গভীর ঘুমের সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন: প্রয়োজনীয় সময় এবং মূল চাবিকাঠি
গভীর ঘুমের সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন: আপনার জীবনের মান উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় এবং মূল উপাদানগুলি। আপনার রাতের বিশ্রামের সময়কে সর্বোত্তম করুন!...লেখক: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
সূচিপত্র
- ঘুমের চক্র এবং এর পর্যায়সমূহ
- গভীর ঘুমের গুরুত্ব
- REM ঘুমের কার্যাবলী
- ঘুমের গুণগত মানকে প্রভাবিতকারী কারণসমূহ
ঘুমের চক্র এবং এর পর্যায়সমূহ
প্রতিটি রাতে, মানবদেহ একটি ঘুমের চক্র অতিক্রম করে যা বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত, যা ঘুম-জাগরণের চক্র নামে পরিচিত। এই প্রক্রিয়ায় নন-REM (দ্রুত নয় চোখের গতি) এবং REM (দ্রুত চোখের গতি) ঘুমের পর্যায়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি হয়।
এই পর্যায়গুলি কীভাবে কাজ করে তা বোঝা গভীর ঘুম এবং আমাদের স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাবকে মূল্যায়ন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ এবং সার্কাডিয়ান নিউরোসায়েন্স ইনস্টিটিউটের পরিচালক প্রফেসর রাসেল ফোস্টার অনুসারে, চক্রটি নন-REM ঘুম দিয়ে শুরু হয়, যা তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত।
প্রথমটি জাগরণ এবং ঘুমের মধ্যে একটি রূপান্তর, দ্বিতীয়টি গভীর শিথিলতার অবস্থা, এবং তৃতীয়টি গভীর ঘুম, যেখানে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীর তরঙ্গগুলিতে রূপান্তরিত হয়, যা শারীরিক ও মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আমি ভোর ৩টায় জেগে যাই। আবার ঘুমাতে কী করতে পারি?
গভীর ঘুম শুধুমাত্র বিশ্রামের ঘণ্টার পরিমাণ নয়, বরং এর গুণগত মানের উপরও কেন্দ্রীভূত।
আমি ভোর ৩টায় জেগে যাই। আবার ঘুমাতে কী করতে পারি?
গভীর ঘুমের গুরুত্ব
গভীর ঘুম শুধুমাত্র বিশ্রামের ঘণ্টার পরিমাণ নয়, বরং এর গুণগত মানের উপরও কেন্দ্রীভূত।
নন-REM ঘুমের তৃতীয় পর্যায়ে, দেহ এবং মন গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া সম্পাদন করে, যেমন স্মৃতির সংহতি এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করা।
ফোস্টার ব্যাখ্যা করেন যে এই পর্যায়েই শেখা তথ্য দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংরক্ষিত হয়। এছাড়াও, গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে যথাযথ ঘুমানো ব্যক্তিরা উদ্ভাবনী সমাধান খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা বেশি রাখে।
গভীর ঘুম মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায়ও একটি সুরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে। বার্কলে, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা নির্দেশ করে যে এই পর্যায়টি “কগনিটিভ রিজার্ভ ফ্যাক্টর” হিসেবে কাজ করতে পারে, যা ডিমেনশিয়া সম্পর্কিত রোগ থেকে সুরক্ষা দেয়।
গভীর ঘুম মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায়ও একটি সুরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে। বার্কলে, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা নির্দেশ করে যে এই পর্যায়টি “কগনিটিভ রিজার্ভ ফ্যাক্টর” হিসেবে কাজ করতে পারে, যা ডিমেনশিয়া সম্পর্কিত রোগ থেকে সুরক্ষা দেয়।
গভীর ঘুমের অভাব মানসিক সমস্যার সাথে যুক্ত, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এই পর্যায়ের গুরুত্বকে তুলে ধরে।
আমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছি: কিভাবে করলাম বলছি
REM পর্যায়ও সমান গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আবেগগত প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী। এই পর্যায়ে, মস্তিষ্ক দিনের অভিজ্ঞতাগুলির আবেগগত দিক পরিচালনা ও প্রক্রিয়া করে।
আমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছি: কিভাবে করলাম বলছি
REM ঘুমের কার্যাবলী
REM পর্যায়ও সমান গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আবেগগত প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী। এই পর্যায়ে, মস্তিষ্ক দিনের অভিজ্ঞতাগুলির আবেগগত দিক পরিচালনা ও প্রক্রিয়া করে।
REM ঘুমের অভাব উদ্বেগের উচ্চ মাত্রার সাথে যুক্ত এবং এটি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের মতো সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আবেগগুলি কার্যকরভাবে প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাকে কঠিন করে তোলে। গভীর ঘুম এবং REM উভয়ই আবেগগত ও কগনিটিভ ভারসাম্য বজায় রাখতে অপরিহার্য।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুম হওয়া কঠিন কেন?
