তিলের বীজের উপকারিতা: প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?
তিলের বীজ ক্যালসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এগুলো সালাদ, স্মুদি বা রুটির সাথে যোগ করুন।...লেখক: Patricia Alegsa
24-06-2025 18:12
সূচিপত্র
- তিলের বীজের উপকারিতা
- প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?
- আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন!
- অতিরিক্ত? সাবধান!
চলুন তিলের বীজ সম্পর্কে কথা বলি!
সেই ছোট ছোট বিস্ময়গুলো যা প্রায়ই অদৃশ্য থেকে যায়, কিন্তু যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকার লুকিয়ে রাখে।
আপনি কি কখনও ভেবেছেন প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত? চলুন জানি!
তিলের বীজের উপকারিতা
প্রথমে, আমি বলি যে তিলের বীজ পুষ্টিতে ভরপুর। এগুলো ক্যালসিয়াম, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং জিঙ্কে সমৃদ্ধ। এছাড়াও, এতে ভিটামিন ই এবং বি গ্রুপের ভিটামিন থাকে, যা আপনার ত্বক ও চুলকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। আর অপেক্ষা করুন, কারণ এগুলো স্বাস্থ্যকর চর্বিরও চমৎকার উৎস, যেমন ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড।
এই বীজগুলো ম্যাগনেসিয়ামের কারণে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন সেসামিন আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে পারে। আর বলি কি, এগুলো হাড়ের স্বাস্থ্যও উন্নত করতে পারে? ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস এখানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আরও পড়ুন: সূর্যমুখী বীজ, প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?
আরও পড়ুন: সূর্যমুখী বীজ, প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?
প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?
এখন, বড় প্রশ্ন: প্রতিদিন কত তিলের বীজ খাওয়া উচিত? উত্তর খুব জটিল নয়। এক চামচ (প্রায় ১০-১৫ গ্রাম) প্রতিদিন খেলে আপনি এর উপকারিতা উপভোগ করতে পারবেন অতিরিক্ত না হয়ে।
যদিও এগুলো স্বাস্থ্যকর, মনে রাখবেন এগুলো ক্যালোরিযুক্তও, তাই বেশি খাওয়া ঠিক নয়।
আরও পড়ুন: আলসী বীজ কিভাবে খেতে হয় এবং এর উপকারিতা
আরও পড়ুন: আলসী বীজ কিভাবে খেতে হয় এবং এর উপকারিতা
আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন!
এখানে মজার কিছু আইডিয়া আসছে। কীভাবে এগুলো আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যোগ করবেন? সহজ!
সালাদে: আপনার সালাদের উপর এক মুঠো ছড়িয়ে দিন যাতে একটি ক্রাঞ্চি টেক্সচার আসে।
বাটিতে: আপনার বাটিতে এক চা চামচ মেশান অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য।
রুটি ও বিস্কুটে: বেক করার আগে ময়দার সাথে মেশান।
সুপ ও ক্রিমে: আপনার সূপের সাজানোর জন্য ব্যবহার করুন।
তাহিনি: তিলের পেস্ট তৈরি করুন যা মাখনের মতো ব্যবহার বা ড্রেসিংয়ে ব্যবহার করা যায়।
অতিরিক্ত? সাবধান!
যদিও তিলের বীজ অনেক উপকারিতা রাখে, অতিরিক্ত খাওয়া ঠিক নয়। অতিরিক্ত খেলে ওজন বাড়তে পারে এবং বিরল ক্ষেত্রে অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে। তাই জীবনের মতোই, পরিমিতিতে উপভোগ করুন।
এই ছোট ছোট বীজগুলোকে একটি সুযোগ দিতে প্রস্তুত? ছোট জিনিসের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। তিলকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন এবং পার্থক্য অনুভব করুন!
