শিশুদের জন্য আদর্শ শারীরিক কার্যকলাপের সময়: কতটা বেশি?
শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব আবিষ্কার করুন এবং তাদের বয়স অনুযায়ী সুস্থ বিকাশের জন্য কত সময় ব্যায়াম করা উচিত।...লেখক: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
সূচিপত্র
- সক্রিয় খেলাধুলার গুরুত্ব
- বয়স অনুযায়ী কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?
- স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা
- শারীরিক স্বাস্থ্যের বাইরে উপকারিতা
সক্রিয় খেলাধুলার গুরুত্ব
একটি রৌদ্রোজ্জ্বল বিকেলে পার্কে, শিশুরা দৌড়ায়, লাফায় এবং আনন্দে খেলাধুলা করে। এই দৃশ্যটি শুধুমাত্র মজার মুহূর্ত নয়, এটি তাদের সামগ্রিক বিকাশের জন্য অপরিহার্য। শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং তাদের মানসিক ও সামাজিক কল্যাণের জন্যও অত্যন্ত জরুরি।
কার না ইচ্ছে তার ছোট্ট সন্তানদের সুস্থ ও সুখী দেখতে, যখন তারা মজা করছে?
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে শিশুরা প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করুক। কিন্তু, অপেক্ষা করুন! এই পরামর্শ বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। তাই, যদি আপনার বাড়িতে একটি শিশু থাকে, তাহলে পড়া চালিয়ে যান।
৫ বছরের নিচের শিশুদের জন্য, দিনে অন্তত ১৮০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে শিশুরা প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করুক। কিন্তু, অপেক্ষা করুন! এই পরামর্শ বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। তাই, যদি আপনার বাড়িতে একটি শিশু থাকে, তাহলে পড়া চালিয়ে যান।
বয়স অনুযায়ী কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?
৫ বছরের নিচের শিশুদের জন্য, দিনে অন্তত ১৮০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
হ্যাঁ, আপনি ঠিক পড়েছেন! তিন ঘণ্টা খেলা, এমনভাবে ভাগ করা যাতে এটি কাজের মতো মনে না হয়, বরং একটি অভিযান মনে হয়।
৩ বছর থেকে শুরু করে, কমপক্ষে ৬০ মিনিট মাঝারি বা তীব্র তীব্রতার হওয়া উচিত। মজার কথা না কি?
শিশুদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামের ধরনগুলোর মধ্যে রয়েছে বাইরের খেলা, সাইক্লিং, সাঁতার এবং দলগত খেলাধুলা। কল্পনা করুন আপনার সন্তান ফুটবল খেলছে বা মাছের মতো সাঁতার কাটছে। এগুলো সোনালী মুহূর্ত!
অভিভাবক এবং যত্নশীলদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে তারা এমন পরিবেশ তৈরি করেন যেখানে ব্যায়াম দৈনন্দিন রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য এবং মজাদার অংশ হিসেবে দেখা হয়। এবং এখানে সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অংশ আসে: কাঠামোবদ্ধ কার্যকলাপের সাথে মুক্ত খেলাধুলার সংমিশ্রণ। এটি শারীরিক ব্যায়ামের একটি সুষম দৃষ্টিভঙ্গি নিশ্চিত করে।
ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের রাস জাগো উল্লেখ করেন যে প্রতিদিন এক ঘণ্টা পৌঁছানো কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু উঠোনে খেলার সময় বা অতিরিক্ত পাঠক্রমিক কার্যকলাপ যোগ করলে এটি অনেক সহজ হয়ে যায়!
শিশুদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামের ধরনগুলোর মধ্যে রয়েছে বাইরের খেলা, সাইক্লিং, সাঁতার এবং দলগত খেলাধুলা। কল্পনা করুন আপনার সন্তান ফুটবল খেলছে বা মাছের মতো সাঁতার কাটছে। এগুলো সোনালী মুহূর্ত!
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা
অভিভাবক এবং যত্নশীলদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে তারা এমন পরিবেশ তৈরি করেন যেখানে ব্যায়াম দৈনন্দিন রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য এবং মজাদার অংশ হিসেবে দেখা হয়। এবং এখানে সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অংশ আসে: কাঠামোবদ্ধ কার্যকলাপের সাথে মুক্ত খেলাধুলার সংমিশ্রণ। এটি শারীরিক ব্যায়ামের একটি সুষম দৃষ্টিভঙ্গি নিশ্চিত করে।
ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের রাস জাগো উল্লেখ করেন যে প্রতিদিন এক ঘণ্টা পৌঁছানো কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু উঠোনে খেলার সময় বা অতিরিক্ত পাঠক্রমিক কার্যকলাপ যোগ করলে এটি অনেক সহজ হয়ে যায়!
