কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিন বৃদ্ধি করবেন এবং নিজেকে ভালো অনুভব করবেন
জানুন কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে "সুখের হরমোন" বৃদ্ধি করবেন। পুষ্টি এবং হাসি সেরোটোনিন বাড়ানোর এবং আপনার মঙ্গল উন্নত করার চাবিকাঠি।...লেখক: Patricia Alegsa
15-08-2024 13:57
সূচিপত্র
- সেরোটোনিন: সুখের পথে তোমার বন্ধু
- সূর্যের আলো: তোমার সুখের উৎস
- ব্যায়াম: সেরোটোনিনের গোপন সূত্র
- খাদ্য এবং হাসি: আদর্শ সংমিশ্রণ
- উপসংহার: আরও সুখী জীবনের পথে
সেরোটোনিন: সুখের পথে তোমার বন্ধু
তুমি কি জানো সেরোটোনিনকে “সুখের হরমোন” বলা হয়? এই ছোট্ট কিন্তু শক্তিশালী পদার্থ আমাদের মানসিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এটি আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, স্মৃতি উন্নত করে এবং এমনকি আমাদের শিশুর মতো ঘুমাতে দেয়। কিন্তু, যদি আমি তোমাকে বলি যে তুমি প্রাকৃতিকভাবে তোমার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারো?
হ্যাঁ, ঠিক যেমন তুমি শুনছো! এখানে আমরা কিছু কার্যকর উপায় অন্বেষণ করব।
ভাবো তো: তুমি একটি সুন্দর রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে হাঁটতে বেরিয়েছো।
সূর্যের আলো: তোমার সুখের উৎস
ভাবো তো: তুমি একটি সুন্দর রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে হাঁটতে বেরিয়েছো।
সূর্য ঝলমল করছে, পাখিরা গান গাইছে এবং হঠাৎ করেই তুমি অনুভব করো তোমার মেজাজ উন্নত হচ্ছে। এটা জাদু নয়, এটা বিজ্ঞান। সূর্যালোকের সংস্পর্শ তোমার সেরোটোনিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে।
Journal of Psychiatry and Neuroscience এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উজ্জ্বল আলো এই হরমোনের উৎপাদন উদ্দীপিত করে। তাই পরবর্তী বার যখন তুমি একটু মন খারাপ বোধ করবে, তখন একটু সূর্যের আলো নাও! আর তোমার বাড়ির পর্দাগুলো খুলে দিতে ভুলবে না। আলো প্রবেশ করুক!
তুমি কি লক্ষ্য করেছো যারা বেশি সময় বাইরে কাটায় তারা সাধারণত বেশি সুখী দেখায়? এটা কাকতালীয় নয়!
সকালের সূর্যালোকার আরও উপকারিতা আবিষ্কার করো
চলো ব্যায়ামের কথা বলি। হ্যাঁ, আমি জানি অনেকেই এই শব্দ শুনে ভ্রু কুঁচকে ফেলেন। কিন্তু, যদি আমি বলি ব্যায়াম শুধু তোমার শরীরের জন্য নয়, তোমার মনের জন্যও ভালো?
তুমি কি লক্ষ্য করেছো যারা বেশি সময় বাইরে কাটায় তারা সাধারণত বেশি সুখী দেখায়? এটা কাকতালীয় নয়!
সকালের সূর্যালোকার আরও উপকারিতা আবিষ্কার করো
ব্যায়াম: সেরোটোনিনের গোপন সূত্র
চলো ব্যায়ামের কথা বলি। হ্যাঁ, আমি জানি অনেকেই এই শব্দ শুনে ভ্রু কুঁচকে ফেলেন। কিন্তু, যদি আমি বলি ব্যায়াম শুধু তোমার শরীরের জন্য নয়, তোমার মনের জন্যও ভালো?
দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা মত কার্ডিও ব্যায়াম সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন মুক্তি দেয়, যা সুখের হরমোন। এছাড়াও, এটি ট্রিপটোফ্যানের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড।
রাতারাতি অলিম্পিক অ্যাথলেট হওয়ার দরকার নেই।
রাতারাতি অলিম্পিক অ্যাথলেট হওয়ার দরকার নেই।
শুধু হাঁটা, সাইকেল চালানো বা একটু যোগব্যায়াম করলেই পার্থক্য পড়বে। তাই জুতো পরো এবং চলতে শুরু করো! তোমার মন ও শরীর তোমাকে ধন্যবাদ জানাবে।
তোমার জীবন উন্নত করার জন্য কম প্রভাবযুক্ত ব্যায়াম
খাদ্যও সেরোটোনিন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
তোমার জীবন উন্নত করার জন্য কম প্রভাবযুক্ত ব্যায়াম
খাদ্য এবং হাসি: আদর্শ সংমিশ্রণ
খাদ্যও সেরোটোনিন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য তোমার সেরা সহযোগী হতে পারে। স্যালমন, টার্কি, ওটস এবং সম্পূর্ণ শস্যের রুটি ট্রিপটোফানে সমৃদ্ধ।
তাই, স্ন্যাকসের বদলে, কেন না সুস্বাদু ওটসের বাটি বানাও?
