আপনার মস্তিষ্কের যত্ন নিন: ডায়েট এবং অভ্যাসের মাধ্যমে আলঝেইমার প্রতিরোধের গাইড
আপনার মস্তিষ্কের যত্ন নিন এবং আলঝেইমারের ঝুঁকি কমানোর জন্য আমাদের সম্পূর্ণ গাইড অনুসরণ করুন যা ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে। আজই শুরু করুন!...লেখক: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
সূচিপত্র
- চলুন আমাদের মস্তিষ্কের যত্ন নিই!
- খাদ্যাভ্যাস: আপনার মস্তিষ্কের জ্বালানি
- ব্যায়াম: চলাফেরা শুরু করুন!
- সামাজিক সংযোগ: নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না
- ভালো ঘুম: সুস্থ মস্তিষ্কের চাবিকাঠি
চলুন আমাদের মস্তিষ্কের যত্ন নিই!
আপনি কি জানেন আপনার মস্তিষ্ক একটি পেশীর মতো? হ্যাঁ! যেমন আপনি আপনার বাইসেপস প্রশিক্ষণ দেন, তেমনি আপনার মস্তিষ্ককেও ব্যায়াম করানো উচিত।
সময়ের সাথে সাথে, একাধিক কাজ একসাথে করা কঠিন হয়ে পড়া বা কিছু বিবরণ মনে করতে একটু বেশি সময় লাগা স্বাভাবিক।
চিন্তা করবেন না! আপনার জীবনধারায় কিছু সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারেন এবং আলঝেইমার এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
ভাল খবর হলো, ডিমেনশিয়ার এক তৃতীয়াংশ ঘটনা এমন কারণের জন্য যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
ভাল খবর হলো, ডিমেনশিয়ার এক তৃতীয়াংশ ঘটনা এমন কারণের জন্য যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
তাহলে, পরিবর্তন আসার অপেক্ষা কেন? প্রতিরোধ এখনই শুরু করুন।
সুষম খাদ্য থেকে শুরু করে সামান্য ব্যায়াম পর্যন্ত, প্রতিটি ছোট পদক্ষেপই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করার উপায় জানতে আগ্রহী?
চলুন খাদ্যাভ্যাস দিয়ে শুরু করি। আপনি কি কখনও মেডিটেরেনিয়ান ডায়েট সম্পর্কে শুনেছেন? এই ডায়েটটি ফলমূল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য, মাছ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে সমৃদ্ধ, যা আপনার সেরা সহায়ক হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে এটি অনুসরণ করলে আলঝেইমারের ঝুঁকি কমতে পারে।
খাদ্যাভ্যাস: আপনার মস্তিষ্কের জ্বালানি
চলুন খাদ্যাভ্যাস দিয়ে শুরু করি। আপনি কি কখনও মেডিটেরেনিয়ান ডায়েট সম্পর্কে শুনেছেন? এই ডায়েটটি ফলমূল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য, মাছ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে সমৃদ্ধ, যা আপনার সেরা সহায়ক হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে এটি অনুসরণ করলে আলঝেইমারের ঝুঁকি কমতে পারে।
শোনাতে ভালো লাগছে, তাই না?
এছাড়াও, মাছ এই মেনুর সুপারহিরো। যদিও কিছু প্রজাতিতে পারদ থাকে, মাঝারি পরিমাণে খেলে তা এখনও উপকারী।
এছাড়াও, মাছ এই মেনুর সুপারহিরো। যদিও কিছু প্রজাতিতে পারদ থাকে, মাঝারি পরিমাণে খেলে তা এখনও উপকারী।
তাই আপনার খাবারে মাছ অন্তর্ভুক্ত করতে দ্বিধা করবেন না! তবে, দয়া করে ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বিশেষ উপলক্ষে রাখুন। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
স্মরণ রাখুন একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি। অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন (আপনি কি অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করেন?) এবং ঘুমানোর আগে যদি ক্ষুধা লাগে তবে হালকা নাস্তা করুন।
স্মরণ রাখুন একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি। অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন (আপনি কি অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করেন?) এবং ঘুমানোর আগে যদি ক্ষুধা লাগে তবে হালকা নাস্তা করুন।
এবং পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না!