যুক্তরাষ্ট্রে, মাত্র ২১% শিশু যারা ৬ থেকে ১৭ বছর বয়সী তারা এই নির্দেশিকা পূরণ করে। কতটা উদ্বেগজনক! এবং যুক্তরাজ্যে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে ব্যায়ামের মাত্রা কমে যায়।
আপনি এই লেখাটিও পড়তে পারেন: শিশুদের মধ্যে জাঙ্ক ফুড এড়ানোর উপায়
ব্যায়ামের সময় ছাড়াও, বৈচিত্র্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমন কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা যা হাড়ের শক্তি, মোটর দক্ষতা এবং পেশীর টোন উন্নত করে তা অপরিহার্য। জাগো অনুসারে, ছোঁড়া, ধরা এবং লাফানো এরকম কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি এই লেখাটিও পড়তে পারেন: শিশুদের মধ্যে জাঙ্ক ফুড এড়ানোর উপায়
শারীরিক স্বাস্থ্যের বাইরে উপকারিতা
ব্যায়ামের সময় ছাড়াও, বৈচিত্র্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমন কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা যা হাড়ের শক্তি, মোটর দক্ষতা এবং পেশীর টোন উন্নত করে তা অপরিহার্য। জাগো অনুসারে, ছোঁড়া, ধরা এবং লাফানো এরকম কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কিন্তু এখানেই শেষ নয়। নটিংহাম ট্রেন্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইমন কুপার নিশ্চিত করেন যে সংক্ষিপ্ত সময়ের ব্যায়ামও শিশুদের নির্বাহী কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এটি জটিল সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কার না ইচ্ছে তার সন্তান তার কাজের প্রতি আরও মনোযোগী হোক?
যারা তাদের সন্তানের কম কার্যকলাপ নিয়ে চিন্তিত, তাদের জন্য জাগো পরামর্শ দেন এমন কার্যকলাপ খুঁজে বের করতে যা তারা উপভোগ করে এবং যা স্বাভাবিক অভ্যাসে পরিণত হয়। কুপার বলেন সবচেয়ে ভালো শারীরিক কার্যকলাপ হলো যা তারা সত্যিই করে। তাহলে, কেমন হবে যদি আপনি উঠোনে একটি ধন অনুসন্ধানের খেলা আয়োজন করেন? একমাত্র সীমা হলো কল্পনা!
শিশুদের নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ তাদের বিকাশের বিভিন্ন দিককে স্পর্শ করে বহু উপকার নিয়ে আসে। তাহলে, আপনি কি প্রস্তুত সেই ছোট্ট অস্থির পায়ে গতি দিতে?
যারা তাদের সন্তানের কম কার্যকলাপ নিয়ে চিন্তিত, তাদের জন্য জাগো পরামর্শ দেন এমন কার্যকলাপ খুঁজে বের করতে যা তারা উপভোগ করে এবং যা স্বাভাবিক অভ্যাসে পরিণত হয়। কুপার বলেন সবচেয়ে ভালো শারীরিক কার্যকলাপ হলো যা তারা সত্যিই করে। তাহলে, কেমন হবে যদি আপনি উঠোনে একটি ধন অনুসন্ধানের খেলা আয়োজন করেন? একমাত্র সীমা হলো কল্পনা!
শিশুদের নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ তাদের বিকাশের বিভিন্ন দিককে স্পর্শ করে বহু উপকার নিয়ে আসে। তাহলে, আপনি কি প্রস্তুত সেই ছোট্ট অস্থির পায়ে গতি দিতে?
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
-
-
-
-
অমূল্য রত্নের মতো আকর্ষণীয় ওয়েবসাইট: এগুলো আবিষ্কার করুন
এই ওয়েবসাইটগুলির তালিকা, যা আপনি সম্ভবত জানতেন না, আপনাকে মুগ্ধ করবে। এগুলো কম পরিচিত ওয়েবসাইট, কিন্তু অত্যন্ত উপকারী বা বিনোদনমূলক।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
-
শিরোনাম:
আমি রাত ৩টায় জেগে উঠি এবং আর ঘুমাতে পারি না, আমি কী করব?
আপনি কি রাত ২টা, ৩টা বা ৪টায় জেগে ওঠার পর আর ঘুমাতে পারছেন না? এখানে আমি আপনাকে এই উদ্বেগজনক ঘুমের সমস্যার সমাধান কীভাবে করবেন তা বলছি। -
শিরোনাম:
আপনি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করছেন? এর কারণগুলি জানুন এবং কীভাবে এর বিরুদ্ধে লড়াই করবেন
আপনি কি সবসময় ক্লান্ত বোধ করছেন? জানুন কী হলো অ্যাস্থেনিয়া বা অতিরিক্ত ক্লান্তির সিন্ড্রোম, এর লক্ষণসমূহ, কারণসমূহ এবং আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য সেরা কৌশলগুলি। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করুন এবং পূর্ণ জীবন যাপন করুন! -
-
-
-
-
-
-
-
রাশিচক্র অনুযায়ী প্রেমের অবসানের লক্ষণ: জানুন আপনার প্রেম ম্লান হয়ে যাচ্ছে কিনা
জানুন আপনার সঙ্গী তার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার প্রতি আগ্রহ হারাচ্ছে কিনা। এমন লক্ষণগুলি আবিষ্কার করুন যা নির্দেশ করতে পারে যে সে আর প্রেমে নেই। -
শিরোনাম: আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কেন আপনি একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করতে ভয় পান তা আবিষ্কার করুন
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্নের জন্য একটি নতুন প্রেমের সম্পর্ক শুরু করা কেন কঠিন হতে পারে তা আবিষ্কার করুন। একটি সংক্ষিপ্ত এবং প্রকাশক সারাংশ। -
