পুরুষদের আয়ু বৃদ্ধি করার জন্য ৩টি সহজ পরিবর্তন
পুরুষদের দীর্ঘজীবী হতে ৩টি সহজ পরিবর্তন: আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার ভবিষ্যতকে মৌলিকভাবে পরিবর্তন করুন।...লেখক: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03
সূচিপত্র
- মিষ্টি স্বপ্ন, দীর্ঘ জীবন
- দ্রুত ব্যায়াম, শক্তিশালী ফলাফল
- অন্তর্বর্তী উপবাস: কম খাওয়া বেশি
- ছোট পরিবর্তন, বড় ফলাফল
আহা, বার্ধক্য! সেই অনিবার্য প্রক্রিয়া যা প্রায়ই কোণে লুকিয়ে থাকে, আমাদের সেই শক্তি ও প্রাণশক্তি ছিনিয়ে নিতে প্রস্তুত যা দিয়ে আমরা একসময় নাচতাম (অথবা অন্তত চেষ্টা করতাম)।
কিন্তু, যদি আমি তোমাকে বলি যে আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে কয়েকটি সামান্য পরিবর্তন সেই ভবিষ্যতকে, যা ততটা দূর নয়, একটু কম ভয়ঙ্কর এবং অনেক বেশি আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে? হ্যাঁ, এটা সম্ভব! এবং এখানে আমি তোমাকে বলছি কিভাবে।
যখন আমরা যৌবনের উৎস সম্পর্কে ভাবি, আমরা সম্ভবত একটি জাদুকরী মিশ্রণ বা একটি রহস্যময় উৎস কল্পনা করি, কিন্তু দেখা গেছে সবকিছু শুরু হয় এমন একটি সহজ জিনিস থেকে যেমন ভালো ঘুম।
মিষ্টি স্বপ্ন, দীর্ঘ জীবন
যখন আমরা যৌবনের উৎস সম্পর্কে ভাবি, আমরা সম্ভবত একটি জাদুকরী মিশ্রণ বা একটি রহস্যময় উৎস কল্পনা করি, কিন্তু দেখা গেছে সবকিছু শুরু হয় এমন একটি সহজ জিনিস থেকে যেমন ভালো ঘুম।
হ্যাঁ, ঘুম! নিয়মিত ঘুমের সময় নির্ধারণ করা স্বাস্থ্য রক্ষায় একটি অন্যতম সেরা বিনিয়োগ হতে পারে। আনা কাসাস, পুরুষদের দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ, বলেন যে যারা নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন বজায় রাখে তারা গড়ে ৪.৭ বছর বেশি বাঁচে।
এবং শুধু ঘুমানো নয়। আমাদের সেই পুনরুদ্ধারকারী বিশ্রামের প্রয়োজন যাতে আমাদের শরীর পুনর্জীবিত হতে পারে।
এবং শুধু ঘুমানো নয়। আমাদের সেই পুনরুদ্ধারকারী বিশ্রামের প্রয়োজন যাতে আমাদের শরীর পুনর্জীবিত হতে পারে।
ডেভের গল্প, একজন নির্বাহী যিনি তার ঘুমকে অগ্রাধিকার দিয়েছিলেন এবং তার শক্তি ও সুস্থতায় লক্ষণীয় উন্নতি লক্ষ্য করেছিলেন, এটি একটি ভালো উদাহরণ যে ভালো ঘুম শুধুমাত্র বিলাসিতা নয়, বরং একটি প্রয়োজন।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে কেন ঘুমানো কঠিন হয়ে যায়?
জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানোর সময় নেই? সমস্যা নেই! উচ্চ তীব্রতার ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) হল সমাধান। এই ধরনের ব্যায়াম, যা তীব্র কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের ছোট ছোট সময়ের মধ্যে পরিবর্তন করে, সপ্তাহে মাত্র কয়েক মিনিটেই আশ্চর্যজনক সুবিধা দিতে পারে।
আনা কাসাস নিশ্চিত করেন যে সপ্তাহে মাত্র ১২ মিনিট HIIT হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং মেজাজ ভালো করে। আলেক্স, একজন ব্যস্ত পিতা, সপ্তাহে দুইবার ছয় মিনিট HIIT অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন এবং অনুভব করেছিলেন তার সহনশীলতা ও শক্তি বেড়ে গেছে। তাই, যদি তোমার সময় কম থাকে, আর কোনো অজুহাত নেই। চলুন শুরু করা যাক!