আপনার কি তিল দিয়ে কোনো প্রিয় রেসিপি আছে? অথবা এগুলো কীভাবে ব্যবহার করবেন তা নিয়ে কোনো প্রশ্ন? আমি সবসময় সাহায্যের জন্য এখানে আছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
ভিটামিন ডি: স্থূল ব্যক্তিদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট স্থূল ব্যক্তিদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, তবে উচ্চ মাত্রার ডোজ অতিরিক্ত কোনো সুবিধা দেয় না, একটি গবেষণায় জানা গেছে। -
চিন্তার বিষয়: গবেষণায় ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সংস্পর্শ এবং তরুণদের আত্মহত্যার মধ্যে সম্পর্ক পাওয়া গেছে
গবেষণায় প্রকাশ পেয়েছে যে ছোট বয়সে শিশুদের এই ডিভাইসগুলি প্রদান করা মানসিক স্বাস্থ্যের কিছু গুরুতর সমস্যার ঘটনার বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। -
গ্রীষ্মের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু পানীয়, পানির বিকল্প
পানির বাইরে ৫টি স্বাস্থ্যকর রিফ্রেশমেন্ট: গরম দিনের জন্য উপযুক্ত, এই পানীয়গুলি স্বাদ ত্যাগ না করে আপনার শরীরের যত্ন নেয়। এগুলো আবিষ্কার করুন এবং উপভোগ করুন! -
পটাসিয়াম আপনার পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
পটাসিয়াম কীভাবে পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করে তা আবিষ্কার করুন: সংকোচন, শিথিলকরণ এবং শারীরিক কর্মক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। এর অভাব আপনার জীবনমানকে প্রভাবিত করে। -
শিরোনাম: জীবনের দুটি মুহূর্ত বার্ধক্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: ৪০ বছর এবং ৬০ বছর
শরীরের বিপাক এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বার্ধক্যের প্রভাব কীভাবে পড়ে তা আবিষ্কার করুন। স্ট্যানফোর্ডের সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি এবং খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারার গুরুত্ব নিয়ে গবেষণা করুন।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
আপনার মস্তিষ্কের যত্ন নিন: ডায়েট এবং অভ্যাসের মাধ্যমে আলঝেইমার প্রতিরোধের গাইড
আপনার মস্তিষ্কের যত্ন নিন এবং আলঝেইমারের ঝুঁকি কমানোর জন্য আমাদের সম্পূর্ণ গাইড অনুসরণ করুন যা ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে। আজই শুরু করুন! -
শিরোনাম:
হৃদরোগের ঝুঁকি ২০% কমানোর ঘুমের রুটিন আবিষ্কার করুন
শিখুন কীভাবে একটি সুষম ঘুমের রুটিন হৃদরোগের ঝুঁকি ২০% কমাতে পারে, ১৪ বছরব্যাপী ৯০,০০০ অংশগ্রহণকারীর একটি গবেষণার ভিত্তিতে। -
গ্রিক সুপারফুড আবিষ্কার করুন যা দীর্ঘায়ু এবং সুস্থতা বৃদ্ধি করে
নীল অঞ্চলের গ্রিক সুপারফুড আবিষ্কার করুন যা দীর্ঘায়ু বাড়ায় এবং সেই দ্বীপে জীবনযাত্রার মান উন্নত করে যেখানে ১০০ বছর বাঁচা স্বাভাবিক। -
শিরোনাম:
কেন এ্যারোসোল কীটনাশক পোকামাকড়ের বিরুদ্ধে ব্যর্থ হয়?