আর যেহেতু আমরা খাবারের কথা বলছি, হাসিও ভুলে যেও না। হাসি শুধু মেজাজ উন্নত করে না, এটি চাপ কমায়।
আর যেহেতু আমরা খাবারের কথা বলছি, হাসিও ভুলে যেও না। হাসি শুধু মেজাজ উন্নত করে না, এটি চাপ কমায়।
একটি ভালো কমেডি সিনেমা দেখা বা এমন বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো যারা তোমাকে হাসায়, তা একটি বিনামূল্যের এবং খুব কার্যকর থেরাপি।
হাসি এন্ডোরফিন মুক্তি দেয় এবং সেরোটোনিনের মাত্রা পরিবর্তন করে। তাই, হাসতে থাকো!
১০০ বছরের বেশি বাঁচার জন্য এই সুস্বাদু খাবারটি আবিষ্কার করো
সংক্ষেপে, প্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানো তেমন কঠিন নয়।
১০০ বছরের বেশি বাঁচার জন্য এই সুস্বাদু খাবারটি আবিষ্কার করো
উপসংহার: আরও সুখী জীবনের পথে
সংক্ষেপে, প্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানো তেমন কঠিন নয়।
সূর্যের আলো গ্রহণ করা, ব্যায়াম করা, সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং হাসতে থাকা—এই সহজ অভ্যাসগুলো তোমার মানসিক সুস্থতা পরিবর্তন করতে পারে।
একটি বিশ্ব যেখানে চাপ এবং উদ্বেগ আমাদের ঘিরে রাখে, এই অভ্যাসগুলোতে বিনিয়োগ করা একটি সুখী ও সুষম জীবনের চাবিকাঠি হতে পারে।
এই ১০টি ব্যবহারিক পরামর্শ দিয়ে উদ্বেগ জয় করা যায় কিভাবে
এখন আমি তোমাকে জিজ্ঞাসা করছি, আজ কোন অভ্যাসটি তুমি গ্রহণ করবে তোমার সেরোটোনিন বাড়ানোর জন্য? এখনই কাজ করার সময় এবং নিজের সেরা সংস্করণ হওয়ার সময়!
এই ১০টি ব্যবহারিক পরামর্শ দিয়ে উদ্বেগ জয় করা যায় কিভাবে
এখন আমি তোমাকে জিজ্ঞাসা করছি, আজ কোন অভ্যাসটি তুমি গ্রহণ করবে তোমার সেরোটোনিন বাড়ানোর জন্য? এখনই কাজ করার সময় এবং নিজের সেরা সংস্করণ হওয়ার সময়!
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
প্রোটিন এবং জেনেটিক ফ্যাক্টর যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে
প্রোটিনগুলি কীভাবে মস্তিষ্কের যোগাযোগকে প্রভাবিত করে, যা স্নায়ুকোষের মৃত্যু ঘটায় তা আবিষ্কার করুন। সেইসাথে জেনেটিক এবং জীবনধারার ফ্যাক্টরগুলি সম্পর্কে জানুন যা ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। -
মেডিটেরেনিয়ান মশলা যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
মেডিটেরেনিয়ান রান্নার এই অপরিহার্য মশলাটি আবিষ্কার করুন, যা উপকারী যৌগে সমৃদ্ধ। এটি সহজেই আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটান! -
আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করুন! আরও ভালো মনোযোগের জন্য ১৩টি বৈজ্ঞানিক কৌশল
আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার ১৩টি বৈজ্ঞানিক উপায় আবিষ্কার করুন! আরও ভালো মনোযোগ এবং চপলতার জন্য: ভালো ঘুমান, জল পান করুন এবং একটি শব্দমুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন। -
শিরোনাম:
ফল এবং সবজির খোসার পুষ্টিগুণ উপভোগ করুন
শরীরের সুস্থতা এবং সঠিক কার্যকারিতার জন্য খাবারের বাইরের অংশে থাকা পুষ্টিগুণ কীভাবে উপকারী তা আবিষ্কার করুন। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করুন! -
চিয়া বীজের উপকারিতা: প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?
চিয়া বীজের অসাধারণ উপকারিতা আবিষ্কার করুন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং শিখুন প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত যাতে এর ফাইবার, ওমেগা-৩ এবং অপরিহার্য খনিজ উপাদানগুলি থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা পাওয়া যায়।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
শিরোনাম:
কেন এ্যারোসোল কীটনাশক পোকামাকড়ের বিরুদ্ধে ব্যর্থ হয়?