চলুন খাবারের কথা বলি, বা বরং কখন না খাওয়ার কথা বলি। অন্তর্বর্তী উপবাস (IF) একটি কৌশল যা কঠোর ডায়েট ছাড়াই স্বাস্থ্য উপকারের জন্য জনপ্রিয়তা পেয়েছে।
দ্রুত ব্যায়াম, শক্তিশালী ফলাফল
জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানোর সময় নেই? সমস্যা নেই! উচ্চ তীব্রতার ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) হল সমাধান। এই ধরনের ব্যায়াম, যা তীব্র কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের ছোট ছোট সময়ের মধ্যে পরিবর্তন করে, সপ্তাহে মাত্র কয়েক মিনিটেই আশ্চর্যজনক সুবিধা দিতে পারে।
আনা কাসাস নিশ্চিত করেন যে সপ্তাহে মাত্র ১২ মিনিট HIIT হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং মেজাজ ভালো করে। আলেক্স, একজন ব্যস্ত পিতা, সপ্তাহে দুইবার ছয় মিনিট HIIT অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন এবং অনুভব করেছিলেন তার সহনশীলতা ও শক্তি বেড়ে গেছে। তাই, যদি তোমার সময় কম থাকে, আর কোনো অজুহাত নেই। চলুন শুরু করা যাক!
অন্তর্বর্তী উপবাস: কম খাওয়া বেশি
চলুন খাবারের কথা বলি, বা বরং কখন না খাওয়ার কথা বলি। অন্তর্বর্তী উপবাস (IF) একটি কৌশল যা কঠোর ডায়েট ছাড়াই স্বাস্থ্য উপকারের জন্য জনপ্রিয়তা পেয়েছে।
মূলত, এটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাওয়া এবং বাকি সময় উপবাস করার ব্যাপার। ফলাফল? কোষীয় স্বাস্থ্য উন্নত হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমে।
মাইক, ৫০ বছর বয়সী একজন রোগী, ১৬/৮ IF পদ্ধতি গ্রহণ করেছিলেন এবং দেখেছিলেন তার ওজন, কোলেস্টেরল এবং রক্তে চিনির মাত্রা উন্নত হয়েছে। এবং সবচেয়ে ভালো কথা হল তাকে তার প্রিয় খাবার ছেড়ে যেতে হয়নি। বুদ্ধিমানের মতো খাওয়া এত সহজ কখনো হয়নি!
জিমে করার জন্য কিছু ব্যায়ামের পরামর্শ
এই কৌশলগুলোর জাদু তাদের সরলতায় নিহিত।
মাইক, ৫০ বছর বয়সী একজন রোগী, ১৬/৮ IF পদ্ধতি গ্রহণ করেছিলেন এবং দেখেছিলেন তার ওজন, কোলেস্টেরল এবং রক্তে চিনির মাত্রা উন্নত হয়েছে। এবং সবচেয়ে ভালো কথা হল তাকে তার প্রিয় খাবার ছেড়ে যেতে হয়নি। বুদ্ধিমানের মতো খাওয়া এত সহজ কখনো হয়নি!
জিমে করার জন্য কিছু ব্যায়ামের পরামর্শ
ছোট পরিবর্তন, বড় ফলাফল
এই কৌশলগুলোর জাদু তাদের সরলতায় নিহিত।
স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু উন্নত করতে তোমাকে কোনো ব্যয়বহুল জিম সদস্যপদ বা বিরল সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন নেই। নিয়মিত ঘুম, কিছু HIIT এবং অন্তর্বর্তী উপবাস দিয়ে তুমি তোমার শরীরকে প্রয়োজনীয় যত্ন দিতে পারো যাতে সে সুন্দরভাবে বার্ধক্য গ্রহণ করতে পারে।
অবিচলতা হল মূল চাবিকাঠি, এবং এই ছোট পরিবর্তনগুলো শুধু তোমার বেঁচে থাকার বছর সংখ্যা নয়, সেই বছরের গুণগত মানও পরিবর্তন করার ক্ষমতা রাখে।
সুতরাং, পরবর্তী বার যখন তুমি নেটফ্লিক্স দেখার জন্য প্রস্তুতি নেবে, ভাবো কিভাবে ভালো বিশ্রাম এবং কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘ জীবনের রেসিপি হতে পারে।
সুতরাং, পরবর্তী বার যখন তুমি নেটফ্লিক্স দেখার জন্য প্রস্তুতি নেবে, ভাবো কিভাবে ভালো বিশ্রাম এবং কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘ জীবনের রেসিপি হতে পারে।
এই পরিবর্তনগুলোর জন্য স্বাস্থ্যের শুভেচ্ছা!