বিভিন্ন পরিবর্তনশীলগুলি ঘুমের গুণগত মানকে প্রভাবিত করতে পারে, শারীরিক পরিবেশ থেকে আবেগগত অবস্থার মধ্যে। বিশ্রামের পরিবেশ, যেমন কক্ষের তাপমাত্রা এবং বিছানার আরাম, ঘুমের গুণমানের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুম হওয়া কঠিন কেন?
ঘুমের গুণগত মানকে প্রভাবিতকারী কারণসমূহ
বিভিন্ন পরিবর্তনশীলগুলি ঘুমের গুণগত মানকে প্রভাবিত করতে পারে, শারীরিক পরিবেশ থেকে আবেগগত অবস্থার মধ্যে। বিশ্রামের পরিবেশ, যেমন কক্ষের তাপমাত্রা এবং বিছানার আরাম, ঘুমের গুণমানের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অন্যদিকে, শারীরিক অবস্থাগুলি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা ঘুমের প্যাটার্নকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা ঘুম ভেঙে যায়।
অধিকাংশ মানুষের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যার ২৫% সময় গভীর ঘুম এবং অন্য ২৫% REM ঘুমে ব্যয় হয়। তবে এই প্রয়োজন বয়স এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত কারণ অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের প্রয়োজনীয় গভীর ঘুমের পরিমাণ কমে যায়, যা কগনিটিভ সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অধিকাংশ মানুষের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যার ২৫% সময় গভীর ঘুম এবং অন্য ২৫% REM ঘুমে ব্যয় হয়। তবে এই প্রয়োজন বয়স এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত কারণ অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের প্রয়োজনীয় গভীর ঘুমের পরিমাণ কমে যায়, যা কগনিটিভ সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অতএব, গুণগতমান সম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া জীবনমান উন্নত করার এবং শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
উদ্বেগ এড়াতে ঘুমের গুরুত্ব
উদ্বেগ এড়াতে ঘুমের গুরুত্ব
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
একটি তোলার স্বপ্ন দেখা মানে কী?
একটি তোলার স্বপ্ন দেখার পিছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনি কি আপনার জীবনে সামঞ্জস্য খুঁজছেন? নাকি হয়তো আপনি একটি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের মোকাবিলা করছেন? আমাদের নিবন্ধে উত্তর খুঁজে পান। -
শিরোনাম:
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সেই ফলটি আবিষ্কার করুন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে
ভিটামিন সি এবং জল সমৃদ্ধ ফল, ওজন কমানোর জন্য আদর্শ। পুষ্টিবিদরা এটি খাদ্যতালিকা উন্নত করতে এবং রোগপ্রতিরোধক ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সুপারিশ করেন। -
স্বপ্নে কুমির দেখা মানে কী?
স্বপ্নে কুমির দেখার লুকানো অর্থ আবিষ্কার করুন। এগুলো কি আপনার জীবনে বিপদ বা পরিবর্তনের প্রতীক? আমাদের প্রবন্ধে এই রহস্যময় প্রাণী সম্পর্কে সব কিছু জানুন। -
স্বপ্নে পুরোহিতদের দেখা মানে কী?
