনুসারে, প্রতিদিন ২০ মিনিটের সুপারিশকৃত ব্যায়াম করা কেবল বসার নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট নয়। কিন্তু এক মুহূর্ত!
বসার বিপজ্জনক মোহনীয়তা
গবেষণাটি অনুসারে, প্রতিদিন ২০ মিনিটের সুপারিশকৃত ব্যায়াম করা কেবল বসার নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট নয়। কিন্তু এক মুহূর্ত!
আপনি আতঙ্কিত হওয়ার আগে, সব কিছু হারানো হয়নি। এই আবিষ্কারের পেছনের দলের প্রধান চন্দ্রা রেনল্ডস আমাদের স্মরণ করিয়ে দেন যে কাজের পর দ্রুত হাঁটা নিষ্ক্রিয়তার সমস্যার সমাধান নয়। মনে হচ্ছে আমাদের সত্যিই আমাদের হৃদয় রক্ষার জন্য আরও তীব্র কিছু দরকার।
গবেষকরা কলোরাডোর এক হাজারের বেশি বাসিন্দাকে বিশ্লেষণ করেছেন, বিশেষ করে ২৮ থেকে ৪৯ বছর বয়সী তরুণদের একটি গোষ্ঠীর উপর মনোযোগ দিয়ে। দলের সদস্য রায়ান ব্রুয়েলম্যান উল্লেখ করেছেন যে তরুণরা সাধারণত মনে করে তারা বার্ধক্যের আওতার বাইরে আছেন।
বিজ্ঞান কী বলে?
গবেষকরা কলোরাডোর এক হাজারের বেশি বাসিন্দাকে বিশ্লেষণ করেছেন, বিশেষ করে ২৮ থেকে ৪৯ বছর বয়সী তরুণদের একটি গোষ্ঠীর উপর মনোযোগ দিয়ে। দলের সদস্য রায়ান ব্রুয়েলম্যান উল্লেখ করেছেন যে তরুণরা সাধারণত মনে করে তারা বার্ধক্যের আওতার বাইরে আছেন।
কিন্তু দেখা গেছে যে স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয় থাকা হৃদয়কে দ্রুত বার্ধক্যগ্রস্ত করতে পারে যা আমরা স্বীকার করতে চাই না। এখানে মূল কথা হল সামান্য চলাফেরা যথেষ্ট নয়; সত্যিই মনোযোগ দিতে হবে।
এখন, এর মানে এই নয় যে আপনাকে চিরতরে আপনার সোফাকে বিদায় জানাতে হবে। ভালো খবর হল আমাদের দৈনিক ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো পার্থক্য গড়ে তুলতে পারে।
উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম সাহায্যে
এখন, এর মানে এই নয় যে আপনাকে চিরতরে আপনার সোফাকে বিদায় জানাতে হবে। ভালো খবর হল আমাদের দৈনিক ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো পার্থক্য গড়ে তুলতে পারে।
কমপক্ষে ৩০ মিনিটের উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম যোগ করা, যেমন দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো, বসে থাকার ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এবং যদিও আমরা সম্পূর্ণরূপে প্রভাব মুছে ফেলতে পারি না, তবুও আমরা আমাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারি।
আপনার হাঁটুর জন্য কম প্রভাবের ব্যায়াম
আপনি কি ভাবছেন কিভাবে এটি আপনার জীবনে প্রয়োগ করবেন? কাজের সময় বসা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি সাহসী হন, তাহলে আপনার সপ্তাহান্তগুলোকে তীব্র প্রশিক্ষণের সেশনে পরিণত করুন। "সপ্তাহান্ত যোদ্ধা" হওয়া আপনার হৃদয়কে আরও তরুণ রাখার চাবিকাঠি হতে পারে।
আপনার হাঁটুর জন্য কম প্রভাবের ব্যায়াম
ছোট পরিবর্তন, বড় উপকারিতা
আপনি কি ভাবছেন কিভাবে এটি আপনার জীবনে প্রয়োগ করবেন? কাজের সময় বসা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি সাহসী হন, তাহলে আপনার সপ্তাহান্তগুলোকে তীব্র প্রশিক্ষণের সেশনে পরিণত করুন। "সপ্তাহান্ত যোদ্ধা" হওয়া আপনার হৃদয়কে আরও তরুণ রাখার চাবিকাঠি হতে পারে।
অবশেষে, এটি একটি ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার এবং নিশ্চিত করার ব্যাপার যাতে সোফা একটি নীরব শত্রুতে পরিণত না হয়।
সংক্ষেপে, বসা যতই আরামদায়ক মনে হোক না কেন, বিজ্ঞান আমাদের বলে যে আমাদের আরও বেশি এবং আরও তীব্রভাবে চলাফেরা করতে হবে। তাই উঠে দাঁড়ান, স্ট্রেচ করুন এবং আপনার হৃদয়কে সেই ব্যায়াম দিন যা সত্যিই প্রয়োজন। আপনার ভবিষ্যতের আমি আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!