এখন একটু চলাফেরার কথা বলি। আপনি কি জানেন অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হিপোক্যাম্পাসের আকার বাড়াতে পারে?
ব্যায়াম: চলাফেরা শুরু করুন!
এখন একটু চলাফেরার কথা বলি। আপনি কি জানেন অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হিপোক্যাম্পাসের আকার বাড়াতে পারে?
হ্যাঁ, এটি মস্তিষ্কের সেই অংশ যা স্মৃতির জন্য দায়ী। গবেষণায় দেখা গেছে যারা সক্রিয় থাকে তাদের জ্ঞানীয় সমস্যার ঝুঁকি কম থাকে।
তাই, আপনি যদি ভাবতেন যোগা করা বা হাঁটতে যাওয়া শুধু শরীরচর্চার জন্য, তাহলে আবার ভাবুন!
বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেন।
বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেন।
এটা খুব কঠিন শোনাচ্ছে না, তাই না? আপনি এটি ছোট সেশনগুলোতে ভাগ করতে পারেন। মূল কথা হলো ধারাবাহিক থাকা এবং উপভোগ করা।
আপনি কি কখনও নাচে অংশগ্রহণ করেছেন? এটা ব্যায়াম হিসেবেও গণ্য এবং খুব মজাদার!
সামাজিক যোগাযোগ আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বন্ধু ও প্রিয়জনদের সাথে সংযুক্ত থাকা শুধু আপনাকে ভালো অনুভব করায় না, এটি আপনার মস্তিষ্ককেও সাহায্য করে। আপনি মাসে কতবার বন্ধুদের সাথে মিলিত হন?
সামাজিক সংযোগ: নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না
সামাজিক যোগাযোগ আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বন্ধু ও প্রিয়জনদের সাথে সংযুক্ত থাকা শুধু আপনাকে ভালো অনুভব করায় না, এটি আপনার মস্তিষ্ককেও সাহায্য করে। আপনি মাসে কতবার বন্ধুদের সাথে মিলিত হন?
গবেষণা দেখিয়েছে যে যাদের সামাজিক নেটওয়ার্ক বড় তারা বয়স বাড়ার সাথে স্মৃতির সমস্যা কম পায়।
তাই বাড়িতে বসে থাকবেন না! একটি ডিনার আয়োজন করুন, সিনেমা দেখুন বা গেম খেলার বিকেল কাটান।
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ডিমেনশিয়ার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি হতে পারে। তাই, সামাজিক হোন! আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয় আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
আমি আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি:কিভাবে নতুন বন্ধু তৈরি করবেন এবং পুরনো বন্ধুত্ব শক্তিশালী করবেন
অবশেষে, ঘুমের কথা বলি। ভালো ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক টক্সিন এবং ক্ষতিকর প্রোটিন থেকে মুক্ত হয়। যদি আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেন, তাহলে ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন একই সময়ে শোওয়া এবং ওঠার চেষ্টা করুন। আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন এবং ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ডিমেনশিয়ার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি হতে পারে। তাই, সামাজিক হোন! আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয় আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
আমি আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি:কিভাবে নতুন বন্ধু তৈরি করবেন এবং পুরনো বন্ধুত্ব শক্তিশালী করবেন
ভালো ঘুম: সুস্থ মস্তিষ্কের চাবিকাঠি
অবশেষে, ঘুমের কথা বলি। ভালো ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক টক্সিন এবং ক্ষতিকর প্রোটিন থেকে মুক্ত হয়। যদি আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেন, তাহলে ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন একই সময়ে শোওয়া এবং ওঠার চেষ্টা করুন। আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন এবং ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
আপনার মস্তিষ্কের বিশ্রামের সময় দরকার!
আমি আপনাকে আমার লেখা কিছু ঘুম সম্পর্কিত নিবন্ধ পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি:
- আমি রাত ৩টায় জাগি এবং আবার ঘুমাতে পারি না, আমি কি করব?
- আমি রাত ৩টায় জাগি এবং আবার ঘুমাতে পারি না, আমি কি করব?
তাহলে, কেমন লাগল?
আপনার খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ, সামাজিক জীবন এবং ঘুমের অভ্যাসে এই সহজ পরিবর্তনগুলো করে আপনি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে বড় পরিবর্তন আনতে পারেন। মূল কথা হলো আজ থেকেই শুরু করা।
তাহলে চলুন সেই উজ্জ্বল মনের যত্ন নিই!