স্বপ্নে পুরোহিতদের দেখা মানে কী তা আবিষ্কার করুন। তারা কি আধ্যাত্মিকতার প্রতীক, নাকি কোনো লুকানো বার্তা রয়েছে? আমাদের প্রবন্ধে উত্তর খুঁজে পান। -
সতর্কতা: তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক এবং মহিলাদের মধ্যে ক্যান্সারের হার নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে
সতর্কতা! ক্যান্সার এখন আর শুধুমাত্র বয়স্কদের সমস্যা নয়: এটি তরুণ এবং মহিলাদের মধ্যে বাড়ছে। অবিশ্বাস্য হলেও সত্য! বাস্তবতা পরিবর্তিত হচ্ছে।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
এককর্ণের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
স্বপ্নের জাদুকরী জগতে প্রবেশ করুন এবং জানুন এককর্ণের স্বপ্ন দেখা মানে কী। এই প্রবন্ধটি আপনাকে একটি ব্যাখ্যা ও পরামর্শের যাত্রায় নিয়ে যাবে যাতে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। -
রাতের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
রাতের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। রাতের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আমাদের সর্বশেষ নিবন্ধে আমরা আপনাকে সব কিছু বলব! -
শিরোনাম: খুলি নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: খুলি নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী? খুলি নিয়ে স্বপ্নের পেছনের চমকপ্রদ অর্থ আবিষ্কার করুন। এগুলো কি মৃত্যুর প্রতীক, নাকি এর পেছনে আরও কিছু আছে? এখনই জানুন! -
চরম চ্যালেঞ্জ: ইনফ্লুয়েন্সার প্রতিদিন ২৪টি ডিম খেয়ে তার কোলেস্টেরল প্রকাশ করলেন
নিক নরউইটজ একটি মাস ধরে প্রতিদিন ২৪টি ডিম খেয়েছিলেন তার কোলেস্টেরলের উপর প্রভাব বিশ্লেষণ করার জন্য, যেটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশের বিরুদ্ধে একটি চ্যালেঞ্জ ছিল। অবাক করা! -
দাঁত ব্রাশের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
দাঁত ব্রাশের স্বপ্নের পেছনের আসল অর্থ আবিষ্কার করুন। পরিচ্ছন্নতা, স্বাস্থ্যবিধি নাকি আরও গভীর কিছু? আমাদের প্রবন্ধটি পড়ুন এবং জানুন! -
শিরোনাম:
কী অর্থ স্বপ্নে পোকামাকড় দেখা?
শিরোনাম: স্বপ্নে পোকামাকড় দেখার অর্থ কী? তোমার স্বপ্নে পোকামাকড়ের অর্থ আবিষ্কার করো। এই প্রবন্ধটি তোমাকে একটি বিস্তারিত ব্যাখ্যা প্রদান করে যাতে তুমি তোমার স্বপ্নগুলি যা বলছে তা আরও ভালোভাবে বুঝতে পারো। -
শিরোনাম: সুঁই নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: সুঁই নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী? এই প্রবন্ধে সুঁই নিয়ে আপনার স্বপ্নের পিছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনি কি আপনার স্বপ্নে উদ্বিগ্ন বা ভীত বোধ করেন? এখনই উত্তর খুঁজে নিন! -
আপনি কি আপনার খাদ্যতালিকায় খুব বেশি বাদামজাতীয় ফল অন্তর্ভুক্ত করেন?
জানুন কীভাবে এই খাবারগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সুস্থতা উন্নত করতে পারে এবং সাধারণ রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। আজই আপনার স্বাস্থ্য পরিবর্তন করুন! -
শিরোনাম: পাখা নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ?
শিরোনাম: পাখা নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ? পাখা নিয়ে স্বপ্নের পিছনে লুকানো আকর্ষণীয় অর্থ আবিষ্কার করুন। এগুলো কি আপনার জীবনের পরিবর্তনকে প্রতিনিধিত্ব করে? নাকি এমন কিছু আছে যা আপনি লুকাতে চান? এখানে তা জানুন। -
স্বপ্নে একটি হ্যামস্টার দেখা মানে কী?
স্বপ্নে একটি হ্যামস্টার দেখা মানে কী? আপনি কি কখনও ভাবেছেন স্বপ্নে একটি হ্যামস্টার দেখা মানে কী? আমাদের নিবন্ধে এই স্বপ্নের পিছনের অর্থ এবং এটি কীভাবে আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে তা আবিষ্কার করুন। মিস করবেন না! -
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কীভাবে আপনার সবচেয়ে বড় দুর্বলতাকে আপনার সবচেয়ে বড় শক্তিতে পরিণত করবেন তা আবিষ্কার করুন।
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার সবচেয়ে বড় দুর্বলতাকে আপনার সবচেয়ে বড় শক্তিতে পরিণত করুন। এটি মিস করবেন না! -
স্বপ্নে ঢেউ দেখা মানে কী?
স্বপ্নে ঢেউ দেখার অর্থ এবং তা দ্বারা প্রকাশিত অনুভূতিগুলো আবিষ্কার করুন। আপনি কি স্রোতে আটকে গেছেন মনে করেন, নাকি সমুদ্রের রোলার কোস্টার উপভোগ করছেন? এখানে আরও জানুন। -
স্বপ্নে কাঁদার অর্থ কী?
স্বপ্নে কাঁদার অর্থের পিছনে লুকানো মানে আবিষ্কার করুন। আপনার অনুভূতিগুলো কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন তা জানুন এবং আপনার জীবনের জন্য আরও সচেতন সিদ্ধান্ত নিন।