শিরোনাম: কেন এ্যারোসোল কীটনাশক পোকামাকড়ের বিরুদ্ধে ব্যর্থ হয়? এ্যারোসোল কীটনাশক সব ধরনের পোকামাকড়কে নির্মূল করতে পারে না, বিশেষ করে জার্মান পোকামাকড়কে নয়। কেন্টাকি এবং অবার্নের বিজ্ঞানীরা নতুন নিয়ন্ত্রণ কৌশলের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিয়েছেন। -
চরম চ্যালেঞ্জ: ইনফ্লুয়েন্সার প্রতিদিন ২৪টি ডিম খেয়ে তার কোলেস্টেরল প্রকাশ করলেন
নিক নরউইটজ একটি মাস ধরে প্রতিদিন ২৪টি ডিম খেয়েছিলেন তার কোলেস্টেরলের উপর প্রভাব বিশ্লেষণ করার জন্য, যেটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশের বিরুদ্ধে একটি চ্যালেঞ্জ ছিল। অবাক করা! -
কিভাবে আপনার বাড়ি রূপান্তর করবেন: বস্তু শাস্ত্রের ৫টি মূল চাবি, হিন্দু ফেং শুই
জানুন কীভাবে বস্তু শাস্ত্রের ৫টি মূল চাবি, "হিন্দু ফেং শুই" দিয়ে আপনার বাড়িকে সঙ্গতিপূর্ণ করবেন। উপাদানগুলি এবং তাদের প্রতীকী অর্থ ব্যবহার করে ইতিবাচক শক্তি সক্রিয় করুন। -
শিরোনাম:
একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে খাবারে ২০০টি রাসায়নিক পদার্থ থাকতে পারে যা স্তন ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে।
গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে প্যাকেজিংয়ে থাকা ২০০টি রাসায়নিক পদার্থ খাবারে প্রবাহিত হতে পারে, যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন তা জানুন। -
ক্যান্সার, লিও, ভার্গো এবং লাইব্রা: রাশিচক্রের সবচেয়ে উদার রাশি সমূহ
সবচেয়ে উদার এবং নিঃস্বার্থ রাশিচক্রের রাশি সমূহ আবিষ্কার করুন, যারা বিনিময়ে কিছু প্রত্যাশা না করে দান করতে প্রস্তুত। -
স্বপ্নে নির্বাসনের অর্থ কী?
স্বপ্নে নির্বাসনের অর্থের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। তারা আপনাকে কী বার্তা পাঠাচ্ছে? আপনি কি কিছু বা কারো থেকে মুক্তি পেতে চান? এই প্রবন্ধে উত্তরগুলি খুঁজে পান। -
স্বপ্নে পান করার অর্থ কী?
স্বপ্নে পান করার অর্থ কী? আপনি যখন স্বপ্নে পান করেন তখন তার পিছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। এটি কি অতিরিক্ত আনন্দের সংকেত, নাকি পালানোর ইচ্ছা? আমাদের সর্বশেষ স্বপ্ন সম্পর্কিত নিবন্ধে আরও জানুন! -
কোলাজেন ক্ষয় রোধে ১০টি প্রধান খাবার
কোলাজেন ক্ষয় রোধে ১০টি প্রধান খাবার আবিষ্কার করুন, যা একটি দৃঢ় ত্বক এবং শক্ত হাড়ের জন্য অপরিহার্য প্রোটিন। আপনার শরীরকে ভিতর থেকে শক্তিশালী করুন! -
এভাবেই তুমি বুঝতে পারো সে তোমাকে ভালোবাসে না, তার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী।
তুমি কি মনে করো সে আর তোমাকে ভালোবাসে না? তুমি কি ভিন্নভাবে অনুভব করছো? এখানে আমি তোমাকে দেখাচ্ছি রাশিচক্র চিহ্নগুলো কোন কোন স্পষ্ট সংকেত দেয় যখন তারা আর ভালোবাসে না। -
ক্রূর সত্য: আপনার সঙ্গীর রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কেন তারা আপনাকে প্রতারণা করেছিল
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্নের পেছনের আকর্ষণীয় সত্য এবং তারা কেন আপনাকে প্রতারণা করতে পারে তার সম্ভাব্য কারণ আবিষ্কার করুন। এটি জানতে আপনি নিজেকে বিরত রাখতে পারবেন না!