সংক্ষেপে, বসা যতই আরামদায়ক মনে হোক না কেন, বিজ্ঞান আমাদের বলে যে আমাদের আরও বেশি এবং আরও তীব্রভাবে চলাফেরা করতে হবে। তাই উঠে দাঁড়ান, স্ট্রেচ করুন এবং আপনার হৃদয়কে সেই ব্যায়াম দিন যা সত্যিই প্রয়োজন। আপনার ভবিষ্যতের আমি আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
কেন আমরা চাপের সময় অতিরিক্ত খাই: আবেগীয় ক্ষুধার কারণসমূহ
সচেতন পুষ্টি আপনাকে আপনার শরীরের প্রকৃত চাহিদাগুলো চিনতে সাহায্য করে, অতিরিক্ততা এড়িয়ে এবং আপনার আবেগীয় সুস্থতা উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি নির্বাচন করে। -
শিশুদের জন্য আদর্শ শারীরিক কার্যকলাপের সময়: কতটা বেশি?
শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব আবিষ্কার করুন এবং তাদের বয়স অনুযায়ী সুস্থ বিকাশের জন্য কত সময় ব্যায়াম করা উচিত। -
যৌনতা উন্মোচন: লিঙ্গের আকার এবং সামাজিক চাপসমূহ
যৌনতা সম্পর্কে মিথগুলি আবিষ্কার করুন: লিঙ্গের আকার, সামাজিক চাপ এবং পর্নোগ্রাফি। ইউবিএর সেক্সোলজিস্ট অ্যাড্রিয়ান রোসা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে সাহায্য করবেন। -
বয়স্কদের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করি: একদিন তুমি ও বৃদ্ধ হয়ে যাবে
প্রতি বছর ১৫ই জুন বিশ্ব বয়স্কদের প্রতি নির্যাতন ও অবহেলার সচেতনতা দিবস পালিত হয়। আমরা আমাদের বয়স্কদের সাহায্য করার জন্য কী করতে পারি? -
শিরোনাম:
বিশ্ব শীর্ষে ফিরে আসার জন্য এই বডিবিল্ডারের ডায়েট আবিষ্কার করুন
শিরোনাম: বিশ্ব শীর্ষে ফিরে আসার জন্য এই বডিবিল্ডারের ডায়েট আবিষ্কার করুন "দ্য মিউট্যান্ট" নিক ওয়াকারের চরম ডায়েট আবিষ্কার করুন! প্রতিদিন ছয়টি খাবার, প্রধান খাদ্য এবং বিশ্ব এলিটকে জয় করার জন্য তীব্র পরিকল্পনা।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
শিরোনাম:
সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে করোনারি রোগ প্রতিরোধের জন্য অ্যাসপিরিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
শিখুন কোন ক্ষেত্রে হার্টের ওষুধ ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়, আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি এবং হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে। -
দ্রুত বনাম ধীর পুনরাবৃত্তি: আপনার পেশী ভর বাড়ানোর চাবিকাঠি
দ্রুত পুনরাবৃত্তি না ধীর? আবিষ্কার করুন কীভাবে আপনার ব্যায়ামের গতি পেশী বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে এবং দ্রুত আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করুন। -
আমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করলাম: আমি তোমাকে বলছি কিভাবে
এটি আমার অভিজ্ঞতা যে কিভাবে আমি আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করতে পেরেছি। আমি চার দীর্ঘ বছর এই সমস্যায় ভুগেছি, কিন্তু তিন মাসে আমি তা সমাধান করেছি এবং আমি তোমাকে বলব কিভাবে করেছি। -
শিরোনাম:
কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপি: অনিদ্রার জন্য কার্যকর সমাধান
অনিদ্রার জন্য কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপি আবিষ্কার করুন: একটি কার্যকর এবং নিরাপদ চিকিৎসা পদ্ধতি। ঘুমের গুরুত্ব নিয়ে আমাদের বিনামূল্যের আলোচনা সভায় যোগ দিন। -
শিরোনাম: জীবনের দুটি মুহূর্ত বার্ধক্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: ৪০ বছর এবং ৬০ বছর
শরীরের বিপাক এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বার্ধক্যের প্রভাব কীভাবে পড়ে তা আবিষ্কার করুন। স্ট্যানফোর্ডের সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি এবং খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারার গুরুত্ব নিয়ে গবেষণা করুন। -
৯টি সুপারফুডস দীর্ঘ এবং ভালো জীবনযাপনের জন্য, বিশেষজ্ঞদের মতে!
