বয়স অনুযায়ী ব্যায়ামের গাইড: প্রতিটি পর্যায়ে সুস্থ থাকুন!
প্রতিটি বয়সের জন্য আদর্শ ব্যায়াম এবং এর উপকারিতা আবিষ্কার করুন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) একটি সুস্থ জীবনের জন্য প্রতিটি পর্যায়ে এটি মানিয়ে নেওয়ার গুরুত্ব তুলে ধরেছে।...লেখক: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
সূচিপত্র
- জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব
- শৈশব ও কৈশোর: সুস্থ অভ্যাস তৈরি করা
- প্রাপ্তবয়স্ক বয়স: সুস্থতা বজায় রাখা
- বৃদ্ধাবস্থা: ভারসাম্য ও প্রতিরোধে মনোযোগ
জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব
শারীরিক কার্যকলাপ জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে সুস্থতা বজায় রাখার একটি মৌলিক স্তম্ভ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) রোগ প্রতিরোধ এবং জীবনমান উন্নত করার জন্য বয়স অনুযায়ী ব্যায়ামের রুটিন মানিয়ে নেওয়ার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়, শৈশব থেকে প্রবীণ পর্যন্ত।
এই দৃষ্টিভঙ্গি শুধুমাত্র শারীরিক সুবিধা নয়, বরং মানসিক ও সামাজিক সুবিধাও লক্ষ্য করে, ফলে একটি সামগ্রিক সুস্থতা উৎসাহিত করে।
সবচেয়ে ছোটদের জন্য, ডব্লিউএইচও দৈনিক কমপক্ষে ৬০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়, যা বাইরে খেলা, খেলাধুলা, এবং সাঁতার বা হাঁটার মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
শৈশব ও কৈশোর: সুস্থ অভ্যাস তৈরি করা
সবচেয়ে ছোটদের জন্য, ডব্লিউএইচও দৈনিক কমপক্ষে ৬০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়, যা বাইরে খেলা, খেলাধুলা, এবং সাঁতার বা হাঁটার মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
কার্যকলাপটি মজাদার এবং বিনোদনমূলক হওয়া উচিত, যা শিশুদের সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে যা তারা সারাজীবন ধরে রাখবে। শারীরিক সুবিধার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে, চাপ ও উদ্বেগ কমায় এবং ইতিবাচক আত্মসম্মান বাড়ায়।
পেশী ও হাড় শক্তিশালী করার কার্যক্রম (আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় সঠিক খাদ্যাভ্যাস) যেমন লাফানো, দৌড়ানো বা সিঁড়ি চড়া, সপ্তাহে অন্তত তিনবার অপরিহার্য।
একটি আকর্ষণীয় তথ্য হলো, যারা ক্রীড়া অনুশীলন করে বা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে এমন কিশোর-কিশোরীরা সাধারণত সামাজিক দক্ষতায় উন্নতি করে এবং মানসিক সমস্যাগুলি কম থাকে। বিশ্বব্যাপী বাড়তে থাকা শিশুদের স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যায়াম একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসেবে কাজ করে।
প্রাপ্তবয়স্ক বয়সে, ডব্লিউএইচও ব্যায়ামের তীব্রতার উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন পরামর্শ দেয়। সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপ যেমন হাঁটা বা নাচ, অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র কার্যকলাপ যেমন দৌড়ানো বা প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একটি আকর্ষণীয় তথ্য হলো, যারা ক্রীড়া অনুশীলন করে বা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে এমন কিশোর-কিশোরীরা সাধারণত সামাজিক দক্ষতায় উন্নতি করে এবং মানসিক সমস্যাগুলি কম থাকে। বিশ্বব্যাপী বাড়তে থাকা শিশুদের স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যায়াম একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসেবে কাজ করে।
প্রাপ্তবয়স্ক বয়স: সুস্থতা বজায় রাখা
প্রাপ্তবয়স্ক বয়সে, ডব্লিউএইচও ব্যায়ামের তীব্রতার উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন পরামর্শ দেয়। সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপ যেমন হাঁটা বা নাচ, অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র কার্যকলাপ যেমন দৌড়ানো বা প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উভয় ধরনের ব্যায়ামের সংমিশ্রণ শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্যের জন্য আদর্শ। পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম সপ্তাহে দুইবার অন্তর্ভুক্ত করাও পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পেশী ভর এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
