ডিম খাওয়ার সেরা উপায়গুলি তাদের প্রোটিন বাড়ানোর জন্য
ডিম উপভোগ করার সেরা উপায় আবিষ্কার করুন এবং তাদের প্রোটিন শোষণ সর্বাধিক করুন। এই পুষ্টিকর এবং বহুমুখী খাবারটি যেকোনো রেসিপিতে উপযুক্ত।...লেখক: Patricia Alegsa
28-08-2024 17:22
সূচিপত্র
- ডিম: একটি শক্তিশালী পুষ্টি উপাদান
- সকালের নাস্তা এবং আরও: আপনার টেবিলে ডিম
- রান্নাঘরে বহুমুখিতা
- কতটা ডিম যথেষ্ট?
ডিম: একটি শক্তিশালী পুষ্টি উপাদান
কে না এমন সকালের নাস্তা করেছে যেখানে ডিম তার তারার মতো ঝলমল করে? এই ছোট্ট পুষ্টির বিস্ময় রান্নাঘরের একটি সুপারহিরো। প্রতিটি কামড়ে নিজেকে শক্তি এবং পুষ্টিতে ভরিয়ে তুলুন।
ডিম শুধু সুস্বাদু নয়, এটি উচ্চমানের প্রোটিনের একটি অবিশ্বাস্য উৎস।
এবং আমরা যে কোনও ধরনের প্রোটিনের কথা বলছি না! এই খাবারে রয়েছে নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যা এটিকে একটি সম্পূর্ণ প্রোটিনে পরিণত করে।
আপনি কি কল্পনা করতে পারেন যে ডিম অন্যান্য প্রোটিন উৎস পরিমাপের জন্য একটি মানদণ্ড হয়ে উঠবে? এটা একটি বড় অর্জন!
অনেক দিন ধরে, ডিমকে কোলেস্টেরলের গল্পে খলনায়ক হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছিল। কিন্তু, অবাক করার বিষয়! আজকাল বিশেষজ্ঞরা এটিকে একটি সুষম ডায়েটের সহযোগী হিসেবে দেখেন।
অনেক দিন ধরে, ডিমকে কোলেস্টেরলের গল্পে খলনায়ক হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছিল। কিন্তু, অবাক করার বিষয়! আজকাল বিশেষজ্ঞরা এটিকে একটি সুষম ডায়েটের সহযোগী হিসেবে দেখেন।
এটি জানা কি দারুণ নয় যে আপনি এই সুস্বাদু খাবারটি বিনা অপরাধবোধে উপভোগ করতে পারেন? পুষ্টি জগতের ক্রমবর্ধমান কণ্ঠস্বরগুলি পরামর্শ দেয় যে এটি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা একটি চমৎকার সিদ্ধান্ত।
আপনার শরীরের জন্য কোলাজেন বাড়াতে সাহায্যকারী খাবার
সকালের নাস্তা শুধু পেট ভরানোর জন্য নয়। এটি দিনের মুখোমুখি হওয়ার প্রথম ধাপ। এই প্রেক্ষাপটে, ডিম হয়ে ওঠে অপরিহার্য নায়ক। আপনি কি কখনও ভাবেছেন কেন?
আপনার শরীরের জন্য কোলাজেন বাড়াতে সাহায্যকারী খাবার
সকালের নাস্তা এবং আরও: আপনার টেবিলে ডিম
সকালের নাস্তা শুধু পেট ভরানোর জন্য নয়। এটি দিনের মুখোমুখি হওয়ার প্রথম ধাপ। এই প্রেক্ষাপটে, ডিম হয়ে ওঠে অপরিহার্য নায়ক। আপনি কি কখনও ভাবেছেন কেন?