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
-
অ্যাপোক্যালিপ্স নাউ: ছবির শুটিংয়ে বিতর্ক ও বিশৃঙ্খলা
"অ্যাপোক্যালিপ্স নাউ" এর বিশৃঙ্খল শুটিং আবিষ্কার করুন: মার্লন ব্র্যান্ডো নিয়ন্ত্রণহীন, অভিনেতারা সীমানায়, মুক্ত বাঘ এবং কপোলা’র মহামানবতাবাদ একটি কিংবদন্তি শুটিংয়ে। -
মস্তিষ্কে মাইক্রোপ্লাস্টিক, বিজ্ঞানীদের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করা একটি আবিষ্কার
মস্তিষ্কে মাইক্রোপ্লাস্টিক পাওয়া গেছে: যুক্তরাষ্ট্রে একটি গবেষণায় এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটিতে তাদের উপস্থিতি প্রকাশ পেয়েছে, যা বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করেছে। -
নবীনতা: চাঁদে জৈব নমুনা সংরক্ষণের প্রস্তাব
আন্তর্জাতিক বিশেষজ্ঞরা চাঁদের ঠান্ডা পরিবেশকে জৈব নমুনা সংরক্ষণের জন্য ব্যবহার করার প্রস্তাব দিয়েছেন। এই নতুন উদ্যোগের কারণ এবং চ্যালেঞ্জগুলি আবিষ্কার করুন। -
মশা তাড়ানোর গাছ এবং এর বহুমুখী উপকারিতা আবিষ্কার করুন
মশা তাড়ানোর গাছটি আবিষ্কার করুন যা মশা দূর করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়: আপনার বাগানের জন্য একটি প্রাকৃতিক সহযোগী, যা শ্বাসপ্রশ্বাসের পথ এবং প্রসাধনী ক্ষেত্রেও উপকারি।
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
-
-
অবিশ্বাস্য! সেই তরুণী যার স্মৃতি প্রতি ২ ঘণ্টা পর পর রিসেট হয়
ইলিনয়ের নার্সিং ছাত্র্রী রাইলি হর্নারের আকর্ষণীয় গল্প আবিষ্কার করুন, যার স্মৃতি প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর রিসেট হয় এবং সে একটি সময় চক্রে বাস করে। -
-
মহিলাদের কোষীয় বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে এমন খাবারসমূহ
মহিলাদের কোষীয় বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে এমন খাবারসমূহের মধ্যে কোন উপাদানগুলি ৩৪০ জন মহিলাদের খাদ্যতালিকায় কোষীয় বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে এবং তরুণত্ব বজায় রাখার জন্য সুপারিশকৃত খাবারগুলি কী কী তা আবিষ্কার করুন। এখানে তথ্য পান! -
মদ্যপান হৃদয়কে চাপ দেয়: আমাদের যে যত্নগুলি নিতে হবে
এই পদার্থের ছোট পরিমাণ হৃদয়ে স্ট্রেস প্রোটিন বৃদ্ধি করে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণায় জানা গেছে। আরও জানুন! -
শিরোনাম:
কুরাশি-এর ৫টি মূলমন্ত্র, মারি কন্ডোর নতুন সুখী হওয়ার পদ্ধতি
যদি আপনি আরও সুখী, সুষম ও মিনিমালিস্টিক জীবনযাপনের উপায় খুঁজে থাকেন, তাহলে মারি কন্ডোর কুরাশি পদ্ধতি অবশ্যই আপনার বিবেচনায় আনা উচিত। -
-
-
শিরোনাম:
কল্পকাহিনী বাস্তবে পরিণত হলো! নেটফ্লিক্স সিরিজের আসল হেনস্তাকারী সাংবাদিককে ৩০টিরও বেশি বার্তা দিয়ে হুমকি দিলো
অবিশ্বাস্য: হেনস্তাকারী মহিলার সঙ্গে কথোপকথনের পর, ব্রিটিশ সাংবাদিক জানান যে তাকে অসংখ্য কল এবং ভয়ঙ্কর ভয়ভীতি মূলক ভয়েস মেসেজের মাধ্যমে হেনস্থা করা হয়েছে। -
-
-