দৈনন্দিন কাজ যেমন গৃহকর্ম করা বা কুকুরকে হাঁটাতে নেওয়া এই পরামর্শগুলি পূরণে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে, যা প্রমাণ করে যে সক্রিয় থাকার জন্য সবসময় জিমের প্রয়োজন হয় না।
আপনাকে আলঝেইমার থেকে রক্ষা করে এমন খেলাধুলা
তৃতীয় বয়সে, শারীরিক কার্যকলাপ বিশেষ গুরুত্ব পায়, শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নয় বরং পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ এবং স্বাধীনতা রক্ষার জন্যও।
দৈনন্দিন কাজ যেমন গৃহকর্ম করা বা কুকুরকে হাঁটাতে নেওয়া এই পরামর্শগুলি পূরণে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে, যা প্রমাণ করে যে সক্রিয় থাকার জন্য সবসময় জিমের প্রয়োজন হয় না।
আপনাকে আলঝেইমার থেকে রক্ষা করে এমন খেলাধুলা
বৃদ্ধাবস্থা: ভারসাম্য ও প্রতিরোধে মনোযোগ
তৃতীয় বয়সে, শারীরিক কার্যকলাপ বিশেষ গুরুত্ব পায়, শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নয় বরং পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ এবং স্বাধীনতা রক্ষার জন্যও।
ডব্লিউএইচও প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়, তবে শক্তি ও ভারসাম্য উন্নত করার জন্য যেমন তাই চি বা যোগব্যায়াম (যোগব্যায়াম বৃদ্ধাবস্থার প্রভাব থেকে রক্ষা করে) অন্তত সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার অন্তর্ভুক্ত করতে বলে।
এই অনুশীলনগুলি শুধু শরীরকে শক্তিশালী করে না, বরং সমন্বয় উন্নত করে, ফলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখা প্রবীণদের স্মৃতি ও জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করে এবং মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।
মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখা প্রবীণদের স্মৃতি ও জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করে এবং মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়ার মতো স্নায়ুবিক রোগের আগমন বিলম্বিত করতে পারে, যা জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে সক্রিয় থাকার গুরুত্বকে তুলে ধরে।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
সতর্কতা! ক্রমেই বেশি শিশু চশমার প্রয়োজন: কী ঘটছে?
সতর্কতা! শিশুদের মধ্যে মায়োপিয়া উদ্বেগজনকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে: এক তৃতীয়াংশ ইতিমধ্যেই চশমা ব্যবহার করছে। লকডাউন এবং স্ক্রিনই এর জন্য দায়ী। এ সম্পর্কে কী করা উচিত? -
শিরোনাম:
ঘুমের অভাব কীভাবে পূরণ করবেন? বিশেষজ্ঞরা উত্তর দেন
জানুন কীভাবে বিশ্রামের অভাব আপনার স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে খারাপ ঘুমের ক্ষতি পূরণ করতে শিখুন। এখনই তথ্য সংগ্রহ করুন! -
মারবার্গ ভাইরাসের সতর্কতা, ইবোলা ভাইরাসের মতো
মারবার্গ ভাইরাসের নতুন প্রাদুর্ভাব: উচ্চ মৃত্যুহারের সাথে স্বাস্থ্যকর্মীদের প্রভাবিত করছে। কোথায় এবং এই বিপজ্জনক রোগজীবাণু সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানুন। -
শিরোনাম:
বিশ্ব শীর্ষে ফিরে আসার জন্য এই বডিবিল্ডারের ডায়েট আবিষ্কার করুন
শিরোনাম: বিশ্ব শীর্ষে ফিরে আসার জন্য এই বডিবিল্ডারের ডায়েট আবিষ্কার করুন "দ্য মিউট্যান্ট" নিক ওয়াকারের চরম ডায়েট আবিষ্কার করুন! প্রতিদিন ছয়টি খাবার, প্রধান খাদ্য এবং বিশ্ব এলিটকে জয় করার জন্য তীব্র পরিকল্পনা। -
পুরুষদের আয়ু বৃদ্ধি করার জন্য ৩টি সহজ পরিবর্তন
পুরুষদের দীর্ঘজীবী হতে ৩টি সহজ পরিবর্তন: আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার ভবিষ্যতকে মৌলিকভাবে পরিবর্তন করুন।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
