ওটস: পেশী ভর বাড়ানোর জন্য এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনি কি জানেন পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ওটস কীভাবে ব্যবহার করবেন? এখানে আমি কিছু পরামর্শ এবং রেসিপি দিচ্ছি যা আপনার পেশী উন্নত করতে সাহায্য করবে।...লেখক: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
হেই তুমি! হ্যাঁ, তুমি যে আরও শক্তিশালী হতে চাও, তোমার জন্য ভালো খবর আছে: ওটস তোমার সেরা বন্ধু। এই শস্যটি শুধু সুস্বাদু এবং বহুমুখী নয়, এটি প্রোটিন, ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে পরিপূর্ণ।
তুমি এর থেকে সবকিছু তৈরি করতে পারো, কুকিজ এবং এনার্জি বার থেকে শুরু করে স্যুপ, মিটবল এবং ওয়ার্কআউটের পর শেক পর্যন্ত। আর যদি তুমি গ্লুটেনের গন্ধও নিতে না পারো, তাহলে তোমার জন্য উপযুক্ত ওটসও আছে। অবশ্যই নিশ্চিত হও যে এটি সার্টিফাইড, যাতে কোনো ঝামেলা না হয়।
ওটস শুধু একটি খাবার নয়; এটি ফিটনেস জগতের প্রায় একটি সুপারহিরো।
দিনটি ভালোভাবে শুরু করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন সকালের নাস্তায় এটি দুধ, দই এবং ফলের সাথে খেতে।
এই সংমিশ্রণ তোমাকে একটি কর্মব্যস্ত দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
তুমি জানো কি, PubMed-এর একটি নিবন্ধে পাওয়া গেছে যে প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা পেশীর ভর এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে? তাই এটা শুধু একটি গল্প নয়, প্রিয় পাঠক।
কিন্তু আরও আছে। কিছু ফিটনেস গুরু ওটসকে ব্যায়ামের আগে খেতে পছন্দ করেন যাতে শক্তির ধারাবাহিক সরবরাহ থাকে, আবার কেউ কেউ ওয়ার্কআউটের পর এটি খেয়ে পুনরুদ্ধারে সাহায্য নেন। তোমার দল কোনটা? মন্তব্যে আমাকে জানাও!
PubMed-এর আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওটসের প্রোটিন কঠোর ব্যায়ামের পর পেশীর ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। সত্যিই একটি জীবনরক্ষাকারী, তাই না?
এখন, শস্যে ঝাঁপ দেওয়ার আগে, ওটস ভিজিয়ে রাখা ভালো। এটি ফাইটিক অ্যাসিড দূর করে, যা ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজের শোষণ বাধা দিতে পারে। এছাড়াও, এটি হজমযোগ্যতাও বাড়ায়। তুমি কি এই ট্রিকটি চেষ্টা করতে আগ্রহী?
তুমি কি সুস্বাদু কিছু খেয়ে দীর্ঘজীবী হতে চাও? আমি এই নিবন্ধে বলছি: এই সুস্বাদু খাবার খেয়ে ১০০ বছরের বেশি বাঁচার উপায়.
এবং মিলিয়নের প্রশ্ন: পানি দিয়ে না দুধ দিয়ে?
যদি তুমি পানি বেছে নাও, তাহলে বেশি ফাইবার এবং কম ক্যালোরি পাবে, যা কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের জন্য উপযুক্ত। কিন্তু যদি দুধ বেছে নাও, তাহলে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন পাবে, যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
ওটস নিঃসন্দেহে একটি মৌলিক সহযোগী যদি তুমি পেশী বাড়াতে চাও। এর জটিল কার্বোহাইড্রেট তোমাকে শক্তিতে পূর্ণ রাখে, এবং প্রোটিনের সাথে মিলিয়ে এটি ব্যায়ামের পর শরীরকে পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে। এছাড়াও, এতে থাকা ফাইবার হজম এবং পুষ্টি শোষণ উন্নত করে।
তোমার ডায়েটে ওটস অন্তর্ভুক্ত করা শুধু কখন খাওয়া উচিত তা নয়, কিভাবে কৌশলগতভাবে এটি অন্তর্ভুক্ত করা যায় তাও গুরুত্বপূর্ণ।
যদি তুমি ওজন কমানোর মিশনে থেকো, ওটস তোমার বিশ্বস্ত বন্ধু। এটি পেটে ফুলে যায়, ঘণ্টার পর ঘণ্টা তোমাকে পূর্ণ রাখে এবং হঠাৎ করে আসা ক্ষুধার অনুভূতি এড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এর প্রোটিন পেশী ভর বজায় রাখতে এবং বিপাক সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। এবং এর কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স মেটাবলিক স্বাস্থ্যের জন্যও চমৎকার।
তোমার কি পরিষ্কার হয়ে গেছে যে ওটস তোমার ডায়েটে অবশ্যই থাকা উচিত? সাহস করো পরীক্ষা করতে এবং আমাকে জানাও কেমন হলো। চল একসাথে কঠোর পরিশ্রম করি!