দীর্ঘ রাত্রির উপবাসের পর, আপনার শরীর শক্তির প্রয়োজন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেন যে ডিম শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য একটি অসাধারণ সহযোগী।
এটির দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তির অনুভূতি প্রদান করার ক্ষমতা খাওয়ার মধ্যবর্তী সময়ে সেই বিশ্বাসঘাতক ইচ্ছেগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
এখন, একটি সতর্কতা: যদি আপনি কাঁচা ডিম খেতে চান, তবে আপনি অনেক প্রোটিন নষ্ট করতে পারেন। রান্না করাই মূল কথা।
এখন, একটি সতর্কতা: যদি আপনি কাঁচা ডিম খেতে চান, তবে আপনি অনেক প্রোটিন নষ্ট করতে পারেন। রান্না করাই মূল কথা।
তাপ প্রয়োগ করলে, আমরা প্রোটিনগুলিকে ডেন্যাচার করি, যা তাদের হজমযোগ্য করে তোলে। তাই, পরবর্তী বার যখন আপনি কাঁচা ডিমের শেক চিন্তা করবেন, মনে রাখবেন টর্টিলা বা ভাজা ডিম অনেক বেশি কার্যকর বিকল্প সমস্ত পুষ্টি গ্রহণের জন্য।
যদি আপনি নিরামিষাশী ছিলেন তবে কীভাবে আবার মাংস খেতে শুরু করবেন
ডিম শুধু একটি উপাদান নয়; এটি একটি বহুমুখী তারকা। সালাদ থেকে টর্টিলা পর্যন্ত, যেকোনো খাবারে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা আশ্চর্যজনক। আপনি কি কখনও আপনার সালাদে সেদ্ধ ডিমের টুকরো যোগ করার চেষ্টা করেছেন?
যদি আপনি নিরামিষাশী ছিলেন তবে কীভাবে আবার মাংস খেতে শুরু করবেন
রান্নাঘরে বহুমুখিতা
ডিম শুধু একটি উপাদান নয়; এটি একটি বহুমুখী তারকা। সালাদ থেকে টর্টিলা পর্যন্ত, যেকোনো খাবারে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা আশ্চর্যজনক। আপনি কি কখনও আপনার সালাদে সেদ্ধ ডিমের টুকরো যোগ করার চেষ্টা করেছেন?
এটি যেন স্বাদের এক আলিঙ্গন! এবং প্রধান খাবারে, ডিম হতে পারে রাজা। ভাবুন আলুর টর্টিলা বা সাপ্তাহিক বিকেলের জন্য ভাজা ডিম।
কিন্তু, সাবধান, প্রতিটি থালায় ডিম ভর্তি করার দরকার নেই। স্প্যানিশ পুষ্টি ও ডায়েটেটিক্স একাডেমি পরামর্শ দেয় যে অপ্রয়োজনীয়ভাবে আপনার থালা ডিম দিয়ে ভর্তি করবেন না। যদি আপনার প্রধান খাবার মাছ হয়, তাহলে সত্যিই কি সালাদে সেদ্ধ ডিমের প্রয়োজন? কখনও কখনও কম বেশি হয়, এবং ভারসাম্যই মূল চাবিকাঠি।
ডিমের খোসা খাওয়া যায়? এটি ব্যবহার করা সম্ভব?
পরিমাণ নিয়ে কথা বলি। একটি মাঝারি আকারের ডিম, যার ওজন ৫৩ থেকে ৬৩ গ্রাম, প্রায় ৬.৪ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
কিন্তু, সাবধান, প্রতিটি থালায় ডিম ভর্তি করার দরকার নেই। স্প্যানিশ পুষ্টি ও ডায়েটেটিক্স একাডেমি পরামর্শ দেয় যে অপ্রয়োজনীয়ভাবে আপনার থালা ডিম দিয়ে ভর্তি করবেন না। যদি আপনার প্রধান খাবার মাছ হয়, তাহলে সত্যিই কি সালাদে সেদ্ধ ডিমের প্রয়োজন? কখনও কখনও কম বেশি হয়, এবং ভারসাম্যই মূল চাবিকাঠি।
ডিমের খোসা খাওয়া যায়? এটি ব্যবহার করা সম্ভব?
কতটা ডিম যথেষ্ট?