৯টি খাবার যা বিশেষজ্ঞরা শপথ করে বলেন দীর্ঘ এবং ভালো জীবনযাপনের চাবিকাঠি। এই দৈনন্দিন উপাদানগুলোর মাধ্যমে আপনার হৃদয়, মন এবং স্বাস্থ্য রক্ষা করুন! -
তাজা নাশপাতি খাওয়া আপনার পাচনতন্ত্র এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য মূল চাবিকাঠি।
জানুন কেন নাশপাতি আপনার পাচনতন্ত্র এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য মূল চাবিকাঠি। একটি হাজার বছরের পুরনো ফল যা শতাব্দী ধরে ইউরোপীয় রন্ধনশৈলীতে সমৃদ্ধি এনেছে। -
স্বপ্নে তেল দেখার অর্থ কী?
স্বপ্নে তেল দেখার অর্থ এবং সবচেয়ে সাধারণ ব্যাখ্যাগুলো আবিষ্কার করুন। আপনার স্বপ্নগুলো বুঝতে শিখুন এবং তাদের লুকানো বার্তা আবিষ্কার করুন! -
শিরোনাম:
আগুনের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: আগুনের স্বপ্ন দেখা মানে কী? এই প্রবন্ধে আগুনের স্বপ্ন দেখার অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনার অবচেতন মন যা বার্তা পাঠাতে চায় তা বুঝতে পরামর্শ এবং সূত্র পান। -
অবিচল থেকে অনেক কিছু শিখুন: স্থিরতার পাঠসমূহ
নীরবতা, স্থিরতা এবং ধ্যানের রূপান্তরমূলক শক্তি আপনার জীবনে আবিষ্কার করুন। শিখুন কীভাবে এই উপাদানগুলি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ পাঠ শিখাতে পারে। -
মোমবাতি নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
মোমবাতি নিয়ে স্বপ্নের পিছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে তা আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। এই তথ্যবহুল প্রবন্ধের মাধ্যমে আপনার স্বপ্নের ব্যাখ্যার জ্বলন্ত শিখা জ্বালান। -
শিরোনাম: বুলগেরিয়ার একটি সমুদ্রতটের বারে ১,৭০০ বছর পুরনো রোমান সর্কোফ্যাগাস আবিষ্কার
বুলগেরিয়ার ভার্নার একটি সমুদ্রতটের বারে ১,৭০০ বছর পুরনো একটি রোমান সর্কোফ্যাগাস আবিষ্কার করা হয়েছে। কর্তৃপক্ষ রাদজানা বিচে এর রহস্যময় আগমন তদন্ত করছে। -
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী সম্পর্ক ধ্বংস হওয়া কীভাবে এড়াবেন
শিখুন কীভাবে এমন সম্পর্ক ধ্বংস হওয়া থেকে রক্ষা করবেন যা কাজ করছিল বলে মনে হচ্ছিল। আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার সমস্যা আবিষ্কার করুন। এটি মিস করবেন না!