মস্তিষ্ক এবং হাড়ের জন্য ক্রিয়েটিন? জিমের বাইরে চমকপ্রদ সাপ্লিমেন্ট

ক্রিয়েটিন: কেবল স্টিলের পেশী নয় আরও অনেক কিছু

কে ভাবতে পারত যে সেই সাদা গুঁড়ো যা বডিবিল্ডাররা পছন্দ করে, তা দাদী, কিশোর-কিশোরী এবং এমনকি নির্বাহীদের মধ্যে মস্তিষ্কের চমক খুঁজে পাওয়ার জন্য একটি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্টে পরিণত হবে? জিমের ঐতিহ্যবাহী ক্রিয়েটিন এখন প্রধানধারায় প্রবেশ করেছে এবং এখন এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার কেন্দ্রে, যা সবকিছু প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করে, শুধুমাত্র বিরক্তিকর নয়।

আমি সরাসরি বলছি: ক্রিয়েটিন আর শুধু বাইসেপস দিয়ে শার্ট ছিঁড়তে চাওয়ার জন্য নয়। এখন এটি হাড়, মস্তিষ্ক এবং এমনকি হৃদয়ের যত্ন নেওয়ার জন্য আগ্রহ সৃষ্টি করছে। আপনি কি ভাবতেন এটি শুধু ওজন তোলার জন্য? অবাক হওয়া ক্লাবে স্বাগতম।

পেশী থেকে মস্তিষ্ক: ক্রিয়েটিনের বড় লাফ

চলুন কিছু মজাদার তথ্য দেখি। সাম্প্রতিক তথ্য অনুযায়ী, বিশ্বব্যাপী ক্রিয়েটিন বাজার দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং ২০৩০ সালের মধ্যে ৪০০০ মিলিয়ন ডলার ছাড়িয়ে যাবে বলে আশা করা হচ্ছে। ভিটামিন শপ, যেখানে প্রোটিন শেক ধর্মের মতো, এমনকি জাতীয় ক্রিয়েটিন দিবসও উদযাপন করে। আপনি কি কল্পনা করতে পারেন প্রোটিন কেকের উপর মোমবাতি ফুঁ দেওয়ার মাধ্যমে এটি উদযাপন করতে? ঠিক আছে, হয়তো এতটা নয়। কিন্তু মূল কথা হল: ক্রিয়েটিন এখন পারিবারিক ডিনারে, মায়েদের ফোরামে এবং অফিসের হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপেও আলোচনা হচ্ছে।

আর সুবিধাগুলো? এখান থেকে মজার অংশ শুরু। হ্যাঁ, এটি শক্তি এবং পেশী বাড়াতে সাহায্য করে, কিন্তু বিজ্ঞান বলছে এটি হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে পারে, বিশেষ করে মেনোপজের পর মহিলাদের ক্ষেত্রে। আপনি জানেন কি তারা পুরুষদের তুলনায় ২০% থেকে ৩০% কম ক্রিয়েটিন উৎপাদন করে? তাই দিন দিন আরও বেশি মহিলা ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞরা এটি সুপারিশ করছেন যাতে তৃতীয় বয়সে কেউ দুর্বল হাড় পেতে না চায়।

কিন্তু ক্রিয়েটিন থেমে থাকেনা, এটি আরও এগিয়ে যায়: সাম্প্রতিক গবেষণায় এটি স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উন্নতির সাথে সম্পর্কিত। ভাবুন তো কোথায় চাবি রেখেছেন তা মনে রাখতে আরেকটি রিমাইন্ডার অ্যাপ ডাউনলোড করার দরকার নেই। এমনকি কেউ কেউ বলছেন এটি মেজাজ এবং ঘুমের গুণগত মানেও সাহায্য করতে পারে, যদিও এখানে বিজ্ঞান সতর্কতার সঙ্গে এগোচ্ছে।

কেন এত মানুষ সাপ্লিমেন্ট নিচ্ছে?

আপনি যদি ভাবেন কেন এখন সবাই ক্রিয়েটিন চায়, উত্তর সহজ: আমরা কম মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার খাচ্ছি, যা প্রধান প্রাকৃতিক উৎস। আমাদের শরীর কিছুটা ক্রিয়েটিন তৈরি করে (যারা কৌতূহলী তাদের জন্য লিভার এবং মস্তিষ্কে), কিন্তু সাধারণত পর্যাপ্ত মাত্রা পৌঁছায় না, বিশেষ করে যদি আপনি নিরামিষভোজী বা ভেগান হন। সুপারিশকৃত মাত্রা পেতে হলে আপনাকে প্রতিদিন আধা কেজি মাংস খেতে হবে। আপনি যদি সিংহ না হন, এটা কঠিন মনে হচ্ছে।

এবং হ্যাঁ, ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট এখনও রাজকুমারী। এটি গুঁড়ো আকারে আসে, কোনো স্বাদ নেই এবং যা খুশি তাতে মেশানো যায়। তবে সাবধান, সার্টিফাইড পণ্য কিনুন। কেউই সকালে প্রোটিন শেকে রাসায়নিক বিস্ময় চান না।

সবাই কি ক্রিয়েটিন নিতে পারে? এটা কি জাদুকরী সমাধান?

ঠিক আছে, এখানে বাস্তবতা মেনে নিতে হবে। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সাধারণত হালকা: কিছু তরল ধারণ, পেট খারাপ বা দুর্ভাগ্যক্রমে কয়েকটি পেশী খিঁচুনি। কিন্তু যদি আপনার কিডনি সমস্যা বা গুরুতর কোনো চিকিৎসাগত অবস্থা থাকে, আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। সৃজনশীলতা যুক্তিযুক্ত বুদ্ধিমত্তার বিকল্প নয়।

এখন একটি ভুল ধারণা ভাঙি: ক্রিয়েটিন আপনাকে সোফায় বসে সিরিজ দেখে সুপারপাওয়ার দেবে না। আপনাকে চলাফেরা করতে হবে, ব্যায়াম করতে হবে এবং হ্যাঁ, ভালো খাবার খেতে হবে। একজন বিশেষজ্ঞ যাকে আমি শ্রদ্ধা করি তিনি বলেছিলেন, ক্রিয়েটিন একটি মহান সহযোগী, কিন্তু স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিকল্প নয়। আর যদি আপনি শর্টকাট পছন্দ করেন, এখানে তা নেই।

শেষে একটি মজার তথ্য: কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন ভবিষ্যতে গর্ভাবস্থায় বা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্যও ক্রিয়েটিন সুপারিশ করা হতে পারে, এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্যের কারণে। তবে ধৈর্য ধরুন, এখনও অনেক গবেষণা বাকি।

আপনি কি ক্রিয়েটিন চেষ্টা করতে চান? অথবা ইতিমধ্যে ব্যবহার করছেন এবং কোনো গল্প আছে বলার? বিজ্ঞান অনুসন্ধান চালিয়ে যাচ্ছে, আর আমি আমার শেক হাতে প্রতিটি অগ্রগতি নজর রাখছি। এদিকে মনে রাখবেন: শক্ত পেশী, সতর্ক মস্তিষ্ক... আর হ্যাঁ, চাবিগুলো সবসময় একই জায়গায় রাখুন।