পরিমাণ নিয়ে কথা বলি। একটি মাঝারি আকারের ডিম, যার ওজন ৫৩ থেকে ৬৩ গ্রাম, প্রায় ৬.৪ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
আপনি যদি দিনে দুইটি ডিম খান, তবে আপনি শুধুমাত্র সেগুলো থেকে প্রায় ১২.৮ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করছেন! এটা মোটেই কম নয়।
কিন্তু বৈচিত্র্য ভুলবেন না। ডিমে বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন থাকে যা আমাদের শরীরকে বিভিন্নভাবে উপকার করে।
কিন্তু বৈচিত্র্য ভুলবেন না। ডিমে বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন থাকে যা আমাদের শরীরকে বিভিন্নভাবে উপকার করে।
তাই, আপনার রান্নাঘরে ডিমকে স্বাগত জানান! এই ছোট্ট খাবারটি আপনার টেবিলে একটি স্থান পাওয়ার যোগ্য, তা প্রধান চরিত্র হোক বা একটি দুর্দান্ত সঙ্গী হিসেবে।
নতুন রেসিপি নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষার জন্য প্রস্তুত? ডিম আপনাকে অপেক্ষা করছে!
সকালের নাস্তায় ডিম অন্তর্ভুক্ত করার পুষ্টিগুণ
সকালের নাস্তায় ডিম অন্তর্ভুক্ত করার পুষ্টিগুণ
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
শিরোনাম: পেটের চর্বি কমানো এত কঠিন কেন?
আমি আপনাকে কিছু পরামর্শ দেব যা পেটের চর্বি কমাতে এবং একটি ভালো আকৃতি প্রদর্শন করতে সাহায্য করবে। -
জেনিফার অ্যানিস্টনের শক্তি বৃদ্ধি করা প্রাতঃরাশ: তার স্বাস্থ্যকর গোপনীয়তা আবিষ্কার করুন!
জেনিফার অ্যানিস্টনের গোপন প্রাতঃরাশ আবিষ্কার করুন: ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আত্ম-যত্ন। একটি সুষম দিনের জন্য শক্তি এবং সুস্থতা! -
গাজরের রসের প্রাকৃতিক রহস্য: উজ্জ্বল ত্বক এবং অটুট রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য
গাজরের রস আবিষ্কার করুন: আপনার ত্বক উন্নত করুন, আপনার হৃদয় সুরক্ষিত করুন এবং এই স্বাস্থ্যকর ও সুস্বাদু প্রাকৃতিক শক্তির মাধ্যমে আপনার রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন। -
মেডিটেরেনিয়ান ডায়েট দিয়ে ওজন কমানো? বিশেষজ্ঞরা আপনার প্রশ্নের উত্তর দেন
জানুন কীভাবে মেডিটেরেনিয়ান খাদ্যাভ্যাস আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। -
শিরোনাম: জীবনের দুটি মুহূর্ত বার্ধক্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: ৪০ বছর এবং ৬০ বছর
শরীরের বিপাক এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বার্ধক্যের প্রভাব কীভাবে পড়ে তা আবিষ্কার করুন। স্ট্যানফোর্ডের সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি এবং খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারার গুরুত্ব নিয়ে গবেষণা করুন।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
বিদায় বিভ্রান্তি! সোশ্যাল মিডিয়ার যুগে কীভাবে আরও ভালো মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যায়
ডিজিটাল যুগে কেন আমাদের মনোযোগ হারিয়ে যায়? বিজ্ঞপ্তিগুলো আমাদের বিভ্রান্ত করে! দ্য ইন্ডিপেনডেন্ট এটি বিশ্লেষণ করেছে এবং আমাদের মনোযোগ বাড়ানোর জন্য কিছু কৌশল প্রদান করেছে। -
এয়ার ফ্রায়ারে ভাজা আলু কি সত্যিই আরও স্বাস্থ্যকর?
এয়ার ফ্রায়ারে ভাজা আলু কি আরও স্বাস্থ্যকর? কম চর্বি, হ্যাঁ! কিন্তু যতটা স্বাস্থ্যকর মনে হয় ততটা নয়, বলে উইমেন্স হেলথ। আপনার কী মতামত? ?? -
শোবার সময় মোজা পরা কি স্বাস্থ্যকর? এটি ঘুমকে প্রভাবিত করে কি?
