ডোপামিন ডিটক্স? ভাইরাল মিথ নাকি বিজ্ঞানের ভিত্তিহীন ফ্যাশন, বিশেষজ্ঞদের মতে

এই ইনফ্লুয়েন্সারদের মতে, মোবাইল ব্যবহার বন্ধ করা এবং কয়েক দিন প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকা যথেষ্ট, যেন হারানো স্পার্ক আবার জ্বলে উঠবে, যেন আমাদের মস্তিষ্ক একটি টোস্টার যা আনপ্লাগ করে আবার প্লাগ ইন করতে হয়। এটা শুনতে সুন্দর লাগছে, কিন্তু অপেক্ষা করুন, বিজ্ঞান কী বলে?

ডোপামিন আসলে কী কাজ করে?

ডোপামিন এই গল্পের খলনায়ক বা নায়ক নয়। এটি একটি রাসায়নিক বার্তাবাহক যা আমাদের পছন্দের জিনিস খুঁজে বের করতে প্রেরণা দেয়: একটি কেকের টুকরা থেকে শুরু করে আপনার প্রিয় সিরিজের ম্যারাথন পর্যন্ত।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সহজভাবে ব্যাখ্যা করে: আমাদের মস্তিষ্ক এমনভাবে বিবর্তিত হয়েছে যাতে আমরা বেঁচে থাকার জন্য কিছু কার্যকর করলে ডোপামিন দিয়ে পুরস্কৃত হই।

কিন্তু লক্ষ্য করুন, ডোপামিন শুধু আনন্দ দেয় না। এটি আমাদের স্মৃতির মহাসড়কে ট্রাফিক নিয়ন্ত্রণ করে, চলাফেরা নিয়ন্ত্রণ করে, ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে, এমনকি শেখাতেও সাহায্য করে। কে ভাবত এত ছোট একটি অণু এত ক্ষমতাশালী হতে পারে?

পরবর্তী মিটিংয়ে বরফ ভাঙার জন্য একটি মজার তথ্য: খুব কম ডোপামিন স্তর ক্লান্তি, খারাপ মেজাজ, অনিদ্রা এবং অনুপ্রেরণার অভাবের মতো লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। এবং হ্যাঁ, গুরুতর ক্ষেত্রে, এগুলো পারকিনসন্স রোগের মতো অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। কিন্তু, এবং এখানে কৌশল আছে, এই লক্ষণগুলোর হাজারো ভিন্ন কারণ থাকতে পারে। তাই শুধু কারণ আপনি থালা ধোয়ার জন্য অলস বোধ করছেন বলে নিজেকে স্ব-রোগ নির্ণয় করবেন না।

আমাদের মস্তিষ্ককে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে কীভাবে বিশ্রাম দেব?

“ডিটক্স” এর মিথ্যা অলৌকিকতা

সোশ্যাল মিডিয়া সহজ সমাধান পছন্দ করে। “ডোপামিন ডিটক্স” দাবি করে যে ডিজিটাল উদ্দীপনার অতিরিক্ত সংস্পর্শ — নেটওয়ার্ক, ভিডিও গেম, বিড়ালের মিম — আপনার পুরস্কার ব্যবস্থাকে অতিরিক্ত চাপ দেয়, আর তাই কিছুই আপনাকে উত্তেজিত করে না। তাহলে, এই যুক্তি অনুসারে, প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকলে আপনার মস্তিষ্ক রিসেট হয় এবং আপনি ছোট ছোট জিনিস উপভোগ করতে পারেন। তত্ত্বে সুন্দর, কিন্তু বিজ্ঞান আপনাকে অস্বীকৃতির ইঙ্গিত দেয়।

হিউস্টন মেথডিস্টের ডঃ উইলিয়াম ওন্ডোর মতো বিশেষজ্ঞরা বারবার বলছেন যা স্পষ্ট: “ডিজিটাল উপবাস” করলে আপনার মস্তিষ্কের ডোপামিন বাড়ে, পরিষ্কার হয় বা রিসেট হয় এমন কোনো প্রমাণ নেই। কোনো অলৌকিক সাপ্লিমেন্টও তা করবে না। অবাক হচ্ছেন? আমি না। মস্তিষ্কের বায়োকেমিস্ট্রি টিকটকের অ্যালগরিদমের চেয়ে অনেক বেশি জটিল।

আমাদের কে দুঃখী করে? বিজ্ঞান অনুসারে

তাহলে আমি কীভাবে মনোবল বাড়াব?

মূল কথায় আসি: আপনি কি ভালো বোধ করতে চান? নিউরোলজিস্ট এবং সাইকিয়াট্রিস্টরা মৌলিক বিষয়ে একমত: ব্যায়াম করুন, ভালো ঘুমান, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, সত্যিকারের সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন, একটু বেশি হাসুন এবং যদি পারেন তবে এমন কার্যকলাপ পরিকল্পনা করুন যা সত্যিই আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। এতটাই সহজ (এবং সস্তা)। আপনার মস্তিষ্ক ভাল কাজ করার জন্য কোনো আধ্যাত্মিক অবকাশ বা এক সপ্তাহ মোবাইল বন্ধ করার দরকার নেই।

পরবর্তীবার যখন কেউ সোশ্যাল মিডিয়ায় অলৌকিক ডিটক্স প্রচার করবে, তখন জানবেন: আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করুন। আর যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে সন্দেহ থাকে, তাহলে সত্যিকারের পেশাদারের সঙ্গে পরামর্শ করুন, লাইক খোঁজার ইনফ্লুয়েন্সারের সঙ্গে নয়। মিথকে পিছনে ফেলে বিজ্ঞানকে সুযোগ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত? আমি প্রস্তুত।