আমি পরামর্শ দিচ্ছি এই নিবন্ধটি পড়তে থাকো: মেডিটারেনিয়ান ডায়েট ব্যবহার করে ওজন কমানো.
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
কম মদ্যপান করতে চান? বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন যে সোডা হতে পারে সেরা বিকল্প নয়।
মদ কমাতে চান? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সোডা বা রিফ্রেশমেন্ট ড্রিঙ্কস সেরা বিকল্প নয়। আপনার সুস্থতার জন্য আরও স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি আবিষ্কার করুন। -
শ্রদ্ধেয়! আপনার মেকআপ ব্রাশগুলি টয়লেটের চেয়ে বেশি ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে
অবিশ্বাস্য! মেকআপ ব্রাশে টয়লেটের চেয়ে বেশি ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে। জীবাণুর পার্টি এড়াতে সেই ব্রাশগুলো ভালো করে পরিষ্কার করুন। -
শিরোনাম: ঠান্ডা প্রতিরোধে এবং দ্রুত সুস্থ হতে ৬টি প্রাকৃতিক প্রতিকার
ঠান্ডা প্রতিরোধে এবং দ্রুত সুস্থ হতে ৬টি প্রাকৃতিক প্রতিকার আবিষ্কার করুন। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন এবং কার্যকর ও স্বাস্থ্যকর সমাধানের মাধ্যমে নিজেকে ভালো অনুভব করুন। -
শিরোনাম:
রাপামাইসিন কি দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি হতে পারে? আরও জানুন
রাপামাইসিন কীভাবে একটি ইমিউনোসপ্রেস্যান্ট হিসেবে বার্ধক্য বিলম্বিত করার চাবিকাঠি হতে পারে তা আবিষ্কার করুন। গবেষকরা এর দীর্ঘায়ুতে সম্ভাবনা অনুসন্ধান করছেন। -
জীবন প্রত্যাশা কি স্থির হয়ে যাচ্ছে? নতুন গবেষণায় সত্য উদঘাটিত হয়েছে
জীবন প্রত্যাশা ধীরগতি পাচ্ছে: গবেষণায় প্রকাশ পেয়েছে যে চিকিৎসা ক্ষেত্রে উন্নতি এখন আর আগের মতো দীর্ঘায়ু বাড়াচ্ছে না। আমরা কি মানব সীমা ছুঁয়ে ফেলেছি?
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
শুভ বিদায় বলুন বলিরেখা ও সাদা চুলকে! প্রাকৃতিক হরমোনগুলি বার্ধক্যকে চ্যালেঞ্জ করে
বলিরেখা ও সাদা চুল? শুভ বিদায়! বিজ্ঞানীরা প্রাকৃতিক হরমোন আবিষ্কার করেছেন যা বার্ধক্যকে ধীর করে। অ্যান্টি-এজিংয়ে বিপ্লব আসন্ন! -
শিরোনাম:
ওজন কমানোর জন্য শক্তিশালী প্রাকৃতিক প্রতিকার: ওজেমপিকের চেয়ে স্বাস্থ্যকর
শিরোনাম: ওজন কমানোর জন্য শক্তিশালী প্রাকৃতিক প্রতিকার: ওজেমপিকের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বারবেরিন কি প্রাকৃতিক ওজেমপিক? ওজেমপিক ঔষধ ব্যবহারের চেয়ে বারবেরিন দিয়ে আরও প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমানো সম্ভব। -
শিরোনাম:
তরুণদের মধ্যে ক্যান্সারের বৃদ্ধি প্রকাশ পেল: কেন?