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
শিরোনাম: প্রতিদিন লেবুর পানি পান করার ক্ষেত্রে সতর্কতা
বিশেষজ্ঞরা লেবুর পানি পান করার নতুন প্রবণতা সম্পর্কে সতর্ক করেছেন। এর উপকারিতার পরেও, তারা নিয়মিত ব্যবহারের ফলে নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে সতর্ক করেছেন। -
শিরোনাম:
তিনি ৫৮ বছর বয়সী, কিন্তু দেখতে ২০ বছরের মতো, আমি আপনাকে তার গোপনীয়তা বলছি।
চুয়ান্ডো টানের গোপনীয়তা আবিষ্কার করুন, ৫৮ বছর বয়সী এই ইনফ্লুয়েন্সার যিনি ২০ বছরের মতো দেখায়। তার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস তার অবিশ্বাস্য যৌবনের মূল চাবিকাঠি। -
এয়ার ফ্রায়ারে ভাজা আলু কি সত্যিই আরও স্বাস্থ্যকর?
এয়ার ফ্রায়ারে ভাজা আলু কি আরও স্বাস্থ্যকর? কম চর্বি, হ্যাঁ! কিন্তু যতটা স্বাস্থ্যকর মনে হয় ততটা নয়, বলে উইমেন্স হেলথ। আপনার কী মতামত? ?? -
মহিলাদের মধ্যে মানসিক মেনোপজ আবিষ্কার করা হয়েছে
মহিলাদের মধ্যে মানসিক মেনোপজ আবিষ্কার করা হয়েছে মেনোপজের সময় মহিলারা যে মানসিক কুয়াশা, অনিদ্রা এবং মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করেন তা বাস্তব, সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণার মতে। আমি এই নিবন্ধে আপনাকে এটি বলছি। -
আন্তর্জাতিক যোগ দিবস: উপকারিতা এবং কীভাবে শুরু করবেন
আন্তর্জাতিক যোগ দিবস উদযাপন করুন ২১ জুন। আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যোগের আশ্চর্যজনক উপকারিতা জানুন, এবং বিশ্বব্যাপী অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ করার উপায় আবিষ্কার করুন। সুস্থতার পথে আপনার যাত্রা শুরু করুন!
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
কেন আমরা চাপের সময় অতিরিক্ত খাই: আবেগীয় ক্ষুধার কারণসমূহ
সচেতন পুষ্টি আপনাকে আপনার শরীরের প্রকৃত চাহিদাগুলো চিনতে সাহায্য করে, অতিরিক্ততা এড়িয়ে এবং আপনার আবেগীয় সুস্থতা উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি নির্বাচন করে। -
সকালের সূর্যালোকের উপকারিতা: স্বাস্থ্য এবং ঘুম
আমি আপনাকে বলছি কিভাবে আমি প্রতিদিন সকালে নিয়মিত সূর্যালোকে স্নান করার এই সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে আমার জীবন উন্নত করেছি। এই ভাল অভ্যাসের মানসিক এবং শারীরিক উপকারিতা সম্পর্কে জানুন! -
অ্যাট্রিয়াল ফিব্রিলেশন: সময়মতো সনাক্ত করুন এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমান
জানুন কিভাবে সময়মতো অ্যাট্রিয়াল ফিব্রিলেশন, একটি বিপজ্জনক অ্যারিথমিয়া সনাক্ত করবেন। বাড়ি থেকে আপনার হৃদয় পর্যবেক্ষণের জন্য উদ্ভাবনী প্রযুক্তি সম্পর্কে জানুন। -
অ্যালঝাইমার প্রতিরোধের উপায়: জীবনমানের বছর বাড়াতে পারে এমন পরিবর্তনগুলি জানুন
অ্যালঝাইমার প্রতিরোধের উপায় শিখুন এবং জীবনমানের বছর বাড়ান! জানুন কোন পরিবর্তনগুলি আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। -
আপনাকে কোন পেশাগুলো আলঝেইমার থেকে রক্ষা করে?