যৌনতা উন্মোচন: লিঙ্গের আকার এবং সামাজিক চাপসমূহ
যৌনতা সম্পর্কে মিথগুলি আবিষ্কার করুন: লিঙ্গের আকার, সামাজিক চাপ এবং পর্নোগ্রাফি। ইউবিএর সেক্সোলজিস্ট অ্যাড্রিয়ান রোসা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে সাহায্য করবেন। -
আপনার ওয়াশিং মেশিনের লুকানো ফাংশন যা শক্তি সঞ্চয় করে এবং আপনার কাপড়ের যত্ন নেয়
ওয়াশিং মেশিনের লুকানো ফাংশন আবিষ্কার করুন যা ৫০% পর্যন্ত শক্তি সঞ্চয় করে এবং পরিষ্কার কাপড় নিশ্চিত করে। আপনার খরচ অপ্টিমাইজ করুন এবং আপনার পকেটের যত্ন নিন! -
৫০ বছর পর কিভাবে পেশী ভর বৃদ্ধি করবেন
৫০ বছর পর পেশী বৃদ্ধি করুন: আপনার হাড়কে অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করুন এবং আপনার সহনশীলতা বাড়িয়ে শক্তিশালী করুন। এটি সম্ভব এবং উপকারী! -
সঙ্গীত নিরাময়: গান গাওয়া স্ট্রোকের পর মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করে
হেলসিঙ্কি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, ফিনল্যান্ডে গান গাওয়া স্ট্রোক পরবর্তী আফাসিয়ায় ভাষা উৎপাদন পুনর্বাসন করে: মস্তিষ্কে গানের পুনর্বাসনমূলক প্রভাব। -
সকালের নাস্তায় ডিম: পুষ্টিগুণ এবং বিবেচনার ঝুঁকি
সকালের নাস্তায় ডিম: প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজে সমৃদ্ধ। তাদের পুষ্টিগুণ আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার সাথে মানিয়ে নিতে হয় তা জানুন। -
শিরোনাম:
সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস যা আপনার পিঠের ব্যথা কমাবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবে
প্রতিদিনের সেই অভ্যাসটি আবিষ্কার করুন যা পিঠের ব্যথা কমায় এবং আপনার মানসিক ও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে। এই কার্যকলাপটি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার সুস্থতা পরিবর্তন করুন! -
সাবধান! স্ক্রিন এবং শিশুদের মধ্যে মায়োপিয়ার বাড়তে থাকা ঝুঁকি
সাবধান! প্রতিটি ঘণ্টা স্ক্রিনের সামনে কাটানো শিশুদের মায়োপিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ৩৩৫,০০০ জনের একটি গবেষণা ফোন, ট্যাবলেট এবং পিসির প্রভাব প্রকাশ করেছে। -
স্বপ্নে উপহাসের অর্থ কী?
স্বপ্নে উপহাসের অর্থ আবিষ্কার করুন আমাদের নিবন্ধে। আপনার অবচেতন মন আপনাকে কী বার্তা পাঠাচ্ছে? মিস করবেন না! -
স্বপ্নে তেল দেখার অর্থ কী?
স্বপ্নে তেল দেখার অর্থ এবং সবচেয়ে সাধারণ ব্যাখ্যাগুলো আবিষ্কার করুন। আপনার স্বপ্নগুলো বুঝতে শিখুন এবং তাদের লুকানো বার্তা আবিষ্কার করুন! -
স্বপ্নে হাঁস দেখা মানে কী?
স্বপ্নে হাঁস দেখা মানে কী? তোমার হাঁসের স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করো! এই প্রবন্ধে, আমরা তোমাকে এই প্রাণী এবং এর স্বপ্নের প্রতীকসমূহ সম্পর্কে সব কিছু জানাচ্ছি যা তোমার জানা প্রয়োজন। -
একটি শহরের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
একটি শহরের স্বপ্ন দেখা মানে কী এবং এটি আপনার জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলে তা আবিষ্কার করুন। আপনার ভবিষ্যতের জন্য আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিতে পরামর্শ এবং সূত্র খুঁজে পান। এখানে আরও পড়ুন! -
শিরোনাম:
যদি আপনি নিরামিষাশী ছিলেন তবে কীভাবে আবার মাংস খাওয়া শুরু করবেন
শিরোনাম: যদি আপনি নিরামিষাশী ছিলেন তবে কীভাবে আবার মাংস খাওয়া শুরু করবেন একজন আর্জেন্টাইন অভিনেত্রী, আগুস্তিনা চেরি, ১৬ বছর নিরামিষাশী থাকার পর আবার মাংস খেতে শুরু করেছেন। স্বাস্থ্যকরভাবে এটি করার জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ জানুন। -
জন্মসংখ্যার সংকট: আমরা কি এমন এক পৃথিবীর পথে যাচ্ছি যেখানে কোনো শিশু থাকবে না?
একটি শিশুহীন পৃথিবী? জন্মহার হ্রাস পাচ্ছে, জনসংখ্যা বৃদ্ধবয়স্ক হচ্ছে। আমরা কি এটি উল্টে দিতে পারব? ইনফোবায় বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে পরামর্শ করে পরিণতিগুলো অন্বেষণ করছে।