শিরোনাম: তরুণদের মধ্যে ক্যান্সারের বৃদ্ধি প্রকাশ পেল: কেন? একটি গবেষণায় ২০০০ থেকে ২০১৯ সালের মধ্যে তরুণদের মধ্যে ক্যান্সার নির্ণয়ের বৃদ্ধি প্রকাশ পেয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ ক্ষেত্রে গুলো চিহ্নিত করা হয়েছে এবং এই বৃদ্ধির কারণগুলি তদন্ত করা হয়েছে। -
আমরা কি অতিরিক্ত মদ্যপান করি? বিজ্ঞান যা বলে
সাম্প্রতিক গবেষণায় জানা গেছে আমরা কতটা মদ্যপান করা উচিত ঝুঁকি কমানোর জন্য। নতুন গবেষণাগুলো জনস্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর প্রভাবগুলি তুলে ধরেছে। তথ্য সংগ্রহ করুন! -
গাছের প্রোটিনের চমকপ্রদ উপকারিতা আবিষ্কার করুন
গাছের প্রোটিনের উপকারিতা আবিষ্কার করুন: টিস্যু মেরামত, হরমোন উৎপাদন এবং সুস্থ বার্ধক্যের জন্য অপরিহার্য। এখনই তথ্য সংগ্রহ করুন! -
শিরোনাম:
গাছের দুধ গরুর দুধের মতো পুষ্টিকর নয়
গবেষণায় প্রকাশ পেয়েছে যে গাছের দুধে গরুর দুধের তুলনায় কম পুষ্টি উপাদান থাকে এবং এতে সম্ভাব্য ক্ষতিকর উপাদান রয়েছে, যদিও তা উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি সৃষ্টি করে না। -
মহিলাদের মধ্যে মানসিক মেনোপজ আবিষ্কার করা হয়েছে
মহিলাদের মধ্যে মানসিক মেনোপজ আবিষ্কার করা হয়েছে মেনোপজের সময় মহিলারা যে মানসিক কুয়াশা, অনিদ্রা এবং মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করেন তা বাস্তব, সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণার মতে। আমি এই নিবন্ধে আপনাকে এটি বলছি। -
সমুদ্রের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
অবচেতন মনের রহস্য অন্বেষণ করুন আমাদের প্রবন্ধের মাধ্যমে: সমুদ্রের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আপনার স্বপ্নে তরঙ্গ এবং পানির পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। -
গরুর ক্যালোস্ট্রাম: অলৌকিক সম্পূরক নাকি গবেষণায় শুধুমাত্র একটি মিথ?
"তেলের সোনা" কী এবং এটি যে সন্দেহ সৃষ্টি করে তা আবিষ্কার করুন। যদিও এটি বড় সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয়, গবেষণা এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে। এখানে তথ্য নিন! -
কোলাজেন ক্ষয় রোধে ১০টি প্রধান খাবার
কোলাজেন ক্ষয় রোধে ১০টি প্রধান খাবার আবিষ্কার করুন, যা একটি দৃঢ় ত্বক এবং শক্ত হাড়ের জন্য অপরিহার্য প্রোটিন। আপনার শরীরকে ভিতর থেকে শক্তিশালী করুন! -
কিয়ানু রিভস: ৬০ বছর জীবন, প্রেম, কন্যার ক্ষতি এবং তার উত্তরাধিকার
কিয়ানু রিভস ৬০ বছর পূর্ণ করলেন: তিনি তার কন্যার এবং তার সেরা বন্ধুর ক্ষতি কাটিয়ে উঠেছেন, এবং আলেকজান্দ্রা গ্রান্টের সঙ্গে প্রেম পেয়েছেন। একজন নায়ক যিনি যা ভালোবাসেন তাকে অগ্রাধিকার দেন। -
শিরোনাম: প্যারাশুট নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ?
শিরোনাম: প্যারাশুট নিয়ে স্বপ্ন দেখা কী অর্থ? প্যারাশুট নিয়ে তোমার স্বপ্নের পেছনের অর্থ আবিষ্কার করো। তুমি কি আটকে পড়েছো নাকি উত্তেজিত? এই আকর্ষণীয় প্রবন্ধে তোমার অবচেতন মন কী প্রকাশ করছে তা জানো। -
স্বপ্নে জেলিফিশ দেখা মানে কী?
স্বপ্নের জগৎ এবং তার প্রতীকী অর্থ আবিষ্কার করুন আমাদের নিবন্ধের মাধ্যমে: স্বপ্নে জেলিফিশ দেখা মানে কী? জানুন আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে কী বলতে চায়!