শোবার সময় মোজা পরা: কারো জন্য এটি একটি আরামদায়ক আনন্দ; অন্যদের জন্য একটি বিরক্তি। কিন্তু, এটি কি স্বাস্থ্যকর? জানুন এটি আপনার বিশ্রাম এবং সুস্থতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। -
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিন বৃদ্ধি করবেন এবং নিজেকে ভালো অনুভব করবেন
জানুন কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে "সুখের হরমোন" বৃদ্ধি করবেন। পুষ্টি এবং হাসি সেরোটোনিন বাড়ানোর এবং আপনার মঙ্গল উন্নত করার চাবিকাঠি। -
সকালের সূর্যালোকের উপকারিতা: স্বাস্থ্য এবং ঘুম
আমি আপনাকে বলছি কিভাবে আমি প্রতিদিন সকালে নিয়মিত সূর্যালোকে স্নান করার এই সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে আমার জীবন উন্নত করেছি। এই ভাল অভ্যাসের মানসিক এবং শারীরিক উপকারিতা সম্পর্কে জানুন! -
শিরোনাম: কুমড়োর বীজের উপকারিতা: প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?
কুমড়োর বীজের উপকারিতা আবিষ্কার করুন: পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, ঘুম উন্নত করে, হৃদয় রক্ষা করে এবং পাচনতন্ত্রকে সহায়তা করে। -
আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করুন! আরও ভালো মনোযোগের জন্য ১৩টি বৈজ্ঞানিক কৌশল
আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার ১৩টি বৈজ্ঞানিক উপায় আবিষ্কার করুন! আরও ভালো মনোযোগ এবং চপলতার জন্য: ভালো ঘুমান, জল পান করুন এবং একটি শব্দমুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন। -
আসন থেকে উঠে দাঁড়াও! নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন কীভাবে আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করে
অধিকক্ষণ বসে থাকা হৃদয়কে বার্ধক্যগ্রস্ত করে, এমনকি আপনি ব্যায়াম করলেও। এই নেতিবাচক প্রভাবকে কীভাবে প্রতিহত করবেন তা জানুন। -
শিরোনাম: শক্তি নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শক্তি নিয়ে স্বপ্ন দেখার পিছনের অর্থ এই আকর্ষণীয় প্রবন্ধে আবিষ্কার করুন। জানুন কীভাবে এই শক্তিশালী শক্তি আপনার জীবন এবং ভবিষ্যতের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। -
শিরোনাম:
ব্যায়ামের ইচ্ছা জাগিয়ে তোলে এমন হরমোন আবিষ্কার: অনুপ্রাণিত হন!
স্পেনের CNIC-এর বিজ্ঞানীরা এমন একটি যৌগ আবিষ্কার করেছেন যা পেশী এবং মস্তিষ্ককে সংযুক্ত করে ব্যায়ামের ইচ্ছা জাগিয়ে তোলে। জানুন কীভাবে এটি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ায়! -
স্বপ্নে একটি হার্প দেখা মানে কী?
স্বপ্নে একটি হার্প দেখা মানে কী? স্বপ্নে একটি হার্প দেখার অর্থ আবিষ্কার করুন। এটি কি সঙ্গীতের সাফল্যের স্বপ্ন নাকি একটি ঐশ্বরিক বার্তা? এই বিস্তারিত প্রবন্ধে উত্তরগুলি খুঁজে পান। -
স্বপ্নে ধনসম্পদের অর্থ কী?
স্বপ্নে ধনসম্পদের আড়ালে লুকানো অর্থ আবিষ্কার করুন। এটি কি আপনার জীবনে কিছু মূল্যবান খুঁজে পাওয়ার জন্য মহাবিশ্বের একটি বার্তা হতে পারে? আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন এবং এটি আবিষ্কার করুন! -
শিরোনাম: ছাগলের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: ছাগলের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আপনার স্বপ্নের অর্থ আবিষ্কার করুন এবং জানুন ছাগলের স্বপ্ন দেখা কী বোঝায়। প্রতিটি স্বপ্নের পেছনে লুকানো সম্ভাব্য বার্তা এবং অর্থ অন্বেষণ করুন!