শিরোনাম: কেন এ্যারোসোল কীটনাশক পোকামাকড়ের বিরুদ্ধে ব্যর্থ হয়? এ্যারোসোল কীটনাশক সব ধরনের পোকামাকড়কে নির্মূল করতে পারে না, বিশেষ করে জার্মান পোকামাকড়কে নয়। কেন্টাকি এবং অবার্নের বিজ্ঞানীরা নতুন নিয়ন্ত্রণ কৌশলের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিয়েছেন। -
আপনি কি দীর্ঘজীবী হতে চান? জীবনের আয়ু বাড়ায় এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাবারগুলি আবিষ্কার করুন।
আপনি কি দীর্ঘজীবী এবং সুস্থ থাকতে চান? এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাবারগুলি আবিষ্কার করুন যা রোগ থেকে দূরে রাখতে পারে এবং আপনাকে অতিরিক্ত সুস্থ বছরের উপহার দিতে পারে। -
শুয়ে থাকা আপনার কুকুরের সাথে: মানসিক সুবিধা এবং স্বাস্থ্যগত চ্যালেঞ্জসমূহ
শুয়ে থাকা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে বিছানায় মানসিক বন্ধনকে শক্তিশালী করে এবং নিরাপত্তা প্রদান করে, যদিও কিছু স্বাস্থ্যগত চ্যালেঞ্জ থাকে। এর সুবিধাগুলো আবিষ্কার করুন! -
মহিলাদের কোষীয় বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে এমন খাবারসমূহ
মহিলাদের কোষীয় বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে এমন খাবারসমূহের মধ্যে কোন উপাদানগুলি ৩৪০ জন মহিলাদের খাদ্যতালিকায় কোষীয় বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে এবং তরুণত্ব বজায় রাখার জন্য সুপারিশকৃত খাবারগুলি কী কী তা আবিষ্কার করুন। এখানে তথ্য পান! -
বসন্তকালীন অস্থেনিয়া? আপনার মেজাজে এর প্রভাব কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আবিষ্কার করুন
বসন্তকালীন অস্থেনিয়া: আবিষ্কার করুন কীভাবে ঋতুর পরিবর্তন আপনার শক্তি এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। এর প্রভাবগুলি চিনতে এবং পরিচালনা করতে শিখুন। -
কোলাজেন জেলাটিনের মাধ্যমে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন
জানুন কীভাবে এই প্রোটিনটি আপনার হাড়, জয়েন্ট এবং ত্বককে উন্নত করতে পারে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত করার সেরা উপায়গুলি শিখুন। -
শিরোনাম: পেটের চর্বি কমানো এত কঠিন কেন?
আমি আপনাকে কিছু পরামর্শ দেব যা পেটের চর্বি কমাতে এবং একটি ভালো আকৃতি প্রদর্শন করতে সাহায্য করবে। -
পসাই, গ্যাংনাম স্টাইলের স্রষ্টার জীবন এখন কোথায়?
পসাই, "গ্যাংনাম স্টাইল" এর পেছনের প্রতিভা, স্থানীয় ব্যঙ্গ থেকে বিশ্বব্যাপী একটি ঘটনা হয়ে উঠেছিলেন। তখন থেকে, তার জীবন এবং ক্যারিয়ার চিরতরে পরিবর্তিত হয়েছে। অবিশ্বাস্য, তাই না?! -
শিরোনাম:
আপনার প্রিয় পারফিউম অতিরঞ্জন ছাড়াই প্রয়োগ করার জন্য ৬টি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
শিখুন কীভাবে পারফিউম বা কলোনিয়া মার্জিতভাবে প্রয়োগ করবেন: আপনার প্রিয় সুগন্ধিগুলো অতিরঞ্জন ছাড়াই উপভোগ করার জন্য ৬টি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ। সর্বদা নিখুঁত গন্ধ! -
স্বপ্নে ডার্টস দেখার অর্থ কী?
স্বপ্নে ডার্টস দেখার অর্থের পিছনে লুকানো মানে আবিষ্কার করুন। আপনি কি কোনো লক্ষ্যকে লক্ষ্য করছেন নাকি আহত হওয়ার ভয় পাচ্ছেন? আমাদের নিবন্ধে উত্তর খুঁজে নিন! -
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্নের দোষ এবং গুণগুলি কীভাবে আপনার জীবনে প্রভাব ফেলে
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী আপনার দোষ এবং গুণগুলি আবিষ্কার করুন। কীভাবে নক্ষত্রগুলি আমাদের প্রকৃত স্বভাব প্রকাশ করে তা অন্বেষণ করুন। -
শিরোনাম:
আমাদের কত ঘন ঘন স্নান তোয়ালে এবং চাদর পরিবর্তন করা উচিত?
প্রতিটি ৩ বার ব্যবহারের পর তোয়ালে পরিবর্তন করুন! এগুলো মৃত ত্বকের কোষ, ঘাম এবং আরও অনেক কিছু জমা করে। এগুলোকে আপনার নিজস্ব বাস্তুতন্ত্রে পরিণত করবেন না! -
প্রতিটি রাশিচক্র চিহ্ন কীভাবে ফ্লার্ট করার কলায় ব্যর্থ হয়
আপনার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী ফ্লার্ট করার সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি শিখুন। সেগুলি কীভাবে এড়ানো যায় এবং আপনার প্রলোভনের কৌশলগুলি কীভাবে উন্নত করা যায় তা আবিষ্কার করুন।