আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করুন: উদ্বেগ এবং রোগ এড়াতে ঘুমের গুরুত্ব
ঘুমের অভাব উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা ভালো স্বাস্থ্যের জন্য বিশ্রামের গুণগত মান এবং পরিমাণকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন।...লেখক: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
সূচিপত্র
- মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যে ঘুমের গুরুত্ব
- ঘুমের অভাবের দুষ্টচক্র
- ঘুমের অভাবের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি
- ঘুমের গুণগত মান উন্নত করা
মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যে ঘুমের গুরুত্ব
প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর পরিণতি ডেকে আনতে পারে।
ঘুমের অভাব সুস্থতার বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করে, মেজাজ থেকে শুরু করে সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর পর্যন্ত।
বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
ঘুম বিজ্ঞানী ও আচরণ মনোবিজ্ঞানী সোফি বোস্টক অনুযায়ী, যারা খারাপ ঘুমান তাদের মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি তাদের তুলনায় দ্বিগুণ যারা ভালো ঘুমান।
এই দুষ্টচক্রটি ঘুমের সমস্যায় যাঁরা ভুগছেন তাঁদের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়।
ঘুমের অভাব শুধুমাত্র মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যায় না, বরং পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করতে পারে। ঘুম পরামর্শদাতা মেরিয়ান টেলর উল্লেখ করেন যে মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব যেমন রাগ ও হতাশা কেবল শুরু মাত্র।
ঘুমের অভাবের দুষ্টচক্র
ঘুমের অভাব শুধুমাত্র মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যায় না, বরং পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করতে পারে। ঘুম পরামর্শদাতা মেরিয়ান টেলর উল্লেখ করেন যে মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব যেমন রাগ ও হতাশা কেবল শুরু মাত্র।
পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব চাপ এবং উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়ায়, যা আবারও ভালো ঘুমানোর ক্ষমতাকে আরও জটিল করে তোলে।
এই চক্রটি ক্ষতিকর, কারণ যখনই কেউ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হয়, তাদের ঘুমের গুণগত মান কমে যায়, যা একটি ডমিনো প্রভাব সৃষ্টি করে এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে।
আমি কীভাবে মাত্র ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছি তা এই অন্য আর্টিকেলে বলেছি, যা পড়ার জন্য আমি আপনাকে সাজেস্ট করছি:
আমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করলাম: কিভাবে তা বলছি
দীর্ঘমেয়াদে, ঘুমের অভাবের স্মৃতিশক্তি ও আবেগগত স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব পড়ে। বোস্টক সতর্ক করেন যে ঘুমের অভাব মনোযোগ, স্মৃতি, সহানুভূতি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণকে প্রভাবিত করে।
আমি কীভাবে মাত্র ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করেছি তা এই অন্য আর্টিকেলে বলেছি, যা পড়ার জন্য আমি আপনাকে সাজেস্ট করছি:
আমি ৩ মাসে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করলাম: কিভাবে তা বলছি
ঘুমের অভাবের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি
দীর্ঘমেয়াদে, ঘুমের অভাবের স্মৃতিশক্তি ও আবেগগত স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব পড়ে। বোস্টক সতর্ক করেন যে ঘুমের অভাব মনোযোগ, স্মৃতি, সহানুভূতি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণকে প্রভাবিত করে।
এই সমস্যাগুলো কেবল কর্মক্ষেত্র ও শিক্ষাগত পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে না, বরং ব্যক্তিগত নিরাপত্তা এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককেও ঝুঁকিতে ফেলে।
এছাড়াও গবেষণায় দেখা গেছে যে সুপারিশকৃত সময়ের চেয়ে কম ঘুমানো ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাসহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
বর্তমান সুপারিশ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত সুস্থতা বজায় রাখতে। তবে ঘুমের গুণগত মানও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
এই বিষয়ে আরও পড়তে, আমি আপনাকে সাজেস্ট করছি: আপনার অতিরিক্ত উত্তেজিত স্নায়ুতন্ত্র পুনরায় চালু করার সহজ পরিবর্তনসমূহ
ঘুমের গুণগত মান উন্নত করা
বর্তমান সুপারিশ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত সুস্থতা বজায় রাখতে। তবে ঘুমের গুণগত মানও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের এরিক ঝু উল্লেখ করেন যে কত ঘণ্টা ঘুমানো হচ্ছে তা নয়, কীভাবে ঘুমানো হচ্ছে তা বিবেচনা করাও জরুরি।
ভালো গুণগত মানের ঘুম মানে হলো অবিচ্ছিন্নভাবে ঘুমানো এবং জেগে উঠলে নিজেকে পুনরুজ্জীবিত বোধ করা।
গবেষণায় দেখা গেছে যে খারাপ গুণগত মানের ঘুম দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
ঘুমের পরিমাণ এবং গুণগত মান উভয়ই উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
আপনি এই অন্য আর্টিকেলটিও পড়তে পারেন: আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না, আমি কী করব?
আপনি এই অন্য আর্টিকেলটিও পড়তে পারেন: আমি রাত ৩টায় জেগে যাই এবং আর ঘুমাতে পারি না, আমি কী করব?
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
-
শিরোনাম: খারাপ ঘুম এবং দুধের অসহিষ্ণুতার সম্পর্ক
শিরোনাম: খারাপ ঘুম এবং দুধের অসহিষ্ণুতার সম্পর্ক হ্যাঁ! খারাপ ঘুম এবং ল্যাকটোজ হজমে সমস্যার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে, যা দুধের চিনি। এখানে জানুন কীভাবে এই সমস্যার সমাধান করবেন। -
-
-
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
কিভাবে আমরা চিন্তা করি তা সময়ের প্রবাহের উপলব্ধিতে প্রভাব ফেলে।
গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আমাদের মস্তিষ্ক অভিজ্ঞতার একটি গণক হিসেবে কাজ করে। এর ভিত্তিতে, আমাদের মনে হয় সময় দ্রুত বা ধীরে প্রবাহিত হয়। -
-
-
-
হৃদয় এবং পাচন রক্ষাকারী খাবার গ্রহণের জন্য সেরা সময়সূচী
জানুন কীভাবে এগুলো আপনার খাদ্যাভ্যাসে অন্তর্ভুক্ত করলে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত হয়। এগুলো গ্রহণের সেরা সময়সূচী জানুন এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রতিরোধ করুন। এখনই তথ্য সংগ্রহ করুন! -
-
-
-
-
-
-
-
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্ন কীভাবে একটি মানসিক সংকটের মুখোমুখি হয়
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্ন কীভাবে একটি মানসিক সংকটের মুখোমুখি হয় (এবং তা অদ্ভুতভাবে কাটিয়ে ওঠে) তা আবিষ্কার করুন।