হার্ভার্ডের একটি গবেষণায় প্রকাশ পেয়েছে যে স্থানীয় স্মৃতি ব্যবহার করা চাকরিগুলো আলঝেইমারের ঝুঁকি কমায়। জানুন কোন পেশাগুলো আপনার মস্তিষ্ককে সবচেয়ে ভালোভাবে রক্ষা করে। -
স্বাস্থ্যর জন্য ৩০টি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান: ব্যবহারিক গাইড
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য পুষ্টি উপাদানগুলি আবিষ্কার করুন, হৃদস্পন্দন থেকে শুরু করে কোষ গঠনের জন্য, এবং সেগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার উপায় শিখুন। -
শিরোনাম:
সর্বশেষ গবেষণায় জানা গেছে, কোভিড ভ্যাকসিনগুলি হৃদয়কে সুরক্ষা দেয়।
তিনটি ব্রিটিশ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ফাইজার/বায়োএনটেক এবং অ্যাস্ট্রাজেনেকা ভ্যাকসিনের প্রভাব প্রকাশ করেছে। ফলাফল জানুন! -
মধ্যবয়সে জ্ঞানীয় অবনতি প্রতিরোধের ৫টি চাবিকাঠি
মধ্যবয়সে জ্ঞানীয় অবনতি প্রতিরোধের জন্য পাঁচটি অপরিহার্য চাবিকাঠি আবিষ্কার করুন। ইনেকো বিশেষ পরামর্শ শেয়ার করে যা ঝুঁকি ৪৫% পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করে। -
স্বপ্নে নির্যাতনের অর্থ কী?
স্বপ্নে নির্যাতনের অর্থ কী? নির্যাতনের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে এগুলি আপনার ভয় এবং অতীতের ট্রমাগুলিকে প্রতিফলিত করতে পারে। এই অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতায়ন অর্জন করতে সহায়ক পরামর্শ পান। -
পাখিদের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
পাখিদের স্বপ্ন দেখা মানে কী? পাখিদের স্বপ্নের মনোমুগ্ধকর জগৎ আবিষ্কার করুন এবং আমাদের জীবনে এর প্রতীকী অর্থ উন্মোচন করুন। পাখিদের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আমরা আপনাকে জানাচ্ছি! -
রিচার্ড গিরে ৭৫ বছরে: তিনটি অভ্যাস যা তাকে সুস্থ ও সুখী রাখে
৭৫ বছরে, রিচার্ড গিরে তিনটি সহজ অভ্যাসের কারণে অসাধারণ দেখাচ্ছেন: ব্যায়াম, আধ্যাত্মিকতা এবং আত্ম-যত্ন। তার গোপনীয়তা: দশকেরও বেশি সময় ধরে উদ্ভিদভিত্তিক খাদ্যাভ্যাস। -
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী যৌন রহস্য দিয়ে আবেগ উন্মোচন করুন
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী এমন যৌন রহস্য উন্মোচন করুন যা আপনার সঙ্গীকে উন্মত্ত করে তুলবে। তাকে অবাক করুন এবং একসাথে নতুন অভিজ্ঞতার আনন্দ উপভোগ করুন! -
শিরোনাম: বাতাসে ভাসার স্বপ্ন দেখার অর্থ কী?
শিরোনাম: বাতাসে ভাসার স্বপ্ন দেখার অর্থ কী? স্বপ্নের মুগ্ধকর জগৎ এবং তার ব্যাখ্যা আবিষ্কার করুন আমাদের প্রবন্ধের মাধ্যমে, যা আলোচনা করে বাতাসে ভাসার স্বপ্ন দেখার অর্থ কী। এর অর্থ এবং এটি আপনার জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা জানুন।